Muitas vezes, muitos do belo sexo, buscando alcançar a forma ideal, mesmo ritmo exercícios cansativos e muito tempo sentado em uma dieta rígida. Talvez eles simplesmente não saibam que existe uma maneira simples e eficaz de alcançar esse objetivo sem expor seu corpo a testes tão sérios.
Este método, chamado de sistema de nutrição correto, ajuda não só a eliminar o excesso de peso, mas também a normalizar o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo humano. Além de alta eficiência, sistema de alimentação distingue-se pela variedade e equilibrar seus menus, para que as pessoas que sonham em perder peso, comer deliciosos, bastante diversificado e ainda conseguem realizar seu sonho.
Veja o vídeo sobre as regras da dieta adequada para perda de peso:
Princípios básicos de uma boa nutrição
O conceito de nutrição adequada, em essência, uma dieta, é baseado em um conjunto de princípios que exigem adesão rigorosa.
- O café da manhã é uma refeição obrigatória , que não pode ser passada para ninguém. Ele desempenha a função de um iniciador peculiar, iniciando nos processos metabólicos matinais no corpo humano.
- É necessário que o recuse lanches de produtos altamente calóricos e nocivos. Esta é outra condição necessária para uma nutrição adequada. O que costumamos aborrecer a sensação de fome enquanto esperamos o jantar?
Normalmente, um sanduíche, batatas fritas, pães - produtos que não só aumentar a nossa ingestão calórica diária, mas também definir o trabalho adicional nosso estômago já está ocupado digerindo alimentos recebidos durante o pequeno almoço. Como resultado, o processo digestivo diminui significativamente, dando origem a processos estagnados no estômago e nos intestinos.
- Alimento de mastigação lento - é outro componente integral do sistema de nutrição adequado. Ao mastigar a comida é esmagada, misturada com saliva e começa a ser submetida a ataque químico por as enzimas, por meio do qual a digestão de hidratos de carbono primário na sua composição, começa na boca.
Como você sabe, a maioria das pessoas sente uma sensação de saturação cerca de meia hora após o início da refeição.
- A dieta correta prevê o uso obrigatório de grandes quantidades de água potável para beber .É necessário não só para o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas vitais, mas também para manter o nível do balanço hídrico diário no corpo humano.
- Na alimentação adequada, não há lugar para produtos que transportem apenas calorias "vazias" para o corpo humano. Eles devem ser completamente excluído do menu diariamente, substituindo produtos úteis, por exemplo: em vez de pão branco é melhor usar pão de trigo integral em vez de doces - frutos secos, e chips podem ser substituídos com uma pequena quantidade de porcas.
- É inaceitável comer muito antes de ir para a cama , e também comer no meio da noite. A ceia é necessária por algumas horas antes de ir para a cama. O sentimento de fome aguda pode ser silenciado com um copo de iogurte desnatado.
- A maneira de cozinhar produtos da também é de grande importância. Deveria ser possível abandonar os alimentos fritos, preferindo pratos preparados cozinhando, apagando, cozinhando e cozinhando na grelha.
menu nutrition aproximado para a semana: fim
aos esforços para normalizar o peso para ter sucesso, você precisa fazer um menu equilibrado para a semana, como:
- pensamentos diários Rid sobre o que cozinhar amanhã.
- Mantém a bolsa de resíduos desnecessários.
- Economize tempo de visitas frequentes ao supermercado.
O menu de nutrição correto, projetado para pessoas de diferentes sexo e idade, pode variar significativamente. Consideremos suas várias variantes, procedendo desse aspecto da dieta.
Para meninas emagrecedoras
O organismo das raparigas, em regra, caracteriza-se pelo metabolismo ativo e pela ausência de doenças crônicas graves, então o excesso de peso a esta idade está associado ao modo de vida errado: falta de exercício e comida de fast food. Quais alimentos devem conter um menu de nutrição adequado por uma semana para meninas?
- Um corpo crescente precisa de uma grande quantidade de proteínas , que fazem parte da carne magra, ovos, peixes e muitos produtos vegetais. O método preferido de cozinhar peixe e carne é assar, cozinhar e também cozinhar e cozinhar.
- Para fornecer energia ao corpo, os carboidratos complexos contidos em cereais são necessários. Portanto, um menu equilibrado deve conter todos os tipos de cereais e pão integral.
- O sistema musculoesquelético e nervoso precisa de cálcio, que é encontrado em todos os produtos lácteos : kefir, leite, queijo cottage, queijo.
- Para manter o alto nível de hemoglobina no sangue de uma jovem garota ajudará uma dieta contendo bastante carne vermelha, fígado e feijão.
E agora ofereça uma versão aproximada do menu de dieta correto para meninas emagrecedoras por uma semana. Resta apenas fazer uma reserva sobre o tamanho de uma porção.
já que um dos pré-requisitos de nutrição adequada é demais inválido, a quantidade de alimentos ingeridos em uma única etapa deve deixar um sentimento claro de fome.
Segunda-feira
- Café da manhã: Bolo de leite com frutas secas, um copo de chá preto.
- Almoço: salada de vegetais, uma porção de caldo de carne solta, um pedaço de filete de peixe cozido, 250 ml de suco de fruta.
- Lanche: 200 ml de iogurte com pedaços de fruta.
- Jantar: salada de cenouras frescas e repolho branco, dobramento de arroz. Porção de cogumelos cozidos.
Terça-feira
- Café da manhã: uma grande maçã assada no forno com mel e uma pequena quantidade de nozes, 250 ml de chá verde.
- Almoço: uma salada de rabanete fresco com creme azedo, sopa de legumes frescos, 250 ml de geléia de baga, algumas frutas.
- Snack: um punhado de frutas secas( você pode pegar datas, ameixas e damascos secos).
- Jantar: qualquer salada de seus legumes favoritos, uma batata grande assada com queijo, um copo de suco de vegetais.
quarta-feira
- Café da manhã: um brinde feito de pão de trigo integral e manchado com uma pequena quantidade de mel, uma laranja, um copo de chá ou suco recém-espremido.
- Almoço: salada leve com frutas frescas, sopa de creme de abóbora com ervas frescas, pão inteiro, chá verde.
- Snack: um copo de leite coalhado, uma banana larga.
- Ceia: vegetais cozidos, um bife de frango com porco com molho cremoso de alho, compota de maçãs frescas.
quinta-feira
- Café da manhã: vegetais fatiados, fritos em dois ovos, um copo de suco de frutas.
- Almoço: salada chinesa de repolho com cenouras, caldo de galinha, pimenta búlgara doce recheada com legumes( uma peça por porção), compota de frutos secos.
- Snack: uma fruta favorita.
- Jantar: salada de frutos do mar, batatas, 250 ml de chá preto doce.
Sexta-feira
- Café da manhã: queijo cottage de meia gordura( 5%) com pedaços de frutas frescas ou bagas, um copo de chá verde.
- Almoço: uma salada de tomates frescos e pepinos, uma orelha com pedaços de peixe cozido, uma fatia de pão de centeio, 250 ml de suco de vegetais.
- Snack: um ovo íngreme, uma maçã verde.
- Jantar: cortar frutas frescas, caçarola de vegetais, duas fatias de queijo com baixo teor de gordura, um copo de chá preto.
Sábado
- Café da manhã: cheio de flocos de cereais multi-cereais de baixo teor de gordura com bagas frescas.
- Almoço: salada de vegetais verdes( brócolis, pimenta doce, repolho chinês, pepino), sopa de purê feita de couve-flor, costela de carne magra, compota de frutas e frutos do mar.
- Lanche: pão integral com manteiga, um copo de chá preto.
- Jantar: salada de repolho branco, mingau de cevada, carne cozida, 200 ml de suco de vegetais.
Domingo
- Pequeno-almoço: porção de panquecas com molho de maçã-mel, 250 ml de leite com teor de gordura.
- Almoço: salada de tomate e milho doce, sopa com cogumelos frescos com bolachas, cranberry mors.
- Snack: caçarola de queijo cottage com bagas frescas, frutas( para escolher).
- Jantar: uma porção de peixe cozido em uma grelha, vegetais cozidos, um copo de suco de frutas.
Para homens emagrecedores
A obesidade é mais perigosa para o corpo masculino, pois é propensa à formação de gordura visceral, que não se deposita tanto na pele quanto em torno dos órgãos vitais: coração, fígado, pâncreas. Esta característica é repleta de alto risco de desenvolver traços e ataques cardíacos.
O menu de nutrição racional para homens, composto por uma semana, deve incluir refeições, cujo teor calórico diário é de 2500 calorias.
Que regras devem ser seguidas, fazendo uma dieta para homens emagrecedores?
- Em primeiro lugar, é necessário excluir o uso de produtos com alto teor de gordura( produtos semi-acabados, salsichas e maionese).Para o enchimento de saladas de vegetais é muito útil usar suco de limão.
- O alto teor de proteínas necessárias para manter um bom bem-estar físico pode ser assegurado através do uso de carnes e peixes.
- Os pratos masculinos são melhor cozidos no forno ou cozidos em uma caldeira dupla, recusando-se completamente a fritar a comida no óleo.
- Útil para bebidas masculinas é café, água pura e chá.
Oferecemos uma proporção aproximada do menu certo para homens emagrecedores por uma semana. O peso de uma porção destinada à dieta de um homem deve exceder ligeiramente o peso de uma porção feminina.
Os nutricionistas recomendam homens que aderem a este menu por uma semana, a cada hora, para beber um copo de água potável e abandonar completamente o consumo de açúcar, introduzindo em sua dieta de nutrição adequada seus substitutos.
Segunda-feira
- Café da manhã: mingau de milho cozido em água e leite( 1: 1), banana, chá preto com substituto de açúcar.
- Almoço: pique de lombo de carne, batatas cozidas "em uniforme", duas laranjas.
- Jantar: um ovo de galinha íngreme ou quatro ovos de codorna, uma porção de massa de coalho.
terça-feira
- Pequeno-almoço: mingau "Hercules", maçã, geléia de baga( sem açúcar).
- Almoço: um par de pepinos frescos, um quarto da carcaça de frango.
- Jantar: sopa de vegetais, cozida sem o uso de temperos picantes e ligeiramente salgada.
Quarta-feira
- Café da manhã: mingau multi-cereal em leite, uma pequena escova de uvas, chá verde com substituto de açúcar.
- Almoço: várias fatias de queijo duro( peso total 100 g), um par de tangerinas ou uma laranja grande.
- Jantar: salada de vegetais com biscoitos, dois ovos de galinha íngremes( ou quatro ovos de codorna).
Quinta-feira
- Café da manhã: mingau de trigo leitoso, um par de pêssegos, chá preto.
- Almoço: dois pepinos frescos, uma carne magra e fervida repartida.
- Jantar: peixe cozido na grelha, batatas cozidas.
Sexta-feira
- Café da manhã: aveia cozida em meio leite, banana, café preto preparado com substituto de açúcar.
- Almoço: peixe cozido em papel alumínio, copo de iogurte ou kefir com baixo teor de gordura.
- Jantar: salada de alho-poró temperada com óleo vegetal, ovo íngreme, um pedaço de salsicha de dieta cozida.
Sábado
- Café da manhã: mingau de flocos de trigo sarraceno, maçã, gelatina.
- Almoço: costeletas de cordeiro, enfeite de batatas cozidas e feijões cozidos.
- Jantar: massa de coalho, 200 ml de leite com baixo teor de gordura.
Domingo
- Café da manhã: mingau de flocos de milho, laranja, chá preto.
- Almoço: pepino fresco, dois sanduíches quentes com presunto, cozidos no forno.
- Jantar: uma dúzia de rabanetes frescos, um pedaço de queijo duro( não mais de 100 g).
Este menu de nutrição adequada é parte de uma dieta que dura 6-8 semanas. O resultado aproximado esperado da conformidade com esta dieta é de 6 a 10 quilos de excesso de peso perdido.
Para mulheres emagrecedoras
Após 35 anos no corpo feminino, a produção de hormônios sexuais diminui significativamente, o que indica o início do envelhecimento. Em contraste com este processo, o corpo feminino começa a acumular depósitos subcutâneos gordurosos, o que inevitavelmente leva a um conjunto de excesso de peso.
- O menu de nutrição adequado para mulheres com mais de 35 anos de idade deve incluir alimentos com alto teor de cálcio, uma vez que a quantidade de dieta no corpo de uma mulher está diminuindo com a idade.
- Da dieta da nutrição feminina são completamente excluídas: bebidas alcoólicas, café, alimentos enlatados( especialmente picles) e alimentos que contenham grandes quantidades de colesterol.
- A principal ênfase na dieta feminina deve ser feita no consumo de frutas e vegetais.
Aqui está um plano aproximado para um menu balanceado para a semana.
Segunda-feira
- Café da manhã: salada de maçã esfregada e cenouras, ovo, fervido cozido( ou fervido), mingau de trigo mourisco.
- Segundo café da manhã: salada de repolho branco e ameixa seca, um par de pães de trigo integral.
- Almoço: caçarola de filé de frango e abobrinha, 250 ml de compota de frutos secos.
- Snack: um par de tangerinas.
- Jantar: couve-flor cozida, maçã assada com mel e canela.
- Segunda ceia: uma xícara de kefir com 1% de gordura.
Terça-feira
- Café da manhã: mingau de flocos de aveia com bagas frescas, 250 ml de leite desnatado.
- O segundo café da manhã: caçarola de queijo cottage de queijo cottage com pouca gordura, lubrificado com uma colher de sopa de creme azedo, um copo de chá preto.
- Almoço: salada composta de maçãs, cranberries e repolho em conserva, um pedaço de filé de frango fervido, pilaf vegetal, 200 ml de caldo de roseira.
- Lanche: 125 ml de iogurte natural e a mesma quantidade de queijo cottage sem gordura.
- Jantar: souffle de bacalhau, cozido no vapor.
- Segunda ceia: iogurte desnatado.
quarta-feira
- Café da manhã: salada de maçã-beterraba, ovos mexidos.
- Segundo café da manhã: um copo de iogurte ou uma maçã verde.
- Almoço: sopa de vegetais, peito de frango cozido com guarnição de couve-flor cozida.
- Snack: uma salada de repolho chinês e uma maçã verde.
- Jantar: uma porção de queijo cottage sem gordura. O segundo jantar: uma maçã.
Quinta-feira
- Café da manhã: um pedaço de carne fervida com ervilhas verdes, dois pães de farelo.
- Segundo café da manhã: vinagrete, pão feito de farinha de centeio.
- Almoço: peixe cozido, repolho cozido, compota de damascos secos.
- Lanche: cozido com nozes e maçã de canela.
- Jantar: duas costeletas de cenoura( com vapor) com molho de iogurte natural.
- Segunda ceia: 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Sexta-feira
- Café da manhã: muesli com leite.
- Segundo café da manhã: purê de berinjela.
- Almoço: sopa de legumes frescos, pão de centeio.
- Lanche: iogurte com baixo teor de gordura.
- Jantar: vapor de peixe, ervilhas verdes, compota de baga sem adição de açúcar. O segundo jantar: uma maçã.
Sábado
- Café da manhã: ovo macio, fatia de queijo, pepino fresco.
- Segundo café da manhã: salada de ameixas, beterrabas e nozes, batata cozida.
- Almoço: salada de pepino fresco com ervilhas e creme azedo, sopa de frango vegetal, peito de peru, fatia de pão de farelo.
- Lanche: salada de pimenta doce e tomate.
- Jantar: feijão verde fervido, um copo de iogurte.
Domingo
O menu para este dia, que termina a semana, pode ser feito a partir dos pratos favoritos oferecidos acima.
Receitas para uma dieta adequada para perda de peso
Faixa de frango cozida
Para o filé de frango fervente deve ter pelo menos 20 minutos e você deve derramar água no final da cozedura.
Caldo de frango
Antes de preparar o caldo para uma alimentação adequada com carcaça de frango, a pele é cortada, após o qual o pássaro é derramado com água e levado a ferver. A primeira água é drenada. Então o frango é recarregado com água e cozido até estar pronto.
Peixe cozido
Peixe descascado cortado em porções, polvilhado com especiarias e sal, coberto com anéis de cebola, pedaços de batata, envolto em folha e cozido no forno. 
Sopa de vegetais com cogumelos
Os vegetais descascados e cortados são alternadamente abaixados em uma panela de água fervente( cujo volume deve ser igual ao volume de vegetais).Primeiro ferva batatas, depois de dez minutos - couve-flor, aipo e cenouras, outros cinco - pimenta búlgara, cogumelos e cebolas. O prato acabado é apagado em um liquidificador.
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