Riktig kosthold i en uke for å miste vekt

Ofte, mange av virkelig sex, som søker å oppnå den ideelle form, tempoet selv kjedelige treningsøkter og lang tid sitter på en rigid diett. Kanskje de bare ikke vet at det er en enkel og effektiv måte å oppnå dette målet uten å utsette kroppen din som en alvorlig utfordring.

Denne metoden omtales som et system av riktig ernæring, hjelper ikke bare å kvitte seg med overflødig vekt, men også normaliserer arbeid av alle organer og systemer i kroppen. I tillegg til høy effektivitet, er ernæring system preget av variasjon og balansere sine menyer, slik at folk som drømmer om å gå ned i vekt, spise deilig, ganske variert og likevel klarer å realisere sine drømmer.

Se video om reglene for riktig ernæring for vekttap:

De grunnleggende prinsippene for god ernæring

begrepet ernæring, i sin essens er en diett basert på en rekke prinsipper som krever streng overholdelse.

• Frokost er et must-have--måltid, som ikke kan overføres til noen. Han utfører funksjonen til en merkelig startpakke, lanserer i morgen metabolske prosesser i menneskekroppen.

• Det er nødvendig for å nekte snacks fra kalorier og skadelige produkter. Dette er en annen nødvendig betingelse for riktig ernæring. Hva gjør vi vanligvis kjedelig i følelsen av sult mens du venter på middag? Vanligvis en sandwich, chips, boller - produkter som ikke bare øke vår daglige kaloriinntak, men også sette ekstra arbeid magen allerede opptatt fordøye mat som er mottatt under frokosten. Som et resultat, er fordøyelsesprosessen bremset betydelig, slik at stillestående prosesser starter i magen og tarmen.

• Den langsomme tygging av mat - annen integrert del av god ernæring system. Når tygge maten er knust, blandet med spytt og begynner å bli utsatt for kjemisk angrep av enzymene seg, hvorigjennom den primære fordøyelse av karbohydrater i komposisjonen, begynner i munnen. Som du vet, de fleste har en følelse av fylde oppstår i omtrent en halv time etter måltidet.

• Riktig kosthold gir for obligatorisk bruk av store mengder rent drikkevann .Det er nødvendig ikke bare for normal funksjon av alle vitale organer og systemer, samt å opprettholde nivået på daglige vannbalansen i kroppen.

• I ernæring er det ikke plass produkter som bærer den menneskelige organisme ikke annet enn "tomme" kalorier. De bør være helt utelukket fra den daglige menyen, erstatte nyttige produkter, for eksempel: i stedet for hvitt brød er bedre å bruke hele hvete brød i stedet for søtsaker - tørket frukt og chips kan erstattes med en liten mengde nøtter.

• Det er uakseptabelt å spise for mye før du går til sengs , og ​​også spise midt på natten. Supper er nødvendig for et par timer før du går til sengs. Feil av akutt sult kan dempes med et glass skummet yoghurt.
• Måten å lage matvarer fra er også av stor betydning. Det bør være mulig å forlate stekte matvarer, foretrekker retter tilberedt ved baking, quenching, matlaging og matlaging på grillen.

Omtrentlig ernæring menyen for uken:

for at arbeidet med å normalisere vekten for å lykkes, må du lage en balansert meny for uken, som det:

1. Rid daglige tanker om hva du skal lage i morgen.
2. Holder vesken av unødvendig avfall.
3. Spar tid fra hyppige besøk til supermarkedet.

Den riktige ernæringsmenyen, designet for personer av forskjellig kjønn og alder, kan variere betydelig. La oss vurdere sine ulike varianter, som følger av dette aspektet av diettologi.

Vekttap piker

legeme av unge piker, som en regel, karakterisert ved en aktiv metabolisme og mangel på alvorlige kroniske sykdommer, så overvekt i denne aldersgruppen er assosiert med feil livsstil, mangel på mosjon og høyt forbruk av hurtigmat. Hvilke matvarer bør inneholde en riktig ernæringsmeny for en uke for jenter?

• voksende organismer trenger et stort antall proteiner som er en del av magert kjøtt, egg, fisk, og mange urteprodukter. Den foretrukne metoden for matlaging av fisk og kjøtt er baking, stewing og grilling og damping.
• å gi energi som trengs komplekse karbohydrater , som finnes i korn. Derfor må en balansert meny inneholde alle slags korn og fullkornsbrød.
• muskel-skjelett og nervesystemet trenger kalsium, som finnes i alle melkeprodukter : yoghurt, melk, cottage cheese, ost.
• opprettholde et høyt nivå av hemoglobin i blodet til en ung jente hjelper en diett som inneholder tilstrekkelige mengder rødt kjøtt, lever og nyre bønner.

Og nå tilby en omtrentlig versjon av riktig diettmeny for slanking jenter i en uke. Det gjenstår bare å gjøre en reservasjon om størrelsen på en servering.

Siden ett av de forutsetning for riktig ernæring er ugyldig overspising, mengden av mat som spises i ett trinn bør forlate en lys sultfølelse.

Mandag

1. Frokost: melkekjøtt med tørket frukt, et glass svart te.
2. Lunsj: Vegetabilsk salat, en del av løs kjøttboks, et stykke bakt fiskfilet, 250 ml fruktjuice.
3. Snack: 200 ml yoghurt med biter av frukt.
4. Middag: Salat av friske gulrøtter og hvitkål, risfolding. Del av stewed sopp.

1. tirsdag Frokost: big apple, bakt i ovnen med honning og en liten mengde nøtter, 250 ml av grønn te.
2. Lunsj: En salat av fersk reddik med rømme, frisk grønnsaksuppe, 250 ml bærgelé, litt frukt.
3. Snack: En håndfull tørket frukt( du kan ta datoer, svinekjøtt og tørkede aprikoser).
4. Middag: Salat av favorittgrønnsaker, en stor potet bakt med ost, et glass vegetabilsk juice.

1. onsdag Frokost: toast, laget av hele korn brød og smøre en liten mengde honning, appelsin, en kopp te eller ferskpresset juice.
2. Lunsj: lett salat av frisk frukt, gresskar krem ​​suppe med friske urter, helkornbrød, grønn te.
3. Snack: Et glass krøllet melk, en stor banan.
4. Middag: stuet grønnsaker, damp del stykke kyllingbryst med hvitløk fløtesaus, kompott av friske epler.

Torsdag

1. Frokost: Grønt skiver, stekt i to egg, et glass fruktjuice.
2. Lunsj: salat av kinakål med gulrøtter, kylling buljong, søt paprika, fylt med grønnsaker( ett stykke per porsjon), kompott av tørket frukt.
3. Snack: en favoritt frukt.
4. Middag: Salat fra enhver sjømat, poteter, 250 ml søt svart te.

Fredag ​​

1. Frokost: mellomstor hytteost( 5%) med biter av frisk frukt eller bær, et glass grønn te.
2. Lunsj: salat tomat og agurk, øre biter av kokt fisk, et stykke rugbrød, 250 ml vegetabilsk juice.
3. Snack: et bratt egg, et grønt eple.
4. Middag: Skiver frisk frukt, grønnsakspott, to skiver med fettete ost, et glass svart te.

Lørdag

1. Frokost: Fylt med fettfattig melkeflak med ferske bær.
2. Lunsj: salat av grønne grønnsaker( brokkoli, paprika, kinakål, agurk), puré suppe med blomkål, kylling hakket magert kjøtt, frukt og bær kompott.
3. Snack: helkornsbrød med smør, et glass svart te.
4. Middag: Salat av hvitkål, byggegrøt, stuet kjøtt, 200 ml grønnsaksjuice.

Søndag

1. Frokost: Servering av pannekaker med eple-honning saus, 250 ml mellomstor melk.
2. Lunsj: Salat fra tomater og søtt mais, suppe med friske sopp med kjeks, tranebærmor.
3. Snack: ostegryt med friske bær, frukt( å velge mellom).
4. Middag: En del fisk kokt på en grill, stewed grønnsaker, et glass fruktjuice.

Slimming

menn Fedme er mest farlig nettopp til den mannlige kroppen, fordi det er utsatt for dannelsen av visceralt fett som samler seg under huden er ikke så mye hvor mange rundt vitale organer: hjerte, lever, bukspyttkjertel. Denne funksjonen har stor risiko for å utvikle slag og hjerteinfarkt.

Menyen med rasjonell ernæring for menn, sammensatt for en uke, bør inkludere måltider, det daglige kaloriinnholdet er innenfor 2500 kalorier.

Hvilke regler bør følges, gjør en diett for slanking menn?

• Først av alt er det nødvendig å utelukke bruk av produkter med høyt fettinnhold( halvfabrikata, pølser og majones).For å fylle grønnsaksalat er det veldig nyttig å bruke sitronsaft.

• Det høye innholdet av proteiner som er nødvendig for å opprettholde et godt fysisk velvære, kan sikres ved bruk av diett og fisk.
• Herrens retter blir best bakt i ovnen eller kokt i en dobbel kjele, og nekter å frityre maten i oljen.
• Nyttig for menns drikker er kaffe, rent drikkevann og te.

Vi tilbyr en omtrentlig ration av riktig meny for slanking menn i en uke. Vekten av en del beregnet for en manns kosthold bør litt overskride vekten av en kvinnelig del.

Ernæringseksperter anbefaler at menn som holder seg til denne menyen for uken, hver time for å drikke et glass rent drikkevann, samt å helt forlate bruken av sukker ved å skrive inn din diett ernæring substitutter.

Mandag

1. Frokost: maisgrødegrøt kokt på vann og melk( 1: 1), banan, svart te med sukker erstatning.
2. Lunsj: hakket av bifffisk, poteter kokt "i en uniform", to appelsiner.
3. Middag: Ett bratt kyllingegg eller fire vaktelegg, en del av ostemasse.

Tirsdag

1. Frokost: grøt "Hercules", eple, bærgelé( uten sukker).
2. Lunsj: Et par friske agurker, en fjerdedel av kyllingekroppen.
3. Middag: Vegetabilsk suppe, tilberedt uten bruk av krydret krydder og litt saltet.

Onsdag

1. Frokost: Fløtesgrøt på melk, En liten børste av druer, Grønn te med sukker erstatter.
2. Lunsj: flere skiver med hard ost( totalvekt 100 g), et par mandariner eller en stor oransje.
3. Middag: Vegetabilsk salat med rusks, to bratte kyllingegg( eller fire vaktelegg).

Torsdag

1. Frokost: melkholdig hvete grøt, et par fersken, svart te.
2. Lunsj: to friske agurker, et portioned kokt magert kjøtt.
3. Middag: fisk tilberedt på grillen, poteter bakt.

Fredag ​​

1. Frokost: havregryn tilberedt på halvmelk, banan, brygget svart kaffe med sukkerstatning.
2. Lunsj: fisk bakt i folie, et glass drikker yoghurt eller fettfattig kefir.
3. Middag: purre salat krydret med vegetabilsk olje, bratt egg, et stykke kokt diett pølse.

Lørdag

1. Frokost: grøt fra bokhveteflak, eple, fruktgelé.
2. Lunsj: Lammekoteletter, pynt av kokte poteter og stewed bønner.
3. Middag: ostemasse, 200 ml mager melk.

Søndag

1. Frokost: grøt fra maisflak, oransje, svart te.
2. Lunsj: fersk agurk, to varme smørbrød med skinke, bakt i ovnen.
3. Middag: et dusin friske reddiker, et stykke hard ost( ikke mer enn 100 g).

Denne menyen med riktig ernæring er en del av en diett som varer 6-8 uker. Det omtrentlige forventede resultatet av overholdelse av denne dietten er fra 6 til 10 kg overvekt som er tapt.

For slankingskvinnere

Etter 35 år i kvinnekroppen, reduserer produksjonen av kjønnshormoner betydelig, noe som indikerer begynnelsen på aldring. I motsetning til denne prosessen begynner den kvinnelige kroppen å akkumulere fete subkutane innskudd, noe som uunngåelig fører til et sett av overvekt.

• Den riktige ernæringsmenyen for kvinner over 35 år bør inkludere matvarer med høyt kalsium, siden mengden av dietten i en kvinnes kropp er jevnt avtagende med alderen.
• Fra kostholdet til kvinnelig ernæring er helt utelukket: alkoholholdige drikkevarer, kaffe, hermetikk( spesielt pickles) og matvarer som inneholder store mengder kolesterol.
• Hovedvekten i den kvinnelige dietten bør gjøres på forbruket av frukt og grønnsaker.

Her er en omtrentlig plan for en balansert meny for uken.

Mandag

1. Frokost: Salat av gniddt eple og gulrøtter, egg, kokt, kokt( eller hardkokt), grøt bokhvete.
2. Andre frokost: Salat av hvitkål og svisker, et par full hvetebrød.
3. Lunsj: Gryte fra kyllingfilet og courgette, 250 ml kompott fra tørkede frukter.
4. Snack: et par mandariner.
5. Middag: stewed blomkål, bakt eple med honning og kanel.
6. Andre kveldsmat: en kopp kefir 1% fett.

Tirsdag

1. Frokost: grøt fra havregryn med friske bær, 250 ml skummet melk.
2. Den andre frokosten: ostegryten med ferskt ost, fett med en spiseskje med rømme, et glass svart te.
3. Lunsj: Salat laget av epler, tranebær og syltet kål, et stykke kokt kyllingfilet, vegetabilsk pilaf, 200 ml rosehip kjøttkraft.
4. Snack: 125 ml naturlig yoghurt og samme mengde fettfri hytteost.
5. Middag: Souffle fra torsk, dampet.
6. Andre supper: Skummet yoghurt.

onsdag

1. Frokost: Eplebetrottsalat, eggerøre.
2. Andre frokost: et glass yoghurt eller et grønt eple.
3. Lunsj: Vegetabilsk suppe, kokt kyllingbryst med garnering av kokt blomkål.
4. Snack: En salat av kinesisk kål og et grønt eple.
5. Middag: En del av fettfri hytteost. Den andre middagen: et eple.

Torsdag

1. Frokost: Et stykke kokt biff med grønne erter, to brødbran.
2. Andre frokoster: Vinaigrette, brød laget av rugmel.
3. Lunsj: kokt fisk, kålstewed, kompote av tørkede aprikoser.
4. Snack: bakt med valnøtter og kanelapple.
5. Middag: To gulrotkoteletter( dampet) med saus fra naturlig yoghurt.
6. Andre supper: 200 ml fettfattig kefir.

Fredag ​​

1. Frokost: Mysli med melk.
2. Andre frokost: Auberginepuré.
3. Lunsj: suppe av friske grønnsaker, rugbrød.
4. Snack: fettfattig yoghurt.
5. Middag: fiskedamp, erter grønn, bærkompot uten tilsatt sukker. Den andre middagen: et eple.

Lørdag

1. Frokost: mykkokt egg, stykke ost, fersk agurk.
2. Andre frokoster: Salat av pommes frites, rødbeter og nøtter, potetbakt.
3. Lunsj: fersk agurksalat med grønne erter og rømme, grønnsaks kyllingsuppe, kalkunbryst, stykke branbrød.
4. Snack: Salat av søt pepper og tomater.
5. Middag: kokte grønne bønner, et glass yoghurt.

Søndag

Menyen for denne dagen, som slutter uken, kan gjøres fra favorittretter som tilbys ovenfor.

Oppskrifter riktig diett for vekttap

kylling filet kokt

for koking kylling må være minst 20 minutter, med salt vann bør være helt på slutten av matlaging. Kylling buljong

Før koking kjøttkraft for riktig ernæring med kylling kadaveret er kuttet skinn, hvoretter skrotten er fylt med vann og brakt til en byll. Det første vannet er drenert. Deretter fylles kyllingen med vann og tilberedes til klar. Fisk

bakt

skrellet fisk blir skåret i deler, drysset med salt og krydder, obkladyvayut løkringer, potetstykker, innpakket i en folie ark og bakt i en ovn.

suppe av grønnsaker med sopp

De rensede og hakkede grønnsaker vekselvis senkes ned i en kjele med kokende vann( den mengde som skal være lik volumet av grønnsaker).Kok poteter først etter ti minutter - blomkål, selleri og gulrøtter, ytterligere fem - bulgarsk pepper, sopp og løk. Den ferdige tallerkenen er tørket i en blender.

Relaterte videoer:

05:35

Riktig ernæring for vekttap menyen for en uke, en dag en

08:03

Strøm slanking. Hvordan lage en meny for dagen?

10:31

KOSTHOLD for vekttap | frokost, lunsj, middag | vlogger PP |||Brain Reflex