A dieta, inventada pelo famoso dietista francês Pierre Ducant, está se tornando mais popular e popular. E não é surpreendente. Esta dieta é simples e não com fome, diversificada e, ao mesmo tempo, produz bons resultados.
Princípios da dieta Ducane
A Dieta Ducant é uma dieta com baixo teor de carboidratos.É a restrição, ou melhor, a eliminação quase completa de doces da dieta por um longo tempo, permite que você consiga uma perda de peso séria e estável.
A dieta é longa, deve ser observada por vários meses. E muitos devotos da técnica de Dukan consideram que não é uma dieta, mas um sistema alimentar, para aderir aos princípios de que é necessário ao longo da vida.
A dieta de Pierre Ducane consiste em quatro estágios ou fases. Durante a primeira fase curta, chamada "Ataque", há uma perda de peso intensiva. A segunda fase, "Cruise", ou "Alternating", dura de dois a seis meses e termina quando atinge o peso ideal para si mesmo. O objetivo da terceira fase, denominado "Consolidação", é consolidar o resultado alcançado. Durante esta fase, você pode retornar à sua dieta muitos dos produtos usuais. E, finalmente, a quarta etapa da dieta de Dukan, "Estabilização", pode ser observada ao longo da vida. Se você seguir as regras simples desta fase, seu peso permanecerá estável por muitos meses e anos, mesmo se você às vezes se mimar com todos os tipos de doces nocivos.
Além de seguir rigorosamente as regras de cada fase, ao longo da dieta, diariamente:
- bebe pelo menos 1,5 litros de água limpa;
- é farelo de aveia( sua quantidade é diferente em diferentes estágios);
- para andar no ar fresco( pelo menos 20 minutos na primeira fase e 30 - no segundo e terceiro);
- faz, no mínimo, um exercício físico fácil.
Em caso de avaria, violação das regras em qualquer fase da dieta, é necessário retornar à fase de "Ataque" por 4 dias e também limitar o uso de sal tanto quanto possível. Pelo contrário, pelo contrário, nestes dias precisamos beber mais, 2 litros por dia, dormir mais do que o habitual, e caminhar por pelo menos uma hora todos os dias.
Prós e contras da dieta Ducane
As vantagens indubitáveis da dieta Ducane incluem a sua simplicidade. Para sustentar esta dieta é fácil, porque a quantidade total de alimentos que você come não é limitada mesmo no mais difícil, a primeira fase da dieta. Para aderir aos princípios da nutrição, colocados nesta dieta, você pode quase em todas as condições - em casa, no trabalho, em férias. Finalmente, esta dieta geralmente ajuda a perder peso mesmo para aqueles em quem outras dietas, mesmo as mais rigorosas, já não produzem nenhum efeito.
Mas há, é claro, essa dieta e falhas. Devido à restrição severa dos carboidratos na fase de "Ataque", podem aparecer sinais de hipoglicemia: fraqueza, fadiga, mau hálito. Pode haver uma deficiência de vitaminas e oligoelementos, que, contudo, é facilmente compensado pela ingestão de complexos de vitaminas e minerais. Finalmente, a dieta de Dukan será difícil para aqueles que não gostam de cozinhar: afinal, a grande maioria dos produtos semi-acabados vendidos nas lojas, pratos servidos em cantinas, cafés e restaurantes, e especialmente todos os fast food, para dizer o mínimo, não cumpre totalmente as regras destedieta, como, de fato, as regras da maioria das outras dietas e, em geral, os princípios da alimentação saudável.
E logo abaixo - detalhes de cada fase da dieta Ducane.