Fraksjonal diett for vekttap: fordeler og vurderinger. Regler og en meny med brøkmat for hver dag og for uken: bord

I denne artikkelen vil du finne ut hva systemet med brøk makt. Les også menyen med brøkmat og oppskrifter til matlaging for barn og voksne.

delt måltider for å løse problemet med overvekt er ofte brukt split måltider. Denne dietten er kjent som ikke bare lar deg fjerne overflødig vekt, men også en stor innvirkning på din generelle helse. Etter en person spiser i løpet av dagen i jevne mellomrom - ikke overspising på fem til seks ganger om dagen.

grunn til å splitte måltider du vil ikke føle ubehag tyngde i magen. Dessuten vil følelsen av sult ikke forhindre deg i å gjøre hverdagslige ting. I denne modusen, vil ikke strømmen ikke trenger å arrangere et raskt måltid enkle karbohydrater, rask fudami, en annen gate mat, som får fett og gjøre en gastritt.

Hva er et brøkdelingssystem?

Delvis kraft - et spesielt system for rasjonell spising, der det er en divisjon av det daglige kostholdet i små porsjoner. Hvis det er mer spesifikt, må du spise om tre til fire timer. Selvfølgelig bør ikke søvn avbrytes.

Hva betyr det - brøkdel?

Med et slikt system kan forbedre metabolismen( akselerere metaboliserende organisme er nyttige vitaminer, mineraler, syrer).En viktig betingelse for fraksjonalt å spise er reduksjonen av deler. Aldri legge mat til plate, som før, og ikke spise med en gang den første, andre, tredje.

Del disse porsjonene i flere mottakelser. På grunn av dette, vil magesekken gradvis avta, og du vil gå ned i vekt, i tillegg til sult vil være ukjent. Prøv å lage din meny på forhånd på dagen at maten var sunn, dietten var ikke fet, salt, stekt, sukkerholdige matvarer.

Fraksjonskraft. Bruken av brøk makt

Rules brøk makt

Hvis du gikk på en diett, bør du være oppmerksom på følgende anbefalinger :

• spise bare nyttige produkter , redusere forbruk dyr fett , bruke vegetabilske oljer
• mat drikke tilstrekkelig mengde væske( minst 1,8 liter per dag)
• spiser ofte , men få

prinsippene for et måltid på en brøk makt

typer brøk makt :

1. PohuDu kan gå til forskjellige måter av rasjonell ernæring. En meget effektiv metode - er å spise sakte når sulten, ikke se på klokken. Stol på opplevelsene i magen og ikke tillat deg noe ekstra. Under dette spiserommet spiser du nesten hele dagen. Vel denne modusen er kun egnet for dem å miste vekt, som sitter hjemme, fordi alle snacks bør være nyttige( ikke boller eller stekte kaker kjøpt i kiosker og frukt, cottage cheese, bakt fisk, kjøtt, grønnsaker)
2. for å arbeide lenger vil dette kraftsystemet. Grunnlaget for det - ikke snacks og full måltider fem til seks ganger om dagen. Mer presist, må du spise tre ganger for å fullføre en del av noen retter, og andre ganger for å spise små mengder mat
3. tredje metoden er for tidlig å forberede seks porsjoner om dagen, og deretter i den gradvise bruk av dem. I dette tilfellet kan ikke noe mer ikke spise

Regler brøk makt

fordelene med brøk makt

for systematisk brøk makt er åpenbar:

• kroppen ikke opplever stress, både på konvensjonelle dietter, henholdsvis vil det ikke oppstå lagring fett for fremtidig bruk på grunn av mangel på mengden
• fordøyelsen næringsstoffer er bedre
• trygg forbruk av sunn mat øker ikke blodsukkeret
• lettere å respektere den rasjonelle kraftsystemet,enn på dietter
• ingen apati, sløse følelser av søvnighet, som
• kosthold forbedrer funksjonen av alle kroppens systemer, normal søvn

fordelene med brøk makt

hvordanave å være riktige delt måltider for vekttap?

for vekttap må du gradvis redusere porsjonene, det er bare nyttige produkter. Flytt til høyre delte måltider bør være i etapper. Ofte mister vekt er vanskelig å overholde et slikt regime og for å kutte deler.

Men for å bli en vakker, nødvendig viljestyrke. Basert på erfaringer fra folk som har gått ned i vekt på en slik strømforsyningssystem, vil det være lettere å gå på det, hvis du følger anbefalingene:

• i utgangspunktet, for tre eller fire dager, blir vant til det aller modus for å spise, spise sakte, men seks ganger om dagen( vanligdiett bare ikke endres)
• når du har blitt vant til en seks-spise små porsjoner, erstatning diett( det er nok tre eller fire dager)
• deretter begynne å kutte deler( helst på en tid til å spise 200 gram mat)
• ikke glem å drikke vann, ikkemindre enn 1,5-2 liter per dag

Delvis makt slanking

brøk Diet :

• frokost på 7:00
• andre frokost bør skje i 10-00
• Middag - klokka ett
• Snack - i 16-17 timer
• Middag - i 19-20 timer

mealtime kan variere avhengig av din daglige diett.

Delvis kraft for de som ønsker å gå ned i vekt

Delvis makt, en daglig meny for voksne og barn:

bordet var å dra nytte av et balansert kosthold, for å venne kroppen til en viss regime. Umiddelbart, når du våkner opp, ikke sitte ved bordet bør være minst en halv time, og ikke mer enn to timer før starten av måltidet.

Ikke spis rett før sengetid. Middag skal holdes senest to timer før sengetid. Deretter undersøke diett i en uke.

mandag

• morgen : kokt ris på rent vann med en liten bit av smør, grønt eple, kaffe
• Lunsj : en kokt egg, agurk
• Lunsj : lav-fett bakt fisk, salat av kinakål med agurker
• Snack : lav-fett cottage cheesete med mynte
• Middag : skinn kylling med stekt lapskaus

grønnsaker kylling retter

tirsdag :

• morgen : lav-fett cottage cheese med grønnsaker, en skive rugbrød og te med ost
• brunch :cottage cheese med honning
• Lunsj : lav-fett buljong av kylling, grønnsaker salat( tomater, agurk, greener)
• Snack : kiwi eller appelsin, grønn te
• Middag : kylling, to tomater

Delvis makt - lav-fett cottage cheese med bringebær

onsdag :

• På frokost spise havregryn med honning, banan, er drikk ikke søt grønn te
• brunch : skrelt valnøtter, eple, kaffe
• Lunsj : brun ris med
• grønnsaker tre timer : gryte med ost, banan og mAnka
• Middag : Sjømat med agurker, tomater, grønne erter

Sjømat med grønnsaker

torsdag :

• Morning : havregryn med melk og frukt
• Lunsj : fettfattig yoghurt, brød, kaffe
• Lunsj : surkål med Heck, utarbeidet i multivarka
• Snack : salat med grønnsaker, kledd med lav-fett rømme
• Middag : kylling, bakt iovnen med ost parmesan, agurk

Havregryn til frokost

fredag ​​:

• frokost : potetmos, med kokt egg og agurk
• Gjennom klokken tre : to kiwi frukt, kaffe
• Lunsj : suppe med sopp og risohm, svart brød med ost
• Snack : gryte cottage cheese med rosiner
• Middag : sei, bakt i folie og tang

soppsuppe med sopp

lørdag :

• morgen : omelett fra to egg, tomater, grønn te
• Lunsj : kiwi med banan
• Lunsj : bakt potet med kokt i multivarka sopp med kylling, en kopp yoghurt
• for tre timer før middag eple
• middag : cottage cheese med bakt eple

omelett til frokost

RisenLe :

• Frokost : grøt bygg gryn med et lite stykke smør, svak te
• For tre timer før middag: banan
• Lunsj : kjøtt kokt kylling, grønnsaker
• Snack : sjømat, kopp tomat Morse
• Middag : brun ris med fiskekaker og en kopp tomatjuice

friske grønnsaker

Nedenfor er et annet eksempel på en brøk kraft av bordet på hver dag i uken.

tabell. Split måltider for en uke

Oppskrifter på brøk måltider for barn

gryte ost

Ingredienser :

• lav-fett cottage cheese - 250 gram
• lettrømme - to spiseskjeer
• Munk - en skje
• Egg - 1 stk
• honning 2 ts
• Rosiner -ss
• Sol - lite klemme
• Vanillin, olje for smøring av arket

Fremstilling :

• vaske
• rosiner og hell kokt vann i en separat beholder og tilsett hell semule fløte( 1 skjeen) cm-shayte dem, la stå i 30 minutter
• og bland massen med semulegryn, slipte ost, de resterende ingrediensene, honning er ennå ikke legge
• legge gjennomvåt rosiner, danner olje
• sted i form av deigen på toppen av fett krem ​​
• stek i førti minutter i ovnen

Nårvypechetsya deigen og litt kjølig, spre den med honning, frukt garnityr.

Dravle gryte

Potet "puré»

Ingredienser :

• poteter - 150 gram
• Dravle - en stor skje
• melk - en stor skje
• Salt

Fremstilling :

• ren, vaske og koke
• poteter setter den deretter inn i en blander med kremostog melk, hogge, visp
• når det er behagelig varmt, tjene til middag

potetmos med cottage cheese for barn brøk kraft

Oppskrifter brøk makt mellom kvinner og menn

Vegetabilsk salat

ingredienty :

• Grønn salat - en gjeng, basilikum
• Oliven - 4 stk
• tomater "Cherry" - 200 gram
• Vegetabilsk olje fra oliven
• Salt
• Eddik

Forberedelse :

• Ta bollen til bunnen, plassere basilikumblader, tak,
• deretter helle olje, litt eddik, rør godt og tilsett salat
• ( rive hendene), hakkede tomater,
• oliven igjen, røre ingrediensene, serveres med kylling eller fisk

Kost salat for en brøk makt

ostemasse suppetomat

Ingredienser :

• Tomatsaft - to kopper
• Lav-fett cottage cheese - 160 gram
• Oil lean
• Sitronsaft - 1 ts
• persille, dill
• Salt, pepper
• sukker en halv teskje

Fremstilling :

• blande saften i beholdere avtomater med cottage cheese
• deretter knuse blender til puré det viste
• tilsett resten av ingrediensene, bland, gjelder

tabellen tomatsuppe

Delvis makt: vekttap resultater, før og etter bilder

Nedenfor mozhet se vekttap resultater etter samsvar brøk kosthold:

Delvis kraft - resultater

vekttap resultater Hva bør være de riktige delt måltider: vurderinger

Som et resultat av vurderinger av små feedings kan konkluderes med at folk som strengt følge anbefalingene, holdt min vekt i mange årflush eller gått ned i vekt. Og som henga i all slags retrett fra kostholdet og mengden av mat som forbrukes, ikke har nådd den ønskede effekt.

Feil kosthold brøk makt

Video: split måltider