A área abdominal é a área mais comum para acumulação de gordura. De repente, os quadris robustos parecem menos críticos, embora este seja também um problema. Mas aqui o estômago grande causa muito mais problemas. E este problema é comum entre mulheres e homens. E, claro, cada um de nós quer se livrar disso.É difícil dizer se existe uma dieta focada na perda de peso no estômago. Talvez este seja um conjunto complexo de procedimentos direcionados especificamente a esta zona.
Um estômago plano é o sonho de qualquer pessoa que tenha excesso de volumes. Categorias de mulheres que são mais propensas à formação de depósitos de gordura no abdômen são senhoras de baixa estatura, ou aqueles que gostam de comer deliciosamente e comem muito, ou que não conseguiram lidar com a barriga remanescente após o nascimento. Então, como você se livra de quilos extras?É possível obter resultados começando a comer corretamente e fazendo exercícios especiais?
Para perder peso, a barriga deve tentar bem
Não existe uma maneira fácil e rápida. Mas se você é sério e decidiu não recuar, o resultado será.Não há meios mágicos que, como a onda de uma varinha mágica, crie a figura do seu sonho nos seus olhos. Mas, se todos vocês começaram a perder peso, em primeiro lugar, os volumes começarão a deixá-lo no abdômen. Neste caso, a estrutura da sua figura não importa.
A gordura interna é muito mais ativa do que subcutânea e, portanto, é muito mais fácil se livrar dela. Começando a aplicar todas as medidas necessárias, você notará como o estômago imediatamente começa a diminuir. E não importa quais volumes são necessários para serem removidos. A gordura desaparecerá em qualquer caso.
Para que a barriga desapareça o mais rápido possível, não basta apenas manter uma dieta. Você também terá que realizar exercícios físicos voltados para a área abdominal para fortalecer os músculos. Além da dieta, este não é um hobby de um dia. Faça-o regularmente, aumentando gradualmente a carga. Entre outras coisas, será certo rejeitar completamente os maus hábitos. Fumar e álcool interferem na estabilização do metabolismo normal.
Como se livrar das rugas?
Dieta para perda de peso do estômago não é muito diferente de outras dietas. Por exemplo, de uma dieta para quadris ou nádegas. Tendo começado a perder peso em um só lugar, você irá necessariamente despejar e onde você não pode perder peso.
Dieta vegetal para o estômago
Aderindo a uma dieta vegetal, você pode perder cerca de cinco quilos de excesso de peso em cerca de uma semana. O ciclo é melhor para continuar por cerca de duas semanas, dependendo do estado do seu corpo. A dieta vegetal inclui a rejeição de certos pratos. Doce, pastas variadas, alimentos gordurosos estão agora proibidos. Sal é melhor não comer, pelo menos durante o tempo de uma dieta. Deve ser substituído pelo que eles recusaram, por frutas e vegetais, cereais e alimentos proteicos.
Então, começando uma dieta vegetal, concentre-se na quantidade de calorias consumidas. Escolha apenas alimentos com baixas calorias. No dia em que você deve absorver mais de mil seiscentas quilocalorias. Além disso, se possível, não se incline no chá ou no café.O único líquido que agora irá beneficiar você é água. Beba cerca de dois litros de água por dia, isso não só irá salvá-lo dos volumes, mas também ajudará a pele a alcançar a sua elasticidade anterior o mais rápido possível.
One e as opções de menu:
- A primeira opção de café da manhã é uma laranja, um copo de iogurte dietético;a segunda opção - pão de centeio( 1-2 peças), um ovo cozido.
- Para o almoço, tente frango cozido ou peixe cozido no vapor. O suficiente será cerca de duzentos gramas. Além disso, tome uma salada de legumes frescos e verdes, vestidos com óleo( azeitona).
- Ceia deixa consistir em cem gramas de feijões cozidos, cerca de duzentos e cinquenta gramas de carne e você pode comer uma maçã para a sobremesa.
Além das três refeições usuais por dia, você pode fazer um ou dois lanches, mas não mais. Ingredientes utilizados para cozinhar o almoço e o jantar, se desejado, podem ser trocados. Se você realmente quis um querido, então coma um pouco de chocolate, ele irá animá-lo. Tente escolher uma telha amarga.
Cargas no estômago
O exercício é mais importante durante a dieta. Afinal, você perde peso, o que significa que sua pele, acostumada com os velhos formulários arredondados, trava.É por isso que é muito importante começar imediatamente a fortalecê-lo. A primeira regra é fazê-lo sistematicamente, não há dias de folga e sem férias aqui. Tentando fortalecer os músculos abdominais, não se esqueça dos músculos das costas e da cintura, eles também desempenham um papel importante.
É realmente eficaz para exercícios abdominais? Se você tem muita gordura interna, você pode, apesar de todo o dia balançar a imprensa, e seu estômago não se tornará plano, se apenas mais tenso. E para conseguir um estômago muito plano, primeiro você precisa se livrar da gordura.
Se você acha que já está suficientemente fino e quer consertar o resultado, não relaxe completamente. Aderir a uma dieta também é necessário, além de realizar atividades físicas. Trinta minutos por dia serão suficientes para manter o resultado.
Aqui está um dos exercícios mais simples, mas bastante eficazes:
- Sente-se em uma cadeira, enquanto aperta os joelhos. Pressione os pés no chão e certifique-se de que suas costas permaneçam planas.
- Puxe os braços para fora na sua frente, sem alterar a posição.
- Colocar os músculos abdominais. Exalte todo o ar e tente lentamente chegar ao chão com as mãos.
- Em seguida, pegue a posição inicial, inspire.
Este e outros exercícios similares devem ser realizados pelo menos cinco vezes por dia. A carga deve ser aumentada, cada vez que adiciona duas abordagens. Além desses exercícios, que você pode realizar facilmente em casa, visite a piscina ou a academia. A natação é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais. Para visitar a academia é adicionar visitas a salões de beleza. Lá você encontrará uma grande variedade de procedimentos destinados a fortalecer os músculos não só do estômago, mas de todo o corpo.
O que é gorduras monoinsaturadas e qual é o uso delas?
Os especialistas aconselham, tendo começado uma dieta para um estômago plano, para comer alimentos com um alto teor de gorduras monoinsaturadas. A maioria das gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes, azeitonas, chocolate, soja, abacate, óleo de colza, etc. Eles trazem tremendos benefícios para o corpo, pois reduzem o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, também não vale o peso demais em abacates e nozes, embora eles contenham uma baixa porcentagem de gorduras. Comendo esses alimentos em grandes quantidades, você, pelo contrário, corre o risco de ganhar peso.
Uma dieta que se encaixa sem exceção
Não existe uma dieta tão perfeita para todos. Alguns não podem se restringir severamente a comer devido a problemas de saúde. Alguém é contrariado com uma maior atividade física. Para esses casos individuais, também há uma lista de recomendações. Aqui estão alguns deles:
- Tente reduzir suas porções usuais, coma menos do que o habitual. Mas aumente o número de refeições.
- Antes de beber, tome um copo de água. A água irá encher parcialmente seu estômago, e você vai querer menos.
- Fortalecer os músculos abdominais com exercícios na imprensa. Faça tantas abordagens quanto possível. E as pausas podem ser diferentes. Por exemplo, faça duas abordagens pela manhã e duas à noite.
- Não se regae por cada peça extra que você come. Basta prestar atenção à causa do excesso de comer e tentar entender isso.
Perda de gordura no estômago
A gordura interna, que se acumula no estômago, é muito mais perigosa do que a subcutânea.É considerado o mais prejudicial, portanto, é extremamente importante se livrar dele.
Gordura interna excessiva( também chamada de gordura visceral) pode causar diabetes e uma variedade de doenças associadas ao sistema cardiovascular.
É tão necessário perder peso?
Para descobrir se você tem excesso de gordura corporal, você pode fazer um teste simples.
Para fazer isso, você precisará de uma fita de centímetro normal. Não segure a respiração e, sem puxar o estômago, mida a circunferência da cintura. A norma da circunferência da cintura em homens de altura média faz 94 centimetros, em mulheres com pouco menos de 80 centímetros. Se seus indicadores são muito superiores ao normal, então você precisa lidar com esse problema e, o mais rápido possível, para perder peso. Caso contrário, existe um alto risco de problemas de saúde.