Riktig ernæring for muskelvekst

Nå er mange mennesker ivrige etter å ta vare på helsen, drømmer om en vakker kropp. Det er viktig å opprettholde en god form, stimulere muskelvekst. Tilstanden til kroppen og kroppens parametere er direkte relatert til ernæring.

Dessverre, ofte bruker idrettsutøvere og unge til hjelp av kunstige tilsetningsstoffer, noe som raskt gir synlige resultater. Mat forblir nesten det samme, men det er en merkbar muskelvekst, vektøkning, endring i silhuett. Selvfølgelig, for noen kan det føre til fullstendig tilfredshet med effekten som produseres.

Faktisk er det nødvendig å fokusere på menyen. Bare riktig ernæring kan gi naturlig muskelvekst, styrke kroppen. Kunstige kosttilskudd kan ikke bare få en stabil effekt, men har også en negativ innvirkning på helsen.

La oss vurdere de grunnleggende prinsippene for ernæring, funksjoner på menyen, vi vil være oppmerksom på en rekke viktige punkter. Etter enkle anbefalinger, vil du raskt kunne lage et godt kosthold og oppnå god fysisk kondisjon.

Prinsipper for riktig ernæring for et sett med muskelmasse

Til å begynne med er det viktig å fastslå de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring. Det er nødvendig å fokusere på naturlig vekst av muskler, gi opp kjemiske tilsetningsstoffer. Du må revidere dietten og vil sannsynligvis måtte forbedre sammensetningen av produktene i menyen, endre tidsplanen. Her er de viktigste punktene.

• Ingen tilsetningsstoffer

Kun fokus på menyen, dagligvarebutikken og dagsmodus. Ikke bruk kunstige tilsetningsstoffer, cocktailer. De gir en midlertidig effekt som forårsaker betydelig helseforstyrrelse.

• Menybalanse

Gjør menyen balansert. Du trenger et godt utvalg av produkter, mange friske grønnsaker og frukt. Ikke gi opp fett eller karbohydrater til fordel for protein. Når maten er riktig, er alle komponenter tilstede i den i tilstrekkelig mengde. Du bør ikke være redd, at muskelvekst kan følge med vektøkning, du vil visuelt vokse fett.

• Trening vil bidra til å skape lettelse muskler

Trenger du en smart figur?Ønsker du ikke å bli fett? Selvfølgelig må riktig ernæring og muskelvekst nødvendigvis være ledsaget av fysisk stress, trening. Bare på denne måten er det mulig å oppnå ønsket resultat, for å gjøre musklene preget.

Det anbefales å kontakte en spesialist, en profesjonell trener, fordi det er viktig å utvikle separate muskelgrupper på forskjellige måter, overvåke effekten, avhengig av ham, endre øvelser, treningsregime. Da vil kroppen bli perfekt.

• Unngå kaloriunderskudd

Kroppen skal få nok kalorier. Hver dag er det viktig å levere kroppen med kalorier på en slik måte at mengden deres er mer enn du har klart å konsumere. Hvis du ikke overholder dette grunnleggende prinsippet om riktig ernæring, vil du ikke kunne oppnå muskelvekst, fordi kroppen hele tiden vil oppleve mangel på næringsstoffer.

• Antall kalorier, se på vekten

Den forrige anbefalingen kan kun gjøres hvis du vet nøyaktig hvor mange kalorier som var bortkastet per dag. Her er hjelp fra en trener, en ernæringsfysiolog, uvurderlig. Noen bruker spesielle kalkulatorer tilgjengelig på nettet. De vil beregne den såkalte "ideelle vekten" avhengig av din fysiske aktivitet. Video om hvordan du teller kalorier, se under artikkelen.

Nyttige og spesielle bord som du kan bestemme omtrent for kaloriforbruket. I tillegg kan du selvstendig overvåke muskelveksten din. Hvis du tydeligvis ser at effekten ikke oppnås, er veksten svært langsom, vekten reduseres, så er det verdt å vurdere mengden kalorier som forbrukes. Du har sannsynligvis ikke nok.

• Ideelt diagram for

Dagregimet spiller en stor rolle. Selv om maten er riktig, har du laget en utmerket meny, men samtidig holder deg til feil plan, vil du ikke oppnå muskelvekst. Det er nødvendig å nøye planlegge dagens regime, ta hensyn til avhengigheten av trening og spisevaner. Du kan ikke nekte frokost, det er bare tre ganger om dagen. Det er viktig å kontinuerlig forsyne kroppen med kalorier, verdifulle stoffer og ikke tillate lange forstyrrelser i ernæring.

• Kompleks av verdifulle stoffer

Vitaminer og mikroelementer er også viktige "murstein" for å bygge muskelmasse.

Lær alt om vitaminer for trening:

Eksperter har lenge lagt merke til at idrettsutøvere og bodybuilders trenger betydelig mer verdifulle stoffer. Disse menneskene fører en aktiv livsstil. De får ikke bare kalorier, men bruker også dem raskt.

Øke volumet av konsumert mat, vi må ikke glemme fordelene, et kompleks av vitaminer. Riktig ernæring kan ikke være "tom".For muskelvekst er verdifulle sporelementer nødvendige, siden uten at organismenes motstand faller skarpt, kan metabolismen forstyrres, noe som til slutt fører til et kraftig tap eller vektøkning.

• Vann i riktig ernæring

Mange sportsfans som liker å se på sendingene fra stadioner, har sikkert lagt merke til: idrettsutøvere er nesten alltid til stede en flaske vann.

Det er flytende som vil bidra til å forbedre metabolske prosesser, stimulere fordøyelseskanalen, forhindre stagnasjon av skadelige stoffer i kroppen.

• Vi går ikke sulten før trening

Forbindelsen mellom trening og riktig ernæring, deres rette kombinasjon i et godt designet regime av dagen, har stor betydning for muskelvekst. Her kan du uten hjelp fra en ernæringsfysiolog og personlig trener, hvis du "føler" kroppen din godt og er klar til å overvåke parametrene nøye.

Hvis du overtar før du går på treningsstudioet, har dette sannsynligvis en negativ effekt på stoffskiftet. Underernæring fører til tap av muskelmasse. For å observere veksten av musklene må vi spise tett før trening, men unngå den såkalte "tyngdekraften i magen".

• Kvalitetsprodukter, sunne retter

Produkter for muskelvekst er nødvendig, velg. Du kan ikke spare på friske grønnsaker, frukt, ferskt kjøtt. Måten å lage mat er også viktig. Det er uønsket å misbruke stekte, krydrede retter.

Husk at for muskelvekst må du følge mange anbefalinger, nøye overvåke tidsplanen, menyen, sammensetningen av produktene.

Riktig ernæring vil sikre naturlig vekst av muskler, og trening vil tillate deg å gjøre figuren sporty, strammet, skape en utmerket lettelse.

Ernæring for muskelvekst: rollen som frokost

Frokost er fortsatt ofte glemt. Mange foretrekker å spare tid, ikke tilbringe morgenen når de lager mat. Samtidig tror ingen at det er veldig skadelig å hoppe over frokosten. Dette er spesielt viktig hvis du trenger en stabil muskelvekst.

Ernæringseksperter og trenere merker at det er spesielt viktig etter frokost, en lang pause i mat, å ha en god frokost. Selv om du ikke føler deg sulten, må du spise.

Hvorfor er det så viktig å spise om morgenen, hvordan å spise, hvilken mat vil passe? Vi merker hovedpoengene.

1. Først og fremst er det viktig å merke seg at muskelveksten skjer bare om natten. Kroppen utvikler seg om natten når vi sover. Folk tror at i ro, når de ikke gjør noe, blir kalorier ikke bortkastet. Du kan til og med møte ulike utsagn at frokost ikke er nødvendig, og følelsen av sult om morgenen er villedende. Det er ikke slik. Husk: Om natten blir kalorier konsumert, for en stabil vekst av muskler, må tapene nødvendigvis kompenseres fra selve morgenen!
2. Ansvaret for energi, energi vi mottar med riktig ernæring. Når du våkner, begynner å gjøre litt arbeid, gå på jobb, studere på en utdanningsinstitusjon eller et treningsstudio, må du spise frokost med en gang.
   Ikke vent morgenmålet! Ellers vil du legge muskelveksten under angrep.
3. Tidsfaktoren er svært viktig. Er helst 2-3 timer før sengetid. Søvn tar 7-8 timer. Det kan sees at kroppen er uten mat i ca 10 timer. Det er nødvendig ikke bare å ha middag, etter å ha gitt kroppen den nødvendige mengden kalorier, men også å spise om morgenen.
   Ta vare på tid, ta frokost i den første timen etter å ha våknet!
   Når kroppen ikke mottar mat, begynner den å "spise" seg selv. Muskelveksten vil stoppe, og hvis kaloriene er borte, begynner muskelmassen å synke.
4. Frokost bør ikke være for tett. Det er best å velge for ham en fettaktig hytteost, du kan spise egg, en smørbrød med smør. Det er flott hvis den proteinrike maten suppleres med en lett vegetabilsk salat, et stort eple.

Husk alltid at frokosten har to hovedfunksjoner: den fyller på kaloritap per natt og gir kroppen næringsstoffer i en periode før lunsj. For muskelvekst er frokost nødvendig.

Hvor ofte skal jeg spise for å gi muskelvekst?

Mange dietter involverer fraksjonelle måltider. Det er veldig viktig å huske: for muskelvekst er det nødvendig å ta mat oftere!

Hele poenget er at for stabil muskelvekst bør man oppnå optimale forhold for hurtig metabolisme og cellemetning med alle nyttige stoffer. Kroppen bør motta vitaminer, mikroelementer i tide, som alltid leveres med proteiner og karbohydrater, fettstoffer.

Når maten er ordentlig organisert, går maten regelmessig inn i kroppen, og metabolske prosesser utføres raskt nok. Alt som trengs for muskelvekst går inn i cellene. En person har ikke tid til å bli sulten, og muskelmassen minker ikke bare, men vokser også.

Hva er så nyttig for fraksjonær ernæring, hvordan å ordne det riktig, slik at muskelveksten er stabil? Husk enkle tips, viktige poeng.

• Antall måltider bør ikke være pinlig. Det er dette dietten som trengs for god muskelvekst. Ikke gjør små porsjoner, ikke la bare middag og middag, erstatte resten av måltidet med snacks. Gi preferanse til ernæring! Deler gjør stor nok.
• Minst fire ganger må du spise fullt og gi kroppen alt du trenger for konstant muskelvekst.
• Det er interessant at bare en slik splittet mat vil tillate deg å spise regelmessig, ikke gjør store pauser, "disiplin" kroppen. Dette sikrer stimulering av metabolisme, normalisering av metabolske prosesser og arbeidet i mage-tarmkanalen.Å gjøre store pauser, og deretter gorging, er veldig skadelig. Kroppen først lider av mangel på kalorier, men opplever da vanskeligheter med å assimilere uventet mottatt i et stort antall matvarer. Dette er den rette måten å forstyrre stoffskiftet, redusere muskelvekst. Spis på plan!
• Husk at du skal spise godt før du legger deg til sengs. Det er best å spise middag om to timer før du går i seng. Til middag må du legge opp retter som er bedre absorbert. Det er nødvendig å gi opp fett kjøtt. Samtidig må du fortsette å spise mat, ellers vil muskelveksten senke.

Følg enkle prinsipper for riktig ernæring, for å sikre veksten av muskelmasse og ikke å miste okkuperte stillinger.

Hvilke mat spiser du for muskelvekst?

Husk å huske hvilke matvarer som alltid skal være tilstede i kostholdet ditt for muskelvekst. Når du begynner å bruke dem regelmessig, vil slik mat i seg selv gi muskelvekst.

Anbefalinger fra en sportsnæringsfysiolog - matpyramide for muskelvekst:

Og trening vil allerede være et ekstra verktøy for å forme avlastningen av muskelmasse.

1. Produkter med høyverdige proteiner gir kroppen et kompleks av essensielle aminosyrer. Det er bedre å få dem i form, heller enn å bruke tilsetningsstoffer. Selv de beste proteinkocktailene kan ikke konkurrere med naturlige meieriprodukter, fisk, kjøtt og egg. Det er i dem inneholder et stort antall høyverdig protein for muskelvekst.
2. Sakte karbohydrater , som er i stand til å gi energi i lang tid, er anskaffet gradvis, er det bedre å bruke før sport. Grønnsaker, poteter og frokostblandinger er de vanligste kildene til sakte karbohydrater. Ernæringseksperter og trenere anbefaler ikke å spise utelukkende behandlede grønnsaker, poteter, porrer. De må nødvendigvis kombineres med friske grønnsaker, lette salater fra dem.
3. gir umiddelbart energi til rask karbohydrater .De finnes i sukker, honning og søte frukter.
   Det er tilrådelig å kombinere noen kilder til raske karbohydrater med frisk frukt. Så du vil stimulere en normal metabolisme.
4. Fett er også nødvendig for muskelvekst. Dessverre forårsaker noen omtale av riktig ernæring ofte foreninger med påstander om farene ved fett. Husk at det er fett som er svært viktige for «bygg» av celler, deres vekst. Ikke spis for mye fettstoffer, gi preferanse til matvarer med dårlig fordøyet fett. Men smør, solsikke og krem, ost, kjøtt, melkeprodukter og egg bør alltid være til stede i menyen. Med dem får du fett for stabil muskelvekst. Interessant, gir fett kroppen ikke bare kalorier, en ladning av energi, men også testosteron. Dette er spesielt viktig for menn.

Det er viktig å kombinere produktene riktig, prøv å gjøre menyen balansert. Det bør ikke være for mye karbohydrat, også fettets prioritet, unngås best.

Hvordan er protein og muskelvekst relatert?

Protein er direkte relatert til økningen i muskelmasse. Det er produktene som inneholder proteiner som er viktige å inkludere i menyen for muskelvekst.

Mange proteiner finnes i meieriprodukter, kjøtt. Du kan også få proteiner fra egg, fisk, frokostblandinger og brød, belgfrukter.

Husk at med langvarig behandling går noe av proteinet tapt. Derfor er det ønskelig å lage egg mykkokt, og korn og bønner forkjølt.

Kjøtt og fisk vil bevare gode næringsstoffer og proteiner, hvis du stukker eller koker dem, dampet.

Vannrollens rolle i muskelvekst

Vann skal spises regelmessig. Det er en katalysator for utskillelse av toksiner fra kroppen, det gir stimulering av metabolske prosesser.

Flott, hvis du alltid har vann til fingertuppene. Det er verdt å gi preferanse til renset vann, drikker mineralvann oftere.

Nå vet du hva riktig ernæring bør være for å sikre jevn vekst av muskler. Det er nødvendig å velge produkter på riktig måte, det er godt å planlegge dagens regime og ikke å avvike fra det, det er nødvendig å bruke tid til opplæring. En balansert meny, rik på verdifulle stoffer, produkter vil stimulere den naturlige veksten i musklene, opprettholde en bemerkelsesverdig fysisk form.

Ekspertråd - Hvordan telle kalorier( utgifter, behov) for muskelbygging:

Relaterte videoer:

22:35

Riktig ernæring for muskelvekst, dietter, tips for nybegynnere

6:57

Riktig ernæring for muskelmasse som oppnår

2:27

Topp 10 produkter for muskelvekst. Riktig ernæring