Soczewica do utraty wagi: korzyści, dieta, menu, przepisy na dania, recenzje. Co mogę ugotować z soczewicy na odchudzanie?

artykuł

powie Ci, jak schudnąć poprzez odpowiednią dietę i regularne stosowanie soczewicy.

Korzyści soczewica dieta

Soczewica - tym roślin strączkowych, raczej rzadkością na stołach, ale staje się coraz bardziej popularne na stołach ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie i odżywianie. W soczewicy wystarczająco wysokiej zawartości białka( na której może być porównane z mięsa), które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego.

Soczewica - potrzebne jedzenie dla tych, którzy są zaangażowani w sporcie i kulturystyce. Białko odżywi mięśnie, pomaga mu wzrastać i być na naszych palcach. Ponadto bogata zawartość błonnika w soczewicy pomaga regulować trawienie oddechowych pracę

, ułatwiając trawienie i poprawia stolec i czyszczenie jelita. Inną użyteczną właściwością soczewicy - dać uczucie sytości przez dłuższy czas, co jest bardzo przydatne dla utraty wagi.

odżywianie soczewica, nie musisz głodować, by zrzucić znienawidzonych kilogramów. Rośliny strączkowe pozwala przygotować się z wielu pysznych dań : owsianka, zupy , tłuczone ziemniaki, ozdabia , naleśniki, nawet hamburgery. Daje to wielką zaletę - każdy dzień jest inny danie. Bardzo łagodny smak, soczewica nasycone smaku orzechowego.

jak soczewica pomaga schudnąć:

• niskokaloryczne.soczewica 100g stanowi zaledwie 100-110 kcal, a to duża porcja puree lub zbóż.
• wysoka zawartość błonnika. To usprawnia proces trawienia i oczyszcza jelita z toksyn. Ponadto, pozwala uzyskać bellyful z małą ilością pokarmu.
• zdrowej żywności. Soczewica dać ciału ogromną ilość witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowia.
• bardziej zawartość białka. Na białko przywieraniu ludzie spędzają dużo więcej energii i kalorii niż w rozkładzie węglowodanów i tłuszczów, a więc jedzenie nie jest tak kalorii.
• Obniża poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu we krwi. Pomaga osoba czuć się dobrze, czuć przypływ sił i energii, a także dywersyfikacji ich diety inne pokarmy.
• duża podaż aminokwasów. To pozwala organizmowi zawsze wygląda dobrze, dbać o urodę i zdrowie, aby dać młodzieży.

Korzyści z soczewicy diety

Ile kalorii gotowanej soczewicy 100 g

jak już wspomniano, soczewica - nie produktów o wysokiej kaloryczności, a więc przydatne do utraty wagi. To może być włączone do dowolnego menu, jeśli nie ma przeciwwskazań i problemy zdrowotne( dna moczanowa, wole, wzdęcia).Objętość

Soczewica	Energy wartość
1 łyżeczka	5 kcal
1 łyżka	10 kcal
1 szkło szlifowane( do felgi)	167 kcal
1 szlifowane szkło( pełne)	207 kcal

menu dieta soczewica dieta

Aby smaczne do jedzenia, a wraz z nim, aby schudnąć, należy odpowiednio dostosować swoje menu iprzygotować tylko te potrawy, które zawierają minimalne ilości węglowodanów i tłuszczów. W tym artykule znajdziesz kilka użytecznych posiłki recepty dieta soczewica.

Z

niż łączyć i jak jeść soczewicę:

• Jeśli chcesz schudnąć, to powinieneś wiedzieć, że istnieją soczewica najlepiej oddzielona od innych produktów spożywczych.
• Tylko najlepiej jeść soczewicę na śniadanie i kolację, z wyjątkiem jego wykorzystania w godzinach wieczornych( może z wyjątkiem danie jest tylko dla tych, którzy są zaangażowani w sporcie).
• Łączenie soczewica trzeba z warzywami, świeżymi ziołami, marynowane sałatki, dania z innych roślin strączkowych.
• Na śniadanie można uzupełnić soczewicę kawałek chudego indyka, kurczaka, królika.
• Nie dodawaj dużej ilości oleju do soczewicy, całkowicie wyeliminuj masło.

Co mogę zrobić z soczewicy na odchudzanie? Soczewica

to doskonały wybór do robienia pysznych i zdrowych potraw. Eksperyment z odmian soczewicy i gotować: zupa z soczewicy

• ragout z soczewicy
• Stew soczewica
• owsianki z soczewicy soczewica
• dekorować
• puree z soczewicy
• sosie z soczewicy
• kotlety soczewicy
• Fritters recepty soczewica soczewica

diety

pokarmowy zupa z soczewicy grubości:

• soczewicy - 2 filiżanki( 350-400 g)
• lub bulion warzywny piersi kurczaka - 5 filiżanek( około 1-1,5 litra).
• Żarówka - 1 szt.(mały)
• Marchew - 1 szt.(Small) mieszanina
• papryki, liść laurowy
• Czosnek - 1-2 małe ząbki
• śwież na zupę

dekoracji Przygotowanie:

• gotowanie zupy najlepiej wykonane z czerwonej soczewicy: to ma bogaty smak i jest łatwo gotowane, staje się miękka.
• Zanurzyć soczewica uprzednio przez 20-30 minut, a następnie wlać do bulionu i umieścić do wrzenia.
• Dodaj zupę liść laurowy i czosnek wymieszać z przyprawami i gotować na średnim ogniu 20-25 minut, aż soczewica przetargowej.
• drobno posiekać cebulę i utrzeć marchewkę, podsmaż warzywa w 1 łyżceolej, dodając wodę.Następnie dodaj smażyć do zupy.
• Zamknij pokrywę off garnka po ogniu i niech napar zupy. Posyp zielenią przed podaniem.

pokarmowy grubości zupa z soczewicy

diety soczewica puree:

• soczewica czerwone lub zielone - jeden kubek( pełna)
• wody - 2 kubki( może być zastąpiony przez bulionu roślinnego lub Bezmięsnej)
• laurowy - 1 komputera.(mały)
• Olej roślinny - 1-2 łyżki(Nie można dodawać)
• świeży koper ( posiekane, 1 łyżka stołowa)

Przygotowanie:

• Zanurzyć soczewica pół godziny wcześniej. Pozwoli to na wrzenie i przyspieszy czas gotowania.
• trzeba gotować około 20 minut na średnim ogniu, dodać liść laurowy do wody.
• Po gotowaniu, niech soczewica małą parzenia pod pokrywą, a następnie odprowadzać wodę.
• Zmiel soczewicę za pomocą blendera, dodaj olej. Umieść tłuczone ziemniaki na talerzu i udekoruj koperkiem.

soczewicy puree

danie dietetyczne soczewicy:

• Soczewica( dowolna odmiana) - 1 szklanka( wybierz soczewicę, że źle się rozpaść, aby dekorować okazało się krucha).
• wody - 2 filiżanki
• czosnek - 1-2 ząbki( dla substancji smakowej, może być zastąpiona przez liść laurowy i gałązki rozmarynu).
• smażonej cebuli i marchwi( 1 mała marchew i cebula małe wielkości 0,5-1).
• Świeże zioła( do dekoracji dekoracji) olej roślinny -
• 1-2 łyżki

Przygotowanie:

• soczewicę namoczyć przez noc( w przypadku korzystania z soczewicy czarny, brązowy, a drugi, który nie rozpadnie).
• Zalej soczewicę czystą wodą i ugotuj. Czas gotowania wynosi 20-25 minut. Po ugotowaniu spuść wodę i przykryj patelnię pokrywką do zaparzenia przez 5-10 minut.
• Dodaj pieczeń i przyprawy do smaku, wymieszaj ze świeżymi posiekanymi zieleniami.

dekorować soczewica soczewica

odchudzanie: Opinie

Angelica: «ja dopiero niedawno odkryto soczewicę.Zawsze wątpiła w tę kulturę, zawstydzała mnie swoim wyglądem. Wszystkie wątpliwości zostały utracone, gdy próbowałem. Smak owsianki był taki, że gotowano na bulionie z kurczaka. Niewiarygodnie pyszne! Wtedy dowiedziałem się, że jedzenie soczewicy jest przydatne dla postaci. Od tego czasu soczewica w mojej diecie zawsze była. I regulować trawienie, a jeśli go jeść na śniadanie, uczucie sytości nie opuszcza mnie przez długi czas »

Victoria:! « Znalezienie receptur żywienia I wielokrotnie padło na pyszne wskazówek soczewica gotowania. Kiedyś widziałem ją w sklepie i postanowiłem ją kupić.Oczywiście, nie nauczyłem się tego od razu. Z biegiem czasu "wypchnęła jej rękę".Dania z soczewicy są smaczne i obfite, nie mogę porównać tej kultury z niczym, jest tak wyjątkowa. Radzę! "

Catherine: " Uwielbiam soczewicę i "szacunek".Jest to ogromna skarbnica witamin i minerałów do odchudzania ciała, zwłaszcza podczas ćwiczeń.Połącz soczewicę ze świeżymi warzywami, ale lepiej jeść oddzielnie. "

Wideo: "Soczewica do utraty wagi. Zasady użytkowania »