Como parar de fumar você mesmo: as instruções dos terapeutas americanos

A música "Fumar cigarros com mentol" já não está inspirando você?

E depois há a coceira nativa em ambas as orelhas, como um bando de vespas furiosas: "Descubra, parar de fumar para , e parar de envenenar-se e todo!".

Se mais e superiores no trabalho correu para as fileiras dos adeptos de uma forma saudável de vida, ela tem para onde ir - tenho que dizer adeus aos cigarros.

Ficamos felizes em ajudá-lo neste assunto louvável.

Houston, temos um problema ou mil e uma razões para aprender a parar de fumar você mesmo?

para motivá-lo a parar de fumar por conta própria e depois ficar coíbe de cigarros, como o diabo da água benta, sugiro que você primeiro dar uma olhada inforgrafiku sobre os perigos de fumar:

«Você sabe, eu nunca pensei que, 'Enquanto o trovão eclode - camponês não cruzará' - umasobre mim.
30 anos eu fumados, às vezes "anunciando" você sabe que eu jogue um cigarro, mas depois eu encontrei um monte de "desculpas": dizer, e o trabalho de minha responsabilidade( 300 alunos em submissão), e todos os amigos fumam.

Foi tão suave até o momento em que a ambulância a levou com um ataque cardíaco. E tudo - como minhas várias décadas de experiência "tabaco" cortaram. Para viver, seria desejável, em vez de fumar!
Então não repita meus erros "- aconselha o coronel Vladimir Lenyuk da cidade ucraniana de Kamyanets-Podolsky.

A estrada será dominada pelo curso: 12 dicas sobre como parar de fumar você mesmo

Então, a última vez que você suspirou amargamente sobre o pacote de cigarro iniciado, instale uma lágrima masculina e leia sobre como parar de fumar você mesmo.

1) Ready, Set, Go: os 2 primeiros passos de quem decidiu sair por conta própria salto

• em parar de fumar de forma dramática como em água fria - sem qualquer "amanhã", "o Ano Novo", "imediatamentedepois do aniversário de Sharik ".

  E conte-nos sobre a decisão tomada pela época de não fumar seus entes queridos, então eles não vão deixar você se perder;

• descarte todos os acessórios que o lembram de fumar, esqueça todos os rituais que acompanham esse processo.

  Lighter, doado por outros brincos, cinzeiro com uma sereia nua, cigarro "esconderijo" na cozinha e até mesmo uma camisola com uma rena, em que você sai na varanda para fumar - para o lixo!

2) Eu vejo o objetivo - Não vejo obstáculos: 10 dicas para não quebrar se você precisa se despedir

1. Pelo menos por um tempo, desista do café e do álcool - companheiros eternos de fumar.

   Claro, café e cigarros pela manhã - é lânguido e "baunilha", mas e a manhã no departamento de oncologia, onde eles colocaram você com câncer de pulmão? Será tão bonito?

2. Obter um diário do "lançador" se você não pode parar de fumar de uma vez por todas.

   Nela, conserte todos os dias, à medida que a quantidade de tabaco defumado diminui( e sua auto-estima cresce em paralelo!).

3. Se você precisa parar de fumar por conta própria, beba bastante água( 1,5-2 litros por dia).

   Você quer surpreender seu organismo sofredor? Em vez da fumaça do tabaco, ofereça-lhe uma "água mineral" não carbonatada.

4. Encontre o "substituto" do cigarro, se você não quiser fumar.

   Quando parece que o desejo de iluminar os olhos na subida da testa, tente pegar na boca em vez de um cigarro, maçã, doce de menta, doces para parar de fumar.

   5 curandeiros populares para aqueles que querem sair, recomendam:

   • 1 colher de sopa. Soda habitual para dissolver em 1 copo de água fervida quente. Assim que a mão alcança um pacote de tabaco, enxágue a boca com líquido e depois o cigarro parecerá ainda mais muck;
   • faça um rolo de folhas de alecrim, quando não há força, como você quer fumar;
   • 250 gramas de aveia esmagadas em um liquidificador devem ser jogadas em 0,5 l de água fervente. Infunda esta mistura por 1 hora, depois por tensão. Tome 100 ml com 1 colher de chá.querida, quando você "cobrirá" o desejo de fumar;
   • para 1 colher de sopa.dente-de-leão, valeriana e gatos despejam 1 xícara de água fervente e insistem sob a tampa até esfriar completamente. Depois de alguns goles desta mistura de "chocalho" você precisa beber quando seus pés são levados para um quiosque de cigarros;
   • 1 colher de sopa. Hypericum despeje 1 xícara de água fervente, em seguida, beba em vez do café e chá habitual ao longo do dia. E seus nervos ficarão bem, e você vai querer fumar menos!

5. Arranque-se ao máximo quando você tenta parar de fumar você mesmo.

   Sim, isso é que é hora de despachar o trabalho no escritório( não fumar, passeios ustaivaya na "sala de fumar" a cada meia hora), exercício( chegar para sneakers do ano passado e o fato de treino, que já conseguiu sair de moda, até que "amadureceu"antes das aulas), colocar as coisas em ordem na casa( e "oh, quantas descobertas maravilhosas são preparadas para nós" pela casa nativa na forma de vídeos quebrados, xadrez de avô e fotos antigas de estudantes).

6. Se você precisa parar de fumar por conta própria e tornar-se completamente insuportável, então, tome a ginástica respiratória.

   Existem excelentes complexos na Internet. Você olha - e enquanto coordena os pés das mãos com respirações e exalações, então o desejo de arrastar o tabaco desapareceu!

7. Encontre aqueles que vão parar de fumar com você.

   Juntamente com uma amiga da infância de Lehy, é bom não só arrastar o piano para o oitavo andar, mas também parar de fumar. Pegue-se "fracamente"( quem durará mais sem nicotina) - e deixe a vitória mais forte!

8. Duas semanas!

   Lembre-se de que apenas essas duas "paixões de Cristo" durarão duas semanas.

   Se você pendurar estes 14 dias para parar de fumar por conta própria, você pode desarrolhar uma garrafa de vinho em 1915, que seu avô prikopalis o jardim e para comemorar a vitória sobre o tabaco, porque, muito provavelmente, você nunca vai voltar a este mau hábito.

9. Não tenha medo de se recuperar quando você parar de fumar.

   Não há conexão entre uma retirada da nicotina e um conjunto de peso. Mas entre a presença na geladeira de tortas, doces de chocolate, bolo de waffle e um desejo irresistível de empurrar algo em sua boca em vez de um cigarro - reto.

   Portanto - o controle, e mais uma vez controle sobre suas "caminhadas" na cozinha. Pense três vezes antes de usar manchas de nicotina, gomas de nicotina, inaladores especiais, hipnose, parcelas, acupuntura e outros "chamanismos" para não fumar.

   Tudo o que é necessário para parar de fumar de forma independente é um grande desejo e força de vontade, tudo o mais é dos gerentes astutos e de vendas.

Instrução passo-a-passo de terapeutas americanos sobre como parar de fumar durante 5 dias

Você é um verdadeiro "Sr. Organização", ao lado do qual mesmo Mary Poppins parece ser uma babaca?

Então pegue o plano de ação para os próximos 5 dias, como auto-parar de fumar:

• durante estes 5 dias pesados, você precisa se levantar uma meia hora antes do normal.

  Não, não somos monstros, aconselhamos o seu próprio bem, de modo que seja mais fácil para você não fumar!

• com o estômago vazio é necessário beber em meio litro de água pura e ainda.

  Este não é um cappuccino em um café elegante para chicotear!

• durante todos os 5 dias, coma apenas alimentos vegetais ( sopas de vegetais, saladas, frutas, legumes cozidos, guisado e outras "alegrias" vegetarianas).

  Então, as costeletas de ontem acabarão com o gato. Nós pensamos que ele não vai objetar que você está jogando cigarros;

• aumenta estes dias a carga física para parar de fumar de uma vez por todas.

  Hmm, indo por 2-3 paradas com um peshochk para trabalhar não é heroísmo, meu amigo, é chamado de "Salvando o Ryan Privado" da hipodinâmica!

• no quarto dia virá "iluminação", e no quinto você finalmente fixar o resultado.

  Tudo, aqui está - uma nova vida maravilhosa sem cigarros!

quando ele perdeu a batalha mas não a guerra: 7 principais erros de quem se perguntou como parar de fumar por conta própria

Em preparação para a "época de decisões" a batalha pela sua saúde, você precisa saber sobre os erros que muitas vezes impedem-se de parar de fumar:

• acredita firmemente que é impossível jogar cigarros sozinho.

  Venha! Você está falando sério? Pessoas

  a força para conquistar Everest, para criar inteligência artificial, e de aterrar na lua, e dar-se algum lixo nocivo - de alguma forma?

  Você obviamente subestima a força do espírito do homem! Reconselha velhos filmes soviéticos sobre a Grande Guerra Patriótica e tenha vergonha de sua covardia!

• começa a cometer a vitória do vício em nicotina muito cedo.

  Oh, não, se você relutantemente abandonou o "legítimo" cigarro da manhã, isso não é motivo para ver os Athos anciãos condenar colegas na sala de fumo de uma força de vontade fraca.

  As estatísticas implacáveis ​​afirmam que eles próprios geralmente jogam um cigarro com 5-7 tentativas;

• "sair" nas empresas de fumar, até que finalmente jogou o "demonio do tabaco".

  Man, é como como se um padre católico, um celibatário, regularmente caiu em um bordel para "basta olhar."

  Tempo com empresas onde fumam, até que você possa olhar calmamente com uma pessoa com um cigarro nas mãos;

• auto-parar de fumar, mas sem um propósito específico.

  Esta é uma falha garantida! Calcule melhor o quanto você pode salvar na jornada dos seus sonhos.maneira

  , parar de fumar em algum lugar na ensolarada Espanha é muito mais fácil do que em seu próprio escritório, "o celeiro".

  E alguém pode inspirar o pensamento sobre como ele seria 102 anos de compartilhar com os leitores dos segredos de jornais republicanos da longevidade.

• não conta a ninguém sobre o desejo de deixar de fumar.

  Não, não vai funcionar! Diga

  que estão indo para parar de fumar por conta própria todos e cada um que se encontra no seu caminho, e mesmo com prazos específicos. Desligue notas motivadoras em todo o apartamento.

  Bloqueie-se todos os movimentos "para recuar"!

• mude para produtos de tabaco "light" para fumar menos.

  Sim, você finalmente remove esses "óculos de cor rosa"!

  O fato de que tais cigarros fazer você fumar mais e inalar mais profundamente para obter a sua dose de nicotina "buzz".

  E, como resultado, sua louvável intenção de amarrar-se com o tabagismo está perdida na fumaça do cigarro.

• mude para cigarros eletrônicos, a fim de parar de fumar independentemente.

  Estes aparelhos newfangled, como regra, também contêm nicotina, que provoca dependência, porque com sua ajuda para parar de fumar - uma tarefa ingrata.

Temos certeza de que você lida com esse vício!

ajudá-lo em um vídeo com 10 formas mais populares:

Top 5 livros sobre como parar de fumar por conta própria: a torcer a mão do cigarro não sobe!

№ n \ n	Título Autor
1	«Easy Way to Stop Smoking»	A.Karr
2	«Como 100% parar de fumar, ou para amar a si mesmo e mudar sua vida»	D.Kipnis
3	«A psicologia de mudanças positivas. Como se livrar de maus hábitos »	D. Prochazka, D.Norkross e K.Klemente
4	«mudar sua vida com NLP»	A.Iton
5	como superar maus hábitos. O caminho espiritual para resolver o problema	Ch. Diprak

Estamos 100% de certeza que entre todos os métodos, como parar de fumar , você tem certeza de encontrar um que irá ajudá-lo. Deixe essa pequena vitória sobre você se tornar apenas a "primeira andorinha" na sequência de suas realizações grandiosas.