Dieta jogurtowa jest idealna dla tych, którzy postawili sobie za cel schudnąć.Jogurt to jeden z najbardziej użytecznych fermentowanych produktów mlecznych, a przy tym niskokaloryczny. To prawda, że dotyczy to tylko jogurtu naturalnego bez żadnych dodatków, które powinny stanowić podstawę diety dietetycznej.
Codziennie rano można zjeść jogurt, łącząc go z płatkami owsianymi lub owocami. Takie śniadanie przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania jelit.Żywy jogurt może być używany jako dressing do sałatek, dodać go do zapiekanek i sosów. Jest doskonałą alternatywą dla kwaśnej śmietany i "niezdrowego" majonezu.
Menu diety jogurtowej
Menu diety jogurtowej może być inne, jednak z reguły obejmuje spożycie 500 g jogurtu dziennie, kwotę tę można podzielić na cztery porcje. Zanim zjesz jogurt, musisz wypić pół szklanki ciepłej zielonej herbaty. W menu dnia można uwzględnić świeże owoce( z wyjątkiem melona, arbuza, winogron, słodkich gruszek), warzywa, suszone owoce, jagody i gotowane mięso( ryby).Z napojów wymienionych już zielona herbata, a także czarna herbata, soki( wiśnia, jabłko, granat, pomarańcza, grejpfrut), mineralna i zwykła czysta woda bez gazu.
Jogurt naturalny może stać się składnikiem smacznych i zdrowych potraw.
Oto kilka opcji menu diety jogurt do utraty wagi.
1 opcja
Śniadanie. Wypij pół filiżanki herbaty. Jeść galaretkę z naturalnym jogurtem i jagodami. Dokończyć posiłek pół szklanką soku z granatów.
Obiad. Zjedz zimną zupę na bazie jogurtu ze świeżymi ogórkami, oliwą z oliwek, posiekanymi świeżymi ziołami. Jako drugie gotowane mięso( 100 g).Wypij pół szklanki dowolnego dozwolonego soku.
Snack. Zjedz jogurt z sałatką z pomidorów. Pij wodę mineralną.
Kolacja. Możesz sobie pozwolić na gotowane szparagi, doprawione jogurtem i szklanką soku.
2 opcja
Śniadanie. Zjedz 150 g jogurtu naturalnego, 100 g owoców, 30 g suszonych owoców. Wypij 100 g soku.
Lunch. Jedz taką samą ilość jogurtu jak na śniadanie, 100 g gotowanego mięsa, sałatkę z pomidorów i ogórków. Wypij 100 g soku.
Snack. Zjedz sałatkę z warzyw, ubranych w jogurt.
Kolacja. Jedz jogurt, duszone warzywa i sok.
Możesz stworzyć własną dietę przez analogię z opisanymi opcjami menu, stosując się do powyższych zaleceń.
Możesz trzymać się diety jogurtowej przez maksymalnie dziesięć dni, po czym musisz zrobić sobie przerwę przez co najmniej dwa miesiące.
Dzień rozładunku na jogurt
Możesz również zorganizować dzień postu na jogurt. W pięciu przyjęciach w ciągu dnia zjadaj 500 g jogurtu naturalnego. Dopuszczalne jest picie wody, herbaty zielonej i ziołowej, naparu z róży. Możesz powtórzyć to rozładowanie raz w tygodniu.