O que fazer se você não conseguir dormir: 20 ótimas dicas

aqueça seus pés.

Os pés frios impedirão que você mude do relatório anual para a idéia de um "alto", então foi a hora estrelada de avós amarradas com avós ou um presente do seu amado cuidadora elétrica.
Defina alguns rituais agradáveis para se preparar para a cama, se não estiver dormindo.

Isso pode ser qualquer coisa: do desenho na coloração da anti-estranha para adultos - até meia hora de meditação.

O principal é dar ao seu cérebro um sinal: "Agora nos divertiremos um pouco com você, bem, e então você sabe - apenas bainki!".
Café e chá forte se você não consegue dormir de vez em quando - o mais tardar 4 horas antes de ir para a cama.

E não faça um rosto tão trágico - chás de ervas, bebidas de chicória e cevada, leite quente com mel e canela será uma excelente alternativa.

Ou toda a noite olhando para você no escuro?
Tente não mentir por um longo tempo nas costas ou no lado direito, se você não dormir:

Especialistas aconselham você a se encaixar confortavelmente no lado esquerdo, eles dizem, então o corpo está melhor relaxado.
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Faça um hábito de sempre ir para a cama ao mesmo tempo, se você não consegue dormir.

Sim, sim, mesmo que amanhã seja domingo, não "saia" para 5 episódios da série seguidos. Os personagens do filme certamente o aguardarão no dia seguinte.
Não "tormente" antes de ir para a cama, se você não consegue dormir, um celular ou um tablet.

Você ainda não se cansa de e-mail, Facebook e Facebook durante todo o dia? Seus sonhos podem ser um feed de notícias muito mais interessante!
Não leia "leitores" eletrônicos antes de ir para a cama. Dê preferência ao bom livro antigo.

E a melhor coisa a fazer se você não pode dormir é ler algumas páginas de algo para consternação de aborrecido, por exemplo, descrições da natureza em Guerra e Paz.

Yawn começará em cerca de cinco minutos( verificado pelo autor do artigo!).
Sinta-se à vontade para soltar seu despertador( e qualquer outro dispositivo) se ilumina a sala como uma estrela na Torre Spassky do Kremlin.
Não é aconselhável beber menos de uma hora antes da hora de dormir, caso contrário, visitas noturnas ao banheiro são fornecidas a você.

E, afinal, você precisa decidir o que fazer se não conseguir dormir!

Apenas levante-se - na perna pegue o cão faminto, que atacou o "porteiro noturno", e então a Internet acena, piscando convidando os sensores do laptop. Você quer isso?
Tente não "adormecer" durante o dia , mesmo que a reunião no escritório do seu chefe preferido resultasse extremamente chata.

Não foi suficiente que o problema do desemprego fosse adicionado ao problema da insônia.
Os psicólogos aconselham, aqueles que não dormem regularmente, pegar um cachorro, dizem eles, os passeios nocturnos diários darão um sono saudável.

Eh, se esses mesmos psicólogos também penteassem, alimentassem e levaram o cachorro ao veterinário, então eles não teriam os preços!
Às vezes a solução para o problema do que fazer se você não consegue dormir, é a substituição de um colchão desconfortável ou um travesseiro muito macio.

Certifique-se de que toda essa cama "irmãos" seja confortável para você.Talvez seja hora de finalmente comprar um colchão ortopédico?
Não é recomendado exercitar muito antes de dormir para aqueles que muitas vezes não conseguem dormir.

Se você é atacado pela insônia, deixe os exercícios de corrida, exercícios de força com halteres e outras "façanhas" esportivas durante a primeira metade do dia, antes de ir para a cama no corpo, não é adrenalina à escala.
Para aqueles que duram sensivelmente, como um kotyara, aconselhamos você a comprar tampões de qualidade e uma máscara para dormir.

E deixar as casas caírem e os terroristas aproveitarem os aeroportos - você dormirá o suficiente e ficará fresco na rosa de maio.
Jante 2.5-3 horas antes da hora de dormir, se você não consegue dormir regularmente.

Nem um estômago vazio nem uma meia xícara de doces favoritos não contribuem para um sono saudável.
Tente relaxar o corpo com um banho ou banho quente com a adição de óleo essencial de hortelã, camomila, lavanda, quando você não consegue dormir.

8-10 minutos de "delícia celestial" - e o sono virá até você muito mais rápido.
Ventilar a sala se não estiver dormindo.

E o oxigênio na sala para adicionar mais fácil dormir, e você olha as estrelas da janela ou da varanda. Algo deve ser feito!
Mime-se com lençóis de linho se não conseguir dormir.

Os cientistas dizem que, na roupa de cama deste material, você adormecerá muito mais rápido.
Antes de ir para a cama, coloque um anel com uma ametista no dedo se não conseguir dormir. Sim, e sente-se como o Senhor dos Anéis!

Pessoas conhecedoras argumentam que a pedra é excelente para a insônia.
Não vá para a cama com o pensamento "Bem, novamente, você não pode dormir!" , mesmo que a noite passada você "rabiscou" círculos ao redor da sala em antecipação de Morpheus.

A auto-expressão é uma ótima coisa!

Oh, carneiros, que você teve tempo de contar durante a insônia suficiente para uma fazenda sólida de ovelhas? E enquanto todos os outros estão voando em um sonho e fazendo outras coisas incríveis, você está mexendo em seu próprio sofá?

Não se preocupe!

Vamos dizer, o que fazer se você não conseguir dormir , não importa o que seus planos para a noite - pacificamente dormir ou passar este tempo mais interessante!

Por que você sabe o que fazer se você não consegue dormir: Top 5 "horrores" de

insónia Não deixe para encontrar uma solução o problema do que fazer se eu não consigo dormir, porque:

insônia sérios danos à saúde.

Para você, em primeiro lugar, "brilhar" diagnósticos como neuroses, hipertireoidismo( problemas com glândula tireoidea), hipertensão arterial.

Então, é mais fácil fazer um sonho do que ir dormir e dormir nos hospitais;
você precisa fazer algo se não conseguir dormir, porque reduz sua capacidade de trabalho.

Sim, é difícil estar "vivo" e resolver problemas de trabalho de uma escala "universal", se você adormeceu de manhã.

Bem, como você está em tal estado vai ganhar seu próprio pão e manteiga? A insônia
, obviamente, não o torna "o mais encantador e atraente" , já que a irritabilidade, as neuroses, a sonolência diurna e a deficiência de memória são seus companheiros constantes.

E, obviamente, não vão fazer você uma estrela da festa!
se você não pode dormir, sua aparência sofre sério.

Bolsas sob olhos vermelhos, pele aborrecida, cabelos desgrenhados e outras "delícias" - a imagem ainda é assim!
não pode dormir o suficiente para a próxima noite ou compensar a falta de sono.

A fim de se recuperar completamente de apenas uma( !) Noite sem sono, seu pobre corpo precisará de uma semana inteira.

correr para os braços de Morfeu: 20 ótimas dicas o que fazer se você não consegue dormir fim

não olhar na parte da manhã, como uma folha de papel amassado e furar a todos com a pergunta "O que devo fazer se eu não consigo dormir", Recomendamos que você:

3 exercícios que você precisaque devo fazer se eu não consigo dormir: abordagem científica

1) sono por 1 minuto: o exercício de yoga, o que deve ser feito para aqueles que não podem dormir

yoga não pode simplesmente enrolar em um chifre de carneiro, mas também pronto para oferecer para aqueles que pensam, o que fazer, se você não pode dormir, sua versão do problema - exercício "4 - 7 - 8 ", que consiste em três estágios:

inala pelo nariz( 4 segundos);
segure a respiração( 7 segundos);
faz uma expiração através da boca( 8 segundos).

2) Chamar infância, "apagar" os números no quadro, se não dormir

apagar mentalmente os números de placa são escritos em ordem inversa( 100 a 1);
respira o nariz de forma uniforme e profunda, cada respiração "limpa" um dígito.

3) «Imaginei o sinal do infinito. .." se eu não consigo dormir, desenhe oito

tente fechar os olhos e anote em um fundo branco de 'mentir' oito, se eu não consigo dormir.

12 dicas para "alegria" à noite: o que fazer se você não consegue dormir, mas não muito e queria

Quando eu não consigo dormir, mas eu quero fazer algo mais interessante do que contar carneiros em sua cabeça, oferecendo:

Para fazer cocktails alcoólicos.

"Thermonuclear" "chave de fenda", "Cosmopolitan" feminino, impressionante "B52" - não há tempo melhor do que a noite para melhorar as habilidades do seu barman.
Procure as constelações no céu, armadas com um atlas astronômico, quando você precisa decidir o que fazer se não conseguir dormir.

"Uma das noites mais brilhantes da minha vida foi no verão passado: minha namorada e eu passamos várias horas em um campo de trigo, procurando constelações e comparando a imagem real com uma foto do livro de texto sobre astronomia.

Eu nunca teria pensado que eu, um homem adulto de 33 anos, ainda é capaz de tal romance. Nós planejamos continuar a fazer isso, "

- compartilha impressões Stas da Nikolaev.
Tentando visualizar seu sonho mais querido - essa é uma ótima opção, o que fazer se você não conseguir dormir.

E se é apenas uma imagem, uma entrada no diário ou meditação depende de você.
Vá para uma boate se você não consegue dormir.

Esse é realmente o lugar onde você pode encontrar as mesmas "corujas da noite" como você.

E quem sabe - talvez uma história sobre como você "protusili" toda a noite, vai ficar com você para a coragem de acabar os seus dias( da série "Há algo para recordar, nada a dizer aos netos!").
Ouça um audiolibro quando precisar fazer algo e não conseguir dormir.

Entre na cama quente, ligue o arquivo de áudio em seu smartphone e deixe as vozes de veludo dos anunciantes acalmá-lo.

O principal - escolher o produto certo( sem Stephen King e outro "horror"!).
Sinta-se como uma "coruja" real, o rvanuvshi toma café em um café de 24 horas, se você não consegue dormir.

Aproveite a noite e sinta-se como um herói / heroína de um bom suspense.
Descubra quais dos amigos on-line na Internet( e, portanto, eles, como você, não podem dormir) e convidá-los a visitar ou ir para eles.

Light esta noite!
Faça sexo com seu amado quando você não consegue dormir.

Sim, com tanta ficção que os diretores de filmes alemães "para adultos" sonhavam em você como atores.
Você pode ir a uma excursão fotográfica da cidade da noite, se você não sabe o que fazer se não conseguir dormir.

Saia "na caça" para tiros bem sucedidos e emoções brilhantes!
Jogue bilhar se você não tem nada a fazer.

Normalmente, esses estabelecimentos funcionam 24 horas por dia. Fumaça de cigarro, o barulho das bolas, o brilho brilhante do pano - sim, este é um romance de verdadeira noite, cavalheiros!
Escreva poesia - é isso que você pode tentar fazer se não conseguir dormir.

E não seja tímido! Você não finge os louros de Yesenin, mas desenvolva seu princípio criativo, o que é muito facilitado pela noite.
Prepare algo de delicioso, quando você precisa decidir o que fazer se não conseguir dormir.

Amanhã, quando você for "atacado" por membros da família com fome, você levará um suspiro levemente e lançará suas obras-primas culinárias noturnas sobre a mesa.

O que devo fazer se eu não consigo dormir na opinião dos farmacêuticos: 7 melhor cura para o pessoal insônia

farmácia pode aconselhar sobre o que fazer quando não consigo dormir, porque em seus escaninhos têm hipnóticos eficazes, que podem ser comprados sem receita médica e uma visita ao médico:

No.	Nome do medicamento	Custo estimado, esfregar.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

para começar, você pode gerenciar e chás calmantes:

o que causa insônia e como combatê-la?

bons conselhos de um psicoterapeuta praticando neste vídeo:

Como você pode ver, as opções são para passar a noite com o uso e decidir, o que fazer se você não consegue dormir - muito!

Você apenas tem que decidir se você quer gastar este tempo, todas as pessoas "normais" na cama ou alma precisa de um feriado.