Dla wielu kobiet i mężczyzn tematem pozostaje odżywianie i ściśle związana utrata wagi. To zależy od dobrego zdrowia, nastroju i atrakcyjnego wyglądu, co niesie ze sobą pewność siebie. Temat prawidłowego odżywiania, diety, wybór produktów do menu poświęcony jest niesamowitej liczbie książek ujawniających sekrety odchudzania. Ale od czego zacząć?Najlepszym rozwiązaniem jest wybór menu na tydzień na utratę wagi. W przyszłości można go użyć jako podstawy systemu elektroenergetycznego.
Podstawowe zasady żywienia dla utraty wagi
Uniwersalna recepta, jak i co jeść, aby schudnąć, nie istnieje. Aby określić odpowiednie menu na tydzień dla szybkiej utraty wagi, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała. Przez lata badań w tej dziedzinie, naukowcy byli w stanie opracować ramy, które odzwierciedlają zasady prawidłowego odżywiania, biorąc pod uwagę ważne czynniki:
- Menu, w którym utrata wagi powinna pozostać zróżnicowana przy zrównoważonej zawartości białek, tłuszczów, węglowodanów.
- Właściwy sposób odżywiania zapewnia użycie przez tych, którzy chcą stracić dodatkowe kilogramy, zboża.
- Aby utrzymać równowagę witamin w ciele, musisz uwzględnić w codziennym menu warzyw i owoców.
- Podczas odchudzania nie można wykluczyć produktów mlecznych z menu, ale z wiekiem lepiej spożywać je w ograniczonych ilościach.
- W menu tygodniowym musi być ryba, która jest źródłem użytecznych kwasów omega-3.
- Absolutnie niemożliwe jest wykluczenie tłuszczów z diety, ale w przypadku utraty wagi lepiej zastąpić zwierzęta roślinami.
Naruszaj prawidłowe odżywianie i zapobiegaj złym nawykom przy odchudzaniu, ale aktywność fizyczna jest tylko mile widziana. Bez zajęcia na siłowni trudno będzie schudnąć: menu dietetycznych posiłków i odpowiedniej diety to tylko część niezbędnego programu odchudzania. Jeśli nie ma ochoty na odchudzanie przez długi czas, należy wziąć pod uwagę dwa ważne czynniki. Aby szybko schudnąć, zaplanuj menu na co najmniej tydzień i spożywaj świeże produkty, w tym chude mięso, ryby, warzywa, twarożek, owoce w diecie.
Jak poprawnie wykonać menu? Planowanie menu na tydzień to od czego zacząć.Będzie to zależało od tego, jak skuteczna będzie utrata wagi, pozbycie się zbędnych kilogramów. Kolejna pozytywna strona planowania menu do utraty wagi oznacza oszczędność czasu i pieniędzy, ponieważ mięso, warzywa, owoce, ryby, produkty mleczne, napoje w określonej ilości będą musiały kupić z góry.
Przed pójściem do sklepu, przygotuj lub przejrzyj menu. Wybierając żywność i potrawy, polegaj na codziennej normie białek, tłuszczów, węglowodanów i zgodności produktów. Nawet w przypadku utraty wagi zaleca się przekąskę między śniadaniami, obiadami, kolacjami ze świeżymi owocami lub orzechami, które również należy wziąć pod uwagę przy przygotowywaniu menu.
Przykładowe menu tygodnia dla kobiet i mężczyzn
Jeśli zdecydujesz się schudnąć, zejdź do zadania, używając przybliżonego menu na tydzień, aby efektywnie schudnąć.Dodatkowe funty nie pójdą natychmiast. Przestrzegając właściwej diety, przygotuj menu, aby w codziennym życiu nie odczuwać dyskomfortu. Idealnie, aby ten system był cały czas przestrzegany, włączaj różnorodne produkty spożywcze do diety. Przybliżone cotygodniowe menu dla tych, którzy chcą schudnąć wygląda następująco:
Dzień 1( poniedziałek)
- Dzienna liczba kalorii: do 1200 kcal.
- Na śniadanie: płatki owsiane( 100 g), zielona herbata. Możesz dodać rodzynki do owsianki.
- Przekąska: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru, płatki zbożowe( 2 szt.).
- Na obiad: 100 g ugotowanego ryżu, pierś kurczaka, pomidor, szklanka wody mineralnej bez gazu.
- Snack: kiwi lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Na obiad: mięso kraba, sałatka jarzynowa, woda mineralna.
Dzień 2( wtorek)
- Dzienna wartość kaloryczna: do 1200 kcal.
- Na śniadanie: 2 bochenki, 1 jajko na twardo, kawa lub herbata bez cukru. Dozwolone jest zastępowanie napojów herbatą w celu utraty wagi.
- Przekąska: orzechy, gruszki.
- Na lunch: stek wołowy, ogórek lub inne warzywa.
- Przekąska: chleb zbożowy, sok z marchwi.
- Na obiad: duszone ryby( o niskiej zawartości tłuszczu), zielona sałata, woda mineralna bez gazu.
Dzień 3( środa)
- codziennie kaloryczny stawka: do 1185 kcal. Na śniadanie
- : gryka( 100 g), zielonej herbaty lub kawy.
- przekąskowy: niskotłuszczowy ser twarogowy, wody mineralnej.
- Na Obiad: sałatka z ośmiornicy, miękkiego sera( 60 g), herbata. Przekąska
- : jogurt naturalny( 125 g), surówka z cytryną.
- Obiad: jajecznica, pomidor, woda mineralna.
Dzień 4( czwartek)
- codziennie kaloryczny stawka: do 1185 kcal.
- Na śniadanie: płatki owsiane( 100 g), grejpfrut, zielona herbata lub kawa.
- Przekąska: 1 jajko na twardo, sok warzywny.
- w porze lunchu: risotto z grzybami, woda mineralna.
- Przekąska: jabłko, ser twarogowy( 125 g) i herbata.
- Kolacja: sałatka jarzynowa z serem, woda mineralna.
Dzień 5( piątek)
- codziennie kaloryczny stawka: do 1150 kcal. Dla
- sera śniadanie( 30 g), chleb kukurydziany, morele( 60 g), zielonej herbaty.
- przekąskowy: twaróg( 125 g), wodę mineralną.W
- obiad: gotowana wołowina( 150 g) z zielonego groszku, soku warzywnego.
- Podwieczorek: smażone z pomidorów i cebuli grzyby, wodę mineralną.
- Obiad: krewetki( 200 g), zioła, wody mineralnej.
Dzień 6( sobota)
- codziennie kaloryczny stawka: do 1120 kcal. Na śniadanie
- : gryki( 100 g), wypełnione olejem roślinnym, herbata( 1 łyżka.).
- Przekąska: świeże pomidory z bazylia, ser mozzarella( 100 g).W
- lunchu rybny( 100 g) z rusztu ziemniaczanej( gotowanej), surówka z
- sok cytrynowy przekąskę niskotłuszczowego jogurtu( 125 g), wody mineralnej.
- Obiad: gulasz warzyw, herbata.
7 dzień( niedziela)
- codziennie kalorii norma: do 1140 kcal.
- B: Twaróg niskotłuszczowe( 150 g), suszone owoce( 100 g), kawa lub herbata bez cukru.
- Przekąska: jogurt( 1 szklanka), pieczywo( 2 szt.)
- przy obiedzie: fasolka z ziołami i cytryną, zielona herbata.
- przekąskowy: jajko( 1 szt.), Jabłka, pomidory, wodę mineralną.
- Obiad: gotowane mięso wołowe( 150 g), z białej kapusty( 100 g), wodę mineralną.
Przepisy dania dietetyczne w celu zmniejszenia masy ciała
do odchudzania ważne jest, aby jeść świeże warzywa, owoce, mięso, nabiał, konieczne jest również, aby zaplanować menu i diety. Zasada dobrego odżywiania polega na porzucaniu szkodliwego pokarmu, tryb odbudowy, jedząc małe porcje. Wraz z receptur dietetycznych posiłków schudnąć, waga bliżej optymalnych parametrów dostać szybciej, a nagroda będzie szczupła figura i wesołość.
Dietetyczny środek spożywczy dla utraty wagi opiera się na dwóch zasadach: niskokaloryczne i łatwy proces gotowania. Zapisywanie maksymalną ilość składników odżywczych w mięso, ryby, warzywa, owoce w procesie tworzenia menu potraw - to kolejny ważny punkt, który odróżnia diety recepty. Jako takie będą użyteczne dla tych, którzy chcą schudnąć.
wołowina z ryżem i ziołami
podstawie 800 g polędwicy wołowej startu:
- okrągły ryż( 2 szklanki),
- pory piętro łodyg,
- świeże ogórki( 2 małe kawałki.),
- koper, pietruszka, tymianek
- ( dla2 oddziały),
- sos sojowy,
- liść laurowy,
- czarne kropki.
Przygotowanie:
Rysunek- wieczór wlać dużo wody, pozostawić na noc w lodówce.
- w naczyniu z zimną wodą umieszczenie mięsa gotowania w wysokiej temperaturze, aby je odtłuścić, po upływie 2 minut w celu usunięcia przez wylanie bulionu do zlewu.
- ponownie umieścić kawałek mięsa wołowego w zimnej wodzie, uprzednio przecięta na cztery części mięsa wrzenia ponownie.
- gałązek zielony tie wątku z porem macierzystych i zanurzono we wrzącej wodzie przez 10 minut, przez dodanie do mięsa gotowanego pieprzu, liść laurowy.
- Wytwarzanie posiłki dietetyczne w czasie krótszym niż 60 minut.
- równolegle z wołowiny przygotowuje danie z boku. W tym celu, supernatant Następnie woda jest odprowadzana przez noc ryż, zboża przemywa się, przelewa się do naczynia wody( 4) kubka i umieścić w ogniu, temperatura.
- Po upływie 15 minut, zdjąć z ognia, dodać posiekany ogórek, por, sos sojowy.
- sok Cytryna nadaje się jako nadzienie do diety. Dietetyczne sałatki
( bakłażan, jabłkowy, groszek zielony)
Do wytwarzania dietetycznego sałaty, 300 g bakłażana należy wziąć:
- jabłko( 1 szt.), Groch
- ( 100 g),
- jajko;cebule
- .
Przygotowanie:
- z bakłażana skórki i lekko gotowana z niewielką ilością oleju na patelni do smażenia. Dodaj pokrojone w kostkę cebulę
- , wymieszać i od razu zdjąć z ognia.
- Gdy warzywa są fajne, wymieszać je z plasterkami jabłka, zielonego groszku i jaj.
- uzupełnione diety sałatki sos do smaku. W tym celu odpowiedni olej roślinny( 1 łyżka. Łyżką) lub soku z cytryny i solą.
omlet z serem i szpinak
wielkiej receptury menu dieta powietrza omlet, który jest wykonany z:
- niskotłuszczowy ser( 50 g), jaja
- ( 2 szt.),
- olej z oliwek,
- szpinaku( (1 łyżka stołowa).70 g).
Przygotowanie: żółtka jaj
- pokonać małą ilością wody, miesza ze smażonymi szpinaku, następnie dodać białka.
- Put omlet na patelni z serem w środku i smażyć ciasto. Przed podaniem należy złożyć na pół.
- do posypywania Zastosowanie diety starty ser omlet.