Conteúdo calórico de frutas e bagas. Tabela de calorias por 100 gramas

Título

fruta número		Gorduras Proteínas Hidratos de carbono		de calorias por 100 grama( kcal)
laranja		0,9 0,2 8,3 uvas		38
	0,6	0,2	16	64
pêra	0,4	03	9,5	42
maçã		0,4 0,4 ​​9,8		44
melão	0,6	-	9,1	39
toranja		0,7 0,2 6,5		35
tangerina	08	0,3	8,1	38
de banana	1,5	0,1	21	91
manga		0,5 0,3 13,5		67
granada	0,9	- ameixas	13	52
	2,3	-	damascos 58,4	242
	5,2	- passas	55	240
	1,8	-	66	271
caqui	0,5	-	13,2 data	55
	2	0,5	72,3	306
abacaxi		0,5 0,2 11,6		49
alperce	0,9	0,1	9	40
figos		3,1 0,8 57,9		257
pêssego		0,9 0,1 9,5		42
quivi	0,4	0,2	115	49
abacate	2	20	7,4	208
marmelo		0,6 0,5 9,8		40
papaia		0,6 0,3 9,2		48
drenar		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
limão	0,9	0,1	3,3	16

Frutas e bagas são os componentes invariáveis ​​de uma dieta humana saudável. Você precisa comer regularmente, todos os dias. Algumas variedades de frutas são capazes de dar saúde e juventude.

Conteúdo calórico de frutas. Tabela de calorias por 100 gramas

Os frutos são quase um dos alimentos mais importantes em toda a dieta. Eles não devem ser abandonados mesmo no período de perda de peso, pois estão cheios de vitaminas.celulose e outras substâncias úteis. Claro, para obter o máximo benefício das frutas, você precisa seguir certas regras para seu uso. Estas regras são complexas e fáceis de lembrar:

• As frutas de calorias são mais utilizadas pela manhã ou pela manhã.Se a noite como a fruta pode deixar de variedades doces de maçã ou pêra, bem como alguns
• citrus muitas vezes fruto comido só faz a sensação de fome anymore. Você pode evitar isso, combinando a fruta com pão de farinha integral e farelo. Esse pão é muito útil e não propício à plenitude do
• . Existem frutas que podem ser consumidas apenas em quantidades estritamente limitadas para doenças ou ao perder peso. Isto aplica-se às bananas e uvas
• Existem dietas de frutas modernas, cuja aderência permite que você perca peso rapidamente e agradavelmente. No entanto, os médicos não gostam de tais métodos radicais e dietas são aconselhados a substituir o
• dias descarga pode fazer sucos frescos e smoothies de uma variedade de frutas e bagas para uma mudança de dieta. Um copo desta bebida é muito útil para beber
• cada dia acredita-se que se você substituir a doçura habitual de frutas secas pode ser alcançado não só melhorar a saúde, mas também de emagrecimento consumo
• diário de frutas e bagas normalizar as fezes e eliminar
• constipação complementar sua dieta com microelementos e vitaminas para ajudar a meio quilofrutas frescas e bagas uso diário

de frutas para cada

curso estar em uma dieta ou apenas observando suas formas, você precisa examinar cuidadosamente cada caloriafrutas. Isso não ajudará a ganhar excesso de peso.

Tabela de teor calórico de fruta na quantidade de 100 gramas:

Vídeo: "Frutas. Benefícios e malefícios »

citrus Use: laranja, tangerina, limão, toranja

Citrus - os frutos são mais originais.estes frutos conter: minerais

• açúcar( glucose)
• pectina
• sal
• vitamina A
• vitaminas B
• muito vitamina C
• vitamina P e PP

em citrinos podem ser não usada apenas para a carne, mas a casca, que está também cheio demicroelementos.Óleo essencial de frutas cítricas é muito útil e perfumado. Os citrinos podem fortalecer a imunidade e até mesmo lutar contra os resfriados. Os citrinos contêm poucas calorias e é por isso que eles são um excelente produto para emagrecer.

Orange é rico em vitamina C. Contém um grande número de antioxidantes que afetam favoravelmente o corpo humano.É indispensável para aqueles que querem melhorar as fezes, baixar a pressão sanguínea e até mesmo animar.

o uso de laranja

Outra cítrica famosa é limão. raramente é usado para combater doenças frias e virais devido ao alto teor de vitamina C. O limão pode satisfazer a fome e a sede até mesmo o dia mais quente.

o uso de limão

Grapefruit - frutas dando juventude e saúde.É um armazém de antioxidantes e ácidos úteis. O fruto bloqueia perfeitamente a sensação de fome, normaliza o trabalho dos intestinos, acelera o metabolismo e melhora o metabolismo. Graças a esses processos, há uma perda de peso qualitativa.

os benefícios da toranja

Mandarim - é uma fruta favorita que pode restaurar vitaminas no corpo no outono e no inverno. No mandarim, existem muitas substâncias úteis que influenciam favoravelmente o processo de digestão. O fruto ajuda a combater doenças sazonais.

o uso de mandarim

Vídeo: " Citrinos: características de frutas cítricas;prejudicar e beneficiar do uso de frutas cítricas »

Uso de frutas exóticas para humanos

As frutas exóticas são interessantes e saborosas. Muitas vezes, frutas incomuns têm uma massa de nutrientes e raramente causam uma reação alérgica. Há uma fruta que você precisa com cuidado e com moderação.

O abacate é uma das frutas mais altas em calorias. O sabor desta fruta não é doce e muitas vezes é combinado com outros alimentos em saladas e lanches. Contém um grande número de ácidos gordurosos e tem um efeito positivo no trato gastrointestinal e no estado da pele humana.

Mango é uma das frutas mais úteis. Há muitas vitaminas nele, que são tão necessárias para uma pessoa. Mango melhora perfeitamente o funcionamento do sistema imunológico e até pode melhorar o humor devido ao alto teor de vitamina C. A manga é muito útil para a saúde das mulheres, outra propriedade do feto é aumentar a libido.

uso de mango

tem propriedades únicas, bem como papaya , que contém muitos microelementos úteis que afetam favoravelmente o trabalho do coração e dos vasos. Além disso, recomenda-se frutas durante a luta contra o excesso de peso.

uso de papaia

Fig - é exclusivo com suas propriedades úteis.É bastante calórico, mas é capaz de afetar favoravelmente o trato gastrointestinal humano, melhorar a digestão, eliminar a constipação e até mesmo curar doenças intestinais inflamatórias. Os figos inibem a divisão das células cancerosas e, portanto, previnem o câncer.

o uso de figos Vídeo

: "Benefícios e prejuízos de frutas exóticas"

Quão úteis são frutas secas?

Desde os tempos mais antigos, os curandeiros populares usaram regularmente frutas secas para dar saúde, longevidade e beleza às pessoas. Essas iguarias estão cheias de importantes microelementos e vitaminas.É por isso que eles se tornam tão úteis para uma pessoa. Por que as frutas secas têm substâncias úteis?- É tudo sobre como secá-los. Afinal, na verdade, frutas secas é um concentrado de frutas frescas.

Na não temporada, nomeadamente no inverno, as frutas secas são uma parte invariável da dieta. Durante a secagem, os frutos retém completamente suas substâncias, e às vezes elas também as duplicam e é por isso que elas são relevantes e necessárias para uma dieta equilibrada.

As frutas secas não são apenas úteis, mas também muito saborosas! Eles contêm muitas substâncias biologicamente ativas:

• potássio
• sódico
• magnésio
• cálcio
• ferro

Estas substâncias em frutos secos são muito mais do que em frutas frescas comuns. Além disso, eles são capazes de influenciar positivamente o trabalho:

• do estômago
• GASTROINTESTINAL
• do intestino

Portanto, eles são capazes de excretar toxinas e toxinas, além de curar e rejuvenescer o corpo. O potássio, que é abundante em frutas secas, afeta positivamente o órgão do coração, fortalecendo suas paredes e o magnésio na condição e no trabalho dos vasos. Além disso, nem todos sabem que o uso regular de frutos secos misturados com nozes e mel, dá saúde das mulheres e até retarda o crescimento das células cancerosas e previne a oncologia.

frutos secos

Aqueles que desejam se livrar do excesso de peso, os médicos recomendam consumir frutos secos todos os dias. A norma é de 100 gramas de frutas secas diversas. Eles têm pouco açúcar e muita fibra.

vídeo: "Benefícios e malefícios dos frutos secos» bagas

calorias.calorias tabela por 100 gramas

Desde a primeira aparição de bagas pessoa e quer que eles para tentar, e isso não é acidente. Tudo por causa da estação fria o corpo está exausto e necessidades de oligoelementos úteis, que são muito em uma variedade de bagas. Isso não é apenas útil, mas também comida incrivelmente deliciosa. As bagas gozam de popularidade incrível em forma fresca, e em alguns até em secas.bagas

contêm uma grande quantidade: Fibra

• vitaminas minerais antioxidantes

bagas singularidade influência sobre o corpo humano em que eles são capazes de reduzir todos os processos de oxidação.É precisamente os processos aguardados que destroem o corpo humano e o desgastam e fazem envelhecer. As bagas dão juventude e "frescura".

As bagas devem necessariamente ser um componente importante da dieta de uma pessoa. Comê-los é útil exclusivamente em forma fresca, e secou algumas bagas - um excelente substituto para sobremesas. Combine perfeitamente bagas com produtos lácteos, e mesmo em saladas de frutas e em combinação com granola.

beneficia bagas

claro, as mais deliciosas bagas pode ser chamado simplesmente arrancadas do mato. Não é raro que as bagas sejam congeladas para apreciá-las durante todo o ano. A baga congelada também é deliciosa, mas perde metade das suas propriedades úteis.

Como já mencionado, as bagas são os antioxidantes mais reais. E tudo isso graças à presença em sua composição:

• vitamina C - é responsável pela produção de colágeno
• antocianina - reduz a inflamação
• quercetina -

retarda o processo de envelhecimento Há um segredo, que permite saber quantos nutrientes e antioxidantes em uma baga - é a sua cor. Quanto mais brilhante a baga - o mais rico é o sabor e a composição da vitamina.

Tabela de calorias de baga por 100 gramas:

bagas título

		Gorduras Proteínas Hidratos de carbono Calorias		por 100 gramas
melancia		0,7 0,2 8,8		40
cereja		0,8 0,5 10,3		49
morango	0,8	04	6,3	32
framboesa		0,8 0,3 8,3		39
Groselhas	1	0,2	7,3	35
mirtilo		1,1 0,6 8,4		41
cereja 1,2		0,4	10,6	50
groselha		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
mirtilo	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1.4	-	8,6	46
Rosehip	1,6	-	24	101
dogwood	0,9	0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
Morangos	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Berries - fonte de folato, tais necessários parasaúde das mulheres. Além disso, cuida do sistema cardiovascular humano. Celulose, que é um monte de bagas, está estabelecendo uma cadeira e melhora o funcionamento do trato gastrointestinal. E ácido fólico - é isso que é responsável pela produção de serotonina no corpo -. Hormonal "felicidade"O consumo regular de bagas evita a depressão.

vídeo: "Os benefícios de saúde de bagas»

como comer frutas? Bagas para perda de peso: dogwood, cranberries

Na luta por uma figura esbelta todos os meios que a vantagem. Isto aplica-se às bagas. O facto das bagas são capazes de regular os processos do organismo humano de digestão, bem como controlar a deposição de gordura. Além disso, as bagas - o pior inimigo da celulite.

para ganho de peso, muitas vezes causam fatores como:

• metabolismo
• maus substâncias troca
• lentos na falta corpo de vitaminas

As bagas

são capazes de normalizar todos esses processos e, portanto, levam o corpo à perda de peso correta e de alta qualidade.

cornalina

Claro, todas as bagas são úteis para comer e perder peso, mas algumas devem comer com cautela. Provavelmente todos ouviram sobre os benefícios das bagas de goji, mas nem todos podem achar essa "maravilha" nas prateleiras da loja. Substituir goji pode servir como um dogwood. Dogwood é uma baga dietética deliciosa, útil em forma fresca e seca. Dogwood é aceito:

• separadamente como um lanche
• adicionar ao iogurte
• adicionar ao mingau
• adicionar às saladas de frutas

A norma de uma cornalina por dia é de cerca de quarenta a cinquenta gramas( gins) de bagas. Não é raro fazer infusão de cornel e até adicionar aos segundos pratos. Não coma dogwood em grandes quantidades, pois seu excesso provoca um forte apetite.

Outra baga única - cranberries. Este é um elemento essencial do menu de desbaste. A baga é tão útil e contém uma grande quantidade de microelementos úteis que simplesmente não existe na natureza! As bagas têm um efeito laxante e são capazes de remover todas as toxinas e resíduos acumulados no corpo humano por anos. Percebe-se que mesmo na ausência de atividade física, as bagas "levam" libras extras e dão saúde.

cranberries

Junto com dogwood e cowberry, cada berry tem suas próprias propriedades únicas. Bagas:

• melhorar a condição da pele
• melhorar a condição do cabelo
• melhorar a visão
• eliminar a inflamação no corpo
• desenvolver o apetite e digestão

É melhor comer bagas na parte da manhã: para almoço e para o café da manhã.Adicionando bagas à farinha de aveia pela manhã, você dobra o benefício do café da manhã.Basta combinar bagas com nozes, mel e iogurte. Não é apenas útil, mas também incrivelmente saboroso! Vídeo

: "Bagas de Goji são dogwood"