Około połowa dorosłej populacji naszej planety cierpi na problemy ze snem. To naruszenie prowokuje rozproszoną uwagę, która jest niebezpieczna dla kierowców, letarg, osłabienie sił ochronnych, zwiększone ryzyko chorób serca. Ponadto, brak snu powoduje żeńską połowę ludzkości padkost na tłustych, która zagraża problemy z rysunku i samoocenę.Tak wielu ludzi martwi się o to, jak szybko zasnąć?Problem zostanie rozwiązany, jak widać, zgodnie z metodami opisanymi poniżej.
Przydatne niż sen sen korzyści
jest nie tylko zrelaksowany i wypoczęty organizm na przyszłe dni, ale również dobry wygląd. Przedstawiciele płci pięknej wiedzą, co nedosyp grozi: torby, czerwone oczy, matowa skóra. W przypadku regularnych problemów ze snem, włosy człowieka wypadają, skóra wysycha, zaczynają się zawroty głowy, a apetyt znika. Odpoczynek jest niezbędny dla naszego ciała.
Zdrowy sen pomaga organizmowi normalnie się rozwijać.Nedosyp obarczony otyłością, migreną, wczesnym starzeniem się.A to tylko wierzchołek góry lodowej, ponieważ okresowe problemy ze snem wywołują rozwój poważnych chorób. Do spania osoba potrzebuje co najmniej ośmiu godzin. Brak snu poważnie wpływa na hormony odpowiedzialne za apetyt, metabolizm, koncentrację, nastrój. Kiedy wrócisz, produkowana jest melatonina, która jest pozytywnie wyświetlana w stanie psychicznym i fizycznym.
Dlaczego nie mogę spać w nocy lub w ciągu dnia
problemy z zasypianiem w większości przypadków wystąpić z powodu różnych zaburzeń, naruszeń dnia, pracy i wypoczynku. Zdrowe, właściwie jedzące, prowadzące aktywny tryb życia, ludzie rzadko doświadczają problemów ze snem. Dlaczego więc nie możesz zasnąć?Spreparowane kilka głównych powodów:
- przewzbudzenia - obfity obiad przed pójściem do łóżka, szczęśliwy wiadomości, nadchodzących ekscytujących wydarzeń, aktywności fizycznej w nocy, alkohol, nikotyna może stymulować układ nerwowy, zakłócać sen szybko, nawet jeśli będzie chciał spać.
- Overstrain zapobiega szybkiemu spaniu - zmęczenie ma podwójne działanie. Przy zbyt silnym przeciążeniu, chroniczny stres otwiera drugi wiatr.
- Pains - nieprzyjemne odczucia, dyskomfort uniemożliwia szybkie zasypianie. Czynniki
- zewnętrzne - szum tła, jasne światło, telewizor pracuje lub muzyki, rozmów telefonicznych, łóżko niewygodne, duszne lub zimnego ingerować szybko zasnąć.
Wskazówki jak szybko zasnąć, jeśli nie chcesz spać
Codzienne życie może prowadzić do problemów ze snem. Z poniższych wskazówek dowiesz się, jak pomóc swojemu ciału i szybko zasnąć.Zdrowy, pełnowymiarowy sen zapewnia dobry dzień, wysoką wydajność i produktywność, doskonały nastrój. Proces zasypiania ma bardzo istotny wpływ na odpoczynek. Jeśli czytasz ten artykuł, to masz sytuację, w której sen nie odchodzi, zaczynasz się kręcić, nerwowy. Ta sytuacja jest całkowicie możliwa do skorygowania.
Wybór pościeli
Aby szybko zasnąć i spać, pierwszą wskazówką jest wybór wysokiej jakości pościeli domowej. Musi to być wygodny materac, który odciąża kręgosłup podczas snu, utrzymuje go w równowadze. Rozmiar pościeli musi odpowiadać wielkości poduszek, koców, łóżek. Tkanina powinna być przyjemna w dotyku. Zapraszam do preferowania jedwabiu, perkalu, satyny, lnu. Wybierz poduszkę, na której będziesz wygodnie spać.Koc powinien być lekki, miękki, aby szybko zasnąć.
Przewietrzanie sypialnia snem
przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz - jest to ważny moment, aby szybko zasnąć i mieć spokojny sen. Przez cały dzień w mieszkaniu gromadzi się wiele szkodliwych mikroorganizmów, a wilgoć jest winowajcą zaduchu. Porada ta, podobnie jak wietrzenie przed snem, zapewnia spożycie wystarczającej ilości tlenu w organizmie. Ten proces ma wiele cech:
- Uzyskaj higrometr do monitorowania wilgotności. Optymalne jest 40-60%, aby szybko zasnąć.
- Wentylacja po zaśnięciu, przed zaśnięciem, przy każdej pogodzie powinna trwać 10-30 minut.
- Ważne jest, aby przewietrzyć pomieszczenie w ciągu dnia, aby szybko zasnąć.
- Przed zabiegiem rozłóż łóżko tak, aby było nasiąknięte świeżym powietrzem.
Chodzenie na wolnym powietrzu
Chodzenie na świeżym powietrzu jest ważną wskazówką do szybkiego zasypiania. Pomaga to w złagodzeniu stresu, pomaga zmienić świadomość i ciało w stan spoczynku.Świeże powietrze wypełnia nasze płuca, gdzie wchodzi tlen krew wypełnia mózgu, co pomaga mu radzić sobie z trudnościami i wyzwaniami.krok pomiaru, cicha kontemplacja, nie ma pośpiechu - to pomaga, aby dostroić się do fali spoczynkowym, uspokoić.Regularne chodzenie przyczyniają się do regulacji procesów snu - łatwiej jest zasnąć w tym samym czasie, sen staje się spokojny i głęboki.
prawidłowo zorganizować spacer przed pójściem spać, trzeba przestrzegać pewnych zasad: Czas
- powinna wynosić od 20 minut do 1,5 godziny, aby szybko zasnąć.
- Chodzenie powinno odbywać się w stałym czasie, kiedy możesz skupić się na rozluźnieniu, odsuń swój umysł od sprawy.
- miejsce nie powinno być zbyt głośny, słabo zaludnionych, stosunkowo cichy, z dala od miejsc, z głośnym przemyśle muzycznym. Doskonale przedmieścia podmiejskie, park miejski z dużą ilością roślinności, wybrzeżu, ulicy z małym strumieniem samochodów, które będą zasnąć.Sprawdzić
- trzeba chodzić co najmniej pół godziny przed musisz spać, aby mieć czas, aby uzdatniania wody i szybko zasnąć.
- Nie słuchaj muzyki podczas chodzenia. A jeśli nie możesz się bez niego obejść, wybierz ścieżki melodyczne.
poprawne
sen Według koncepcji medycyny konwencjonalnej i ajurwedy, tradycyjnej medycyny indyjskiej, na początku wzrost o 6 rano i pójściem spać nie później niż 10 godziny - to ważna wskazówka, aby szybko zasnąć, uzyskać dobry wypoczynek. Należy przestrzegać praw natury, aby poczuć siłę.Na początku zmierzchu wszystko wokół ustaje, co sygnalizuje ciału potrzebę zasypiania. We wczesnych godzinach porannych nadchodzi świt, śpiewają ptaki, budzi się natura, a energie budzą się w ludzkim ciele.biorytmy
ludzkie są tak skonfigurowane, że w 9 pm do 2 nad ranem jest przywrócenie systemu nerwowego, a większość narządów wewnętrznych minimalnie aktywny. Jeśli śpimy w tym czasie wewnątrz trybie automatycznym organizmu jest zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego, a twarz wygląda świeżo rano, a nawet kolor, naturalny blask oczu.
Aby uzyskać dobry zwyczaj, żeby wcześnie wstać, pójść do łóżka na czas, musi udać się do łóżka w tym samym czasie, budzi się we wczesnych godzinach w dni powszednie, weekendy. Weekend harmonogram rano ćwiczenia, spacer lub rzeczy, które są zawsze ucieka czas, co da Ci dużo determinacji, aby wstać wcześnie. Wieczorem nie oglądaj telewizji, nie pracuj przy komputerze, rób ciche rzeczy.
Jedzenie na noc
Sen zależy od jedzenia, które jemy. Aby szybko iść spać, spać spokojnie, Niemcy pić ciepłe mleko z miodem, Indianie olejek muszkatołowy w żywności dodawane Szwedzi pić wywar z liści melisy, angielski - napar z liści pierwiosnka. Podczas snu, system trawienny nie działa, więc przed snem obciążenie nie może być lepiej zrobić to przez 3-4 godzin. Wieczorny posiłek powinien być łatwy, składa się z białka roślinnego. Poniższe wskazówki pomogą Ci lepiej spać:
- Unikaj żywności konserwowanej, garmażeryjnych, aby szybko zasnąć.
- Jedz więcej jedzenia z włóknem.
- Ogranicz spożycie tłustych produktów, aby szybko zasnąć.
- Podaj alkohol, kofeinę przed snem.
- Unikaj ukrytej kofeiny, aby szybko zasnąć.
- Przygotuj małą przekąskę przed pójściem spać, jeśli jest to bezsenność.
Co najlepiej jest myśleć
bardzo dużo, starając się szybko zasnąć, zaczynają przekonywać się na relaks, bo jutro ciężki dzień.Oznacza to, że skupiamy się na potrzebie snu. Kontrolując siebie, naprężamy się, nie możemy się zrelaksować.Nie próbuj szybko spać, po prostu pozwól. Nie ma potrzeby kontrolowania czegoś, czego nie można kontrolować.Niech umysł wybierze, o czym ma myśleć.
Uwolnij fantazję, pozwól sobie kontemplować przepływ odłączonych obrazów. Aby tego dokonać, należy wykonać tę radę: nie myśl o śnie, i coś lekkiego, nie męczy emocje, dobre( pamiętaj miły moment życia lub fantazjować na ten temat).Ale myśl nie należy się martwić, w przeciwnym razie będzie tworzyć w układzie nerwowym stanu nadmiernego podniecenia i snu będzie trudne.
Relaksacja i ulga od środków drażniących
Większość z nas zasypia z wewnętrznym stresem, który wpływa na sen i marzenia. Jeśli martwimy się o problemy, ciężkie myśli wirują w naszej głowie, to przeradza się w niespokojne sny, w których musimy przezwyciężyć śmieszne przeszkody. Po przebudzeniu poczujesz się moralnie zmęczony. Dlatego radość z relaksu przed snem cudownie zmienia marzenia, daje energię i siłę w ciągu dnia. Nasz mózg reaguje w równym stopniu na sen i rzeczywistość.Dla relaksu, ta praktyka pomoże:
- Połóż się i stopniowo realizuj, rozluźniaj części ciała po kolei.
- Kiedy całe ciało jest zrelaksowane, weź głęboki oddech. Po wydechu poczuj, że napięcie opuszcza ciało. Powtórz trzy razy.
- Zacznij oddychać, jak komfortowo jesteś.
- Policz od zera do stu w odwrotnej kolejności.
- Pomyśl o przyjemnym i zasypiającym.
Czytanie literatury
Wielu wspaniałych ludzi, którzy szybko zasypiają, czytają przed pójściem spać.Aktywność ta inspiruje, pomaga w opracowywaniu nowych pomysłów. Z bezsennością książka uspokaja. Co wybrać do czytania zależy od osobistego gustu każdego. Jednak dramatyczne prace i gatunki akcji nie są zalecane na nadchodzące marzenia. Nie czytaj w słabym świetle. Jeśli korzystasz z książek elektronicznych, a następnie zminimalizuj jasność, trzymaj gadżet w odległości co najmniej 35 cm.
Herbatka ziołowa lub ciepłe mleko
Kilka łyków ciepłego napoju przyczynia się do rozluźnienia myśli i ciała. Porzuć kofeinę zawartą w czarnej i zielonej herbacie. Lepiej wypić porcję czegoś miękkiego przed pójściem spać.Może to być filiżanka herbaty z rumianku lub melisy, ciepłe mleko. Ten ostatni produkt jest źródłem wapnia, który jest odpowiedzialny za regulację produkcji melatoniny. Jeśli obudzisz się w środku nocy, kubek ciepłego mleka pomoże Ci zasnąć ponownie, co jest szczególnie prawdziwe w czasie ciąży.
Ćwiczenie fizyczne
Utrzymuj regularną aktywność fizyczną - ta wskazówka pomoże szybko zasnąć.Szczyty gotowości do załadunku wynoszą 11 i 17 godzin. Ciało nie jest na próżno takie biorytmy, ponieważ są one potrzebne, aby dać czas na drogę hamowania w 5 godzin przed snem. Regularny sport wydaje niezbędną porcję energii, łagodzi stres. Intensywne ćwiczenia powinny być zakończone 6 godzin przed zaśnięciem. Przed pójściem spać przydatne będą spacery na świeżym powietrzu.
Jak pomóc dziecku zasnąć
Bardzo trudno jest poradzić sobie z dzieckiem, które nie może zasnąć.Magiczne zaklęcie, zgodnie z którym dzieci natychmiast zapadały w sen, nie. Istnieje jednak kilka wskazówek, które pomogą dziecku szybko zasnąć:
- Używanie białego szumu, szumów, szumu wiatru, fal.
- Ścisłe przestrzeganie harmonogramu, codzienna rutyna.
- Ssanie rąk, w bujanym fotelu, kołyska.
- Spróbuj się zrelaksować i połóż się na łóżku okruchem, aby szybko zasnąć.
- Wprowadzenie rytuałów dostosowanych do snu( kąpiel w wannie z kojącym środkiem).
Wideo: jak mogę się pozbyć bezsenności?
W dobie niekończącego się strumienia informacji i modernizacji kwestia normalizacji snu często spotyka współczesnych. Sen jest niezmiennym dobrem ludzkim, które pomaga przywrócić energię komórek nerwowych, siłę ciała. Co możesz zrobić, jeśli nie możesz zasnąć szybko każdego dnia? Wszelkiego rodzaju myśli przychodzą mi do głowy, ciało jest osłabione, ale mózg nie pozwala ci się wyłączyć, budując plany na przyszłość, doświadczając problemów, martwiąc się niepokojem?
W poniższym filmie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Kierownik wydziału medycyny snu opowiada o tym, jakie niepowodzenia i choroby mogą prowadzić do niedostatku, kiedy dozwolone jest przepisywanie pigułek nasennych i jak niebezpieczne jest niekontrolowane przyjmowanie takich leków, jakie są zaburzenia snu, jak leczyć siebie? Prosta i skuteczna rada pomoże odzyskać harmonię, szybko zasnąć bez trudności.