"Não coma depois das 6 horas", "Jante antes das 7:00", "Não tenha lanche após as 9:00" - há muitas variações do mito, de que a comida antes da hora de dormir é especialmente cheia. No entanto, as calorias afetam seu corpo a qualquer hora do dia, dizem nutricionistas experientes. Se você é legalmente fisiologicamente, um pouco com fome à noite, então um pouco de lanche - não assustador.
Se você come de tédio ou problemas emocionais - é ruim para sua saúde. Uma vez que você percebe o problema - aplique um algoritmo que ajuda a evitar lanches após o jantar.
Passo 1
A base do seu jantar deve ser uma fonte de proteína de alta qualidade - este é o nutriente mais satisfatório com uma perspectiva de longo prazo. Prepare pratos de frutos do mar ou queijo cottage, um pássaro sem pele, soja ou outras leguminosas.
Coma carne vermelha magra apenas ocasionalmente, porque, embora seja rico em proteínas, também possui alto teor de gorduras saturadas, calorias e colesterol.
Passo 2
Incluir na fibra do jantar, porque é importante para uma boa saúde e a segunda na nutrição entre outras substâncias. Adicione grãos inteiros à refeição noturna, por exemplo, arroz marrom ou selvagem, quinoa, cuscuz, massa integral e cevada.
Feijões, lentilhas, ervilhas e outras leguminosas, já mencionadas, são ricas em fibras e contêm proteínas. Eles podem ser combinados com sucesso com vegetais verdes escuros, como espinafre, repolho, vegetais e mostarda. Faça uma salada como lanche e tente comer alguns vegetais para o jantar.
Passo 3
Balance a ceia com gorduras insaturadas de manteiga, nozes e sementes, com algumas frutas e uma porção de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura. Coma uma sobremesa sensível, por exemplo, iogurte com baixo teor de gordura ou sorvete com frutas frescas.
Balance seu jantar e sobremesa para obter nutrientes diferentes. Você precisa se sentir cheio. Isso ajudará a evitar um desejo posterior de comer, porque eles não estão cheios.
Passo 4
Beba um copo de água ou uma xícara de chá ou café descafeinado quando sentir vontade de comer. Bebidas sem calorias ainda podem satisfazer o sentimento de fome, e às vezes confundem a sede de fome.É perfeitamente permitido beber um copo de kefir baixo teor de gordura.
Passo 5
Encontre maneiras de levar seu tempo e atenção à noite se você costuma comer fora do tédio. Evite ações inúteis, como assistir TV ou páginas da web, o que, de fato, pode levá-lo a um lanche irreflectido. Em vez disso, leia ou escreva, resolva enigmas ou encontre um passatempo verdadeiro.
Passo 6
Use exercícios anti-stress para combater o desejo de comer, resultantes do estresse e fatores emocionais. Faça uma caminhada ou um exercício, ouça música suave, experimente yoga ou meditação, ou encontre outras atividades tranquilizadoras.
Passo 7
Preste atenção aos patógenos pessoais do apetite da noite, como televisão, odores específicos ou certas atividades. Talvez estes sejam tópicos para a conversa, que contribuem para o desejo de fazer um lanche.
Mantenha um diário de alimentos, em que corrigir, quando você tiver desejos repentinos de comer e o que você come, se você estiver lutando contra estímulos emocionais. Procure padrões que ajudem a evitá-los.
Dicas para
Preste atenção ao seu corpo para distinguir entre cravings resultantes de fome fisiológica ou outros problemas causados por causas emocionais. Se o seu estômago rosnar, e seu desejo de comer não desaparece e até se intensifica, então provavelmente você não deve morrer de fome.
Em tais casos, coma alguns alimentos nutritivos e nutritivos, por exemplo, um punhado de nozes, algumas fatias de queijo com baixo teor de gordura em um biscoito inteiro, frutas ou algumas fatias de vegetais crus com molho baixo teor de gordura ou sem ele.