Należy rzucić palenie! Ten pomysł okresowo odwiedza każdego palacza. Bez względu na to, jak długo będziesz palić, możesz w każdej chwili pozbyć się złego nawyku. W tym frazie jest głównym problemem palaczy. Powtarzają: "w każdej chwili", ale muszą powiedzieć: "Teraz mogę rzucić palenie".Jak przejść od słów do czynów i zapomnieć o papierosach na zawsze?
- Przygotowanie
- Analyse siebie
- Zdrowie
- korzyści ekonomiczne
- Pomoc
- Metody
- całkowite zaprzestanie
- palenia stopniowego zmniejszania liczby papierosów wypalanych papierosów
- Elektroniczny
- Szisza
- inhalator
- nikotyny guma
- plastry nikotynowe
- Tabletki
- Spraye
- Herbaty
- candy, nasiona
- Pomoc specjaliści
- Działania wspomagające
- Metody ludowe
- Napary ziołowe
- Wywar eukaliptusowyOlej z ryb i
Przygotowanie Przede wszystkim, trzeba wierzyć, że można rzucić palenie na własną rękę.Prosta metoda zaproponowana przez Allena Carra opiera się na prostej zasadzie. Palacz musi zdać sobie sprawę, że jego nawyk jest uzależnieniem, a przyjemność z palenia to tylko złudzenie.
Możliwe jest rzucenie palenia bez tabletek, ale wymaga to świadomego podejścia do rozwiązania problemu.
do treści ^Przeanalizuj się
Przede wszystkim wyciągnij wnioski o swoim zachowaniu jako palacza. Zadaj sobie kilka ważnych pytań.
- Ile papierosów dziennie palisz?
- Czy masz jakieś specjalne rytuały związane z paleniem? Może to być papieros na filiżankę kawy rano, palenie "dla firmy, dym w pracy.
- Kiedy najczęściej chcesz palić?W stresującej sytuacji, od nudy, w towarzystwie przyjaciół, w stanie odurzenia.
Po udzieleniu odpowiedzi na pytania, staraj się kontrolować swoje pragnienie nikotyny. Na początek powinieneś pozbyć się wszystkich rytuałów związanych ze złym nawykiem.
Jeśli robisz przerwy w pracy, aby pracownicy mogli palić, naucz się odrzucać takie zaproszenia. Odpowiedz, czego nie chcesz i nigdy nie zainicjuj takich pięciu minut.
Jeśli chcesz palić w momentach gniewu lub stresu, spróbuj kontrolować nastrój. Weź kilka głębokich oddechów, policz do dziesięciu, a dopiero potem pozwól sobie zapalić papierosa, jeśli nadal go potrzebujesz.
do spisu treści ^Stan zdrowia
Pomyśl o swoim zdrowiu i jego perspektywach, lub lepiej ukoocz pełne badanie ciała. Jest to szczególnie ważne w przypadku młodych ludzi, którzy nie doświadczyli jeszcze w pełni negatywnego efektu długotrwałego palenia, a perspektywa pojawienia się wielu chorób wydaje się im bardzo naciągnięta.
Najprawdopodobniej badanie wykaże znaczne pogorszenie poziomu pracy układu odpornościowego, oddechowego, pokarmowego i rozrodczego.
Dziewczęta powinny z kolei pielęgnować swoje piękno, ponieważ nikotyna i żywica są bardzo wyraziste w skórze twarzy, dłoni, ust i włosów.
Wszyscy młodzi palacze bez wyjątku powinni poważnie zastanowić się nad perspektywą narodzin zdrowych dzieci.
do treści ^Korzyści ekonomiczne
Jeśli zagrożenie dla zdrowia nie jest wystarczającym bodźcem, warto obliczyć ekonomiczną "korzyść" z palenia.
Licząc liczbę wypalonych papierosów w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz zaskoczony, ponieważ często większość palaczy ma tendencję do minimalizowania rozmiaru uzależnienia od nikotyny. W takim przypadku kalkulacja wydatkowanych środków pomaga rozwinąć świadome podejście do uzależnienia od nikotyny.
Oblicz, ile wydajesz na papierosy w ciągu tygodnia lub miesiąca i szansą na namacalne ta dziura w budżecie.
do treści ^Pomoc
Niekiedy w ramach przygotowań do rzucenia palenia może pomóc wsparcie bliskich przyjaciół lub współpracowników. Zaciągnąć go znaleźć ludzi, którzy również walczą z ich uzależnienia, wsparcie i motywować siebie sukces, akcji.
doskonały bodziec dla wszystkich, aby opuścić ten zły nawyk będzie książka Allena Carra „Easy Way to Stop Smoking”.Nauczyła się patrzeć w zwyczaju nie jest tak nieszkodliwa zabawa, ale jako silne uzależnienie, co znacznie pogarsza jakość życia.
Methods Wszystkie metody pozbycia się uzależnienia od nikotyny można podzielić na kilka kategorii- całkowite przerwanie palenia, stopniowe zmniejszenie w wypalonych papierosów, i zastępowanie źródła nikotyny. Rozważmy główne wady i zalety tych metod.
do spisu treści ^całkowitej rezygnacji z
palenia niewątpliwych zalet tej metody pozbycia się uzależnienia od nikotyny jest fakt, że nie pozostawia miejsca na wymówki i uczyć się w jednym zamachem pozbyć się wszystkich przerzutników. Wyznacz konkretny dzień, wyrzuć papierosy i wszystko do palenia i zacznij życie czystym kontem.
Jednak całkowite zaprzestanie palenia jest obarczone zakłóceniami. Ponadto, należy przygotować się na złe samopoczucie i obsesyjne myśli o papierosie potrzebne - w ten sposób organizm będzie przypominać brak nikotyny.
do treści ^stopniowe zmniejszenie liczby wypalanych papierosów
wycofywanie zwyczaju - delikatny sposób, który będzie odpowiadał większości palaczy.
Główną wadą tej metody jest ciągłe monitorowanie siebie. Nadal pozwalasz sobie na palenie, ale tylko pewną liczbę papierosów dziennie. Nigdy nie pozwalaj sobie palić więcej niż wczoraj, zachowaj ciągły zapis.
Korzyści z wyeliminowania złego nawyku są oczywiste. Ciało ma czasu na dostosowanie się do zmniejszenia ilości nikotyny, a nie pokaże takie ostre reakcje zarówno w pełnym odmowy palenia. Zaczniesz bardziej świadomie odnoszą się do palenia, zatrzymać do rozważenia to sposób, aby wypełnić swój wolny czas i, w końcu, będzie w stanie całkowicie wyeliminować nawyk.
elektroniczny papieros jest alternatywny sposób palenia, ale bardziej bezpieczne. Standardowy elektroniczny papieros zawiera
- wymiennego wkładu, który może zawierać silny i słaby średni ładunek nikotyny lub nikotyna nie zawierają ogółem;Generator pary
- ;Bateria
- ;
- LED.Zasada
takiego devaysa jest następujący: w specjalnej komorze, z papierosów wytwarza zimnej pary, to miesza się z emulgatorem niezawierającego nikotyny smak( lub zawierającego go w małej dawki).Ten pachnący parowy jest wchłaniana przez organizm, naśladując efekt palenia, a więc oszukiwanie mózgu.
Wydaje się, że palenie jest prowadzone, ale nie przeprowadza nikotyna, szkodliwe zanieczyszczenia i żywice. Oznacza to, że staje się prawie bezpieczny dla samego palacza i dla innych osób. Dym papierosowy elektroniczny
Szisza Szisza jest mało sposobem zwalczania palenia, ale wielu, że opcja naprawdę pomogło. Palenie papierosów - to spędził zwyczaj, że odbywa się już na poziomie pamięci mięśniowej, więc jeśli zmienisz metodę uzyskiwania nikotyna w czasie i zwyczaj zanika.
do zawartości ^inhalator
Przemysł tytoniowy uruchomił inhalatory dla palaczy. Zasada ich działania polega na tym, że palacz w momencie pojawienia się pragnienia palenia powoduje kilka zaciągnięć przez inhalator i pragnienie znika. Przyczyna leży w wypełnieniu inhalatora, zawiera niewielkie dawki nikotyny i zanieczyszczeń tytoniu. Ta metoda nie jest całkowicie bezpieczna, ale skuteczna. Co więcej, inni nie cierpią z powodu biernego palenia.
do spisu treści ^Gumy do żucia nikotyny
To nie jest najmilsza z metod. Smak gumy nikotynowej jest tak obrzydliwy, że nie każdy palacz jest w stanie ją przeżuć.I kwestia, w jaki sposób palić po tym papierosie, nie pojawia się wcale. A wszystko dlatego, że nikotyna przechodzi przez przełyk do żołądka i jest wchłaniana do krwi.
Plus polega na tym, że naprawdę nie chcesz palić, ale cokolwiek można powiedzieć, nikotyna nie zmniejsza się w organizmie.
do spisu treści ^Tynk nikotynowy
Metoda polega na tym, że palacz musi nosić specjalny plaster nasycony nikotyną każdego dnia. Poprzez skórę nikotyna przenika do krwi, a tym samym zmniejsza pragnienie palenia. Minusem jest to, że nadal dostajesz nikotynę w tej samej objętości.
Ta metoda nie jest odpowiednia dla osób, dla których ważny jest fizyczny proces palenia.
do spisu treści ^Tablety
Ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich ze względu na indywidualną nietolerancję niektórych składników. Ale głównie tabletki przeciw paleniu to połączenie uspokajających ziół i substancji uzależniających od papierosów.
Przyjmując te substancje w innym formacie, palacz nie musi trzymać papierosa w dłoniach, aby można było pokonywać zły nawyk. Najważniejsze to przestać brać pigułki na czas.
do zawartości ^Spraye
Zasada rezygnacji z rozpylania polega na zmniejszeniu dawki szkodliwych substancji. Zazwyczaj w składzie takich rozpyleń w małych dawkach są składniki zwyczajowe dla palacza. W końcu samo ciało jest często ważne w pozyskiwaniu pewnych substancji, a dawka odgrywa już rolę drugorzędną.Dlatego spray - dobre narzędzie do walki z paleniem.
do spisu treści ^Herbaty
Ta metoda opiera się na ogólnym spokoju ciała. Regularne spożywanie naturalnych naparów z rumianku, mięty lub szałwi może powstrzymać chęć wypalenia kolejnego papierosa i podniesienia ogólnego tonu ciała.
do spisu treści ^Cukierki, nasiona
Metoda podejdzie tylko do zdecydowanych i samodzielnych, którzy naprawdę zdecydowali się porzucić nałóg. Zasada metody jest następująca: jeśli chcesz dokonać dokręcenia, palacz musi zjeść mały karmel, aby rozproszyć lub zeskrobać nasiona, aby trzymać się za ręce. Ale pragnienie palenia przypomni ci o sobie cały czas. Trzeba zachowywać się w rękach.
do spisu treści ^Pomoc ekspertów
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie przezwyciężyć swojego uzależnienia, zawsze możesz zwrócić się do specjalistów. Do tej pory można pozbyć się palenia za pomocą metod kodowania, hipnozy, akupunktury i nietradycyjnego leczenia( konspiracje, modlitwy).
do spisu treści ^Auxiliary actions of
Wielu palaczy martwi się pytaniem o to, jak rzucić palenie i nie wrócić do zdrowia.
Pamiętaj o następujących zaleceniach:
- Aktywność fizyczna pomoże uporać się ze spowolnieniem metabolizmu. To nie musi być pełne szkolenie w siłowni, odpowiednie jest również półgodzinne przejście z pracy do domu.
- Jeśli Twoja dieta zawiera dużo szkodliwych tłuszczów, spróbuj ją ponownie rozważyć.Czerwone mięso najlepiej zastąpić ptakiem lub rybą, smażone - gotowane w podwójnym kotle lub pieczone w piekarniku.
- W chwilach, gdy były palacz szczególnie chce ponownie zacisnąć papierosa, jego dłoń sięga po przekąskę.Rozważ tę potrzebę, ale zamiast tabliczek czekolady lub wysokokalorycznych orzechów zawsze trzymaj paczkę słodyczy bez cukru lub gumy do żucia pod ręką.
- Równocześnie ważne jest, aby nie dopuścić do poczucia ostrego głodu i zatrucia alkoholowego. Mózg będzie uporczywie powtarzać, że papieros zdecydowanie pomoże, pozostanie i nie pali, będzie bardzo trudne.
- Śledź swój stan wewnętrzny. Ręka sięga po papierosa, kiedy jesteśmy podrażnieni, zmęczeni lub nerwowi. Bądź spokojny.
Rzucenie palenia to szansa na rozpoczęcie nowego, zdrowszego życia! Będziesz zaskoczony tym, jak zmieni się twój stan, kiedy zaczniesz spać przez 8 godzin, jesz regularnie i ćwiczysz.
do spisu treści ^Metody ludowe
Tradycyjna medycyna ma bogatą ofertę receptur ułatwiających porzucenie nikotyny.
do treści ^Napary ziołowe
Herbata z listkami mięty lub kwiatem limonki z miodem będzie doskonałym pomocnikiem w walce ze złym nawykiem. Uspokaja, wspomaga głębszy i bardziej długotrwały sen oraz łagodzi objawy braku nikotyny.
do treści ^Bulion eukaliptusowy
Łyżka suszonych liści eukaliptusa zalać litrem wrzącej wody i podawać przez godzinę.Schłodzony szczep bulionu i dodać do niego 1 łyżeczkę miodu i gliceryny. Rozwiązanie jest przechowywane w chłodnym ciemnym miejscu. Weź to powinno być pół łyżeczki 7 razy dziennie przez miesiąc.
do zawartości ^Olej rybi
Pomaga przywrócić prawidłowy metabolizm. Przebieg leczenia wynosi jeden miesiąc.