Em um ritmo urbano frenético, muito poucos estão satisfeitos com a sua saúde e aparência, enquanto o resto está passando seu tempo e esforço em todo tipo de dietas. Mas o segredo de uma bela figura e saúde perfeita se esconde atrás de uma nutrição adequada.
Regras para uma dieta equilibrada
Todos sabemos as regras básicas de uma dieta equilibrada:
- Você precisa comer quantas calorias você gasta. Se houver necessidade de perder peso, a dose diária de calorias deve ser ligeiramente menos consumida.
- Você precisa comer uma variedade e cheio.
- Coma refeições pequenas, mas muitas vezes.
- Tente não beber álcool, estimula o apetite. Limite também o consumo de gorduras, açúcar e sal.
Então, veja mais estas regras simples. Você pode ter a impressão de que apenas pessoas ricas podem se dar ao luxo de comer assim, e também têm tempo livre. Não é assim, há uma série de produtos úteis e baratos, bem como pratos que são fáceis de preparar. Vamos nos familiarizar com uma das opções para uma dieta diária útil, equilibrada e barata.
O menu correto e barato
O mais importante é o café da manhã.Durante a noite, o corpo consome calorias, então, de manhã, você precisa reabastecer seu suprimento de energia. Comendo pela manhã, ativa o corpo, configurando-o para queimar calorias ativamente, o que ajuda a perder peso.
Então, o que você deve comer pela manhã?Você precisa de fibra( cereais, vegetais, frutas, feijão, nozes), proteínas( produtos lácteos, carne de frango, ovos).Concordo, esses produtos não são caros. Se você não tem tempo para cozinhar pela manhã, você pode preparar um mingau com uma banana, uma maçã, uma pera ou outra fruta ou bagas antes de ir dormir na cama. Ou você pode derramar a garupa com kefir de frutas ou iogurte, depois de 10 minutos o mingau estará pronto. Como você pode ver, tudo é muito barato e simples.
Não se esqueça de que a ingestão de alimentos deve ser freqüente. Após três ou quatro horas após o café da manhã, tome um lanche com frutas, iogurte ou queijo cottage.
Para o almoço, você pode cozinhar peixe, enfeite e salada. Enxágüe o abacaxi, corte, dab em creme azedo ou manteiga e assar por 15 minutos no forno, durante este tempo ferva o arroz, no verão é mais fácil fazer uma salada com verduras e vegetais, no inverno você pode fazer uma salada com chucrute.
Antes do jantar, tome um lanche com frutas, pão ralado, pães, suco.
Para o jantar, você pode cozinhar carne de frango, use legumes como um paralelepípedo.
Este menu de exemplo mostra que você pode comer direito e equilibrado sem gastar muito tempo e dinheiro nele. Você pode mudar livremente sua dieta, de acordo com suas preferências e habilidades de gosto. O mais importante é seguir regras simples: coma uma variedade de 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções.