Osteochondrose av cervical-thorax ryggraden - en sykdom som er lett behandles i de tidlige stadier og mer vanskelig å innvirkning på avansert stadium. Den vanligste metoden for behandling - gymnastikk. Det bidrar til å lindre smerte og gjenopprette mobilitet. Men du må følge noen regler til gymnastikk brakt eneste fordelen.
- kompleks øvelse
- tiltet hodet frem og tilbake
- tiltet hodet til siden
- hoder slår
- bevegelse fra side hodet mot
- Trekke halsen
- Resistance
- Disclosure brystet
- Fakir
- stige
- rene stige
- Spin hånd hender
- metode Fordeler
- Kontra
kompleks
slikt kompleks øvelse for behandling av brystkreft og livmorhals degenerative plate sykdom ikke involverer medisinsk intervensjon. Imidlertid er behandling av denne metoden best utført under veiledning av trener spesialist, som vil være i stand til å velge de øvelsene, tar hensyn til dine individuelle funksjoner og justere dem om nødvendig.
Løpet av behandlingen varer i minst tre måneder. I fremtiden kan du utføre komplekse alene.
utføre komplekse, er det nødvendig:
- ikke glipp av en trening og ikke å avbryte kurset før full gjenoppretting;
- de 2 første ukene til å gjennomføre kurs på daglig basis;
- fortsette å gjøre øvelser for å opprettholde resultater etter fullført kurs;
- engasjert foran speilet for å være sikker på riktigheten av sine handlinger.
tiltet hodet frem og tilbake
Stå rett opp, hold ryggen rett, se fremover. Sakte slippe hodet ned til haken berører brystet. Hold i 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Forsiktig la ned hodet bakover, ser opp, etter 5 sekunder, tilbake til startposisjon. Gjenta 7 ganger i hver retning.
til innholdet ^tiltet hodet til siden
stå oppreist, ryggen rett, se fremover. Bøy hodet fra side til side mens du holder på hver side i 30 sekunder. Gjenta 7 ganger for hver side.
til innholdet ^Slår
hodet Stå rett opp, hold ryggen rett, se fremover.høyre-venstre snur hodet så langt som mulig og hold på hver side av et par sekunder. Gjenta øvelsen må være minst 3 ganger i hver retning.
bevegelse fra side til side hodet
Stå oppreist, ryggen rett, øynene fremover, armene langs siden. Ta hodet til høyre, som i indisk dans, men ikke vippe den frem. Tilbake til startposisjon og gjenta handlingen til venstre. Det er nok til 5-6 ganger i hver retning.
Trekke
halsen stå oppreist, se foran ham, hendene på beltet. Trekk halsen opp, haken skal være parallell med gulvet. Trekk hodet fremover, rotere overkroppen til siden og haken berører skulderen. Etter 30 sekunder, går tilbake til utgangsposisjonen og gjentar de samme trinnene i motsatt retning. Det er nok til 6 vindinger i hver retning.
til innholdet ^Resistance
Denne øvelsen styrker nakken også.Med hendene skape motstand og overvinne det bare musklene i nakke og hodebevegelser. Det er viktig at musklene i skuldre, rygg og armer er ikke involvert i denne aktiviteten.
Først legg høyre hånd og forsiktig flytte den til venstre, motstå hodet. Lignende handlinger må utføres på den andre siden. Da bør du legge hendene på baksiden av hodet og motstå bevegelsen fremover, til slutt legge hendene på pannen og motstå bevegelsen tilbake.
Bryståpning
Stå rett. Hjelpe deg med skuldrene dine, vippe hodet ned, avrunde ryggraden og pakke hendene innvendig. Trekk forsiktig hodet bakover, skyv fremover og oppover brystet, hender vender utover og fører tilbake. Alternativ øvelse i et mykt, dynamisk tempo mens det er en følelse av komfort.
til innhold ^Fakir
Sitte på en stol, løft hendene over hodet og legg hendene sammen, bøy litt med albuene dine. Vri hodet jevnt til høyre og venstre til det stopper. Tilstrekkelig det 7 ganger i hver retning.
til innholdsfortegnelsen ^Skulderheis
Stå rett, hold ryggen rett, se foran deg. Løft skuldrene opp, hold denne posisjonen i 10-15 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 7-10 ganger.
til innholdsfortegnelsen ^Håndheve
Ta dumbbells. Stig jevnt, bøy armene dine i albuene slik at håndlommene er på skuldrene. Sett sakte hendene opp til de er rette. Koble til og koble fra dem og begynn sakte å senke dem til du kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 7 ganger.
til innholdsfortegnelsen ^Håndrotasjoner
Sett hendene ned, hold ryggen og hodet rett, hvis du vil, kan du ta håndvekter. Løft hendene dine gjennom sidene opp og gjør 20 rotasjonsbevegelser med hendene fremover. Gjenta det samme, men i motsatt retning.
Fordelene ved
- -metoden trenger ikke å ta medisiner;
- er egnet for personer med ulike fysiske egenskaper;
- fullstendig kur på et tidlig stadium;
- håndterer smertsyndrom;
- lindrer muskelspenning og spasmer;
- styrker musklene;
- lasten laster delvis fra ryggraden til muskelrammen;
- forbedrer blodsirkulasjonen;
- gir fleksibilitet og mobilitet til ryggraden.
Kontraindikasjoner
Det er umulig å engasjere seg i slike gymnastikk:
- med forverring av sykdommen;
- for alvorlig smertsyndrom;
- ved forhøyet temperatur;
- for betennelse.