Omega-3 - óleo de fígado de bacalhau: por que é útil, para que finalidade? Omega-3 - instruções de uso e subsídio diário para mulheres de homens e crianças

Qual a norma da Omega-3 para homens e mulheres? Quais são os ácidos úteis desta classe para doenças específicas? Quem não deve beber suplementos de Omega-3?

do omega-3 artigo « - ácidos gordos eicosapentaenóico e docosahexaenóico EPA DHA: o seu papel no corpo.rácio de corpo saudável de Omega-3 e Omega-6 »nos conhecemos ácidos Omega-3 - dokozogeksaenovoy e ekozapentaenovoy. Agora, dê uma olhada mais de perto, o quanto você precisa beber uma pessoa saudável durante uma determinada doença, bem como o que é a taxa diária de consumo de ácidos minerais, em que produtos que contêm.

Omega-3, que é útil para homens e mulheres, que estão a tomar?

As instruções para preparações de Omega-3 não especificam diferenças em seu uso por homens e mulheres. No entanto, os bioaditivos são percebidos de forma diferente por organismos de representantes de sexos opostos.

IMPORTANTE: vários anos atrás, na Austrália, os cientistas realizaram um estudo em larga escala. No curso de seu grupo era composto por 160 pessoas, homens e mulheres com idade entre 50 - 70 anos de idade, cuja saúde não foi sobrecarregado com doenças crônicas graves. Durante quase 4 meses, receberam diferentes doses de omega - 3( 240 mg de EPA e DHA 480 mg de EPA e DHA), e placebo. O estudo descobriu que as mulheres são mais capazes de absorver o ácido dokozogeksaenovuyu, e os homens - eicosapentaenóico.

Na mesma dose, o ômega-3 é melhor absorvido pelo corpo feminino. A taxa normal de EPA e DHA em glóbulos vermelhos preservados em mulheres de um certo período após a cessação do uso de suplementos de omega-3, e nos homens apenas quando o seu consumo regular.

torna-se claro que é necessário rever a taxa de consumo de ômega-3, que hoje não é diferenciada por sexo.

considerar em detalhes como esta classe de ácidos graxos afetam o sexo masculino e saúde feminina.

Omega-3 para homens. Omega-3 para a próstata

A prática mostra que os homens são menos preocupados com a sua própria saúde do que as mulheres. Nutrição e estilo de vida no sexo mais forte muitas vezes não são os mais corretos e saudáveis.

1. Forçado a ser um getter, um homem muitas vezes vive em estresse crônico, cronicamente sobrecarregado.
2. Na dieta, os homens são frequentemente dominados por gorduras nocivas e carboidratos simples.
3. Os homens são mais propensos a ter maus hábitos do que as mulheres.

O Omega-3 é recomendado para homens para prevenir prostatite e câncer de próstata.argumentos

em favor da necessidade de receber ômega-3 homens são os seguintes fatos:

1. Os ácidos gordos poliinsaturados desta classe reduzem o risco de morte por doenças cardiovasculares, a saber, de acordo com as estatísticas da OMS, a maioria dos homens morreu. De acordo com os resultados dos estudos realizados por cientistas entre os homens que sobreviveram ao infarto do miocárdio, verificou-se que a recorrência da condição aguda e morte nos próximos 2 anos para aqueles que consumiam regularmente EPA e DHA eram um terço menos do que aqueles que não usavam Omega-3.
2. O consumo regular de peixes e produtos à base de peixe ricos em EPA e DHA, bem como preparações de óleo de peixe, reduz a probabilidade de prostatite e câncer de próstata. Cientistas americanos descobriram que 63% dos homens com câncer de próstata negligenciaram os ricos produtos Omega-3 em seu cardápio e nunca tomaram um suplemento nutricional saudável.
3. Omega-3 é extremamente necessário para os homens que têm colesterol elevado no sangue. Muito provavelmente, esses homens em grandes quantidades usam Omega-6.É necessário equilibrar o consumo de ácidos graxos de diferentes classes.

Omega-3 para mulheres

As mulheres precisam de Omega-3 para manter a saúde geral, reprodutiva, beleza, harmonia e bom humor.

1. EPA e DHA afetam o metabolismo celular ea elasticidade das membranas celulares, são necessárias pelo corpo feminino para prevenir o envelhecimento prematuro da pele, mantendo uma aparência saudável de cabelo e unhas.
2. Omega-3 afeta a gravidez, reduz o risco de aborto espontâneo ou parto de um bebê prematuro. As mulheres que usam a norma de ácidos poliinsaturados desta classe durante a idade materna são menos propensas a ter toxicoses, inclusive as tardias.
3. Após o nascimento, Omega-3 permite que você não caia em estado deprimido. Isso está relacionado com o fato de que a EPA e o DHA normalizam o fundo hormonal e estabilizam o trabalho do sistema nervoso.
4. Omega-3 reduz a probabilidade de câncer de mama. Os americanos realizaram estudos entre 35 mil mulheres no período pós-menopausa. Entre eles, havia um grupo de controle, recebendo regularmente óleo de peixe. Nela, o câncer de mama foi 32% menos comum que entre aqueles que usaram Omega-3 em uma quantidade escassa.
5. EPA e DHA durante a menopausa geralmente suportam o corpo feminino: mantenha a pressão nos limites da norma, eles podem lidar com "ondas de calor", reduzir a transpiração e assim por diante.
6. Omega-3 promove a perda de peso, o que é importante para a maioria das mulheres.

Omega-3 é necessário para manter a saúde e a beleza das mulheres.

VIDEO: Óleo de peixe. Medicina natural

Norma diária de Omega-3 para mulheres e homens

Recorde de novo que a dose diária de Omega-3 é determinada até agora, independentemente do sexo.

IMPORTANTE: A OMS acredita que, diariamente, para o funcionamento normal do corpo humano, o Omega-3 é necessário na quantidade de 2,5-5 g. Ao mesmo tempo, o Serviço Federal de Defesa do Consumidor da Rússia recomenda consumir de 0,8 a 1,6 g de ácidos úteis. Por que esse número é quase metade recomendado pela OMS, é silencioso.

E, esta norma é estabelecida para uma pessoa saudável. Se existe uma doença aguda ou crônica definida, ela pode aumentar significativamente, o que contribuirá para a recuperação.

Além disso, o consumo de EPA e DHA em combinação deve ser aumentado para alcançar um equilíbrio entre Omega-3 e Omega-6 em caso de consumo excessivo deste último.

Dose diária de óleo de fígado de bacalhau - 2-6 cápsulas.

Omega-3: instruções para uso para homens e mulheres

O suplemento dietético de Omega-3, geralmente, é uma gordura de peixe ou selo na forma de cápsulas ou líquido viscoso.
A mente imediatamente vem uma foto dos tempos soviéticos, em que as crianças se alinharam, recebem óleo de peixe de uma colher. Muitos ainda se lembram de seu sabor desagradável e consistência pegajosa.

A norma do óleo de peixe líquido é de 1 colher de chá.

As preparações modernas de Omega-3 são muito diferentes:

1. São vendidas sob a forma de cápsulas. Pegue cápsulas de 3 a 6 pcs.um dia imediatamente após uma refeição.
2. O óleo de peixe, como antes, é líquido. Mas o sabor dele não é desagradável, já que o sabor, a baga ou a fruta são adicionados à preparação. O óleo de peixe líquido é tomado por 5 ml durante as refeições. Se a receita permitir, pode ser adicionada a cereais, salada de vegetais, etc.

Quais os produtos que contêm Omega-3?

Talvez alguém duvide da necessidade de usar omega-3 sob a forma de bioaddícios. Como, estas são as empresas farmacêuticas conspiradas para se enriquecer. Anteriormente, não havia cápsulas e xaropes, as pessoas viviam sem óleo de peixe. Viveu, mas eles doíam e morreram cedo. E a ecologia era diferente. E hoje, existem tecnologias que permitem determinar o efeito de ácidos graxos poliinsaturados no corpo humano, bem como determinar com precisão quais produtos e em que quantidades estão contidos.

Assim, o teor mais elevado de DHA e EPA:

• peixes gordos e negrito( salmão, atum, arenque, cavala, sardinha e outros tipos de gordura profunda de peixe)
• fígado
• bacalhau Tyuleny gordura
• marisco( ostras, lagostas, lagostas, camarão)

O conteúdo de Omega-3 em vários produtos.

muito menor percentual de ômega-3: linhaça

• e linhaça
• óleo de gergelim
• noz
• óleo de colza amendoim
• óleo de soja
• feijão vermelho abóbora
• brócolis
• repolho
• produtos salsa
• espinafre

Animais, gemas de ovose a carne de bovino( depois de todas as vacas comerem alimentos vegetativos) contêm alguma quantidade de Omega-3, mas use-as para obter a norma, você precisa de uma quantidade muito grande. E é prejudicial e é simplesmente impossível comer tanta comida.

O conteúdo de Omega-3 por 100 g de um determinado produto está ilustrado na figura abaixo.

O conteúdo e proporção de Omega-3 e Omega-6 em produtos.

Omega-3 em óleo de linhaça, em peixe

Nos tipos de peixe acima, a EPA e a DHA são as mais importantes. Para não sentir a sua deficiência de ômega-3, os médicos recomendam comer-los pelo menos duas vezes por semana: parte

• deve ser 250-350 g
• preferiu comprar peixe fresco, cozinhe em água ou vapor forno
• com salgados ou fumados parte da EPA e do KDPperdeu
• enlatados contêm ácidos um pouco menos úteis, e se eles levá-lo, melhor o óleo, mas não em seu próprio suco

mais gordura ômega-3 e peixe negrito.

Omega-3 em peixes e frutos do mar.

No óleo de linhaça e linhaça, há mais ácido alfa-linolênico.

1. Na loja, você pode comprar sementes de linho, adicioná-las ao queijo cottage, saladas de frutas ou vegetais.
2. Se estas sementes estiverem trituradas, será um tempero para vários pratos, incluindo o primeiro.
3. O óleo de linhaça pode ser bebido de uma colher. Os médicos aconselham a usar durante meia hora antes do café da manhã no valor de 1 colher de sopa.colheres. Se isso não funcionar, eles devem saborear saladas.

Omega-3 também é encontrado em sementes de linho e óleo de linhaça.

Os produtos de peixe e vegetais contêm diferentes ácidos Omega-3

IMPORTANTE: a semente de linho contém não apenas omega-3, mas também uma grande quantidade de fibra dietética. Fibra melhora a digestão, ajuda a remover do trato digestivo os restos de alimentos não cozidos, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.

VIDEO: COMO AUMENTAR O CONSUMO OMEGA-3?

Omega-3 - efeito sobre os vasos do coração e do cérebro

Os ácidos Ômega-3 são recomendados para uso na prevenção de doenças cardíacas, vasos sanguíneos e sistema nervoso.

IMPORTANTE: Anteriormente, pensou-se que as gorduras prejudicam o sistema cardiovascular, aumentam o risco de desenvolver hipertensão, doença isquêmica, ataque cardíaco e outros. Mas quase meio século atrás, um médico da Dinamarca notou que os esquimós, cuja dieta inclui principalmente peixes gordurosos, são menos suscetíveis a essas doenças. Enquanto nos países desenvolvidos, a doença cardiovascular mata quase metade dos homens com idades entre 45 a 60 anos, os habitantes da Gronelândia - apenas 6 em 100.

Essa regularidade é devido ao fato de que os níveis de esquimós de ácidos graxos ômega-3 nos lipídeos é significativamente maior. A influência de ácidos graxos poliinsaturados nos vasos do coração e do cérebro é a seguinte:

1. EPA e DHA dominam as gorduras prejudiciais, impedem a formação de placas de colesterol, ou seja, o uso de Omega-3 é a prevenção da aterosclerose.
2. Os ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa reduzem a pressão arterial e impedem a formação de trombos.
3. Também igualam a freqüência cardíaca e reduzem o risco de arritmia.
4. DHA e EPA contribuem para melhorar a nutrição do cérebro com oxigênio e substâncias benéficas, fazendo com que funcione melhor, memória, atenção e percepção também estão melhorando.

Omega-3 é necessário para o funcionamento normal do sistema cardiovascular.

IMPORTANTE: O ômega-3 deve ser incluído na dieta de uma mulher grávida, pois eles têm um efeito inestimável na formação e desenvolvimento do cérebro fetal e dos órgãos de visão. Está provado que as crianças, cujas mães, ao serem portadoras delas, adotaram um suplemento nutricional, ultrapassaram seus pares no desenvolvimento mental.

Omega-3 e pressão

Omega-3 ainda não pode ser considerado a principal cura para a hipertensão. Mas, se você eliminar os fatores que contribuíram para o desenvolvimento da patologia ou para curar a doença subjacente, a ingestão de ácidos úteis contribuirá para a estabilização da pressão arterial.

IMPORTANTE: os ácidos ômega-3 isoladamente podem reduzir ligeiramente a pressão sistólica e diastólica. Os médicos são creditados com o aumento da dose de ingestão para aqueles com diagnóstico de primeiro e segundo grau de hipertensão.

A pressão aumentada geralmente se torna o resultado do excesso de peso e obesidade. Omega-3 ajuda a perder peso e reduz a viscosidade do sangue, contribuindo assim para a normalização da pressão.

VIDEO: Como Omega-3 afeta o coração, fígado, cérebro, articulações?

Omega-3 para as articulações e coluna vertebral

Doenças do sistema músculo-esquelético, incluindo artrite, são a segunda causa mais comum de incapacidade na Europa após doenças cardiovasculares.

A artrite é uma doença articular inflamatória auto-imune que se faz sentir com dor e desconforto.

IMPORTANTE: os ácidos omega-3 têm um efeito antiinflamatório significativo e melhoram a qualidade da lubrificação articular. Com artrite, eles ajudam o paciente a se sentir melhor, atuando como anestésico, aliviando a rigidez nas articulações afetadas.

Omega-3 reduz a dor nas articulações e inchaço na artrite.

Na Dinamarca, foram realizados estudos nesta conta. Descobriu-se que pacientes com artrite que comeram 120 gramas de peixe gordo diariamente, o inchaço das articulações desapareceu, a síndrome da dor tornou-se visivelmente úmida.

Omega-3 para diabetes mellitus

IMPORTANTE: como tomar Omega-3 para uma pessoa que possui diabetes mellitus é determinada por um médico. Geralmente, a taxa diária é de 4 g, ou não menos de 400 mg de EPA e DHA em combinação.

1. Os ácidos gordurosos deste tipo atuam como reguladores do nível de açúcar no sangue, normalizam a resistência à insulina.
2. Influenciando o metabolismo dos lipídios, eles reduzem o nível de triglicerídeos, que são muitas vezes superestimados nos diabéticos.
3. EPA e DHA estimulam a síntese de prostaglandinas antitrombóticas, relaxam as paredes dos vasos sanguíneos.
4. Como resultado de estudos realizados por cientistas americanos da Universidade do Colorado, verificou-se que a Omega-3 reduz o risco de diabetes tipo 1 em crianças com predisposição hereditária à metade. Os diabéticos
5. tendo Omega-3, menos e mais lentamente desenvolver complicações da doença, e quando se toma Omega-3 com a terapia de cromo( BAA) 2 diabetes não insulina pode normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Rico em produtos ácidos omega-3 deve estar presente na dieta de diabéticos.

VIDEO: Qual é o uso de óleo de linhaça para diabetes mellitus?

Omega-3 reduz o colesterol

Muitas pessoas consideram que o colesterol é algo prejudicial, quase mortal. Na verdade, é um derivado da substância lipídica não só é considerado para ser o culpado de trombose, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, mas também o corpo precisa:

• como material de construção para os hormônios sexuais e hormônios adrenais
• para a síntese de vitamina D

para fortalecer as membranas celulares

Colesterol e seu papel no corpo humano.

O colesterol é parcialmente sintetizado pelo próprio corpo, cai parcialmente sobre ele com produtos de origem animal. Se o seu consumo for excessivo, então há problemas de saúde.
Omega-3 normaliza o metabolismo lipídico, regulador de colesterol entra no sangue a um nível suficiente para o funcionamento normal do corpo.

Como o Omega-3 afeta a beleza e juventude da pele, unhas, cabelo?

Omega-3 tem propriedades que prevenir o envelhecimento da pele, unhas e cabelo da pessoa: antioxidante

• , reduzindo os efeitos negativos dos factores ambientais que inibem os processos de oxidação.
• é anti-inflamatório, evitando que as fibras de colágeno se quebram.
• fortalecendo as membranas celulares, o que permite que as células da epiderme retenham água.

Além disso, Omega-3, um efeito benéfico sobre os corpos humanos, e, como se sabe, a aparência da pele, cabelos e unhas está sofrendo de doenças internas.

Omega-3 evita o envelhecimento da pele.

VÍDEO: pele saudável, omega-3 para a pele

Omega-3: Efeito sobre o fígado

Omega-3 hepatoprotector justamente considerado, como ácidos úteis deste grupo aumentou hepatócitos resiliência e evitar fígado gordo.
O estudo do efeito do DHA no fígado foi estudado em ratos por cientistas da Universidade de Barcelona. O grupo experimental recebeu, além da dose usual de alimentação de DHA.Depois de um tempo nos níveis de colesterol no sangue em indivíduos dentro do grupo diminuiu a resistência normal de insulina, diminuição da actividade da enzima a( eles mostram a falha do fígado), o depósito de gordura no fígado é retardado.

Omega-3 e visão

A qualidade da saúde humana e o aparelho visual afecta omega-3 ácido docosahexaenóico:

• realiza-prima para a construção de membranas celulares de células nervosas do olho, e neurotransmissores que se formam no analisador visual.
• protege a retina dos efeitos do ambiente externo e inflamação.
• reduz o risco de desenvolver doenças oculares graves - degeneração macular e catarata.
• reduz a fadiga ocular ao ler, escrever, trabalhar com um computador.
• protege os olhos da secagem, uma vez que regula as glândulas lacrimais.

Omega-3 protege os olhos e evita a perda de visão.

ómega-3 reduz a inflamação no corpo

Se o DHA é um tipo de "cubo", que faz parte da membrana de todas as células de todo o organismo, a EPA tem efeito anti-inflamatório. Derivados de ácido são eicosanóides, substâncias semelhantes a hormônios contidas em células e regulando todos os processos que ocorrem neles. Eicosanóides

possuem propriedades:

• anti
• anti-histamínica de diluição do sangue
• antitrombótica
• vasodilatador

IMPORTANTE: ómega-6 ido araquidico que entra no corpo a partir de gorduras vegetais, também convertido em eicosanóides, mas "pobre", com propriedades completamente opostos.

Informações sobre eicosanóides.

Omega-3 - prevenção de doenças

Omega-3 ácido docosahexaenóico de Alzheimer acumula nas células do sistema nervoso central( SNC) a partir da fase de desenvolvimento fetal. Se falta, o corpo compensa o déficit, substituindo o DHA por outro ácido gordo. O trabalho do sistema nervoso central é interrompido.
Neste contexto, estudos estão sendo conduzidos para determinar o efeito do DHA sobre o bem-estar de pacientes com doença de Alzheimer. Até à data, foi capaz de identificar o seguinte:

• DHA supera barreira
• gematoentsefalny em pacientes com doença de Alzheimer é baixa
• aumentar o seu nível de BPH leva a desmaios sintomas da doença, alguma melhora em

memória de ômega-3 melhora a condição dos pacientes com doença de Alzheimer.

Omega-3 dieta. Omega-3 alimentação esportiva

sobre como omega-3 promove a perda de peso e como tomar óleo de peixe para a dieta, você pode ler neste artigo.

Também é recomendado obter um suplemento para quem quer ter corpo apertado e desenvolver musculatura.
propriedades acima mencionadas de Omega-3 reduz a inflamação, reduzir a pressão, fazendo aumentar o fluxo sanguíneo resistência daqueles que estão envolvidos no desporto ou de ginástica, reduz os períodos de recuperação entre os treinos, o que lhe permite melhorar os resultados.

É possível beber Omega-3 constantemente?

Os bioaditivos Omega-3 são produzidos por diferentes fabricantes, com diferentes doses e níveis de qualidade. Alguns deles podem ser consumidos em uma base regular, a fim de eliminar o déficit na dieta, mas a maioria vendidos suplementos dietéticos da bebida omega-3 de forma consistente é impossível.
O óleo de peixe encapsulado ou em forma líquida é tomado por 2-3 meses, após o qual é retirada uma pausa.detalhes
sobre a duração dos cursos e os intervalos entre eles para ser reconhecido por um médico ou de um manual para um determinado medicamento.

Omega-3 - contra-indicações

Infelizmente, o óleo de peixe útil não está disponível para todos. Omega-3 são contra-indicados em: alergias

• ao peixe e produtos de peixe
• intolerância individual de gástrica
• omega-3
• líquido sangramento sangue

violação do fígado também é proibido de tomar um suplemento ou no período pós-operatório de lesões graves.

VÍDEO: Omega-3( ácidos graxos essenciais são ácidos graxos poliinsaturados.).10 fatos sobre