No inverno, muitas pessoas ganham peso. Os números de até 3 ou mais quilogramas não são incomuns. Os motivos para isso estão na baixa temperatura do ambiente e na recusa da atividade física. Para lidar com o aumento de peso no inverno, ajudará a organização racional da nutrição.
Uma vez que no inverno uma baixa temperatura é observada, o corpo precisa de uma maior dose de energia para manter a temperatura corporal normal. Portanto, há mais fome.
O excesso de peso também pode ser o resultado de mudanças de estilo de vida. No inverno, a bicicleta é substituída por livros ou assistindo filmes. Mais tempo é gasto deitado no sofá sob o cobertor com o chá na mão. Este passatempo não contribui para a queima de calorias e a energia do corpo se acumula na forma de gordura.
Coma pratos quentes, evite alimentos frios
O uso de alimentos frios leva ao arrefecimento adicional do corpo, portanto, no inverno, tal refeição deve ser evitada. Se você comer iogurte diretamente da geladeira, então o corpo precisará aquecer de algum modo. Para fazer isso, ele queima calorias acumuladas em tecido adiposo, isso levará ao fato de que a fome será sentida mais rapidamente, e novamente haverá vontade de comer algo.
Assim, no inverno, mais atenção deve ser dada aos pratos quentes. Para o almoço é melhor preparar sopas que saturem o corpo, mas, por sua vez, não permitem que você obtenha excesso de peso. Os pratos quentes devem ser uma fonte de fósforo e potássio. E se você planeja preparar uma salada, você precisa obter comida da geladeira com antecedência para que elas se tornem a temperatura ambiente.
O mesmo se aplica aos líquidos. No inverno é necessário beber água quente com limão e mel, chá quente com suco de framboesa ou chá verde. Os alimentos de inverno devem ser quentes e, portanto, ricos em especiarias aromáticas.
Alimentos regulares
No inverno, é necessário lembrar que há uma necessidade freqüentemente, mas em porções menores( cerca de 300 calorias).O menu deve ser complementado com alimentos ricos em fibras, o que é útil na regulação da função intestinal. Você pode encontrá-lo em vegetais( no inverno pode ser alimentos congelados) e em frutas, em especial maçãs, peras ou laranjas. A partir de vegetais congelados, você pode cozinhar rapidamente seu recheio favorito, um delicioso prato lateral ou um prato com baixas calorias.
Incluir uma proteína em sua dieta. Ou melhor, peixe, aves de capoeira( preferencialmente carne de galinha ou carne de frango) e ovos. O uso desses produtos no menu diário fará a dieta do inverno saudável e não levará ao excesso de quilogramas.
O que devo evitar no inverno?
No inverno, você precisa comer pratos e lanches menos salgados e doces. Você também deve evitar alimentos gordurosos. O suco doce das caixas deve ser diluído com água fervida.
Para manter e não ganhar peso durante os meses de inverno, você precisa seguir os princípios da nutrição saudável e racional. São essas regras que são relevantes não só no inverno, mas ao longo do ano.