szalonym rytmie miasta sporo są zadowoleni ze swojego zdrowia i wyglądu, reszta jałowy tracić czasu i wysiłku na różnego rodzaju diet. Ale sekret pięknej postaci i doskonałego zdrowia kryje się za właściwym odżywianiem.
zasady zbilansowanej diety
Wszyscy wiemy podstawowe zasady zrównoważonej diety:
- Należy jeść tyle kalorii, ile chcesz wydać.Jeśli zachodzi potrzeba utraty wagi, dzienna dawka kalorii powinna być nieco mniej skonsumowana.
- Musisz jeść różnorodne i pełne.
- Jedz małe posiłki, ale często.
- Staraj się nie pić alkoholu, pobudza apetyt. Ogranicz także spożycie tłuszczów, cukru i soli.
Przyjrzyj się tym prostym regułom. Można odnieść wrażenie, że tylko bogaci ludzie mogą sobie pozwolić na takie jedzenie, a także mają wolny czas. Tak nie jest, istnieje wiele przydatnych niedrogich produktów, a także dań, które są łatwe do przygotowania. Zapoznajmy się z jedną z opcji użytecznej, zrównoważonej i niedrogiej codziennej diety.
Prawidłowe i niedrogie menu
Najważniejszą rzeczą jest śniadanie. W ciągu nocy organizm zużywa kalorie, więc konieczne jest uzupełnienie zapasów energii rano. Jeść rano aktywuje organizm, ustawiając go, aby aktywnie spalał kalorie, co pomaga schudnąć.
Więc, co powinieneś jeść rano? Włókno to konieczne( pełnoziarniste, warzywa, owoce, ziarna, orzechy), białko( nabiał, mięso, kurczak, jajka).Zgadzam się, te produkty nie są drogie. Jeśli nie masz czasu na gotowanie w godzinach porannych, można zrobić owsiankę z bananem, jabłko, gruszka lub innych owoców lub jagód przed pójściem spać w termosie. Lub można wlać płatki z jogurtem owocowym lub jogurtu, owsianki 10 minut będzie gotowy. Jak widać, wszystko jest bardzo tanie i proste.
Nie zapominaj, że przyjmowanie pokarmu powinno być częste. Po trzech lub czterech godzinach po śniadaniu zjedz przekąskę z owocami, jogurtem lub twarogiem.
Na obiad można ugotować ryby, udekorować i sałatkę.Pollack pranie, cięcie, dip w śmietanie lub masła i piec przez 15 minut w piekarniku, w międzyczasie ugotować ryż w lecie jest łatwiej zrobić sałatkę z zielonych i warzyw w okresie zimowym można zrobić sałatkę z kapusty kiszonej.
Przed obiadem zjedz przekąskę z owocami, bułką tartą, bochenkami, sokiem.
Na obiad można ugotować mięso z kurczaka, warzywa jako dodatek.
To menu przykładowe pokazuje, że możesz jeść dobrze i wyważone, nie wydając na to dużo czasu i pieniędzy. Możesz dowolnie zmieniać dietę zgodnie ze swoimi preferencjami smakowymi i umiejętnościami. Najważniejsze jest przestrzeganie prostych zasad: jeść urozmaicone 5-6 razy dziennie, w małych porcjach.