W zimie wielu ludzi przybiera na wadze. Liczby do 3 lub więcej kilogramów nie są rzadkie. Przyczyny tego leżą w niskiej temperaturze otoczenia i odmowie aktywności fizycznej. Aby poradzić sobie z zimą przyrost masy ciała pomoże racjonalnej organizacji żywienia.
Ponieważ w zimie obserwuje się niską temperaturę, organizm potrzebuje wyższej dawki energii, aby utrzymać normalną temperaturę ciała. Dlatego jest więcej głodu.
Nadwaga może być również wynikiem zmian w stylu życia. W zimie rower zastępowany jest książkami lub ogląda filmy. Więcej czasu spędza leżąc na kanapie pod kocem z herbatą w dłoni. Ta rozrywka nie przyczynia się do spalania kalorii, a energia ciała gromadzi się w postaci tłuszczu.
Jedz gorące potrawy, unikaj zimnych potraw
Używanie zimnego jedzenia prowadzi do dodatkowego chłodzenia organizmu, więc w zimie należy unikać takiego posiłku. Jeśli jesz jogurt bezpośrednio z lodówki, organizm musi jakoś się rozgrzać.Aby to zrobić, spala kalorie zgromadzone w tkance tłuszczowej, to doprowadzi do tego, że głód będzie odczuwany szybciej, i znowu będzie chęć zjedzenia czegoś.
Tak więc, w zimie, należy zwrócić większą uwagę na gorące dania. Na obiad lepiej przygotować zupy, które nasycą ciało, ale z kolei nie pozwolą ci nabrać nadwagi. Ciepłe potrawy powinny być źródłem fosforu i potasu. A jeśli masz zamiar przygotować sałatkę, musisz dostać jedzenie z lodówki z góry, aby uzyskać temperaturę pokojową.
To samo dotyczy płynów. Zimą należy pić gorącą wodę z cytryną i miodem, gorącą herbatę z sokiem malinowym lub zieloną herbatą.Zimowe jedzenie powinno być ciepłe, a więc obfite w aromatyczne przyprawy.
Regularne jedzenie
Zimą trzeba pamiętać, że często istnieje potrzeba, ale w mniejszych porcjach( około 300 kalorii).W menu należy uzupełnić pokarmy bogate w błonnik, który jest przydatny w regulacji czynności jelit. Można go znaleźć w warzywach( w zimie mogą to być mrożonki) oraz w owocach, w szczególności jabłkach, gruszkach lub pomarańczach. Z mrożonych warzyw możesz szybko ugotować ulubiony farsz, pyszną przystawkę lub niskokaloryczne danie.
Włącz białko do swojej diety. A może raczej ryby, drób( najlepiej chude mięso z indyka lub kurczaka) i jajka. Zastosowanie tych produktów w codziennym menu sprawi, że zimowa dieta będzie zdrowa i nie doprowadzi do zbędnych kilogramów.
Czego powinienem unikać w zimie?
W zimie musisz jeść mniej słonych i słodkich dań i przekąsek. Musisz także unikać tłustych potraw. Słodki sok z pudełek należy rozcieńczyć przegotowaną wodą.
Aby utrzymać i nie przybrać na wadze w miesiącach zimowych, musisz przestrzegać zasad zdrowego i racjonalnego żywienia. Te zasady są istotne nie tylko zimą, ale przez cały rok.