Jak radzić sobie ze zmęczeniem: 3 przepisy

Dziś podzielę się z Wami swoimi własnymi przepisami, radzi sobie ze zmęczeniem .

Rozumiem, że każda zajęta osoba dużo pracuje, co oznacza, że ​​jest zmęczony.

Wcześniej czy później dojdzie do kresu, gdy zmęczenie, które się nagromadziło, dosłownie krzyczy do niego: "Wystarczy, wystarczy! Pluj na wszystko i odpocznij! Biegnij przez tydzień w ośrodku! ".

Ale naprawdę nie ma czasu na odpoczynek w szczycie roku pracy, ponieważ czasami zdarza się, że zatrzymasz się daleko i zniszczysz wszystkie poprzednie osiągnięcia.

Jak sobie z tym poradzić?

I powiem ci teraz.

Co to jest zmęczenie i jak sobie z tym radzić?

Myślę, że dla ciebie nie będzie tajemnicą, że istnieją dwa rodzaje zmęczenia:

• fizyczne;
• emocjonalne.

Ludzie błędnie uważają, że zmęczenie fizyczne jest nieodłączne tylko u tych, którzy ciężko pracują fizycznie: konstruktorzy, rolnicy, sprzątacze, ładowarki itp.

Jednak ta opinia, choć powszechna, ale bardzo, bardzo błędna.

Nawet jeśli jesteś człowiekiem pracy intelektualnej, ale trochę spać, jeść źle, praca przez 10-12 godzin, to jesteś tylko wyczerpanie fizyczne.

Pamiętam mój przyjaciel niedawno skarżył Copywriter:

«spędzam przy komputerze przez 8-12 godzin dziennie, dziesiątki wydruk tysięcy znaków tekstu.

Wieczorem czuję się absolutnie zepsuty: boli mnie głowa, boli mnie szyja i ramiona, moje kończyny puchną.

Skarżyłam się na mojego męża, a on powiedział mi, gdzie możesz się zmęczyć, pomyślisz - drukuje, więc naprawdę męczę się w sklepie z meblami.

A to pomimo tego, że zarabiam trzy razy więcej niż to!

Gdzie jest wdzięczność tego drona?!

nie trzeba konsultować, jak radzić sobie ze zmęczeniem , lub nawet po prostu żal. "

Emocjonalne zmęczenie występuje w wyniku ciągłego stresu na Twoim układzie nerwowym.

"Poszedł do łóżka i zasnął z całej siły."
MMZhvanetsky

Prawdopodobnie szybko poczujesz zmęczenie emocjonalne, jeśli:

• Żyj w ciągłym stanie stresu.
• Każdego dnia doświadczasz wielkiego emocjonalnego zamętu.
  Na przykład początkujący, nauczyciele, dziennikarze telewizyjni, kierowcy itp. Cierpią z powodu zmęczenia emocjonalnego.
• Powinien codziennie zbierać mnóstwo nagromadzonych przypadków i rozwiązywać wiele problemów.
• Przeżywanie presji i kłopotów, na przykład, od szefa lub współmałżonka.
• Masz większą odpowiedzialność na swoich barkach, niż możesz nosić.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem przy odżywianiu i reżimie dziennym?

nie wiem co zmęczeniu, jeśli się stosować do prawidłowego trybu dnia, który powinien składać się z:

1. zdrowy sen co najmniej 8 godzin.
2. Rano ładowanie lub bieganie.
3. Zimny ​​lub kontrastowy prysznic.
4. Pożywne i zdrowe śniadanie: płatki owsiane lub inne płatki śniadaniowe, muesli, twarożek, jajka, ciasta serowe itp.
5. Sporządzanie planów na dany dzień z określeniem ram czasowych ich realizacji.
6. spokojnie zebrać do pracy lub szkoły, a nie pół nagi biega po domu krzyczy: „Cholera, gdzie strzałka na rajstopy?”, „Gdzie jest mój stanik?” „Jestem późno!”.
7. Normalny obiad, a nie pięciominutowa przekąska w pośpiechu.
8. Kilka odpoczynku - piętnaście minut w ciągu dnia.
9. Woda do picia( 2-3 litry!)
10. Odmawianie złych nawyków.
    Tak, kiedy wyrzucisz te papierosy?!
11. Lekka kolacja nie później niż 3 godziny przed snem.

Obecność lub brak zmęczenia zależy w dużej mierze od tego, co jesz.

Osoba zapchana ogromnymi hamburgerami, smażonymi ziemniakami, ciastami i innymi ulubionymi, ale bardzo szkodliwymi produktami będzie stale powolna i zmęczona.

Mózg żywności: Top 10 produktów dla

mózgu czuć wesoły, należy jeść:

• produkty z kwaśnego mleka;
• tłuste ryby;
• owoce morza;
• "lekki"( królik, kurczak, indyk) lub mięso czerwone( cielęcina);
• wątroba wołowa i nerka;
• świeże warzywa i owoce( dużo!);
• green( bardzo dużo!);
• zboża i zboża( zwłaszcza gryka);
• czarna czekolada, miód, orzechy( te produkty nie powinny być nadużywane, jeśli nie chcesz jeść w kilku rozmiarach).

w trudnych okresach( późna jesień, wiosna) trzeba pić witaminy Apteka, jeść fitootvary dzikiej róży, trawy cytrynowej, dziurawiec, głóg, krwawnik, chmiel, liście truskawek i innych witamin ziół.

3 skuteczne recepty anty-zmęczenie Posiłki

i codziennej rutyny - nie tyle recepty anty-zmęczenie, ile środki zapobiegawcze, że nie pozwoli, aby doprowadzić organizm do wyczerpania.

Jeśli zmęczenie potoczyło się z kulą śnieżną i przykręciło cię do podłogi, musisz działać radykalnie.

Takie przepisy pomagają mi:

1. Dzień odpoczynku.

   Kiedy czuję, że dotarłem do uchwytu i nie jestem już w stanie nic zrobić, organizuję dzień odpoczynku.

   Planuję to na jutro, nawet jeśli dziś rano czuję się zmęczona.

   Nie uwierzysz, jak ciało mobilizuje się, kiedy obiecujesz mu cały dzień odpoczynku, ile pracy jest gotowy do przerobienia.

   Odpoczynek dzień spędzić inspiracji mówi mi: czasem odkłada słuchawkę i tarzać się cały dzień w piżamie, czasami - idę na piknik z przyjaciółmi, czasem - sam z ukochanym.

2. Dbanie o siebie.

   Czasami, aby złagodzić objawy zmęczenia, wystarczy zająć się swoim ciałem, twarzą lub włosami.

   Jak zostać najpiękniejszym?

   idę do salonu piękności( są otwarte do 20.00-22.00, więc wymówki o „Jestem w pracy”, albo „nie ma czasu” wyrzucić do kosza).

   Tam robię lub procedury kosmetologiczne, lub jakikolwiek masochki do włosów, lub zamawiam masaż, albo - manicure z pedicure.

   W sezonie zimowym sauna lub łaźnia turecka dobrze się odpręża.

   Czas taki zabieg trwa trochę, ale jest bardzo skuteczny.

3. Uśpienie.

   Próbuję przenieść większość rzeczy do jutra i wcześnie iść spać.

   Weź kąpiel w nocy z pachnącą pianą i solą morską, zapal kilka świec lub lampkę aromatyczną.Aby

   sny były spokojne, można zrobić sobie herbatę z mięty, melisy lub innej kolekcji kojące, można wypić lampkę wina( jeden kieliszek!), Można przeczytać coś łatwe( magazyn niektórych kobiet pasuje idealnie).

   Zazwyczaj po takiej terapii budzę się wcześnie i jestem pełen energii.

   Nie sądzę, że twój efekt będzie tak bardzo różnił się od mojego.

I jeszcze jeden przepis, jak usunąć zmęczenie,

od psychologa Stanislava Bodyagina.

Zobacz film:

Może masz swoje recepty, jak radzić sobie ze zmęczeniem .

Podziel się nimi w komentarzach i nagle nie tylko mi pomogą, ale także innymi czytelnikami strony.