Características e melhores opções para o dia da liberação de proteínas

O dia da liberação de proteínas é uma das dietas mono mais satisfatórias e, ao mesmo tempo, permite abordar sua figura com segurança para parâmetros perfeitos. Além disso, a própria proteína, como sabemos, desempenha o papel de principal construtor de células e tecidos, o que significa que esses produtos podem trazer benefícios significativos para o nosso corpo.

O dia da descarga de proteínas é uma maneira fácil de ajustar seu peso efetivamente sem prejudicar sua saúde.

Vantagens de

Por que são recomendados dias sem proteína para a perda de peso? Qual é o segredo principal dessa mono-dieta? Na verdade, existem vários.

• Em primeiro lugar, uma grande popularidade é devido ao fato de que durante o dia do jejum não há sensação de fome. Isto é devido ao fato de que nosso corpo gasta não só muita energia na assimilação de alimentos proteicos, mas também uma quantidade considerável de tempo.
• O segundo recurso é a disponibilidade de produtos que podem estar presentes no menu, e seu alcance mais amplo. Isso permite que você faça a dieta de um dia de jejum variada, equilibrada e saborosa.
  instagram viewer
  
  
  
  
• Na proteína que nosso corpo precisa todos os dias. Não é apenas o material de construção básico para células, mas também um componente especial que ajuda o corpo a se recuperar e se renovar.
• Protein é um fornecedor de força, devido a isso o trabalho cerebral melhora e a capacidade de trabalho melhora. A mesma substância contribui para a purificação de tecidos, melhora o metabolismo, destrói toxinas e remove toxinas.

Nota! Nutricionistas insistem que os alimentos proteicos devem estar presentes na dieta necessariamente - esses produtos rapidamente saturam o corpo, permitem que alguns reduzam o conteúdo calórico da dieta e, assim, ajudem a perda de peso correta!

Alimentos ricos em proteínas são fontes de força, saúde e bom humor.

Um dia sem proteína pode ser organizado uma vez por semana.É altamente recomendável não praticá-lo com mais freqüência, caso contrário, pode haver uma quebra. Essa dieta de um dia por vez permite que você elimine cerca de 500-700 g de excesso de peso, e sua perda não é devido à retirada do excesso de fluido( como em muitas outras mono-dietas), mas através da queima de gorduras.

Importante! Antes de passar um dia de folga, é aconselhável consultar um especialista, especialmente se houver doenças crônicas! Com diabetes, durante a gravidez e a lactação, bem como após uma doença recente, tais descargas são categoricamente contra-indicadas!

Opções para dias de proteína

Existem muitos produtos que contêm proteínas, para que você possa planejar o dia da alta com base nas suas próprias preferências.É muito útil combinar alimentos de origem vegetal e animal.

No menu do dia da descarga da proteína, pode haver:

• carne - fervida, cozida no vapor ou cozida;Permitiu frango, peru, carne e vitela;Peixe
• - é desejável que seja bacalhau, perca, abacaxi, pescada, capelim, crucian ou brema;
• produtos lácteos;Feijão
• ;Aspargo
• ;
• brócolis;
• nozes;Ovos
• ;Cogumelos
• .

Estes produtos são suficientes para tornar o seu dia de folga diferente e sem fome.

Como último recurso, quando as restrições do menu parecem muito rígidas, é permitido adicionar legumes frescos e verdes

Em uma galinha

, um dia livre de proteína pode ser baseado tanto em frango sozinho quanto em alguns produtos dietéticos. Mas, em qualquer caso, o papel principal será dado à carne. Esta mono-dieta de um dia assume:

• rejeição completa de açúcar e gorduras animais;
• preferencialmente sem sal;
• é permitido um par de colheres de chá de óleo vegetal;
• é necessária uma bebida copiosa.

Dica! Para preparar o corpo para a descarga, na véspera é desejável reduzir o número de calorias consumidas por dia!

Então, para um dia tão descarregado, você precisará de meio quilo de peito de frango fresco. A carne deve ser completamente enxaguada e limpa de gordura. Na panela, leve a água a ferver e mergulhe a galinha dentro dela. Se necessário, sal, mas apenas muito pouco. Nós trazemos a carne pronta e dividi-la em 4 ou 5 porções iguais. Nós usamos durante o dia a cada 2-2.5 horas. Entre as refeições, beba água, ervas ou suco de toranja recém-espremido, diluído com uma pequena quantidade de água. No almoço você pode dar ao luxo de comer algumas fatias da mesma fruta.

A carne de frango é uma fonte não só de proteína, mas também de aminoácidos valiosos.

Um dia livre de proteína também pode ser construído com frango e kefir. Para esta opção, você precisa de 3 porções de carne fervida( 80 g cada) e de 600 a 700 ml de kefir - 1% de gordura ou limão. O alimento deve ser tomado alternadamente, por exemplo, uma porção de frango, algumas horas um copo de kefir, depois de mais duas horas - uma porção de frango, etc.

Nota! Algumas pessoas preferem suco de tomate em vez de kefir!

Em ovos

Este dia de descarga é de preferência realizado em ovos cozidos, embora, se desejado, eles também podem ser cozidos e até fritos. Mas, em qualquer caso, o produto principal é recomendado para cozinhar de tal forma que, como resultado, acabou por ser difícil não só proteína, mas também gema. O objetivo é que, se a gema é macia, então será absorvida muito rapidamente, e isso é repleto de um retorno precoce da fome. E para o processamento de uma gema sólida, nosso corpo irá gastar cerca de 3 horas e, consequentemente, mais energia.

Então, como pode haver um dia sem proteína nos ovos?

1. Na primeira variante, temos três refeições, sendo o último o almoço. O primeiro café da manhã consiste em dois ovos, um copo de chá sem açúcar e uma fruta para escolher: uma maçã, uma toranja ou uma laranja. Para o segundo café da manhã, comemos mais dois ovos e um copo de chá sem açúcar. No almoço, comemos salada de vegetais de beterrabas cozidas, cenouras, batatas e pepino fresco. Todo o resto do tempo até você dormir, você só pode beber.
2. Na segunda variante, também temos três refeições, mas só isso é um pequeno-almoço completo, almoço e jantar. E o menu para todos é o mesmo: um ovo, cozido, um copo de chá sem açúcar e uma maçã ou laranja. Nos intervalos, bebemos muita água.
3. A terceira opção também é projetada para três refeições. Para o café da manhã, nós cozinhamos dois ovos e, depois disso, podemos comer uma laranja ou toranja. O jantar consiste exclusivamente em uma porção de ameixas - não mais de 10 frutas secas. Jantamos com um ovo cozido e uma das frutas para escolher: laranja ou toranja. Não se esqueça do regime de beber.

Os ovos dão um rico conjunto de vitaminas, bem como elementos micro e macro

Descarga de proteínas e vegetais

Para aqueles que têm as opções acima pareciam também "frescos", você pode oferecer outra opção - dia de descarga de proteína e vegetais. Todo o seu charme é que você pode escolher o ingrediente principal você mesmo. Pode ser frango, peixe ou ovos.

Por um dia você precisará:

• carne ou peixe para 250 g, se você escolhe ovos, então eles precisam de 2-3 peças;
• vegetais sem teor de amido e legumes frescos - não mais de 500 g;
• água pura, ervas, suco de frutas frescas, diluído com água, - cerca de 2 litros.

Todos os produtos devem ser divididos em várias porções iguais e consumidos fraccionalmente ao longo do dia. Ao mesmo tempo, alimentos protéicos devem ser separados de legumes e vegetais.

De um conjunto de produtos, você pode preparar uma salada preenchendo-a com uma porção modesta de óleo vegetal ou suco de limão( de preferência não sal)

Como você pode ver, um dia sem proteína pode ser muito interessante e bastante satisfatório. Além disso, é uma ótima maneira de perder peso com benefício para o corpo. Combine as opções acima, coma uma variedade de alimentos, delicioso, enquanto limpa o corpo e se livra do excesso de quilogramas.