Dieta fracionada para perda de peso: benefícios e avaliações. Regras e um menu de alimentos fracionários para todos os dias e para a semana: mesa

Neste artigo, você aprenderá o que é um sistema de energia fracionada. Além disso, leia o menu de alimentos fracionários e receitas para cozinhar para crianças e adultos.

O poder fracionado é freqüentemente usado para resolver o problema do excesso de peso. Este modo de comer é conhecido por não só permitir que você remova o excesso de peso, mas também tenha um grande efeito sobre a saúde geral da sua saúde. Afinal, uma pessoa come durante o dia uniformemente - sem comer demais cinco a seis vezes por dia.

Graças ao alimento fracionário, você não sentirá um peso desagradável no estômago. Além disso, o sentimento de fome não impedirá que você faça coisas cotidianas. Neste modo de comer, você não precisa organizar lanches rápidos com carboidratos leves, fast foods, outros alimentos de rua, o que faz gordura e ganha gastrite.

O que é um sistema de energia fracionada?

O alimento fracionário é um sistema especial de ingestão racional de alimentos, no qual a ração diária é dividida em pequenas porções. Se for mais específico, então você precisa comer em três a quatro horas. Claro, o sono não deve ser interrompido.

O que significa - poder fracionado?

Com este sistema, pode melhorar o metabolismo do ( para acelerar a absorção pelo corpo de vitaminas, minerais e ácidos úteis).Uma condição importante para a alimentação fracionada é a redução de porções. Não coloque alimentos no prato, como antes, e não coma imediatamente o primeiro, segundo e terceiro.

Divida essas porções em várias recepções. Por causa disso, as paredes do estômago irão se contrair gradualmente, e você vai perder peso, além disso, a sensação de fome não será familiar para você.Tente fazer o seu menu com antecedência, a fim de garantir que a comida fosse saudável, não havia pratos gordurosos, salgados, fritos e doces na dieta.

Potência fracionada. O uso de

potência fraccionada Regras

potência fraccionada Se você foi em uma dieta, você deve observar as seguintes recomendações :

• comer apenas produtos útil , reduzir o consumo de animais gordura, use óleos vegetais alimento bebida
• quantidade de líquido suficiente( pelo menos 1,8 litros por dia)
• comer frequentemente , mas alguns princípios

de uma refeição com um fraccionais Tipos poder

de potência fraccionada:

1. PohuVocê pode ir para diferentes maneiras de alimentação racional. Um método muito eficaz é comer um pouco, quando você fica com fome, não olhe para o relógio. Confie nas sensações do seu estômago e não permita nada extra. Durante este sistema de comer, você comerá quase todo o dia. Bem, este modo é adequado apenas para aqueles perder peso, que se sente em casa, porque todos os lanches devem ser úteis( rolos não doces ou bolos fritos comprados em quiosques e frutas, queijo cottage, peixe assado, carne, legumes)
2. para trabalhar mais tempo vai este sistema de alimentação. A base disso não é lanches, mas refeições de pleno direito cinco ou seis vezes por dia. Mais precisamente, você tem que comer três vezes para completar uma parte de alguns pratos, e outras vezes para comer pequenas quantidades de terceiro método
3. comida é prematuro preparar seis porções por dia, e, em seguida, no uso gradual deles. Neste caso, nada mais não pode comer Regras

benefícios fracionada poder

de

potência fraccionada de potência fraccionada sistemática é óbvia:

corpo

• não está experimentando estresse, tanto em dietas convencionais, respectivamente, não ocorrerá o armazenamento de gordura para uso futuro devido à falta da quantidade de
• nutrientes digestão são melhor
• consumo confiante de alimentos saudáveis ​​não levanta
• de açúcar no sangue mais fácil a respeitar o sistema racional de alimentação,do que em dietas
• não letargia, desperdiçando sentimentos de sonolência, como
• dieta melhora a função de todos os sistemas do corpo, os benefícios normais de sono

de

potência fraccionada comoave para ser refeições corretas divisão para perda de peso?

Para perder peso você gradualmente terá que reduzir as porções, só há produtos úteis. Mudar para o alimento fracionado correto deve ser escalonado. Muitas vezes, é difícil perder peso, tal regime e cortar porções.

Mas, para se tornar belo, você precisa de força de vontade. Com base na experiência de pessoas que perderam peso em um tal sistema de alimentação, será mais fácil para ir para lá, se você seguir as recomendações:

• inicialmente, por três ou quatro dias, se acostumar com o próprio modo de comer, comer devagar, mas seis vezes por dia( o habitualdieta só não alterar)
• quando você se acostumaram a a-comer seis pequenas porções, dieta substituto( basta três ou quatro dias)
• em seguida, começar a cortar porções( de preferência em um tempo para comer 200 gramas de alimento)
• não se esqueça de beber água, nãomenos de 1,5-2 litros por dia

poder Fracionado emagrecimento

fraccionada Dieta :

• pequeno almoço às 7:00
• segundo pequeno-almoço deve ocorrer em 10-00
• Jantar - à uma hora
• Snack - em 16-17 horas
• Jantar - em 19-20 horas

O horário das refeições pode variar dependendo da sua rotina diária.

poder Fractional para aqueles que desejam perder peso

potência fraccionada, um menu diário para adultos e crianças: mesa

estava a beneficiar de uma dieta equilibrada, para acostumar o seu corpo para um determinado regime. Apenas quando você acorda, não se sente à mesa, deve levar pelo menos meia hora e não mais de duas horas antes do início da refeição.

Não coma imediatamente antes da hora de dormir. O jantar deve ser realizado o mais tardar duas horas antes da hora de dormir. Em seguida, estude a dieta por uma semana.

segunda-feira

• manhã: arroz cozido em água pura com um pequeno pedaço de manteiga, maçã verde, café
• Almoço : um ovo cozido, pepino
• Almoço : baixo teor de gordura peixe assado, salada de couve chinesa com pepinos
• Snack : queijo cottage baixo teor de gordurachá com hortelã
• Jantar : frango sem pele com pratos guisado assado

legumes frango

terça-feira :

• manhã : queijo cottage baixo teor de gordura com os verdes, uma fatia de pão de centeio e chá com queijo
• Brunch :queijo cottage com
• mel Almoço : caldo de baixo teor de gordura de frango, salada de legumes( tomate, pepino, verduras)
• Snack : kiwi ou laranja, chá verde
• Jantar : frango, dois tomates

poder fracionário - queijo cottage baixo teor de gordura com framboesas

quarta-feira :

• em pequeno-almoço comer mingau de aveia com mel, banana, bebida não é doce verde chá
• Brunch: nozes descascadas, maçã, café
• Almoço : arroz integral com legumes
• três horas : caçarola com queijo, banana e mAnka
• Jantar : Marisco com pepinos, tomates, ervilhas verdes

frutos do mar com legumes

quinta-feira :

• Manhã : farinha de aveia com leite e frutas Almoço
• : iogurte desnatado, pães, café
• Almoço : chucrute com Heck, preparado em multivarka
• Snack : Salada com legumes, vestida com baixo teor de gordura creme de leite
• Jantar: frango, cozido emforno com queijo parmesão, pepino farinha de aveia no café da manhã

sexta-feira :

• pequeno-almoço : purê de batatas, com ovo cozido e
• pepino Através três horas : dois kiwi frutas, café
• Almoço : sopa com cogumelos e arrozohm, pão preto com queijo
• Snack : queijo cottage caçarola com passas
• Jantar : Pollock, cozido em folha, e as algas

Sopa de cogumelo com cogumelos

sábado :

• manhã : omelete de dois ovos, tomates, chá verde
• Almoço : kiwi com banana
• Almoço : batata cozida com cozido em multivarka cogumelos com frango, um copo de iogurte
• para três horas antes do jantar maçã
• jantar : queijo cottage com cozido omelete maçã

para

pequeno-almoço RessuscitadoLe :

• almoço : Grãos mingau de cevada com um pequeno pedaço de manteiga, fraco
• chá para três horas antes jantar: banana
• Almoço : carne cozida frango, legumes
• Snack : frutos do mar, copo de tomate Morse
• Jantar : arroz integral com bolos de peixe e um copo de sumo de tomate

legumes frescos

Abaixo está um exemplo de uma potência fraccionada da tabela em cada dia da semana. Tabela

.refeições divididas por uma semana

receitas para refeições fracionadas para crianças

casserole

Ingredientes : queijo cottage

• baixo teor de gordura - 250 gramas
• baixo teor de gordura creme de leite - duas colheres de sopa
• Munk - uma colher
• Egg - 1 peça
• mel 2 colheres de chá
• passas -colher de sopa
• Sol - pouco beliscar
• vanilina, óleo para lubrificar a folha

Preparação :

• lavagem passas
• e verter a água fervida para um recipiente separado e adicionar despeje o creme sêmola( 1 colher) cmshayte-los, deixe por 30 minutos
• em seguida, misture a polpa com semolina, moídas queijo, o restante dos ingredientes, o mel não é ainda adicionar
• adicione as passas embebidas, formar óleo o lugar
• na forma de massa em cima do creme de graxa
• leve ao forno por quarenta minutos na

forno Quandovypechetsya massa de pão e um pouco fria, espalhá-lo com mel, fruta decora.

coalhada batata caçarola

"puré»

Ingredientes :

• batatas - 150 gramas
• coalhada - 1 grande leite colher
• - 1 colher grande
• Sal

Preparação :

• limpar, lavar e ferver batatas
• colocá-lo em seguida, em um liquidificador com cream cheesee leite, chop, misture
• quando é agradavelmente quente, servir para o jantar

purê de batatas com queijo cottage para a criança poder fracionário

Receitas potência fraccionada entre homens e mulheres

salada vegetal

Ingredienty :

• Salada verde - um grupo, manjericão
• Azeitonas - 4 peças
• tomates "cereja" - 200 gramas
• óleo vegetal a partir de azeitonas
• Sal
• Vinagre

Preparação :

• Leve a tigela para o fundo, coloque as folhas de manjericão, tetos,
• Em seguida, despeje óleo, um pouco de vinagre, mexa bem e adicione o
• salada( rasgar suas mãos), tomate picado, azeitonas
• novamente, misture os ingredientes, servir com frango ou peixe

salada dietética para um requeijão sopa fracionada poder

tomate

Ingredientes :

• Suco de tomate - duas xícaras de queijo cottage
• baixo teor de gordura - 160 gramas
• Oil magra suco
• limão - 1 colher de chá
• salsa, dill
• Sal, pimenta açúcar
• meia colher de chá

Preparação :

• misture o suco em recipientes detomates com queijo cottage
• em seguida, esmagar liquidificador para purê girou
• adicione o restante dos ingredientes, misture, aplique a

tabela tomate sopa

poder fracionário: resultados de perda de peso, antes e depois das fotos

Abaixo você mozhet ver resultados de perda de peso após o cumprimento dieta fracionada:

fracionário de energia - resultados

perda de peso resulta Quais devem ser as refeições divididas corretas: Comentários

Como resultado das revisões de pequenas refeições pode-se concluir que as pessoas que seguem estritamente as recomendações, mantive meu peso por muitos anospeso flush ou perdido. E quem o espectáculo de todo-tipo retiro da dieta e da quantidade de alimentos consumidos, não alcançou o efeito desejado.

dieta errada potência fraccionada

vídeo: refeições divididas