- Først av alt, velg sko .Det er ønskelig å ha spesielle walking sko, flere par, designet for forskjellige værforhold. Du kan gå ikke bare om sommeren, varm tid, men også om vinteren, i kaldt vær. Vær oppmerksom på materialet, kuttet, kvaliteten på vrangen. Gode sko vil bli vår, som om du skal bære deg langs stien, og i en ubehagelig modell blir beina raskt stiv. Flott, hvis du finner sko laget av naturlige materialer med pustende overflater.Sko skal være behagelig, du må overvåke mikroklimaet, ellers er ubehag i klassene garantert.
- Det er svært viktig å velge de mest passende klærne til , spesielt for tunge vekter. Selv sportsdrakter er ikke alltid egnet til å gå.Du trenger ikke det første settet, men nøye utvalgte klær. Så skal jakken være ganske løs, moderat varm. Det er nødvendig å finne bukser som ikke vil gni huden. Du må også være oppmerksom på undertøyet. Du må kle på været. Det er umulig å overkjøle, men overoppheting er også skadelig.Det anbefales å gi preferanse til naturlige myke stoffer, bomullsmaterialer.
- Først, tenk på rute , planlegge treningsøktene dine, beregne tiden. Det ideelle alternativet - å tegne en plan av terrenget, og på det for å markere alle ruter av turene dine. Opplæring bør organiseres nøye, for å nærme seg klassene med spesiell oppmerksomhet. Tenk på hvor det vil være mer praktisk for deg å gå, analysere kvaliteten på overflater. For eksempel vil en ødelagt asfalt gi deg flere problemer enn godt. Hvis sporene er fortsatt dårlige, prøv å glatte det med sko med god støtdemping.Veldig bra, hvis du går på myk grunn, sandstier, gress, god asfalt.
- Overvåk treningsprosessen veldig strengt. Legg merke til: du må trene hele tiden, følge den forhåndsinnstilte modusen, distribuere rasjonelt -belastning .Sørg for å dosere å gå, ikke prøv å "trene" for noen turer, så tilbringe mindre tid for klasser. Hvis du går en lang tur en gang, og deretter går ut to eller tre ganger bare for proforma, vil klasser ikke gjøre deg noe bra. Hvis du leser vurderingene, kan du enkelt sørge for at i slik trening kommer regelmessigheten, systematikken, først.Alle laster må fordeles jevnt etter ukedag, timer.
- Overvåk postene, helsestatusen til .Finn ut om du har noen kontraindikasjoner for slik fysisk anstrengelse. Det er veldig viktig å ikke overse helse. Overvåk tilstanden til kroppen, pass på å vurdere alle indikatorene. For mange å miste vekt, vil den beste treningen trenes under veiledning av en trener. Vel, hvis du vil bruke å gå for vekttap, søker råd fra en lege. Det er tilrådelig å få kardiologens råd, selv om du ikke klager over hjertet.Vi må overvåke puls, pust og trykk. Med avvik fra normen må du redusere lasten, forlate lange turer.
- Opprettholder -dagboken for prestasjoner .Når du begynner å holde en detaljert journal, feire noen suksesser i den og nøye planlegge timeplanen, vil den perfekt disiplinere deg. Bare gå for turer fra tid til annen er ikke fornuftig. Det er godt å dele magasinet ditt i ikke noen få deler. En ta for tidsplanen, i den andre, skriv ned alle indikatorene dine. I samme dagbok må du legge merke til vektendringene. Vær oppmerksom! En kraftig nedgang i vekt indikerer faren for trening! Kilogram bør gå gradvis bort. Hvis du fortaper raskt, må du se en lege.
- Ta alt du trenger med deg og pass opp for solen. Du trenger våtservietter, panamka og mørke briller om sommeren, et spesielt skjerf for å blokkere ansiktet om vinteren.
Det er veldig viktig å alltid bære en flaske vann, da det er nødvendig å fylle væskereserveren konstant når organismen blir utsatt for økt belastning. - Trenger din oppmerksomhet og strømforsyning .Hvis du går for vekttap betyr dette ikke at du ikke kan spise før trening. Du kan ikke forlate kroppen uten kalorier, næringsstoffer. Husk å følge menyen, inkludere meieri, kjøttprodukter med godt kaloriinnhold. Når du begynner å trene riktig, forsvinner fettavsetningene. Det viktigste er å gjenopprette stoffskiftet, slik at maten absorberes godt, og kvitte seg med de forekomster som allerede har dannet seg.
- Det er viktig hvor fort å bevege seg. Det er ønskelig å beregne den optimale -hastigheten , basert på fysiske data, parametere, utholdenhet av organismen. Ikke stole bare på vekt, prioritere ønsket om å gå ned i vekt.
- Bruk med forskjellige teknikker. Du kan gå med veiing, med pinner, gå på forskjellige tempos. Noen vil ideelt nærme seg teknikken til Leslie Sanson, og noen som skandinavisk å gå med pinner.
Den viktigste tingen du prøvde flere måter, stoppet ikke ved en teknikk. Kombinasjonen av flere tilnærminger vil tillate deg å utvide muligheter, bedre trene.
Nå går populærheten for å vandre. Det er enkelt å gå som kan hjelpe hver person som ønsker å dele med ekstra pund.
Det er viktig å ta hensyn til en rekke nyanser, og velg med omhu formet gange, som reiser til fots, også kan være annerledes.
grunnleggende prinsippene gå for vekttap - Video:Husk, den beste tiden å forholde seg til, hvordan du finner ut lasten og velg hvilke typer foten for å korrigere spesifikke deler av kroppen.
I tillegg må du overvåke helsen din, følg indikatorene nøye, slik at trening kun kan være til nytte og ikke skade kroppen. Enkle tips vil hjelpe deg å gjøre det riktige, bli kvitt ekstra pund og nyt hver trening.
Gjør deg klar for klasser
Til å begynne med må du nøye forberede deg til klasser. Du må ta vare på utstyret, hente ruter, tenke på ernæring og dagens regime. Bare en ansvarlig tilnærming til saken vil hjelpe deg med å virkelig trene.
Husk at oppgaven din er å utføre det oppgitte programmet og redusere vekten, og ikke bare gå noen ganger.Å gå for vekttap krever en veldig ansvarlig holdning.
Når det er tvil, bør du umiddelbart kontakte en profesjonell trener. Noen trenger å konsultere med leger. Forstyrr ikke nøyaktig råd fra terapeut, kardiolog.
Hva er mer effektivt for å miste vekt: rask gange eller kjører?
Eksperter fremdeles argumenterer for forholdet mellom løpende effektivitet og rask gangavstand. Kjører eller går for vekttap er bedre? 
Det kan bemerkes at når du kjører, blir mer kalorier forbrukt, siden organismen er utsatt for større belastninger. Men fordelene med vandring unektelig:
- Det er gang for vekttap gir den optimale belastningen, og dermed ikke forårsaker tretthet.
- Den er universell, egnet for nesten alle mennesker og krever ikke spesiell fysisk forberedelse.
- Kjøring er mye vanskeligere, og det er ganske vanskelig å beregne lasten.
Merk de grunnleggende -plussene for å gå , hvis du sammenligner det med å kjøre.
- Det vil være mye enklere for deg å bestemme den optimale belastningen. Kontroller tilstanden din, hjertefrekvens, trykket er mye lettere når du går.
- Du vil være i stand til å trene selv med aldersgrenser, kontraindikasjoner, fordi gang ikke er assosiert med større fysisk anstrengelse.
- Når du går, kan du perfekt organisere din fritid. Folk lytter til musikk, bøker på lydbærere og til og med lærer fremmedspråk mens man går på tur. Selvfølgelig, når du kjører, er riktig konsentrasjon ikke oppnådd.
- Å gå for vekttap er ideell for de som har små problemer med blodårene, hjertet. Veldig overvektige mennesker vil også trene med letthet.
- Vandre regelmessig, du vil ikke undergrave helsen din, men utvikle en organisme. Du kan gå mye uten frykt for negative konsekvenser. Slike turer i et godt tempo vil tillate deg å trene muskler, styrke ryggraden, forbedre ytelsen til blodårene og hjertet.
Selvfølgelig kan noen velge for seg selv og løpe, men å reise til fots er det mest optimale alternativet. Slike treninger er spesielt effektive, universelle.
Vandre for vekttap. Anmeldelser, resultater og anbefalinger
Kvinner i det 21. århundre velger i økende grad å gå.Selvfølgelig, å gå ned i vekt til fots er mye mer behagelig enn å sitte på harde dietter eller utføre komplekse øvelser. 
Mange damer notater at enkel trening kan i stor grad endre figuren, vekten, påvirke liv og velvære til personen som helhet.
Spesialister merker at turer er veldig effektive. Det er viktig å være oppmerksom på detaljene, slik at gangteknikken er i samsvar med målene som er satt. Det er nødvendig å vurdere hvilke muskler som fungerer, da er det ikke vanskelig å oppnå resultater.
Anbefalinger
- Slanking "lyashek" det er ønskelig å gå "fra hoften", for å ta et skritt litt bredere. Også for slanking lår gå på trappene, usikre terreng.
- Vandring med vekting passer alle som bestemte seg for å fjerne overflødige pund på magen.
- Veldig bra for slanking mage og sider Nordic walking. Det anbefales at du husker de viktigste anbefalingene før du gjør det. Bare å kjøpe pinner er ikke nok.
- Slanking underliv bør "gå" ved å bruke trinn. Det lar deg gjøre magen flatt nok raskt.
- Vandre med pinner, vekting brukes til å miste vektben, vil hjelpe i dette tilfellet og stepper.
- Fast walking hjelper til slankingskalver, du kan gå på tredemølle.
- Klassene av den berømte Leslie Sanson er svært effektive for slanking av skinker og lår. Men hvis du vil oppnå resultater raskt, må du nå komplekse kurs på 3, 4 miles.
Hjem gå med Leslie Sansone, 3 miles - Video:
enorme populariteten til maskiner Leslie Sansone! Det er nok å se video-leksjonen 3 miles for å vurdere treningens gode trening og fordelene med teknikkene.
Hjemme kan du gjøre, miste pund og til og med uten å forlate leiligheten. Det er sant at en slik opplæring hjemme er fortsatt ønskelig å kombinere med å gå utendørs, fordi det er hvordan hjertet er bedre forsynt med oksygen, blir metabolisme gjenopprettet raskere. Hvis
- gå med Leslie 2 miles, kan du enkelt fjerne den ekstra volum på lårene, hoftene, magen stram betydelig.
viktig å vite
- Mange er interessert i, i morgen eller kveld er bedre å trene.
Eksperter oppmerksom på at den mest effektive treningen i morgen, så du bør planlegge tidsplanen slik at en spasertur nødvendigvis utgjorde morgentimene. For dette kan du litt endre dagens modus.
- Forsiktig må du oppføre deg om vinteren.
I frost fungerer kardiovaskulærsystemet litt verre. Hvis det er svakhet i beina, ubehagelig prikking eller følelsesløshet, er det nødvendig å avbryte øvelsen. 
- Oppmerksomt på timeplanen er det nødvendig å distribuere rimelige belastninger selv etter 50 år, da hjerteproblemer allerede kan oppstå i denne perioden. Det er verdt å merke seg at for kjerneopplæring er det også egnet, bare belastningen skal være minimal.
- Menn anbefaler ofte skandinavisk turgåing eller anstrengende treningsøkt på banen, men tradisjonelle tradisjonelle aktiviteter gir gode resultater. Det er nok å gå hver dag for å bestemme den optimale belastningen, slik at vekten avtar betydelig.
Nå er mange mennesker overbevist om at det å gå for vekttap ikke er en myte. Vanlige turer er virkelig i stand til å redde fra for store mengder, overflødige kg. Beslektede videoer:
16:04 
6:54 
8:17