Dieta de lentilhas ou como perder peso com lucro

Lentilha é um visitante raro em nossa dieta. Mas em vão. Afinal, uma porção deste cereal contém a mesma quantidade de proteína que uma porção similar de carne.É rico em fibras valiosas, carboidratos complexos e sais minerais, que são necessários para o funcionamento normal do corpo humano. E graças à sua composição e alto valor nutricional, a lentilha para perda de peso é o produto mais aceitável.

Incluir lentilhas em seu menu e perder peso com o uso de

Com ele é muito fácil de perder quilos traquinas sem esgotar-se com as dietas dolorosas. A partir de lentilhas, você pode preparar muitos pratos deliciosos, que diversificarão significativamente a dieta e aproveitarão o uso desse cereal diariamente.

Como as lentilhas ajudam na perda de peso?

Vamos ver, o que é útil para as lentilhas de perda de peso:

• ligeira calorias - 100 g cozido a alimentação representa apenas 119 calorias, por isso lentilhas é a escolha perfeita para uma dieta;
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• alta concentração de fibra permite que você satura rapidamente o prato e não coma demais;
• juntamente com uma elevada lentilhas nutricionais também muito úteis uma vez que saturar o corpo com a vitamina B6, o ácido fólico, e muitos de macro e micronutrientes;
• este cereais ricos em proteínas, o que também contribui para o emagrecimento - corpo gasta uma grande quantidade de energia para digeri-lo e, assim, não há nenhuma perda de massa muscular;As lentilhas
• normalizam os níveis de glicose no sangue e podem ser recomendadas para pacientes com diabetes mellitus;
• esta garupa difere pouco índice glicêmico, o que garante a impossibilidade de ataques de fome ou mudanças de humor;lentilhas
• pode prolongar significativamente a dieta, as refeições fora dele são igualmente delicioso no calor e do frio, o que permite que não quebrar o plano de dieta, mesmo no local de trabalho;
• o mesmo produto no menu pode suportar o tédio, mas graças à variedade de variedades de lentilhas não permitirá que você abandone. Cada novo prato não só agradará novas cores, mas também terá um gosto diferente.

Como você pode ver, o benefício das lentilhas para perda de peso é óbvio.

Importante! Apenas uma porção de cereais acabados pode cobrir as exigências diárias do corpo em ácido fólico, ferro e outras substâncias essenciais.

fibra solúvel ajuda a normalizar a digestão e ajuda a manter a microflora intestinal, e insolúvel, por sua vez, estimula a motilidade intestinal e estimula a remoção de toxinas, toxinas, e também exibe um efeito laxante suave.

Com o consumo regular de lentilhas, você pode normalizar o metabolismo e fortalecer a imunidade de

Importante! Caudal de lentilhas, sopas e saladas, na sua dieta diária, são a prevenção de doenças oncológicas e genito-urinárias.

E mais uma importante o recurso corpo humano deste cereal é que ele não se acumula em si toxinas prejudiciais -. Nitratos, radionuclídeos, etc. Isso permite lentilhas considerados um produto ambientalmente amigável, independentemente da variedade e da região em crescimento.

Dieta de lentilhas

Agora vale a pena falar sobre como preparar lentilhas para perda de peso. Existem dois tipos de dieta com base nessa leguminosa.

1. Dieta clássica de lentilha: pratos de lentilhas substituem uma ou duas refeições( exceto café da manhã).O resto do menu pode consistir em qualquer produto.
   

   Dica! Apesar do uso ilimitado de vários pratos nesta versão, ainda tentamos limitar o consumo de alimentos gordurosos. Esta técnica permite-lhe gradualmente perder peso e equilibrar sua dieta. A duração do curso não tem limites, tudo dependerá do resultado que deseja alcançar. Em média, isso pode demorar de 1 a 3 meses.

2. Uma dieta rigorosa - as lentilhas prevalecem na dieta e os pratos dela substituem todos os outros. O número de refeições deve ser pelo menos 4, mas a duração do curso não deve exceder sete dias. O resultado será imediato e, após uma semana, você deverá perder pelo menos 3 quilos.
   

   Importante! Lembre-se de que todo corpo humano é único, então a quantidade de peso perdido pode flutuar, isso dependerá do nível de metabolismo e peso corporal inicial.

Existem muitas receitas de lentilhas para perda de peso, são fáceis de preparar e não demoram muito.

Flatbread

1. Ferva as lentilhas, despeje em uma passadeira e saia por 20 minutos.
2. 200 g de cereais acabados e purê em um liquidificador.
3. Descasque a cebola, corte finamente e mande a massa de lentilha.
4. Adicione uma colher de sopa de farinha e um ovo cru.
5. Ingredientes cuidadosamente amassam e formam bolos pequenos.
6. Forno para aquecer até 200 °, coloque os bolos em uma assadeira e mande-o para assar por 20 minutos.

Sirva bolinhos de lentilhas com ervas frescas e molho de coalhada

Sopa

1. Uma grelha de cenoura, meio bulbo para cortar.
2. Dobre os legumes em uma frigideira e frite em óleo vegetal.
3. 500 ml de caldo de vegetais levam a ferver, coloque dentro 3 tubérculos de batatas, cortados em cubos e ferver.
4. Adicione 200 g de lentilhas cozidas, legumes fritos, pitada de tomilho.
5. Sal e pimenta moída para levar a sopa ao sabor desejado.
6. Cubra e deixe por 25 minutos.

Decore a sopa com ervas frescas e fatias de tomate

Meatballs com molho de cogumelo

1. Ferva e ferva as lentilhas em um liquidificador.
2. Para 200 g de massa de lentilha adicione um ovo cru, uma colher de sopa de farinha, misture.
3. Bulbo para cortar e adicionar a lentilha de carne picada, pimenta, sal, misture bem.
4. Forme várias almôndegas e assa no forno a 200 °.
5. 300 g de frango com champignon em óleo vegetal, adicione 30 g de creme azedo e meio copo de vinho branco.
6. Molho de ensopado por 15 minutos.

Meatballs para o molho de cogumelo e servir quente

Salada morna

1. Descasque a cebola, corte finamente e frite em óleo vegetal.
2. 2 fatias de alho cortadas com uma faca e adicione a cebola.
3. Em uma tigela, coloque 200 g de lentilhas cozidas, adicione os vegetais fritos.
4. Pimenta búlgara cortada em tiras, ralar as cenouras e coloque a salada.
5. Tempere com ervas frescas, adicione sal, mexa.

Salada para servir lentilhas quentes

em molho de tomate

1. 4 dentes de alho, casca com uma faca e frite numa frigideira com óleo vegetal pré-aquecido.
2. 6 tomates grandes descascados, cortados em cubos e enviados ao alho.
3. Ensopado por 10 minutos sob a tampa.
4. Após o tempo especificado, adicione 100 gramas de arroz fervido e 200 gramas de lentilhas cozidas ao molho, misture.
5. Ensopado por cerca de 15 minutos.

Este prato irá substituir um jantar completo

Maçã de lentilha

1. 250 g de lentilhas verdes embebem em água e deixe-se por algumas horas, em seguida, enxágue e descarte em uma passadeira.
2. Despeje um litro de água na panela e leve a ferver.
3. Coloque as lentilhas em água fervente e cozinhe por 25 a 30 minutos.
4. Enquanto isso, descasque as cenouras e a cebola.
5. Legumes cortam e fritam em óleo vegetal.
6. Despeje o mingau com vegetais e sirva.

O mingau de lentilha pode se tornar um prato lateral ou um prato cheio

Lentilhas assadas

1. 250 g de lentilhas embebem em água e deixe por 7 horas.
2. Limpe a cebola, uma cenoura e um pimentão médio.
3. Legumes cortados e fritos em óleo de girassol.
4. Enxágue a colher, drene a água, coloque uma panela profunda e adicione água.
5. Ensopado por 15 minutos, adicione vegetais temperados.
6. Cubra e cozinhe até estar pronto.

Decore o prato com ervas frescas e sirva

Purê de sopa de tomate

1. 350 g de lentilhas despeje água e deixe por 5-6 horas.
2. Após o tempo especificado, enxágue a garupa, despeje 1,5 litros de água e cozinhe.
3. 4 tomates maduros para descascar, cortar em cubos.
4. Despeje um pouco de óleo vegetal em uma frigideira, aqueça, coloque tomates e misture até ficar homogêneo.
5. Molho acabado para vestir com alho finamente picado, trazer a gosto com sal e pimenta e ferver por cerca de 5 minutos.
6. Lentilha pronta para combinar com o molho e esfregar com um liquidificador( você pode adicionar um pouco de água, no qual a crup foi fervida).

Sirva a sopa com ervas frescas e sementes de gergelim

Lentilhas com frango

1. 2 xícaras de lentilhas lavadas e descartadas em uma passadeira.
2. 500 g de filé de frango lavados e cortados em cubos pequenos.
3. Retire as cenouras médias e corte em cubos pequenos.
4. 2 cebolas e 3 fatias de alho finamente picadas com uma faca.
5. Grãos para 5 copos de água, levantar a ferver, colocar sal e duas folhas de louro, cozinhar até estar pronto.
6. Em uma frigideira, aquecer o óleo vegetal, colocar o alho, fritar.
7. Coloque a carne de frango no alho e frite de cada lado.
8. Adicione as cebolas, as cenouras e continue a fritar os ingredientes por cerca de 10 minutos.
9. Incêndio sob a frigideira, adicione as lentilhas cozidas, misture, cubra e deixe por 2-3 minutos.

Excelente jantar depois de um dia de trabalho ocupado

Inclua lentilhas na sua dieta, e definitivamente irá ajudá-lo a se livrar de libras extras. Como você pode ver, seu menu não será aborrecido. Crie suas próprias obras-primas culinárias e perca peso com prazer.