Como lidar com a fadiga: 3 receitas

Hoje vou compartilhar com você minhas próprias receitas, , como lidar com a fatiga .

Eu entendo que toda pessoa ocupada trabalha muito, o que significa que ele está cansado.

Mais cedo ou mais tarde, ele chega à linha quando a fadiga que se acumulou literalmente grita para ele: "É isso mesmo, o suficiente! Esgueirar tudo e descansar! Corra por uma semana no resort! ".

Mas na verdade não há tempo para descansar no auge do ano de trabalho, porque a parada às vezes pode levá-lo para longe e destruir todas as realizações anteriores.

Como lidar com isso?

E eu vou te dizer agora.

O que é cansaço e como lidar com isso?

Eu acho que para você não será um segredo que existem dois tipos de fadiga:

• físico;
• emocional.

As pessoas acreditam erroneamente que a fadiga física é inerente apenas naqueles que trabalham fisicamente: construtores, agricultores, limpadores, carregadores, etc.

No entanto, esta opinião, embora generalizada, mas muito, muito errônea.

Mesmo se você é um homem de trabalho mental, mas não dorme muito, coma mal, trabalhe por 10 a 12 horas, então você experimentará cansaço físico.

Lembro-me de como meu amigo-redator se queixou recentemente:

"Eu gasto 8-12 horas todos os dias no computador, eu imprimo dezenas de milhares de caracteres do texto.

À noite sinto-me completamente quebrado: minha cabeça doi, meu pescoço e os ombros doem, meus membros incham.

Eu reclamo com meu marido, e ele me disse onde você poderia ficar cansado, você vai pensar - ela imprime, então eu realmente me canso na loja de móveis.

E isso apesar do fato de eu ganhar três vezes mais do que isso!

Onde está a gratidão deste drone?

Não, para aconselhar, como lidar com a fatiga , ou pelo menos simplesmente simpatizar ".

A fadiga emocional ocorre como resultado de tensões constantes em seu sistema nervoso.

"Ele foi dormir e adormeceu com todas as suas forças".
MMZhenzetsky

Você provavelmente vai sentir depressão emocional rapidamente se:

• viver em constante estado de estresse.
• Você está experimentando grande turbulência emocional todos os dias.
  Por exemplo, iniciantes, professores, jornalistas de TV, motoristas, etc., sofrem de fadiga emocional.
• Deve cobrir todos os dias um monte de casos acumulados e resolver muitos problemas.
• Experimentando pressão e problemas, por exemplo, do chefe ou do cônjuge.
• Você tem mais responsabilidade sobre seus ombros do que pode transportar.

Como lidar com a fadiga com nutrição e regime diurno?

Você não saberá o que é a fadiga se você ficar com o regime correto do dia, o que necessariamente consiste em:

1. Um sono saudável de pelo menos 8 horas.
2. Carregamento matutino ou jogging.
3. Chuveiro fresco ou com contraste.
4. Pequeno-almoço nutritivo e saudável: aveia ou outros cereais, muesli, queijo cottage, ovos, bolos de queijo, etc.
5. Escrevendo planos para o dia com indicação do prazo para sua implementação.
6. Recolhimento lento para trabalhar ou estudar, não meio nua correndo pela casa com gritos: "Droga, onde está a flecha em meia-calça!", "Onde está o meu sutiã?", "Já estou atrasado!".
7. Um jantar normal, não um lanche de cinco minutos com pressa.
8. Vários descansos - quinze minutos durante o dia.
9. Água potável( 2-3 litros!)
10. Recusando maus hábitos.
    Sim, quando você vai jogar esses cigarros?
11. Uma ceia leve o mais tardar 3 horas antes da hora de dormir.

A presença ou ausência de fadiga depende em grande parte do que você come.

Um homem abarrotado de grandes hambúrgueres, batatas fritas, pastelarias e outros produtos favoritos, mas muito prejudiciais, será constantemente lento e cansado.

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Para se sentir vigoroso, você deve comer:

• produtos lácteos;
• peixe gordo;
• frutos do mar;
• "light"( coelho, frango, turquia) ou carne vermelha( carne de vitela);
• fígado de carne e rim;
• legumes frescos e frutas( muito!);
• verdes( muito!);Cereais e cereais
• ( especialmente trigo mourisco);
• chocolate preto, mel, nozes( estes produtos não devem ser abusados ​​se você não quer comer um par de tamanhos).

em períodos difíceis( final do outono, primavera) precisa beber vitaminas de farmácia, comer rosa mosqueta fitootvary, lemongrass, erva de São João, espinheiro, Yarrow, lúpulo, folhas de morango e outras ervas vitamínicos.

3 prescrição eficaz para combater a fadiga

Nutrição e o regime do dia não são tanto receitas para combater a fadiga como medidas preventivas que não permitem que você traga o corpo para completar a exaustão.

Se a fadiga rolou com uma bola de neve e o ferrou no chão, então você precisa agir radicalmente.

Essas receitas ajudam-me:

1. Dia de descanso.

   Quando sinto que alcancei o punho e já não consigo fazer nada, arranjo um dia de descanso.

   Eu planejo para amanhã, mesmo que eu já esteja cansado esta manhã.

   Você não acreditará como o corpo se mobiliza, quando você promete um dia inteiro de descanso, quanto trabalho ele está pronto para refazer.

   E passar o dia de descanso, como a inspiração me diz: às vezes eu desligo o telefone e mesmo no pijama o dia todo, às vezes - eu faço um piquenique com amigos, às vezes - me aposento com meu amante.

2. Cuidando de si mesmo.

   Às vezes, para aliviar os sintomas da fadiga, você precisa cuidar do seu corpo, rosto ou cabelo.

   Como se tornar o mais bonito?

   Eu vou ao salão de beleza( eles trabalham até 20.00-22.00, por isso desculpas sobre "Estou no trabalho" ou "sem tempo" jogar no lixo).

   Lá eu faço ou procedimentos de cosmetologia, ou qualquer masochki para cabelo, ou eu ordeno massagem, ou - Manicure com pedicure.

   Na estação fria, a sauna ou o hammam relaxam bem.

   Tempo, tal terapia leva um pouco, mas é muito eficaz.

3. Sleep.

   Estou tentando mover a maioria das coisas para amanhã e ir dormir cedo.

   Dê banho à noite com espuma perfumada e sal marinho, acenda algumas lâmpadas ou aromas.

   Para tornar os sonhos serenos, você pode fazer chá com menta, melissa ou outra coleção reconfortante, você pode beber um copo de vinho( um copo!). Você pode ler algo de leve( a revista feminina se encaixará perfeitamente).

   Normalmente, após essa terapia, acordei cedo e cheio de energia.

   Eu não acho que seu efeito será muito diferente do meu.

E mais uma receita, como remover a fadiga,

do psicólogo Stanislav Bodyagin.

Assistindo o vídeo:

Talvez você tenha suas próprias receitas, , como lidar com a fatiga .

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