- Przede wszystkim prawidłowo wybierz buty .Pożądane jest posiadanie specjalnych butów do chodzenia, kilku par, zaprojektowanych dla różnych warunków pogodowych. Możesz chodzić nie tylko latem, w ciepłe dni, ale także zimą, w chłodne dni. Zwróć uwagę na materiał, obcięcie, jakość podbicia. Dobre buty będą sprężystości, jak gdyby nosić cię na ścieżce, aw niewygodnym modelu nogi szybko stają się sztywne.Świetnie, jeśli znajdziesz buty wykonane z naturalnych materiałów z oddychającymi powierzchniami.Buty powinny być wygodne, należy monitorować mikroklimat, w przeciwnym razie dyskomfort podczas zajęć jest gwarantowany.
- Bardzo ważne jest, aby wybrać najbardziej odpowiednią odzież dla , szczególnie dla ciężkich ciężarków. Nawet kombinezony sportowe nie zawsze nadają się do chodzenia. Nie potrzebujesz pierwszego zestawu, ale starannie dobranych ubrań.Tak więc kurtka powinna być dość luźna, umiarkowanie ciepła. Konieczne jest znalezienie spodni, w których nie będzie trzeć skóry. Musisz również zwrócić uwagę na bieliznę.
Musisz ubrać się na pogodę.Niemożliwe jest przegrzanie, ale przegrzanie również jest szkodliwe.Zaleca się preferowanie naturalnych miękkich tkanin, materiałów bawełnianych.
- Wcześniej pomyśl o route , zaplanuj swoje treningi, oblicz czas. Idealna opcja - aby narysować plan terenu i na nim zaznaczyć wszystkie trasy swoich wędrówek. Trening powinien być zorganizowany ostrożnie, aby zwracać się do klas ze szczególną uwagą.Zastanów się, gdzie wygodniej będzie spacerować, przeanalizuj jakość powierzchni. Na przykład, zepsuty asfalt przyniesie więcej problemów niż pożytku. Jeśli ścieżki są nadal złe, spróbuj je wygładzić za pomocą obuwia o dobrej amortyzacji.Bardzo dobrze, jeśli chodzimy po miękkim podłożu, piaszczystych szlakach, trawie, dobrym asfalcie.
- Monitoruj proces szkolenia bardzo ściśle. Pamiętaj: musisz stale trenować, stosować się do trybu wstępnego, racjonalnie dystrybuować obciążenie .Koniecznie dawkuj sobie spacery, nie próbuj "ćwiczyć" przez kilka wycieczek, a potem spędzaj mniej czasu na lekcjach. Jeśli raz pójdziesz na długi spacer, a potem wyjdziesz dwa lub trzy razy tylko na pro forma, zajęcia nie przyniosą ci nic dobrego. Jeśli czytasz recenzje, możesz łatwo upewnić się, że w takim szkoleniu najważniejsza jest regularność, systematyczność.Wszystkie obciążenia muszą być rozłożone równomiernie według dnia tygodnia, godziny.
- Monitoruj zapisy, status zdrowia .Dowiedz się, czy masz jakiekolwiek przeciwwskazania do takiego wysiłku fizycznego. Bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać zdrowia. Monitoruj kondycję organizmu, pamiętaj o uwzględnieniu wszystkich wskaźników. Dla wielu osób odchudzających najlepszym wyjściem będzie szkolenie pod okiem trenera. Cóż, jeśli użyjesz chodzenia dla utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem. Wskazane jest uzyskanie porady kardiologa, nawet jeśli nie narzekasz na serce.Musimy monitorować puls, oddychanie i ciśnienie. Przy jakichkolwiek odchyleniach od normy będziesz musiał zmniejszyć ładunek, porzucić długie spacery.
- Opracowanie dziennika o osiągnięciach .Kiedy zaczniesz prowadzić szczegółowy dziennik, świętować jakiekolwiek sukcesy w nim i dokładnie malować harmonogram, to będzie to doskonale dyscyplinować.Od czasu do czasu chodzić na spacery nie ma sensu. Dobrze jest podzielić swój magazyn na kilka części. Jedno podejście do harmonogramu, w drugim, zapisz wszystkie swoje wskaźniki. W tym samym dzienniku musisz odnotować zmiany wagi. Zwróć uwagę!Ostry spadek masy wskazuje na niebezpieczeństwo treningu! Kilogramy powinny stopniowo znikać.Jeśli szybko schudniesz, musisz udać się do lekarza.
- Zabierz ze sobą wszystko, czego potrzebujesz i strzeż się słońca. Będziesz potrzebował mokrych chusteczek, panamki i ciemnych okularów w lecie, specjalnej apaszki do blokowania twarzy zimą.
Bardzo ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody, ponieważ konieczne jest ciągłe uzupełnianie zapasów płynu, gdy organizm jest poddawany zwiększonym obciążeniom. - Potrzebuje twojej uwagi i zasilacza .Jeśli idziesz na odchudzanie, nie oznacza to, że nie możesz jeść przed treningiem. Nie możesz opuścić ciała bez kalorii, składników odżywczych. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z menu, zawiera produkty mleczne, produkty mięsne o dobrej kaloryczności. Kiedy zaczniesz ćwiczyć prawidłowo, złogi tłuszczu znikną.Najważniejsze jest, aby przywrócić metabolizm, aby żywność była dobrze wchłaniana i pozbyć się osadów, które już się utworzyły.
- Ważne, jak szybko się poruszać.Pożądane jest obliczenie optymalnej prędkości , w oparciu o dane fizyczne, parametry, wytrzymałość organizmu. Nie polegaj tylko na wadze, nadaj priorytet chęci schudnięcia.
- Użyj z różnymi technikami .Możesz chodzić z obciążeniem, z kijami, chodzić w różnych tempach. Ktoś idealnie zbliży się do techniki Leslie Sanson i kogoś bardziej podobnego do skandynawskiego chodzenia z kijami.
Najważniejsze, że wypróbowałeś kilka sposobów, nie zatrzymywałeś się przy jednej z technik. Połączenie kilku podejść pozwoli Ci rozszerzyć możliwości, lepiej trenować.
Teraz popularność chodzenia rośnie. To proste spacery, które mogą pomóc każdej osobie, która chce się rozstać z dodatkowymi kilogramami.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na wiele niuansów, a także aby wybierać formy chodzenia w sposób kompetentny, ponieważ możesz również poruszać się pieszo na różne sposoby.
Podstawowe zasady chodzenia po odchudzaniu - wideo:Należy pamiętać, o której godzinie lepiej jest poradzić sobie, jak prawidłowo określić obciążenie i wybrać rodzaje chodzenia, aby skorygować poszczególne części ciała.
Ponadto należy monitorować stan zdrowia, dokładnie monitorować wskaźniki, tak aby trening mógł przynieść korzyści i nie zaszkodzić ciału. Proste wskazówki pomogą ci postąpić właściwie, pozbyć się zbędnych kilogramów i cieszyć się każdym treningiem.
Przygotowanie do zajęć
Na początek musisz starannie przygotować się do zajęć.Musisz zadbać o sprzęt, wybrać trasy, pomyśleć o żywieniu i reżimie dnia. Tylko odpowiedzialne podejście do sprawy pomoże ci naprawdę skutecznie trenować.
Pamiętaj, że Twoim zadaniem jest wykonać dany program i zmniejszyć wagę, a nie tylko kilka razy chodzić.Chodzenie dla utraty wagi wymaga bardzo odpowiedzialnej postawy.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy natychmiast skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Ktoś będzie musiał skonsultować się z lekarzami. Dokładnie nie ingeruj w porady terapeuty, kardiologa.
Co jest bardziej skuteczne w przypadku utraty wagi: szybkie chodzenie lub bieganie?
Eksperci wciąż spierają się o związek między wydajnością pracy a szybkim chodzeniem. Bieganie czy chodzenie na odchudzanie jest lepsze? 
Można zauważyć, że podczas pracy więcej kalorii jest zużywanych, ponieważ organizm jest narażony na większe obciążenia. Jednak korzyści z chodzenia po są niezaprzeczalne:
- Chodzi o utratę wagi, która zapewnia optymalne obciążenie, bez powodowania zmęczenia.
- Jest uniwersalny, odpowiedni dla prawie wszystkich ludzi i nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego.
- Praca jest o wiele trudniejsza, ponadto bardzo trudno jest obliczyć obciążenie.
Zauważ podstawowe plusy , jeśli porównasz je z uruchomieniem.
- Znacznie łatwiej będzie określić optymalne obciążenie. Kontroluj swój stan, tętno, nacisk są znacznie łatwiejsze podczas chodzenia.
- Będziesz mógł ćwiczyć, nawet jeśli istnieją ograniczenia wiekowe, przeciwwskazania medyczne, ponieważ chodzenie nie jest związane z dużymi wysiłkami fizycznymi.
- Podczas spaceru możesz idealnie zorganizować swój wolny czas. Ludzie słuchają muzyki, książek na nośnikach audio, a nawet uczą się języków obcych podczas spacerów. Oczywiście, gdy nie zostanie osiągnięte właściwe stężenie.
- Chodzenie dla utraty wagi jest idealne dla tych, którzy mają małe problemy z naczyniami krwionośnymi, sercem. Bardzo otyłe osoby będą trenować z łatwością.
- Regularnie chodzisz, nie osłabisz swojego zdrowia, ale rozwiniesz organizm. Możesz dużo chodzić bez obawy o negatywne konsekwencje. Takie podróże w dobrym tempie pozwolą trenować mięśnie, wzmocnić kręgosłup, poprawić sprawność naczyń krwionośnych i serca.
Oczywiście, każdy może wybrać dla siebie i biegać, ale podróżowanie pieszo to najbardziej optymalna opcja. Takie szkolenia są szczególnie skuteczne, uniwersalne.
Chodzenie dla utraty wagi. Recenzje, wyniki i rekomendacje
Kobiety w XXI wieku coraz częściej wybierają spacery. Oczywiście chudnięcie pieszo na piechotę jest o wiele przyjemniejsze niż siedzenie na ciężkich dietach lub wykonywanie złożonych ćwiczeń.
Wiele kobiet zauważa, że prosty trening może znacznie zmienić sylwetkę, wagę, wpłynąć na życie i samopoczucie osoby jako całości.
zauważają, że spacery są naprawdę skuteczne. Ważne jest, aby zwracać uwagę na szczegóły, aby technika chodzenia była zgodna z wyznaczonymi celami. Trzeba zastanowić się, jakie mięśnie działają, wtedy nie jest trudno osiągnąć wyniki. Zalecenia
- W przypadku odchudzania "lyashek" pożądane jest, aby przejść od "biodra", aby zrobić krok nieco szerszy. Również dla odchudzających się ud chodzi po schodach, niepewny teren.
- Chodzenie z obciążeniem będzie odpowiednie dla wszystkich, którzy zdecydowali się wyeliminować zbędne kilogramy na brzuchu.
- Bardzo dobre do odchudzania brzucha i boków Nordic walking. Zaleca się zapamiętanie głównych zaleceń przed wykonaniem tego. Kupowanie patyków to za mało.
- Dla odchudzającego się brzucha konieczne jest "chodzenie" za pomocą steppera. Pozwala na szybkie rozluźnienie żołądka.
- Chodzenie z kijami, ważenie służy do schudnięcia nóg, pomoże w tym przypadku i krok.
- Szybkie chodzenie pomaga odchudzającym się łydkom, możesz chodzić na bieżni.
- Klasy słynnego Leslie Sanson są bardzo skuteczne w odchudzaniu pośladków i ud. Jednakże, jeśli chcesz szybko osiągnąć wyniki, będziesz musiał dotrzeć do złożonych kursów 3, 4 mil.
Home chodzenie z Leslie Sanson, 3 mile - wideo:
Technika Leslie Sanson jest bardzo popularna! Wystarczy obejrzeć lekcję wideo 3 mile, aby ocenić doskonałe szkolenie trenera i zalety tych technik.
W domu możesz robić, tracąc funty, a nawet nie wychodząc z mieszkania. To prawda, że taki trening w domu jest nadal pożądany w połączeniu z chodzeniem na świeżym powietrzu, ponieważ w ten sposób serce jest lepiej zaopatrywane w tlen, metabolizm jest przywracany szybciej.
- Jeśli spacerujesz z Leslie 2 mile, możesz z łatwością wyeliminować nadmiar objętości na biodrach, bokach, znacznie dokręcić żołądek.
ważne, aby wiedzieć
- Wielu interesuje, rano lub wieczorem jest lepiej trenować.Specjaliści
twierdzą, że trening jest najskuteczniejszy rano, warto więc zaplanować harmonogram w taki sposób, aby jeden spacer musiał spaść o poranku. W tym celu można nieco zmienić tryb dnia.
- Ostrożnie musisz zachowywać się zimą.
W mrozach układ sercowo-naczyniowy działa nieco gorzej. W przypadku osłabienia nóg, nieprzyjemnego mrowienia lub drętwienia konieczne jest przerwanie ćwiczenia. 
- uprzejmy do harmonogramu szkoleń, rozłożyć obciążenie rozsądnie konieczne, a po 50 latach, jakie mogą pojawić się już problemy z sercem w tym okresie. Warto zauważyć, że dla treningu rdzenia również odpowiednie jest, że tylko obciążenie powinno być minimalne.
- Mężczyźni często zalecają nordic walking lub intensywny trening na torze, ale również zwykłe tradycyjne zajęcia dają dobre rezultaty. Wystarczy codziennie chodzić, aby określić optymalne obciążenie, tak aby waga znacznie się zmniejszyła.
Teraz wielu ludzi jest przekonanych, że chodzenie dla utraty wagi nie jest mitem. Zwyczajne spacery są naprawdę w stanie uratować nadmierne objętości, zbędne kilogramy. Powiązane wideo:
16:04 
6:54 
8:17