Jak szybko uzyskać kształt po porodzie? Przywrócenie ciała po porodzie

Główne sposoby na kształtowanie się po porodzie. Uważane diety dla karmiących matek.

figurę po urodzeniu dziecka - głównym tematem wielu matek na placu zabaw. Niestety, nie każdy może utrzymać się w formie i nadal nosić obcisłe sukienki i krótkie spódnice.

Dlaczego kobiety przybierają na wadze po porodzie?

Główne przyczyny zwiększenia masy ciała po porodzie:

• Hormony żeńskie. Podczas ciąży kobieta może odzyskać ciężar ciała o 13 kg, jest to całkiem normalne, jeśli przed ciążą nie różniłaś się wspaniałymi formami. Kobiety w ciele mogą zyskać 6-7 kg, ponieważ nadmierna waga doprowadzi do osłabienia pracy i nadciśnienia. Zachowanie dziecka jest promowane przez hormon progesteronu, który w czasie ciąży jest bardzo alokowany. To sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w brzuchu i bokach, tak zwanej „płaszcz”, który chroni dziecko przed uderzeniami i ogrzewa swoje
• objadanie się podczas ciąży. Natychmiast po porodzie zajmuje około 10 kg, to łożysko, dziecko, woda. Jeszcze kilka tygodni pozostawi nadmiar płynu w twoim ciele. Zwykle jest obrzęk. To znaczy, najlepiej 2 tygodnie po urodzeniu dziecka, powinieneś przyjść do formy, ale dlaczego nie jest to takie proste? Oznacza to, że zysk w czasie ciąży było więcej niż 12-13 kg, odpowiednio - to warstwa tłuszczu, która psuje Ci figurę i jesteś winien za to. Nie musisz jeść dla dwojga ludzi i są kanapki przez całą dobę.W czasie ciąży warto przestrzegać zaleceń lekarza i ograniczać apetyt, gdy waga gwałtownie rośnie
• Heredity. Z tego nic nie można zrobić, ale nie zwisają ramionami i nic nie robić
• Depresja po porodzie. Kobiety, po urodzeniu dziecka, napotykają kolosalne obciążenia, nie mają czasu na nic, a zatem psują nastrój. Dlatego matki przeżywają swoje nieszczęście
• Dysfunkcje dnia i brak snu. Dziwnie, ciągły brak snu powoduje przyrost masy ciała. Kobieta nie może się wyspać ze względu na kaprysy i choroby dziecka. W nocy młoda matka może cierpieć głód, a ona je
• Karmienie piersią. W rzeczywistości, to przyczyną może być przypisana do stereotypów, ponieważ moja babcia pamiętać, że tłuszcz mleczny i to dużo, trzeba jeść skondensowane mleko, chleb i masło, miód, orzechy i wszystko satysfakcjonujące. W rzeczywistości zawartość tłuszczu w mleku w ogóle nie zależy od zawartości tłuszczu w żywności, którą młoda matka je. Wartość ta jest spowodowana genetycznie i nie może wpływać

Jak szybko postawić się w kształt po porodzie?

Nie spiesz się do ekstremum i całkowicie przestań jeść.Najpierw trzeba sprawdzić, czy karmisz piersią i jak długo planujesz zrobić.Znaczące ograniczenie kalorii prowadzi do spadku w mleku, dzięki czemu można zaszkodzić dziecku.

• ostre ograniczenie ilości tłuszczów i węglowodanów prowadzi do przeciwnego skutku. Po anulowaniu diety odzyskasz jeszcze więcej. Staraj się stopniowo schudnąć o 2 kg na miesiąc. Ta utrata masy ciała pozwala organizmowi przyzwyczaić, a to nie będzie gromadzić dodatkowy tłuszcz „w rezerwie»
• Zwiększenie aktywności fizycznej. Oczywiście, w przypadku dziecka ciężko jest uprawiać sport, starać się iść dalej i trzeba iść szybko. Zwiększ odległość, o jaką odległości
• spróbować ustalić tryb dziecka, pozwoli Ci spać w nocy. Nie przykrywać okruchów i nie kąpać się tuż przed snem. W przypadku wielu dzieci łazienka działa ekscytująco, a 2 godziny później nie mogą zasnąć.Kąpać miękisz w 17-18 godzin, to pozwala umieścić go w 21.00

matki po urodzeniu dziecka na mocy

piersią Uwaga! Spożywanie tłustych potraw nie wpływa na zawartość tłuszczu w mleku. Dlatego nie ma sensu jeść tłuszczu z twarogu, chleba i masła, skondensowanego mleka.

• Jest to główny powód do przybierania na wadze u młodych matek. Miód jest powszechnie uważany alergenem i pożądane jest, aby nie używać młodą matkę, przyczynia się do powstania skazą u dziecka
• Eat zrównoważony, zastąpić tłuste mięso chude. Z kurczaka przed zjedzeniem go odkleić
• skóry w żadnym wypadku nie smażyć jedzenie, gotować na parze lub piec. Więc nie załadujesz swojej i wątroby dziecka. Pediatrzy twierdzą, że potrawy smażone może powodować wysypki u dzieci i zaburzenia trawienia
• Bezpośrednio po urodzeniu, ograniczyć spożycie świeżych owoców, często powodować skazy i kolki. Wprowadzaj stopniowo nowe produkty, nie więcej niż jeden produkt na tydzień.Prowadzić dziennik żywności i zobaczyć reakcję
• niemowlęcym najtrudniejszym jest to, że 3 miesiące po porodzie trzeba stosować się do bardzo ścisłej diety, który jest przewidziany w domu macierzyńskiego. Sercem menu jest owsianka, chude mięso i gotowane warzywa. Dozwolone suche herbatniki i herbatniki. To chleb i produkty mączne, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Staraj się jeść desery upieczone z jabłkami twarogowymi lub jogurtem naturalnym. Zminimalizuj zużycie produktów mącznych. Rysunek staram się jeść bardzo rzadko, to jest puste węglowodany

Dieta odchudzająca po porodzie farmacja matka

laktacja wymaga około 800 kalorii, a trzecia kalorii pochodzi z tłuszczu zapasowego, maksymalny wzrost odpowiednio wynosi 500 kalorii dziennie. Jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie karmić swoje dziecko piersią, ograniczyć spożycie kalorii.

• rano przed śniadaniem wypić szklankę wody lub herbaty
• Jedz co 2 godziny. Objętość żywność nie powinna przekraczać 200 ml
• nie spłukiwać do jedzenia, picia cieczy godziny po posiłku
• minimalnej ilości cieczy powinien wynosić 2 litrów napar wymagane pokrzywy
• i picia zamiast herbaty. Zioło to poprawia laktację i zmniejsza apetyt
• Jeśli zauważysz, że dieta zmniejsza się ilość mleka matki, należy zwiększyć liczbę przyłączenia, aw każdym razie nie karmić co trzy godziny. To echo czasów Związku Radzieckiego, a nowocześni pediatrzy zalecają karmienie dziecka na żądanie. Niektóre dzieci mogą jeść co 1,5 godziny. Ze znacznego spadku mleka, należy zwiększyć wartość kaloryczną żywność

Przykładowe menu na dietę, aby schudnąć podczas laktacji:

• śniadanie. Składa się z 180 g niskotłuszczowego sera i kubki jogurtu bez nadzienia owocowe
• po 2 Chasa przekąskę banana i jabłka. Możesz przygotować sałatkę owocową z
• Na obiad przygotuj zupę rybną.W każdym razie nie gotować zazharku i nie dodawać tłuszcze
• Kompletna sałatki obiad warzyw i gotowane jajko
• po 2 godzinach snack pieczone jabłko
• Na obiad, jeść twaróg gratin oraz zieloną sałatkę z ogórków

Jak usunąć rozdęty brzuch po porodzie w domu?

Najciekawsze jest to, że osłabienie mięśni, to nie jest główną przyczyną zwiotczenie skóry i zwiększają żołądek.

Zalecenia dotyczące zmniejszenia bólu brzucha:

• Obracaj dolny i górny przycisk. I lepiej to zrobić na poprzeczce. Po prostu powiesić na pasku i podnieść kolana zgięte w kolanach. Gdy żołądek się silniejszy, możesz zrobić ćwiczenia bardziej intensywny
• wymaganego codziennie masować brzuch ze sztywnym pędzlem. Masaż ten stymuluje krążenie krwi i poprawia elastyczność skóry. Zrób opakowania miodu i cynamonu. Są niedrogie i skuteczne, a odwiedzanie salonu nie jest konieczne. Po prostu podgrzej 100 g miodu i włóż 10 gramów cynamonowego proszku. Owinąć punktów zapalnych folią spożywczą i trzymać 40-60 minut
• Jeśli regularne ćwiczenia i okłady nie, zapisać się do chirurga plastycznego do ćwiczeń brzucha

po porodzie na fitball w domu

fitball - jest to wielki bal, który jest większość kobiet w ciąży. Wiele młodych matek wykonuje masaż i ćwiczenia na fitball dla dziecka. Takie czynności pomagają harmonijnie rozwinąć dziecko i poprawić napięcie mięśniowe. Ale przydatna jest również fitball dla mamy, który może być doskonałym symulatorem treningu mięśni brzucha.

VIDEO: ćwiczenia dla prasy na fitball

Jako piersi spowodować formy po porodzie?

Warto zauważyć, że przyczynia się do ugięcia piersi nie jest podawany prawidłowo zorganizowany i laktacja. Piersi zwisają z powodu nadmiernego wypełnienia, w wyniku czego skóra jest rozciągnięta, a włókna mięśniowe rozciągnięte. Po zakończeniu karmienia piersią mleko znika, a mięśnie i skóra pozostają rozciągnięte.

Zalecenia dotyczące piersi sprzątania po porodzie:

• Nie rozciągnąć klatkę piersiową.Karmić dziecko często okazuje umieszczenie jednego lub drugiego
• piersi Nie rób duże przerwy między karmieniami
• Zawsze wcierać w skórę piersi olejów lub kremy
• wytresować mięśnie klatki piersiowej. Czy specjalne ćwiczenia

WIDEO: ćwiczenia na wzmocnienie piersi

Jak usunąć cellulit po porodzie w domu?

Należy pamiętać, że stosowanie kremów i okładów z cellulitu nie przyniesie efektów. Musisz podejść do problemu w sposób kompleksowy.

Kilka wskazówek dotyczących eliminacji cellulitu:

• Prawidłowe odżywianie. Jest to najbardziej banalne i nieprzyjemne miejsce, ponieważ wszystkie słodycze, majonez i tłuszczowej usuwać śmieci. To właśnie te produkty przyczyniają się do gromadzenia tkanki tłuszczowej i powstawania cellulitu. Nie jest to problem kosmetyczny, ale zaburzeniem metabolicznym, gdzie nadmiar tłuszczu „zakonserwowane” w kulki i wpada
• Okłady. Możesz używać laminarii, miodu, czerwonej papryki i wielu innych produktów. Przepisów waga Internet z antycellulitowe okłady, wybrać najlepsze dla ciebie
• ćwiczeń. Stały trening pomaga poprawić strukturę mięśni i poprawić krążenie krwi. W związku z tym cellulit znika. Rozpocząć trening z zwykłych brzuszków, później można zwiększyć intensywność treningów
• po otrzymaniu duszy ciągle pocierać obszarów problemowych. Kup twardej szczotki lub kauczuku masażer Ćwiczeń

dla szybkiej utraty wagi w domu po porodzie,

video Mimo chęci, aby schudnąć na raz, nie spiesz się, aby znacznie ograniczyć się do jedzenia. Staraj się utracić 2 kg na miesiąc. Tak, możesz utrzymać wagę po utracie wagi. Czy ćwiczenia na wzmocnienie mięśni wideo klatki piersiowej, brzucha, ud i pośladków

: Odchudzanie Ćwiczenia

Jak uzyskać kształt po porodzie: porady i opinie

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, nie bądź leniwy.Żadnych czekoladowych koktajli, płynnych kasztanów i jagód goji nie pomoże Ci schudnąć.Tylko banalna korekta odżywiania i wykonanie zestawu ćwiczeń pomoże stać się szczupłym.

Porady dla młodych matek:

• Powrót do wykonywania nie wcześniej niż 2 miesiące po urodzeniu
• Jeśli miał cesarskiego cięcia, zapytać lekarza, jak można zrobić
• sprawności wkrótce jeść prawo i nie przechodzą
• Spróbuj wyspać
• Jeśli gotować zdrową żywność nie masz czasu lubNie jedz kluski, kiełbasy i słodyczy. Wymień je na kaszki i sałatkę
• Dłuższy spacer z dzieckiem na ulicy. Nie siedź z matkami na ławce, nie ruszaj się.Gdy dziecko staje się starsze, zamocować fotelik na rower i udać się z nim na spacerze
• Równomiernie obowiązki na wszystkich członków rodziny. Na przykład, można uchylić trochę czasu dla siebie

nie starają się „zamknąć usta na zamek”, będzie to prowadzić do częstych awarii i zawroty głowy. Staraj się stopniowo dostosowywać dietę i zdecydowanie uprawiaj sport.

WIDEO: Utrata masy ciała po porodzie