Dia de descarga - perdemos peso pelas regras

Pergunte aos seus amigos e conhecidos a questão do que é um dia de folga e você ouvirá muitas respostas, na maioria dos casos longe da verdade. E imagine que este não é apenas o raciocínio teórico, mas a prática onipresente aplicada por nossas mulheres. Em busca de uma figura delgada, estamos prontos para quaisquer restrições na alimentação, sem hesitação, mas se o efeito esperado será proporcional ao dano à saúde. E tudo isso e é necessário - descarregar corretamente, equilibrado, com uma compreensão dos processos que ocorrem neste dia em nosso corpo.

Qual o significado deste termo nutricionistas?

Mais de 80 anos atrás, um dos fundadores da dietetica russa, o terapeuta M. Pevzner desenvolveu uma dieta para pessoas obesas. Um dos seus elementos estava descarregando dias chamados a "agitar" o corpo e dar um impulso para uma perda de peso mais dinâmica. Desde então, a essência do conceito mudou pouco.

Em primeiro lugar, os nutricionistas enfatizam que a descarga efetiva não é jejum, mas uma dieta com baixas calorias com base em alimentos proteicos e carboidratos complexos. Taboo - alimentos gordurosos e alimentos contendo carboidratos simples - açúcar, doces, chocolate, mel, farinha. O modo suave exclui a ingestão de qualquer alimento com conservantes. A comida neste dia pode ser tão monótona, consistindo em um produto, e equilibrada, mas fácil.

Os dias de descarga em um produto têm um efeito mais pronunciado para a perda de peso. Isto é devido ao fato de que obter poucas calorias, o corpo começa a queimar armazéns gordurosos. Mas ao contrário da opinião popular, não pode perder mais de 200-300 g por dia, todos os "quilogramas" restantes - água, escória, "lixo de comida".

Por favor, note! A dieta diária média de uma mulher média é 2000-2200 calorias. Para um estado de saúde normal e confortável durante a descarga, devemos consumir 800-900 calorias.É possível menos, mas já é um estresse grave para o corpo.

Indicações para a descarga

Antes de decidir organizar um dia de descarga, decida sobre a oportunidade e os motivos. Quanto mais positivo você for, mais significativo será o resultado. Existem várias razões para o ziguezague na dieta.

1. Constante excesso de comer, quando você realmente sente o estado de gula. Pode ser jantares densos depois de um dia de trabalho "com fome", lanches frequentes, aproveitando as experiências de doce, farinha e fast food. Muitas vezes, tais situações surgem após festas festivas, fins de semana com kebabs e álcool, outras maratonas gastronômicas. Nesses casos, um dia de jejum é necessário para tornar a digestão rebelde de volta ao normal e limpar o corpo de toxinas.
2. Os dias com baixas calorias podem fazer parte de uma dieta. Para fortalecer a dinâmica da perda de peso durante uma dieta, recomenda-se 1-2 vezes por semana para alternadamente passar dias de carboidratos, proteínas, líquidos, mingau e frutos secos. A combinação de descarga com uma dieta ou nutrição adequada é mais efetiva e eficiente, uma vez que ocorre em um plano de fundo saudável, visa a queima de gordura real. Descarga
3. como método de autocontrole e correção de peso. Meninas, observando constantemente a figura, organizam um dia em jejum, sem esperar quando será necessário perder peso. Os primeiros sinais de desconforto no estômago ou nos intestinos, a sensação de que o dia anterior tinha consumido demais - o motivo para ajudar o corpo a lidar com a ingestão excessiva de calorias e não transformá-los em lojas estratégicas de gordura.

O que a dieta de descarga dá?

Se tudo estiver corretamente organizado, os benefícios dos dias de descarga são incontáveis. O que, além de perder peso, dá o chamado "alimento em ziguezague"?

• Melhora o trato digestivo - normaliza a produção de insulina, função hepática, circulação biliar, processos de metabolismo no intestino. Isto é devido à falta de alimentos gordurosos no menu e à retirada de seus restos "obsoletos".
• Dá impulso à normalização do peso. Embora imediatamente após esse dia, sua perda é relativa( principalmente devido à água), mas o metabolismo melhora. Assim, a separação e o processamento de alimentos ocorrem de forma mais eficiente.
• O dia de descarga após o excesso de alimentação permite neutralizar o excesso de gorduras e carboidratos consumidos no dia anterior, remover os restos de "restos de comida", desintoxicar o corpo do álcool.
• Limpa o corpo de sais, escórias, carcinógenos, abundante em alimentos fritos e defumados.

Erros comuns e equívocos

Muitas pessoas percebem o uso de dias de descarga como axioma, pelo que eles os organizam completamente analfabetos. Considere os 5 principais erros e equívocos, nivelando o efeito desta ação inicialmente efetiva.

1. Compreender a descarga do corpo como fome completa. Por que é prejudicial? Se a energia não vem dos alimentos, o corpo começa a usar suprimentos. Ao mesmo tempo, queima não só as gorduras detestadas, mas também proteínas preciosas, oligoelementos, vitaminas. E você não sabe o que ele precisará no momento, e o problema é revelado quando o déficit já existe.
2. Abuso de dias de descarga. Qual é o dano? Se você se sentar em uma dieta com baixas calorias mais de 1-2 dias por semana, o corpo começa a se adaptar a tal dieta - diminui o metabolismo, faz reservas "para um dia chuvoso".No final, em vez de perder peso, temos um rápido apanhamento de quilogramas perdidos.
3. Alternância regular de dias em excesso e descarga. Qual é o dano? Se um dia você se sobrecarregar com uma abundância de alimentos nocivos e com alto teor de calorias, e então, para expiar a culpa, você quase morre de fome, imagine o estresse que o sistema digestivo obtém. Há um desequilíbrio de todo o mecanismo envolvido no processo de digestão, absorção, remoção de resíduos alimentares. Como resultado, há( exacerbado) gastrite, colecistite, disbacteriose.
   
4. Combinação de um dia de jejum para perda de peso com esforço físico intensivo. Qual é o dano? Esgotando o corpo, enquanto não o alimentando com energia( alimento), você provoca estresse. Nessa situação, como no caso da fome, há uma queima de nutrientes. Além disso, há uma ótima chance de "quebrar", se não de noite, depois no segundo dia após a descarga.
5. Incapacidade de parar no tempo. O que você quer dizer? Se durante o dia houver sentimentos desagradáveis ​​- dor de cabeça, desconforto no estômago, intestinos, cansaço, sonolência, tortura do corpo deve ser interrompida e ir a uma dieta completa.

Dica! Aprenda não só a descarga efetiva, mas também a saída correta deste modo. O café da manhã no dia seguinte deve ser fácil e útil. Por exemplo, aveia com frutas frescas, trigo sarraceno com vegetais cozidos.

Tipos de dias de descarga com exemplos do menu

Na literatura, os recursos da Internet são descritos dezenas de tipos de dias de descarga. Quais regras devem ser seguidas ao escolher um produto específico( menu)?

1. Considere preferências pessoais ou tolerabilidade de produtos pelo corpo. Se você sabe que as maçãs estimulam o apetite, não se sente na dieta da maçã.Não se forçar queijo cottage, se você não gosta de leite.
2. Tenha cuidado ao escolher uma dieta se houver doenças gastrointestinais crônicas. Por exemplo, embora os vegetais crus melhorem a perda de peso e a purificação do sistema digestivo, com gastrite, é melhor cozinhá-los para um casal ou assar.
3. Se os dias de jejum forem gastos regularmente, alimentos alternativos de carboidratos( frutas, vegetais, cereais) com proteínas( carne, peixe, leite).
4. Se a dieta diária habitual é bastante intensiva em energia, não se sente de uma só vez para uma descarga difícil - apenas para vegetais líquidos e com baixas calorias. Limite-se gradualmente, começando com um menu fácil de equilibrar.

Dado que o principal objetivo dos dias de descarregamento é a perda de peso, consideraremos as opções mais efetivas.

Do grupo de produtos( equilibrado)

A opção mais suave de descarga é um menu dos produtos certos com um valor energético diário não superior a 900 calorias. O componente obrigatório é o alimento protéico mais carboidratos. O menu aproximado deste dia de descarga é o seguinte.

Café da manhã:

• queijo cottage com baixo teor de gordura( 100 g);
• maçãs cozidas( 100-150 g);
• chá sem açúcar.

Almoço:

• carne de frango branco( 100 g);
• vegetais cozidos( 200 g);
• chá de ervas.

Jantar:

• maçãs assadas( 300 g);
• chá sem açúcar

Para esta ração você precisa adicionar 2 lanches, durante os quais você pode comer uma maçã crua e beber 100-150 g de kefir.

Protein

Um dos nutricionistas mais eficazes considera um dia sem proteína. A proteína possui uma estrutura complexa. Para digerir, o corpo gasta muita energia, dividindo as reservas de gordura disponíveis. A partir da dieta, o sal é excluído, o que estimula a retirada do excesso de líquidos e produtos de resíduos. Quais produtos posso usar?

• Carne de aves de capoeira branca salgada( frango e peru) - 400 g. É dividida em 4 porções iguais, cada uma das quais pode ser lavada com um copo de chá sem açúcar - verde, preto, à base de plantas.
• Peixe magra cozido( 400 g).O produto é dividido em 5-6 recepções. Para beber é bom usar chá com leite( 2 xícaras), infusão de dogrose( 2 xícaras).
• Queijo cottage caseiro de baixo teor de gordura( 400 g).Consome também em 5-6 recepções, lavando chá não açucarado.

Dica! Durante a dieta de descarga, os nutricionistas permitem e até recomendam fortemente o consumo de pelo menos 2 litros de líquido. Pode ser água mineral sem gás, verde não açucarado, camomila, chá de ervas.

Vegetais, frutas

Dias de descarga, que são frequentemente recomendados para perda de peso e limpeza - opções para menus de frutas e vegetais. A principal vantagem desses produtos são as fibras dietéticas grosseiras( fibras), que inundam os intestinos, absorvem toxinas, escórias, excesso de água, eliminando a inchaço. Legumes crus podem ser comidos até 1,5 kg, guisados ​​- 700-800 g. Aqui estão algumas opções.

• Maçãs, você pode combinar cru e assado( 1,5 kg).O número é dividido em porções iguais, que são comidas 5-6 vezes. Toranjas com clara de ovo. Cada produto é retirado por 5 peças e comido alternadamente para 10 recepções. O chá não suavizado pode ser bebido sem restrições.
• Legumes( 1,5 kg).Pode ser um mono-produto ou um grupo - repolho, pepino, tomate, abóbora, abobrinha. Antes de iniciar a alta, os nutricionistas recomendam beber um estômago vazio com uma colher de azeite.

Cereais

Os benefícios dos dias de descarga em porridges, especialmente trigo mourisco e arroz, são comprovados. Os produtos de cereais têm suas vantagens.

• Eles contêm carboidratos complexos, graças aos quais são digeridos lentamente. Essas dietas são mais fáceis de tolerar, já que a sensação de saciedade persiste por um longo tempo.
• Além de carboidratos e proteínas, os cereais são ricos em oligoelementos, vitaminas, aminoácidos valiosos.
• Em cereais, muita fibra, que efetivamente limpa o trato digestivo.
• O produto cozido não irrita a mucosa gástrica.

Oferecemos 2 tipos de dias de descarga de cereais.

1. Sobre o mingau de trigo mourisco.À noite, 200 g( vidro) de cereais - yadritsa despeje 2 partes de água fervente, envolva. Nesta forma, até a manhã, o trigo sarraceno irá decadir, tornar-se macio, mantendo todos os componentes úteis. O mingau é dividido em 5-6 porções, para o sabor que você pode adicionar greens. Beba chá sem açúcar, existe uma variante com kefir( até 1 litro por dia).
2. Os dias em arroz têm suas vantagens. O produto contém potássio 5 vezes mais de sódio, por isso ele supera a água supérflua. Você precisa ferver 1 xícara de cereal sem sal, certifique-se de que o arroz não ferva. Todo o mingau deve ser comido 7-8 vezes, lavado com água mineral sem gás.

On kefir

Se você preferir limpar o corpo com líquidos, recomendamos que você use para este kefir 2,5% de gordura( 1,5-1,8 litros).Você pode beber durante o dia. O valor da energia é de aproximadamente 750-900 calorias, então você não ficará com fome e dará descanso aos órgãos digestivos.

Contra-indicações

Em que casos o dano dos dias de jejum excederá o benefício e o que pode ser uma contra-indicação para uma dieta com baixas calorias?

• Os médicos proibiram-se de ter uma ração de fome durante a gravidez e a amamentação.
• Nutricionistas não recomendam entrar no corpo em estado de estresse no período pré-menstrual.
• Entre as contra-indicações da descarga - diabetes, úlceras, doença renal.
• Para gastrite crônica do show, uma dieta equilibrada e leve.

Em vez de resumir, digamos, não importa o quão eficiente seja o dia de descarga, quantos quilos extras você não pode se livrar, o benefício real de tal evento só irá combinar com uma dieta adequada e saudável. Portanto, perca peso pelas regras!

Dicas, regras e recomendações para passar adequadamente um dia de folga: