Tirando a barra mais pesada por um mês e o efeito de zero? Você se sente cansado e quebrado depois do treino? O diagnóstico é claro: você está comendo errado! O crescimento rápido da massa muscular situa-se em três pilares: nutrição correta e equilibrada, atividade física composta com competência e repouso oportuno.
Ingredientes
à formação beneficiaram e prazer, você deve incluir na sua dieta:
baixo teor de gordura de porco ou filé mignon
porco e carne - é bastante difícil de digerir alimentos, portanto, em qualquer caso, é impossível comê-los antes de um treino. Somente, pelo menos, 2 horas antes do início do treinamento ou uma hora após o fim. Para tornar a carne mais fácil de digerir, você pode assar com limão ou cebolas.
Bird
A carne de frango e peru( especialmente o peito) é melhor digerida, proporcionando o corpo com aminoácidos essenciais. A melhor carne é adequada para lanches após o treinamento e café da manhã, especialmente em combinação com vegetais verdes.
Ovos
Anteriormente, o medicamento afirmou que a gema de ovo contém muito colesterol, mas atualmente essa opinião é refutada: o colesterol contido nos ovos praticamente não é depositado nos vasos. Então, ousadamente, prepare uma omelete! Os mais acessíveis e acessíveis são os ovos de galinha, mas as vitaminas das codornas são duas vezes maiores.
Requeijão, queijo
Você não pode fazer sem produtos lácteos! Eles contêm vitaminas A, C, D, B e uma proteína necessária metionina, não sintetizada no corpo. E se você adicionar um pouco de mel e pedaços de frutas à caçarola, você terá uma deliciosa sobremesa, ideal para um lanche após um treino.
Nozes
Ácidos gordurosos, vitaminas e cálcio, contidos em nozes, ajudam os músculos a crescerem mais rapidamente e, por isso, aumentam o metabolismo e a resistência total. A melhor escolha - amêndoas, castanha de caju e amendoim. Não se esqueça de que as nozes são muito calóricas, é um pouco punhado por dia.
Vegetais
Não, não se trata de fichas! A fim de saturar seu corpo com vitaminas A, B, C, E e K, precisa consumir salada diária de vegetais verdes( pepino, couve, abacate, abobrinha, brócolis) e vegetais de raiz( cenoura, cebola, batatas).Você também pode extinguir os vegetais sob a tampa fechada, de modo a não "evaporar" todos os benefícios.
Groats
O aveia é o favorito de muitos atletas, pois contém cálcio, sem o qual os músculos não podem crescer. Complemente esta lista de trigo sarraceno, rico em ferro e cevada pera - uma fonte de fibra grosseira.
Bran
Para digerir toda a proteína que entra no estômago do atleta, você precisa de fibra. O farelo ela mais do que vegetais, e contêm todas as vitaminas do complexo B
Kefir
atleta precisa mais do que o outro, o número de calorias precisa para digerir e absorver bastante grandes porções rapidamente. Kefir ou iogurte contendo bifidobactérias ajudará os intestinos. O melhor momento para um copo de kefir é um segundo café da manhã ou um segundo jantar.
Vitaminas
Nos atletas, a demanda por todos os micro e macro elementos é duplicada. O fósforo e o cálcio, cujas fontes principais são gergelim, peixe e frutos secos, ajudarão a se recuperar após o treinamento e aliviar a dor. As vitaminas B participam do metabolismo das proteínas, energizam durante o treinamento, especialmente em groselhas, tomates e repolho.
Água
Não há café, sem chá, sem compota doce!É a água no cálculo de 30 ml por quilograma de peso corporal( por dia) aumenta a eficácia do treinamento e normaliza o metabolismo geral. Os músculos são 90% de água, o que significa que o regime de beber direito é uma parte significativa do sucesso.
Produtos proibidos
Produtos que são melhor excluídos do menu: sal, açúcar, salsichas defumadas e salsichas, produtos semi-acabados, sucos químicos e iogurtes, álcool.
Lembre-se que o mais importante é o objetivo e o espírito da vitória. Seja persistente, avance, e então tudo irá funcionar para você!