De som ønsker å gå ned i vekt bør inkludere i deres matvarer som har egenskapen til å øke metabolismen. Hver av disse produktene virker på sin egen måte, mens de med vanlig bruk i mat, er det en betydelig akselerasjon av metabolisme.
De samme produktene
I vår tid er det mye kjent med metoder for å miste vekt. Det er heller ikke en hemmelighet at når energiforbruk som akselererer metabolske prosesser øker energikostnadene. Med mangel på energi i mat begynner kroppen å bruke sine forsyninger, avsatt i ulike deler av kroppen. Som et resultat begynner subkutan fett å tynne ut.
utøver slike handlings produkter kan grovt sett deles inn i separate grupper: proteiner( fisk, magert kjøtt, nøtter, meieriprodukter), karbohydrater( frukt, grønnsaker, hele korn, bær), fett( vegetabilsk olje, fiskeolje), nytelsesmidler( te, kaffe, sjokolade), krydder, vann.
Proteiner
Denne gruppen er tynn kjøtt, meieriprodukter, fisk. For å fordøye proteiner krever kroppen 2 ganger mer energi enn for å dele andre produkter. Derfor er proteinmat et utmerket alternativ for de som ønsker å gå ned i vekt.
Kalsium, som er inneholdt i melk, kan øke stoffskiftet betydelig. Ved bruk av meieriprodukter tre ganger daglig kan metabolske prosesser akselereres med mer enn 50%.
Til denne kategorien er også nøtter, som er kilden til vegetabilsk protein. Til tross for deres evne til å akselerere de metabolske prosessene, bør de ikke bli misbrukt, da de er svært kaloriske. Nøtter inneholder nyttige vegetabilske fettstoffer og sporstoffer, som deltar i metabolisme.
Karbohydrater Karbohydrater er delt inn enkel( også kalt fordøyelig) og kompleks. Den første absorberes raskt i blodet, inkludert i stoffskiftet. Som sådan, en betydelig utgift av energi når du bruker dem, vil du ikke få, men i form av fett kan de utsettes.
Komplekse karbohydrater fordøyes mye langsommere, energikostnader er viktigere. Slike karbohydrater finnes i korn( ris, bokhvete, havre, mais), grønnsaker, frukt, bær, grovt brød.
Den viktigste kilden til komplekse karbohydrater er grønnsaker. På grunn av det høye innholdet av mineralstoffer, akselererer de også stoffskiftet.
Av frukt skal spesiell oppmerksomhet rettes mot ananas og sitrusfrukter. Bromelain, som er en del av ananas, bidrar til å assimilere proteiner, og dermed akselerere stoffskiftet. Vitaminer, mikro- og makroelementer av sitrus( grapefrukt, appelsiner, sitroner) har også en virkning på stoffskiftet, påskynde dem.
Fett
Både vegetabilske og animalske fett tar del i stoffskiftet. Som kilde til vegetabilsk fett kan du vurdere vegetabilsk olje. Med hensyn til animalsk fett, her er det bedre å gi preferanse til annen fiskeolje, som er involvert i reguleringen av leptin nivåer i kroppen. Leptin er ansvarlig for mengden av metabolske prosesser, inkludert brenning av fett. Du kan spise fettfisk( laks, for eksempel) eller ta spesielle kapsler solgt i apoteket.
Krydder
Mange krydder bidrar til akselerasjon av metabolisme. For eksempel, i den akutte capsaicin paprika omfatter et stoff som akselererer den utveksling av stoffer( det er også formidler varm smak av pepper).En lignende effekt er gitt av fennikel, ingefær og andre krydder.
Naturstimulerende midler
Denne gruppen inkluderer koffeinholdige drikker: te( både svart og grønn) og kaffe. Under påvirkning av koffein produserer kroppen et større antall nevrotransmittere av epinefrin og norepinefrin. Disse stoffene, som overfører nerveimpulser, akselererer stoffskiftet.
De naturlige stimulansene inkluderer sjokolade. Når du bruker sjokolade, frigjøres neurotransmitteren serotonin, som også øker metabolske prosesser.
Vann
Alle biokjemiske prosesser i kroppen foregår i nærvær av vann. Med utilstrekkelig mengde, hemmer metabolske prosesser. En dag anbefales å drikke fra 1,5 liter vann. I tillegg har vann evne til å undertrykke appetitt, og det bidrar også til å "trekke ut" utsatte fettbutikker.
Det er enkelt å se at valget av produkter som akselererer utvekslingsprosessene, er faktisk bra. Basert på informasjon gitt, kan du enkelt komponere et kompetent kosthold og miste overskytende pund.