Zumba - fantástico programa de fitness para perder peso, avaliações, resultados. Zumba: beneficia e prejudica a figura e a saúde, uma descrição dos movimentos básicos, básicos e aulas de vídeo para iniciantes. Zumba roupas de fitness: como comprar no Aliexpress

A partir deste artigo você vai aprender o que a aptidão de Zumba, bem como se familiarizar com as informações sobre como ele pode ajudar você a perder peso.

Figura bonita e esbelta é um sonho para muitas pessoas. E, na maioria das vezes, o motivo pelo qual uma pessoa não consegue reduzir seu volume é a relutância em se engajar em exercícios físicos pesados. Para pessoas tão preguiçosas, um programa de esportes e dança chamado Zumba foi inventado.

O mais agradável é que esta dança dinâmica não só ajuda a reduzir o peso, mas também afeta muito positivamente todo o corpo. Se você se envolver regularmente na aptidão Zumba, você acabará por melhorar a coordenação corporal, apertar a imprensa, restaurar a elasticidade da pele, e, claro, ter um monte de emoções positivas.

O que é Zumba?

Zumba emagrecimento

Como você provavelmente já percebeu Zumba - não é nada como a dança. Claro, no sentido literal da palavra, não pode ser dançada, mas ainda assim este programa é construído sobre movimentos de dança. Apenas no caso de você não vai dançar, por exemplo, rumba, ea música será em um certo ritmo para fazer os movimentos que vai puxar as pernas, braços e reduzir a cintura. Então, qual é o segredo da popularidade desse programa de fitness?

Em primeiro lugar, este esporte pode ser muito fácil de envolver as pessoas, não só jovens e saudáveis, e aqueles que já são passado 50. Porque Zumba não envolve o uso de alguns movimentos estritamente regulamentados, o treinador pode desenvolver um programa de tal forma, que será fácil lidar com isso, mesmo aqueles que, antes, não se exercitaram de forma alguma.

Em segundo lugar, visualizações de dados de aptidão física regular dar um resultado significativo na terceira semana, é claro, desde que a pessoa não come depois de dançar lanches gordurosos e panificação. Sim, e se você decidir experimentar este método de perda de peso em si mesmo, então não tente escolher por si mesmo o programa. Você não pode fazer isso corretamente exatamente como em uma lição, como uma regra, várias direções de dança diferentes são usadas ao mesmo tempo.

Por uma hora de treinamento, você pode sentir o que são Samba, hip-hop e até dança do ventre.É claro que todas essas áreas de dança com um ritmo diferente, portanto, apenas um especialista será capaz de ligar os seus movimentos para que eles não prejudicar o seu corpo.

Variedades Zumbi:

• Classical( dança ordinária)
• Tonus ( funcionou algum tipo de zona)
• do Aqua ( aulas são realizadas na piscina)
• Circular ( suplentes de dança com exercícios físicos simples)
• Continental ( programa para iniciantes)
• Crianças ( programa individual para os mais pequenos)

dança da aptidão de Zumba - dança e crescer fina: a benefícios, danos e contra-indicações para a saúde e figura

benefícios dança da aptidão de Zumba

SeNós lemos cuidadosamente o primeiro parágrafo do nosso artigo, você provavelmente percebeu que com fitness de dança você pode perder peso com prazer. Como a prática mostra, literalmente após a terceira lição, homens e mulheres melhoram seu estado emocional e desejam se mover ainda mais. Mas ainda lembre-se que esse tipo de atividades esportivas, como qualquer outra, exerce uma pressão sobre o corpo.

Portanto, é necessário envolver-se em exercícios de dança durante todo o dia não é, especialmente se você nunca jogou esportes. Se você está sobrecarregar seriamente o corpo, no final, você pode, em geral, caem um desejo de continuar a trabalhar e, é claro, haverá uma forte dor muscular de início tardio, que por um tempo não vai dar-lhe totalmente engajados. Esta situação vai levar ao fato de que todos os resultados são cancelados e após a recuperação você tem que iniciar a sua perda de peso e melhoria da saúde desde o início. Benefícios

dança Zumba:

• Reduz cintura e
• coxas são perda de peso gradual
• restaura articulações mobilidade
• restaura a elasticidade da
• pele acelera todos os processos metabólicos no corpo( incluindo os que são responsáveis ​​pela degradação das gorduras)
• aumenta o tom de massa muscular
• melhora o humor e depressão desaparece
• organizar o trabalho do sistema cardiovascular desenvolve resistência
• melhora o funcionamento do sistema respiratório

fere a dançar Zumba:

• pode aumentar ligeiramente a pressão
• Existe o perigo de lesão
• membros têm pessoas não treinadas podem ter problemas com a respiração aulas

Contra Zumba: terceiro trimestre

• da gravidez Período
• alimentação
• amamentar pressão arterial muito alta
• fraturas e luxações das extremidades Lesões
• Patologias da Coluna
• coração e vasos sanguíneos

para Roupas Zumba-fitness: como comprar on Aliekspress

Zumba roupas de fitness

Desdeitnes Zumba é uma variedade de ginástica aeróbica, e as roupas em tais estudos deve ser o mais confortável de usar. Ou seja, neste caso, é melhor não usar ternos esportivos clássicos, composta por largas calças blusas. Seria melhor se você vai escolher para essas atividades divertidas vestuário mais adequado que não irá dificultar-lhe mover-se rapidamente. Como o topo de um tal kit é melhor escolher uma camisa de esportes ou vida camisa.

fundo são perfeitos para shorts, leggings e capris. Quanto aos sapatos, então não há, em princípio, quaisquer regras estritas lá.Mas se você quiser se sentir o mais confortável possível, então pare de sua escolha em um calçado leve de corrida ou tênis. Se você não sabe onde você pode rapidamente e, mais importante, barato para comprar todas essas coisas, então dê uma olhada no Aliekspress. Aqui você vai encontrar o produto que você está interessado de diferentes estilos e as flores da mais alta qualidade.

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, aulas programa Zumba Fitness Zumba

-fitness

Como mencionado um pouco acima, Zumba Fitness é uma espécie de aeróbica, de modo tal atividade não pode ser realizada sem treinamento adicional. Isto significa que, independentemente de se você é um novato neste negócio ou atletas amadores, antes de prosseguir para o palco principal que você tem que fazer os preparativos para a próxima tensão muscular.

Se não o fizer, o resultado não será capaz de fazer movimentos complexos corretamente e, como resultado, não terá o efeito desejado. Portanto, entrando na sala, não comece imediatamente a dançar e executar para começar um warm-up padrão para ajudar a aquecer a massa muscular e contribuir para a aceleração de todos os processos do corpo.

E, claro, lembre-se que, a fim de trazer-lhe o benefício do exercício, deve durar pelo menos 1 hora. Então, se você sabe que o gerente de programa selecionado esgota-lo no início, então é melhor pedir-lhe para exercer um pouco mais fácil. Como seu corpo vai se acostumar com cargas, você será capaz de complicar os movimentos e muito fácil de mover-se rapidamente por uma hora.programa de treinamento

:

• Após o treino, como regra, as pessoas são convidadas a recordar os movimentos que foram aprendidas na lição anterior.
• Se tudo acaba bem, o treinador pode oferecer alguns movimentos novos( pode ser ainda mais complexo).
• O próximo passo é conectar todos os movimentos em um e inicia uma Zumbo dança dinâmico( com todos os dançarinos tem que manter o ritmo que define o treinador).
• Termina exercícios de treinamento destinadas a garantir que todo o corpo pode relaxar( alongamento).

Zumba: descrição dos principais, movimentos básicos

Zumba: movimentos Descrição

Geralmente, Zumba consiste em muito diferentes movimentos que são correctamente ligados numa única cadeia. E nem sempre o exercício pode começar com uma calma e movimentos suaves. Se o treinador sabe que a sua equipa está bem preparada fisicamente, você pode começar imediatamente as lições da dança latina mais complexo ou mesmo dança do ventre.

No entanto, o fato de que uma classe pode ser usada dançando diferentes estilos de dança não significa que eles podem ser o que quiser. Existem alguns movimentos básicos, que deve definitivamente ser usado durante o treinamento.

Então: passos

• largo e raso, com a virada do
• tronco inclinado para a direita e esquerda acompanhada Strides mãos
• gira torso, em que uma pessoa está em pé sozinho nos dedos do pé ou apenas nos saltos pés
• Lunge, seguido por saltos
• bate palmas durante Dicas de Zumba movimento

para iniciantes

Zumba: dicas para iniciantes

orientações simples:

• Tente nas primeiras 2-3 sessões não são fardo seu corpo. Seria melhor se você começar a sua familiaridade com a aptidão dos esportes mais fáceis e movimentos de dança.
• Em nenhum caso, não perca as aulas de dança. Se você quer alcançar resultados visíveis, em seguida, ir para Zumba, pelo menos 3 vezes por semana( depois de algum tempo pode ser apenas 1-2 vezes por semana vai fazer exercícios de dança).
• Uma vez bem aprender os exercícios básicos que você pode tentar em casa para realizar estudos adicionais. A fim de fazer tudo corretamente, use os tutoriais em vídeo que estão na Internet( um casal, você pode ver um pouco mais tarde).
• Siga sempre regime potável adequada. No caso em que o corpo não terá bastante umidade, ele pode retardar o processo de perda de peso.
• E, claro, ter em mente que, embora Zumba é fisicamente fácil ginasta, quando você está doente não é desejável para ela. Será ainda melhor se você estiver indo para ficar bem, e só então começar a lutar com excesso de peso.

Zumba Dança Fitness: Quantas calorias são queimadas?

Zumba queima até 500 calorias

Quanto quantas calorias você pode queimar em uma aula de dança, em seguida, se você olhar para as fontes disponíveis na Internet, você pode encontrar um número de 500 calorias. Ao vê-la, muitos iniciantes ficam frustrados quanto as pessoas pensam que este é o limite do que pode gastar organismo.

Na verdade, esta taxa não depende apenas do tempo gasto em formação, mas também pela sua intensidade. Quanto mais complicada a sua atividade, mais energia ele vai gastar em seu corpo. Se você estiver indo para fazer o máximo, então simplesmente passar mesmo 1000 calorias.

Então:

• Alguns ( durante a sessão, você será capaz de cantar) - queimado em uma média de 500 calorias
• Mid ( durante a sessão, você será capaz de falar) - queimado 700 calorias
• nível difícil( durante a ocupação vocêsó vai ser capaz de respirar profundamente) - queimaduras de até 1000 calorias

Zumba: vídeo tutoriais para iniciantes

para você ter uma imagem completa do que é Zumba Fitness oferece um par de tutoriais em vídeo que você pode usar mais tardepara ocupações domésticas.

Zumba - comentários, resultados

Zumba - opiniões, resultados

Marina: Problemas com o peso que comecei imediatamente após o nascimento. A coisa mais desagradável nesta situação foi que não me ajudaram a perder esses quilos extras. Desde que amamentava, não conseguia me restringir à comida, então tentei enfatizar as cargas de energia. Percebendo que eles não me ajudaram, eles completaram seus exercícios cardiovasculares, mas eles não me ajudaram a retornar à sua forma anterior.

Eu acho que ainda sofria de um complexo de inferioridade se uma mãe no playground não me contasse sobre a dança Zumba. Literalmente, no dia seguinte, fui e me inscrevi com um grupo de recém-chegados. E sobre um milagre! Um mês depois, minha cintura diminuiu acentuadamente, e mais duas vezes eu me tornei como uma fada bem torneada e novamente.

Ksusha: Em princípio, para lidar com Zumba, comecei, como dizem, pela empresa. No começo, ela não gostou de mim por algum motivo, mas desde que a assinatura foi paga por um mês de antecedência, eu resolvi aguentar até o fim( não perder o mesmo dinheiro).Mas, no final da terceira semana, comecei a me apanhar pensando que estava ansioso para o dia em que eu conhecesse minhas namoradas favoritas e me divertiesse, dançando na música da sala de aula.

E quando comecei a notar como mudou radicalmente minha figura, não pude parar. Eu imediatamente aumentou o número de aulas de 2 por semana para 4, e também levei minha irmã comigo. No momento, tenho feito esta incrível ginástica há mais de seis meses. Meu peso já caiu em mais de 10 quilos e mais agradável, eu me sinto como uma mulher de verdade. Vídeo

: fitness Zumba. Treinamento completo