Dieta frakcyjna do utraty wagi: korzyści i recenzje. Zasady i menu frakcyjnej żywności na każdy dzień i na tydzień: stolik

W tym artykule dowiesz się, czym jest ułamkowy system zasilania. Przeczytaj także menu posiłków i przepisów kulinarnych dla dzieci i dorosłych.

Ułamkowa moc jest często używana do rozwiązania problemu nadwagi. Ten schemat jedzenia wiadomo, że nie tylko pozwala usunąć nadmiar masy ciała, ale także wielki wpływ na ogólny stan zdrowia. W końcu osoba spożywa w ciągu dnia równomiernie - bez przejadania się od pięciu do sześciu razy dziennie.

Dzięki frakcyjnemu jedzeniu nie odczujesz nieprzyjemnego ociężałości w żołądku. Również uczucie głodu nie przeszkodzi ci w robieniu codziennych czynności. W tym trybie, moc nie musi zorganizować szybki posiłek proste węglowodany, szybki fudami inną żywność, ulica, z której przytyje i zrobić żołądka.

Czym jest ułamkowy system zasilania?

frakcyjny moc - specjalny system racjonalnego odżywiania, w których istnieje podział codziennej diety w małych porcjach. Jeśli bardziej szczegółowe, musisz jeść w ciągu trzech do czterech godzin. Oczywiście sen nie powinien być przerywany.

Co to znaczy - ułamkowa moc?

W takim układzie może zwiększyć metabolizm ( przyspieszenie metabolizujące organizm użyteczne witaminy, minerały, kwasy).Ważnym warunkiem ułamkowego jedzenia jest zmniejszenie porcji. Nie kładź jedzenia na talerzu, tak jak wcześniej, i nie jedz od razu pierwszego, drugiego, trzeciego.

Podziel te porcje na kilka przyjęć.Z tego powodu ściana żołądek będzie stopniowo spadać, a będziesz schudnąć, dodatkowo, głód będzie zaznajomiony. Starają się uczynić swoje menu z góry na cały dzień, że jedzenie było zdrowe, dieta nie było tłuste, słone, smażone, słodkie pokarmy.

Moc ułamkowa. Zastosowanie frakcyjnej

zasilania Zasady ułamkową

zasilający Jeśli poszedł na diecie, należy przestrzegać następujących zaleceń :

• jeść tylko użytecznych produktów , zmniejszyć zużycie zwierzęta tłuszczu, należy użyć olejów roślinnych
• pożywienie napój wystarczającą ilością płynu( co najmniej 1,8 litra dziennie)
• jeść często, ale niewiele zasady

posiłku przy ułamkowych Rodzaje

moc z ułamkową zasilania:

1. PohuMożesz iść na różne sposoby racjonalnego żywienia. Bardzo skuteczną metodą jest jeść trochę, kiedy jesteś głodny, nie patrz na zegar. Zaufaj odczuciom żołądka i nie pozwól sobie na nic więcej. Podczas tego systemu jedzenia będziesz jadł prawie cały dzień.Dobrze ten tryb jest odpowiedni tylko dla tych, zmniejszenie masy ciała, którzy siedzą w domu, ponieważ wszystkie przekąski powinny być użyteczne( nie słodkie bułki lub smażone placki zakupione w kioskach i owocami, serem, pieczone ryby, mięso, warzywa)
2. do pracy dłużej to system zasilania. Podstawą tego nie są przekąski, ale pełnowartościowe posiłki pięć lub sześć razy dziennie. Dokładniej, trzeba jeść trzy razy, aby zakończyć część niektórych potraw, a innym razem jeść niewielkie ilości żywności
3. trzecim sposobem jest przedwczesne przygotować sześć porcji dziennie, a następnie na stopniowym wykorzystaniu nich. W tym przypadku, nic więcej nie może jeść

Rules korzyści ułamkową

mocy przez frakcyjną

zasilania dla systematycznego rozdziałem mocy jest oczywista:

• ciało nie doświadcza stresu, zarówno na tradycyjnych dietach odpowiednio nie nastąpi składowanie tłuszczu do wykorzystania w przyszłości z powodu braku wysokości
• odżywczych trawienia są lepsze
• pewność spożywania zdrowej żywności nie wzbudza
• cukru we krwi łatwiejsze do przestrzegania racjonalny system zasilania,niż na diecie
• nie letarg, marnowanie uczucia senności, jak
• dieta poprawia pracę wszystkich układów organizmu, normalny korzyści

sen o ułamkowej mocy

howave być poprawne posiłki dzielone do odchudzania?

do odchudzania trzeba będzie stopniowo zmniejszyć porcje, nie tylko użyteczne produkty. Przełącz na poprawne ułamkowe jedzenie powinno być stopniowane. Często zdarza się, utraty wagi jest trudne do wykonania takiego systemu i do cięcia części.

Jednak aby stać się piękną, niezbędną siłę woli. W oparciu o doświadczenia ludzi, którzy stracili na wadze w takim układzie zasilania, łatwiej będzie iść na nią, jeśli przestrzegać zaleceń:

• początkowo przez trzy lub cztery dni, przyzwyczaić się do samego sposobu odżywiania, jeść powoli, ale sześć razy dziennie( zwykledieta po prostu nie zmieniają)
• gdy przyzwyczaili się do sześciu-jeść małe porcje, zmiennika diety( wystarczy trzy lub cztery dni)
• następnie rozpocząć cięcie części( najlepiej w czasie zjeść 200 g pokarmu)
• nie zapomni do picia wody, niemniej niż 1,5-2 litrów dziennie

frakcyjny moc wyszczuplający

frakcyjnej Diet :

• śniadanie 7:00
• drugie śniadanie powinno nastąpić w 10-00
• obiad - o pierwszej
• przekąski - w 16-17 godzin
• obiad - w 19-20 godzin

posiłku mogą się różnić w zależności od swojego codziennego schematu.

frakcyjny moc dla tych, którzy chcą schudnąć

frakcyjny moc, codzienne menu dla dorosłych i dzieci: stół

było korzystać z zbilansowanej diety, aby przyzwyczaić organizm do pewnego reżimu. Zaraz po przebudzeniu, nie siedzieć przy stole powinna wynosić co najmniej pół godziny i nie więcej niż dwie godziny przed rozpoczęciem posiłku.

nie jeść tuż przed snem. Kolacja powinna odbyć się nie później niż dwie godziny przed snem. Następnie zbadaj dietę przez tydzień.

poniedziałek

• rano : gotowany ryż na zwykłej wody z małym kawałkiem masła, zielone jabłko, kawa
• Lunch : jeden gotowane jajko, ogórek
• Lunch : niskotłuszczowej pieczone ryby, sałatka z kapusty pekińskiej z ogórków
• Snack : niskotłuszczowy twarógherbata z mięty
• Dinner : dania z kurczaka bez skóry duszone warzywa z kurczaka gulasz

wtorek :

• rano : niskotłuszczowy twaróg z zieleni, kromka chleba żytniego i herbaty z serem
• brunch :twaróg z miodem
• Lunch : bulion o niskiej zawartości tłuszczu z kurczaka, surówka( pomidory, ogórki, warzywa)
• przekąskowy : kiwi lub pomarańczy, zielona herbata
• Kolacja : kurczak, dwa pomidory

frakcyjny moc - niskotłuszczowe Twaróg z malin

środa :

• Na śniadania jeść owsiankę z miodem, banan, napój nie jest słodka herbata zielona
• brunch : obrane orzechy, jabłka, kawa
• lunch : brązowy ryż z warzywami
• trzy godziny : zapiekanka z serem, banan i mAnka
• Kolacja : Owoce morza z ogórki, pomidory, zielony groszek

owoce morza z warzywami

czwartek :

• Rano : Płatki z mlekiem i owoce
• Lunch : jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, chleb, kawa
• lunch : kwaszona z Hecka, wytworzonego multivarka
• przekąskowy : sałata z warzyw, klejony z niskotłuszczowego śmietana
• Obiad : kurczaka, pieczone wpiekarnik z parmezanem, ogórek

owsiane na śniadanie

piątek :

• śniadaniowych : tłuczone ziemniaki z jajkiem i ogórkiem
• Through trzy godzinie : dwa kiwi, kawa
• Lunch : zupa z grzybami i ryżuohm, czarny chleb z serem
• Snack : zapiekanka twaróg z rodzynkami
• Dinner : Pollock, pieczone w folii, a wodorosty

zupa grzybowa z pieczarkami

sobotę :

• rano : omlet z dwóch jaj, pomidory, zielona herbata
• lunch : kiwi z banana
• lunch : pieczone ziemniaki gotowane w multivarka z grzybami z kurczaka, kubek jogurtu
• Dla trzy godziny przed obiadem jabłkowego
• dinner : twaróg z pieczone jabłko

omlet na śniadanie

RisenLe :

• śniadanie : kasza jęczmienna kasza z małym kawałkiem masła, słaba herbata
• Dla trzy godziny przed kolacja: banan
• Lunch : Mięso gotowane kurczaka, warzywa
• przekąskowy : Owoce morza, kubek pomidor Morse
• Kolacja : brązowy ryż z ciasta ryb i kubek soku pomidorowego

świeżych warzyw

Poniżej jest kolejnym przykładem ułamkowej mocy tabeli na każdy dzień tygodnia.

tabeli.posiłki podzielone na tydzień

Przepisy na dania ułamkowych dla dzieci

zapiekanka ser

Składniki :

• Low-fat twaróg - 250 gramów
• niskotłuszczowa kwaśna śmietana - dwie łyżki stołowe
• Munk - jedna łyżka
• Egg - 1 szt
• miód 2 łyżeczki
• Rodzynki -łyżka
• Sol - mała przyciąć
• wanilina, olej smarowy arkusz

Wytwarzanie :

• prania rodzynki
• i wlać przegotowanej wody do pojemnika i dodać wlać semoliny śmietany( 1 łyżeczka) cmshayte je, pozostawić na 30 minut
• następnie wymieszać miąższ z semoliny, szlifowane ser, pozostałe składniki, miód nie jest jeszcze dodać
• dodać namoczone rodzynki, tworzą olej miejsce
• w postaci ciasta na wierzchu tłuszcz krem ​​
• piec przez czterdzieści minut w

piekarnikavypechetsya ciasta i lekko chłodny, rozwinął go z miodem, owoce dekoracji.

Curd garnek

ziemniaka „puree»

Składniki :

• ziemniaków - 150 g
• Curd - jedna duża mleko łyżka
• - jedna duża łyżka
• Sól

Wytwarzanie :

• czyszczenia, mycia i gotować
• ziemniaki umieścić go następnie w mieszalniku z serka śmietankowegoi mleko, kotlet, trzepaczka
• gdy jest przyjemnie ciepło, służą do kolacji

tłuczone ziemniaki z serem dla dziecka rozdziałem mocy

Przepisy rozdziałem mocy między mężczyznami i kobietami

Surówka

ingredienty :

• Zielona sałata - jeden pęczek, bazylia
• oliwek - 4 kawałki
• pomidory „Cherry” - 200 gramów
• olej roślinny z oliwek
• Sól
• Ocet

Wytwarzanie :

• Take miski do spodzie umieścić liście bazylii, sufity
• wlać olej, trochę octu, wymieszać, a następnie ponownie dodać
• sałatkowy( oderwać rąk), posiekane pomidory, oliwki
• , wymieszać składniki, służyć z kurczaka lub ryby

sałatki diety dla ułamkową

moc twaróg zupypomidor

Składniki :

• pomidorowy sok - dwa kubki
• beztłuszczowy Twaróg - 160 g
• oleju chudego
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka
• pietruszka, koper
• sól, pieprz
• cukru pół łyżeczki

Wytwarzanie :

• wymieszać sok w pojemnikachpomidory z Twaróg
• następnie rozdrobnić blender do puree okazało
• dodać pozostałe składniki, wymieszać, stosuje się do

pomidor stół zupa

frakcyjny moc: wyniki odchudzania, przed i po zdjęcia

Poniżej mozhet zobaczyć wyniki odchudzania po przestrzegania diety frakcyjnej:

frakcyjny mocy - wyniki

utrata wagi powoduje Jakie powinny być poprawne posiłki dzielone: ​​Opinie

W wyniku przeglądów małych karmieniami można stwierdzić, że ludzie, którzy ściśle przestrzegać zaleceń, trzymałem wagę przez wiele latrówno lub utraty wagi. A kto oddawał we wszystkich swoim rodzaju odwrotu od diety i ilości spożytego pokarmu, nie osiągnęły pożądanego efektu. Zła dieta

moc ułamkowa

wideo: Split posiłki