Aqueles que querem perder peso devem incluir em seus produtos alimentares que têm a propriedade de aumentar a taxa metabólica. Cada um desses produtos atua à sua maneira, enquanto isso, com seu uso regular em alimentos, há uma aceleração significativa do metabolismo.
Os mesmos produtos
No nosso tempo, muito se sabe sobre os métodos de perda de peso. Também não é um segredo que, ao consumir alimentos que aceleram processos metabólicos, os custos da energia aumentam. Com a falta de energia nos alimentos, o corpo começa a gastar seus suprimentos, depositados em várias partes do corpo. Como resultado, a gordura subcutânea começa a diminuir.
Estes produtos podem ser provisoriamente divididos em grupos separados: proteínas( peixes, carnes magras, nozes, produtos lácteos), carboidratos( frutas, vegetais, grãos integrais, bagas), gorduras( óleo vegetal, óleo de peixe), estimulantes naturais( chá, café, chocolate), especiarias, água.
Proteínas
Este grupo é carne magra, produtos lácteos, peixe. Para digerir proteínas, o corpo requer 2 vezes mais energia do que para dividir outros produtos.É por isso que a proteína é uma excelente opção para aqueles que querem perder peso.
O cálcio, contido no leite, pode acelerar significativamente o metabolismo. Com o uso de produtos lácteos três vezes por dia, os processos metabólicos podem ser acelerados em mais de 50%.
Nesta categoria também são nozes, que são a fonte de proteína vegetal. Apesar de sua capacidade de acelerar os processos metabólicos, eles não devem ser abusados, pois são muito calóricos. As nozes contêm gorduras vegetais úteis e oligoelementos, que participam do metabolismo.
Carboidratos
Os carboidratos são divididos em simples( também são chamados facilmente digeríveis) e complexos. O primeiro rapidamente absorvido no sangue, inclusive no metabolismo. Como tal, uma despesa significativa de energia quando você os usa, você não conseguirá, mas na forma de gordura pode ser adiada.
Os carboidratos complexos são digeridos muito mais devagar, os custos de energia são mais importantes. Tais carboidratos são encontrados em cereais( arroz, trigo sarraceno, aveia, milho), legumes, frutas, bagas, pão grosseiro.
A principal fonte de carboidratos complexos é vegetais. Devido ao alto teor de substâncias minerais, elas também aceleram o metabolismo.
De frutas, deve ser dada especial atenção aos abacaxis e frutas cítricas. A bromelina, que é parte do abacaxi, ajuda a assimilar as proteínas, acelerando assim o metabolismo. Vitaminas, micro e macro-elementos de frutas cítricas( toranjas, laranjas, limões) também afetam processos metabólicos, acelerando-os.
Gorduras
Tanto as gorduras vegetais quanto as gorduras animais participam do metabolismo. Como fonte de gorduras vegetais, você pode considerar qualquer óleo vegetal. Quanto às gorduras animais, é melhor dar preferência ao óleo de peixe entre outros, o que faz parte da regulação do nível de leptina no organismo. A leptina é responsável pela taxa de processos metabólicos, incluindo a queima de gordura. Você pode comer peixe gordo( salmão, por exemplo) ou tomar cápsulas especiais vendidas na farmácia.
Especiarias
Muitas especiarias contribuem para a aceleração do metabolismo. Por exemplo, a composição de pimenta inclui uma substância de capsaicina, que acelera o metabolismo( também dá à pimenta um sabor ardente).Um efeito semelhante é fornecido com erva-doce, gengibre e outras especiarias.
Estimulantes naturais
Este grupo inclui bebidas com cafeína: chá( preto e verde) e café.Sob a influência da cafeína, o corpo produz um maior número de neurotransmissores de epinefrina e norepinefrina. Essas substâncias, transmitindo impulsos nervosos, aceleram o metabolismo.
Os estimulantes naturais incluem chocolate. Ao usar chocolate, o neurotransmissor serotonina é liberado, o que também acelera processos metabólicos.
Água
Todos os processos bioquímicos no corpo ocorrem na presença de água. Com uma quantidade insuficiente, os processos metabólicos são inibidos. Recomenda-se um dia de beber de 1,5 litros de água. Além disso, a água tem a capacidade de suprimir o apetite e também ajuda a "extrair" as lojas de gorduras diferidas.
É fácil ver que a escolha dos produtos que aceleram os processos de troca é realmente excelente. Com base nas informações fornecidas, você pode compor facilmente uma dieta competente e perder o excesso de libras.