Normalmente, as meninas começam a reduzir a ingestão de carboidratos para a perda de peso, depois de ouvir histórias de atletas de biquíni de fitness. Mas vale a pena saber que a comida de uma pessoa comum e tal fitnesistki são duas grandes diferenças.
Um nível decente de atletas, mesmo na temporada baixa, comem doces, queijos, chocolate, sushi e bolos apenas no chamado "cheat-mil", comida gratuita, que acontece não mais do que 2 vezes por semana. E geralmente - menos ainda. Porque os falantes simplesmente. .. não há nada para reduzir quando se sentam na "secagem", porque as proteínas e gorduras não podem ser excluídas. E a fisiologia dos processos de perda de peso simples para a saúde e a redução da camada de gordura para competições é ligeiramente diferente. Portanto, felizmente, você pode comer carboidratos e até mesmo ter que comê-los.
Por que os carboidratos são importantes para a perda de peso
A redução de peso ocorre quando as calorias no corpo são menores do que o corpo gasta na manutenção da vida, bem como atividades domésticas mentais, físicas e rotineiras.
Por exemplo, excluímos completamente pão, cereais e outras fontes de carboidratos, incluindo frutas, começando a comer carne e peixe, bem como vegetais verdes. Neste caso, o seguinte acontecerá:
- o organismo experimenta estresse, porque "alimentar" o cérebro e os músculos é muito mais fácil com o combustível com carboidratos;
- aumenta o nível de cortisol, que em muitos provoca aumento do apetite;
- a pessoa começa a sentir fome constantemente, mesmo depois da grande parte da carne permitida com os feijões verdes cozidos;
- é improvável que outros tenham se tornado tão profundos no tópico de fitness e esportes que "se secam" com a nossa heroína. Eles comem chocolates e pãezinhos, e continuam a pedir pizza no escritório;
- diminui o nível de atividade mental, há "falhas" quando uma pessoa, como como e está trabalhando, parece um arquivo aberto, mas nada construtivo não pode criar;
- outros continuam a comer a pizza deles;
- no final, o instinto de autopreservação derrota o desejo de perder peso, e agora o peso que perde o peso mastica pizza junto com todos.
Como perder peso ao comer carboidratos
De fato, até que a porcentagem de gordura corporal tenha caído abaixo de 18%, e nenhum efeito adicional é necessário nos receptores de células gordurosas para sua clivagem, uma pessoa pode facilmente perder peso comendo 2 porções de fruta e 2-3Porções de cereais de grãos integrais por dia. E ele irá alimentar seu cérebro, excluir mudanças hormonais e não será muito diferente da nutrição usual em que predominam os carboidratos.
Sim, é melhor desistir de pão e pizza com chocolates. Mas excluir completamente os carboidratos significa colocar-se deliberadamente em uma posição não lucrativa e arriscada e provocar uma quebra. Em geral, coma seu mingau e outros carboidratos "lentos", que são muito úteis para o consumo moderado e perdem peso, curtindo também o fato de sua dieta até agora se adequar a um orçamento familiar normal, o que não é observado nos atletas oradores.