Não é nenhum segredo que muitas vezes começamos a mastigar doces, se somos superados pelo estresse, preocupação, estamos entediados ou sentimos desconforto psicológico. Como se livrar desse mal hábito, como suprimir o surto de fome descontrolada? As 10 regras estabelecidas nesta página irão ajudá-lo a vencer o sentimento de fome que de repente acendeu quando de fato não há necessidade e nenhuma necessidade.
1. Os alimentos devem estar cheios.
Você não pode negligenciar nenhuma das três refeições, especialmente o café da manhã e, claro, almoço e jantar leve.
Atenção, o café da manhã deve ser administrado na íntegra, a refeição da manhã deve incluir refeições saudáveis e nutritivas. Estes podem ser cereais, produtos lácteos, chá ou café necessariamente quente, ou outra bebida quente, bem como frutas. Durante o dia, deve comer vegetais, alimentos protéicos( carne, ovos, peixe), leite e frutas novamente. Aproximadamente o mesmo menu deve ser à noite. Por sinal, é sempre desejável comer ao mesmo tempo.
2. Não há lugar para se apressar.
É inadmissível se apressar, engolir peças não fertilizadas, há correndo e parado. Demora pelo menos vinte e cinco minutos para comer, e você deve mastigar devagar e calmamente. Então você rapidamente obtém o suficiente e não sucumbir à tentação de comer demais. A sensação de fome neste caso irá ultrapassá-lo em breve.
3. Lanches corretos.
Se você é insuportável para comer alguma coisa, então você pode fazê-lo, mas habilmente. Se a tentação for muito boa, um bom lanche com uma fatia de melancia ou melão, frutas não açucaradas, vegetais, queijo cottage sem gordura e outros produtos dietéticos. Apenas porções devem ser pequenas.
4. Água - uma garantia de harmonia e saúde.
Muitas vezes, não entendemos que desejando comer, de fato, queremos beber. Com fome súbita, tente esfregar com chá, um copo de água. A água sem gás satura o corpo e faz dizer adeus às toxinas, mas os refrigerantes doces são absolutamente contra-indicativos. Você pode misturar água com chá, xarope, suco de limão.
5. O movimento é vida.
Para morrer de fome, faça exercício. O carregamento fará com que seu cérebro mude de pensamentos de comer para outras coisas. Durante meia hora por dia de exercícios vigorosos e sua fome imaginária vai desistir da posição.
6. Reflexos contra a fome.
Você pode suprimir a fome, simplesmente escovando os dentes, ou mastigando gomas de mascar. A goma sem açúcar criará uma sensação de saciedade no estômago.
7. Tentações - não!
Esqueça de pãezinhos, arroz branco e outros carboidratos simples. Substitua-os por pão útil - áspero, arroz não refinado, isto é, aqueles com mais fibra e menos teor calórico. Não compre barras de chocolate, biscoitos, doces, em vez deles, permitam que você tenha uma comida equilibrada e saudável em sua casa.
8. O cérebro pode ser enganado.
Com o uso de óleos essenciais, você pode acalmar a sensação de fome. Para fazer isso, você precisa respirar os fumos de essências de baunilha, café, canela ou cravo. Pela maneira, você se livrará não só dos ataques de fome, mas também da paixão por alimentos doces.
9. O sono é a primeira coisa.
Durante o sono, perdemos peso, há muito provado por nutricionistas. Os médicos acreditam que você pode normalizar seu apetite ajustando o sono e o tempo de vigília. Venha para um certo modo de sono e vigília, deixe o sono não ser inferior a oito horas, cheio e forte. Então, seu apetite não vai incomodar você por bagaterias.