Nadszedł czas, kiedy twoje drogie dziecko przeszło w wiek dojrzewania. Ty ze strachem zaczekasz na czas, kiedy pierwszy raz się zakocha, zacznie się buntować, a ty i twoje dziecko zatrzymacie się, by znaleźć wspólny język. Rzeczywiście, dziecko dojrzało, stało się bardziej doświadczone, ale w niektórych sprawach wciąż potrzebuje twojej przyjaznej rady, zrozumienia i ciepłego wsparcia. Dzieci w tym wieku, jak nikt inny, nie mogą wpaść pod negatywny wpływ swoich rówieśników lub dorosłych, dlatego tak ważne jest, aby nie pozwolić dziecku zjechać z właściwej drogi. Prawidłowe odżywianie
nastolatek - zadanie rodziców
chłopców i dziewcząt dorastał, starają się wyglądać i zachowywać się jak dorosły, chcę być niezależny od ich rodziców. Aby dowiedzieć się, jak karmić nasze dzieci, młodzieży, często nawet nie myśleć, więc martwić nieskończoność pojawiających się problemów w życiu jego córki( syn) i nieporozumień w relacji z dzieckiem. Ciało dziecka nadal jednak silnie rośnie, a zatem wymagane są duże rezerwy energii. Aby zapewnić, że rozwój nie odbiega od normy, potrzebny jest specjalny zestaw przydatnych produktów. Dlatego zadaniem rodziców jest stosowanie mądrości rodziców, jednak subtelnie, do sprawowania kontroli nad tym, co gryzie swoje ukochane dziecko, w czasie, aby zapobiec czas, kiedy spożycie żywności idąc za przykładem innych w tym samym wieku może stać się popularne przekąski kanapki. Pamiętaj, że nieprzemyślane jedzenie jest bezpośrednią drogą do tak groźnych dolegliwości jak: udar, kruchość kości, cukrzyca, a nawet rak.
Straight Talk
Spędzaj serdeczne rozmowy z dzieckiem. Wyjaśnij nastolatkowi, że skoro już jest wystarczająco duży, to ma własną opinię i jest w stanie zrozumieć, że nie da się naśladować nawet najbardziej szanowanych przyjaciół.A jeśli Vanya na przykład otrzymuje pieniądze od swoich rodziców za fast food, chipsy i krakersy, nie oznacza to, że ten pokarm jest przydatny dla organizmu. Jeśli 12-letnia dziewczyna Nastya stosuje się do nowej diety, nie fakt, że ona postępuje właściwie i musisz zrobić to samo. Konieczne jest nauczenie córki( syna), aby kategorycznie powiedziała "nie" przechwytywaniu w pożywieniu i diecie, z wyjątkiem tych, które zostały przepisane przez lekarza!
Co zagraża przejadaniu się?
teraz nie jest już w modzie „czyste talerze Spółka”, również jedną z przyczyn otyłości u dorosłych jest przejadanie się u dzieci, często pod presją rodziców. Nie zmuszaj dziecka do jego pragnienia zjedzenia całej porcji. Nie jest ważne, ile je córka( syn), lepiej obserwować, czy nastolatek wziął jedzenie w odpowiednim czasie, i zadbać o różnorodność i użyteczność jego racji.
Bądź dobrym przykładem
dziecku Jeśli wolisz, aby być ciągle na diecie, które uzasadniają niezadowolenie z nastolatkiem o jego ciężarem, ale organizm jest systematycznie ogranicza się do normalnej diety, nie zdziw się, że wkrótce na pewno będzie dobrze zachowywać i dziecka, zwłaszcza jeślidziewczyno.
ważne substancje
Adolescence - tym razem, gdy organizm jest utworzony, a jako nastolatek przyzwyczaja się do dodatków do żywności gwałtownie wzrosła, a szkody w organizmie dziecka, wyrządzone różnych emulgatorów i konserwantów, będzie bardziej wyraźny. Równie niekorzystnie wpływa na rosnący organizm i wczesne diety. Z powodu tych, którzy są uważani za modnych, nawet absolutnie zdrowi, nie z nadwagą ludzie tracą głowy. Ciało nastolatka, pod warunkiem prawidłowego rozwoju i optymalnego metabolizmu, nie może być ograniczone w żywieniu, ponieważ wszystkie przydatne substancje w "właściwych" produktach są dla niego kluczowe.
Wapń jest ważny dla wapnia
Wapń jest bardzo istotny podczas tworzenia kości. W ciągu dnia organizm nastolatka powinien otrzymać do 1300 mg wapnia. Następujące produkty są bogate w wapń: niskotłuszczowy twarożek, jogurty, twardy ser i mleko, sok pomarańczowy, wzbogacony wapniem.
Dlaczego żelazo
jest potrzebne Dla normalnego rozwoju umysłowego organizm potrzebuje żelaza. Jest dostawcą tlenu do wszystkich komórek ciała. Produkty o wysokiej zawartości żelaza mogą być pochodzenia zwierzęcego i roślinnego: mięso wołowe, wieprzowe i drobiowe, jaja, ostrygi, skorupiaki;szparagi, warzywa, zielony groszek i szpinak. I orzechy, fasola, ryż wzbogacony żelazem, makaron i chleb są również przydatne dla różnych odmian.
Water Balance
Ciało nastolatek powinno otrzymywać co najmniej 30 mg płynów dziennie na kilogram masy ciała na dzień.Oczywiście nie dotyczy to słodkie napoje, które, jak już wielokrotnie okazały się być może najbardziej szkodliwe dla zdrowia ze względu na ich skład( sztucznych barwników, kofeina, wysoka zawartość cukru).Najlepsze napoje dla nastolatka to picie lub woda mineralna, sok, mleko. Posiłki
i stosunek
dla nastolatek śniadanie powinno otrzymać 25% dziennego zapotrzebowania konsumpcji żywności na obiad - 40%, w połowie rano przekąska jest tylko 15%, a kolacja - 20%.A co powinienem dać nastolatkowi w każdym posiłku? Jakie są cechy odżywcze dla młodzieży?
Co powinno być śniadaniem
Wskazane jest nauczenie córki( syna), aby jadła rano. Na śniadanie, nastolatek może zaoferować następujące dania: gulasz lub ryby, sałatki, warzywa lub owoce, budyń, mleko, kanapkę z masłem i serem. Z napojów - herbata lub kakao. Kawa nastolatka jest przeciwwskazana.
Czym karmić dziecko w
nastolatek Lunch jest pożądane, aby dostarczyć pierwszy gorący posiłek, zazwyczaj zupy lub barszczu, drugi hot - mięso lub ryba danie z przystawka warzyw lub zbóż i świeżych owoców w sezonie. Najbardziej użytecznymi zbożami w tym wieku są pszenica, kasza gryczana i owies. Owsianka powinna być podawana dziecku nie częściej niż raz dziennie. Jednak, gdy w ciągu dnia, wciąż musi jeść owsiankę na zasadzie obowiązkowej jak zboża i ziarna są węglowodany złożone, ciało przynosząc lwią energii.
Co mamy na poranną przekąskę?
Ten posiłek jest bardzo istotny w diecie nastolatka. To dzięki porannej przekąsce nastolatek nie potrzebuje szybkich przekąsek szkodliwych dla pożywienia ciała. Przekąski mogą składać się z mleka i chleba( rolek), ale szybko węglowodany, na przykład słodki lub mączka, należy unikać, ponieważ pojawia się nadwaga ich regularne stosowanie.
Czy potrzebujemy obiadu?
Na obiad lepiej jest ugotować coś lekkiego, na przykład omlet, zapiekankę, owsiankę, z napojów - mleko z miodem. W tym przypadku żołądek nastolatka nie zostanie przeciążony.
Etapy dojrzewania
Nastolatki są uważane za osoby w wieku od 10 do 18 lat. Ten dość przyzwoity przedział czasu można podzielić na kilka etapów dorastania. Wszystkie wymagają pewnego jedzenia.
Wiek 10-13 lat to czas przyspieszonego wzrostu kości i mięśni. Na tym etapie zaleca się włączenie do diety dzieci codziennych produktów mięsnych i mlecznych.
Wiek 14-16 lat. Na tym etapie aktywnie tworzą się gruczoły dokrewne, dlatego nastolatki w tym wieku często cierpią na trądzik. Wyjaśnij swojej córce( synowi), dlaczego teraz szczególnie ważne jest, aby nie angażować się w żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Porzuć smażone, gotuj, gotuj, upiecz lub ugotuj dla pary. Tłuszcze roślinne, w przeciwieństwie do zwierząt, nie powinny być wyłączone z przydziału dziecięcego. Zaoferuj nastolatek orzechy, dania sezonowe z olejami roślinnymi, a następnie córka( syn) nie będzie miała problemów z paznokciami i włosami.
Wiek 16-18 - na tym etapie rosnących dzieci mogą wziąć udział w diecie, surowej żywności lub wegetarianizmu, bo uważa się już w pełni rozwinięte i zdolne do podejmowania ważnych decyzji, aw szczególności o jego mocy. Przekonaj nastolatka, że wszystkie te eksperymenty mogą zaszkodzić jego zdrowiu. Nawet teraz jego ciało nadal się formuje, więc musisz jeść w pełni.
Oprócz wszystkich wyżej wymienionych, zdrowa dieta wymaga codziennego spożywania włókna nastolatka, czyli warzyw, owoców, roślin okopowych. Obejmują one przeciwutleniacze, za pomocą których organizm jest oczyszczany, a układ trawienny działa prawidłowo.Że dziecko rozwija się normalnie, dostarczyć jej witamin. W sezonie źródeł tych składników mogą być owoce i warzywa w okresie zimnej - multiwitaminy sklepów, które zawierają żelazo i witaminę D, odpowiedzialny za prawidłowy rozwój.
Jak widać, nie jest tak trudno zorganizować pełny posiłek dla nastolatka. W zasadzie prawie nie różni się od zdrowej diety dorosłych, ludzi ukształtowanych. Jeśli jednak nauczysz nastolatka jeść prawidłowo i jeść prawidłowo, w przyszłości nie będzie miał problemów ze zdrowiem. Zgadzam się, że gra jest warta świeczki: wszystkie wysiłki, które spędziłeś i czas, aby wyszkolić twoją córkę( syna) do właściwego systemu żywieniowego, nie zostaną zmarnowane na próżno, aw przyszłości spłacą się z odsetkami.