Zumba - program minunat de fitness pentru pierderea în greutate, recenzii, rezultate. Zumba: beneficiază și dăunează figurii și sănătății, o descriere a mișcărilor de bază, lecții de bază și lecții video pentru începători. Zumba îmbrăcăminte de fitness: cum să cumpere pe Aliexpress

Din acest articol veți afla ce fitness Zumba, precum și a face cunoștință cu informațiile cu privire la modul în care aceasta poate ajuta să piardă în greutate.

frumos și subțire figura este un vis îndepărtat pentru mulți oameni.Și de multe ori motivul pentru care oamenii nu pot reduce volumul său este o reticență de a se angaja în exerciții fizice grele. Pentru acestea aici leneș și a fost inventat programul de sport și dans numit Zumba.

cea mai bună este că acest dans dinamic nu numai că ajută la reducerea greutății, dar, de asemenea, un efect pozitiv asupra întregului organism. Dacă se angajeze în mod regulat în sala de fitness zumba, vă va îmbunătăți în cele din urmă organism de coordonare, înșurubează presa, a restabili elasticitatea pielii, și, desigur, pentru a primi o mulțime de emoții pozitive.

Ce este Zumba?

Zumba slăbire

După cum ați dat seama, probabil, Zumba - nu este nimic ca dansul. Desigur, într-un sens literal aceasta nu poate fi numit dans, dar totuși, acest program este construit pe mișcările de dans. Doar în cazul în care nu va dansa, de exemplu, rumba, iar muzica va fi într-un anumit ritm pentru a face mișcările care vor trage picioarele, brațele și de a reduce talie. Deci, care este secretul popularității acestui program de fitness?

În primul rând, acest sport poate fi destul de ușor să se angajeze oamenii nu numai tineri și sănătoși, iar cei care sunt deja trecut 50. Deoarece Zumba nu implică utilizarea unor mișcări strict reglementate, antrenorul poate dezvolta un program în așa felcă va fi ușor de manevrat, chiar și cei care au avut, în general, nu fac exerciții fizice.

În al doilea rând, vederi regulate de date de fitness fizice dau un rezultat semnificativ în a treia săptămână, desigur, cu condiția ca persoana să nu mănânce după dansând snacks-uri grase și coacere. Oh, și dacă vă decideți să încercați această metodă de a pierde în greutate pentru tine, este cel mai bine să nu încerce să aleagă pentru ei înșiși programul. Asigurați-vă că face acest lucru corect, nu va fi modul în care într-o singură clasă este de obicei folosit de mai multe stiluri diferite de dans.

un antrenament oră, s-ar putea simți că acest samba, hip-hop și chiar dans din buric. Este clar că toate aceste zone de dans cu un ritm diferit, astfel încât numai un expert va fi capabil de a lega mișcările tale, astfel încât acestea să nu dăuneze corpului tau.

Soiuri Zumbi:

• clasic( dans obișnuit)
• Tonus ( elaborat un fel de zonă)
• Aqua ( cursurile sunt ținute în piscina)
• circular ( alternează dans cu exerciții fizice simple)
• Continental ( programul pentru începători)
• copii ( program individual pentru cei mici)

dans de fitness Zumba - dans și să crească subțire: beneficiile, prejudiciul și contraindicații pentru sănătate și figura

beneficiază de dans de fitness Zumba

Dacăs citiți cu atenție primul paragraf al acestui articol, ați dat seama, probabil, că, cu un dans de fitness vă puteți pierde în greutate cu plăcere. După cum arată practica, doar îmbunătățește starea emoțională și există o dorință de a merge mai departe după clasa a treia la bărbați și femei. Dar, totuși, să păstreze în minte faptul că acest tip de sport, precum și orice alte, pune o presiune pe corp.

Prin urmare, este necesar să se angajeze în exerciții de dans pe tot parcursul zilei nu este, mai ales daca nu ai jucat sport. Dacă sunt supraîncărcați grav corpul, în cele din urmă, puteți, în general, se încadrează dorința de a continua să lucreze mai departe și, desigur, va exista o puternica durere musculara debut întârziat, care, pentru un timp, nu va da pe deplin angajat. Această situație va conduce la faptul că toate rezultatele sunt anulate, iar după recuperare trebuie să înceapă pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate de la început. Beneficii

dans Zumba:

• Reduce talie si
• coapsele sunt pierderea treptata in greutate
• restabilește articulațiilor mobilitate
• restabilește elasticitatea
• pielii accelerează toate procesele metabolice din organism( inclusiv cele care sunt responsabile pentru descompunerea grăsimilor)
• crește tonusul masei musculare
• imbunatateste starea de spirit si depresia dispare
• organizează activitatea sistemului cardiovascular dezvolta rezistenta
• îmbunătățește funcționarea sistemului respirator

Hurts dans Zumba:

• poate crește ușor presiunea
• Există un pericol de accidentare
• membrelor au persoane neinstruite pot avea probleme cu respiratie clase

Contraindicatii Zumba: al treilea trimestru

• de sarcină
• Perioada de hrănire
• alapteze tensiunii arteriale prea mare
• Rupturi și dislocări ale extremităților traumatisme
• coloanei vertebrale Patologiile
• inima si vasele de sange

pentru imbracaminte zumba fitness: cum să cumpere pe Aliekspress

Zumba îmbrăcăminte de fitness

Deoareceitnes Zumba este o varietate de aerobic de sport, și hainele de pe astfel de studii ar trebui să fie cel mai confortabil de purtat. Aceasta este, în acest caz, cel mai bine este să nu poarte costume de sport clasic, format din pantaloni pulovere largi. Ar fi mai bine dacă veți alege pentru aceste activități distractive de îmbrăcăminte mai potrivite, care nu vă va împiedica să se miște rapid. Ca partea de sus a unui astfel de kit este cel mai bun de a alege un tricou de sport sau de viață tricou.

jos sunt perfecte pentru pantaloni scurți, jambiere și Capris.În ceea ce pentru pantofi, atunci există, în principiu, orice reguli stricte acolo. Dar dacă doriți să se simtă cât mai confortabil, apoi opriți alegerea dvs. pe un pantofi de lumină de funcționare sau adidași. Dacă nu știți unde vă puteți rapid și, cel mai important, ieftine pentru a cumpara toate aceste lucruri, atunci au o privire la Aliekspress. Aici vei gasi produsul pe care sunteți interesat de diferite stiluri și cele mai înalte flori de calitate.

te ridica destul de repede, dacă se dorește, în resursa ca modelele monocrome liniștită, și foarte luminoase și originale. Dacă doriți chiar joc de sport arata spectaculos, apoi rândul său, atenția produselor imprimate. Catalogul resurselor prezentate tricouri, tricouri, pantaloni scurți și jambiere cu imprimeuri florale, geometrice și abstracte.program de formare

, cursuri de fitness program de Zumba Zumba

fitness

După cum sa menționat un pic mai sus, Zumba Fitness este un fel de aerobic, astfel încât o astfel de activitate nu poate fi realizată fără o pregătire suplimentară.Acest lucru înseamnă că, indiferent dacă sunteți un novice în această afacere sau de sportivi amatori, înainte de a trece la etapa principală trebuie să facă pregătirile pentru tulpina musculare viitoare.

Dacă nu, rezultatul nu va fi capabil să facă în mod corect mișcările complexe și, ca urmare, nu va obține efectul dorit. Prin urmare, intră în cameră, nu începe imediat să danseze și să efectueze pentru a începe un standard de warm-up pentru a ajuta incalzi masa musculara si contribuie la accelerarea tuturor proceselor din organism.

Și, desigur, amintiți-vă că, pentru a vă aduce în beneficiul de exercițiu, aceasta ar trebui să dureze cel puțin 1 oră.Deci, dacă știți că managerul de program selectat vă evacuari de la bun început, atunci este mai bine să-l ceară să exercite un pic mai ușor. Pe masura ce corpul tau se va obisnui cu sarcini, va fi capabil să complice mișcările și destul de ușor să se deplaseze rapid timp de o oră.program de instruire

:

• După antrenament, de regulă, oamenii sunt rugați să-și amintească mișcările care au fost învățate în lecția anterioară.
• Dacă totul pare bine, antrenorul poate oferi un nou câteva mișcări( poate fi chiar mai complexă).
• Următorul pas este conectarea tuturor mișcare într-o singură și începe un dans Zumbo dinamic( cu toate dansatorii trebuie să păstreze ritmul care stabilește formator).
• Se încheie exerciții de formare menite să asigure că tot corpul se pot relaxa( stretching).

Zumba: descrierea principalelor mișcări, de bază

Zumba: mișcări Descriere

În general, Zumba este format din diferite mișcări, care sunt legate în mod corect într-un singur lanț.Și nu întotdeauna exercita poate începe cu un calm și o mișcare lină.În cazul în care antrenorul știe că echipa sa este bine pregătită fizic, puteți începe imediat lecțiile de mai complexe de dans latin sau chiar dans din buric.

Cu toate acestea, faptul că o clasă de dans pot fi folosite diferite stiluri de dans nu înseamnă că ele pot fi orice doriți. Există câteva mișcări de bază, care ar trebui să fie cu siguranță utilizate în timpul antrenamentului.

Deci: trepte

• largi și puțin adânci, cu rândul său, de
• trunchiul înclinat spre dreapta și la stânga însoțit pași mâinile
• Viraje trunchiului, în care o persoană este în picioare singur pe degetele de la picioare sau doar pe tocuri picioare
• Plãmîni, urmate de salturi
• bate din palme în timpul mișcării

Sfaturi Zumbapentru incepatori

Zumba: sfaturi pentru incepatori

reguli simple:

• încercați în primele 2-3 sesiuni nu sunt povara corpul tau. Ar fi mai bine dacă începeți cunoștință cu potrivirii cele mai simple sport și dans mută.
• Nu ratați lecțiile de dans. Dacă doriți să obțină rezultate vizibile, apoi du-te la Zumba cel puțin 3 ori pe săptămână( după un anumit timp poate fi doar 1-2 ori pe săptămână va face exerciții de dans).
• Odată ce bine învăța exercițiile de bază, puteți încerca acasă pentru a efectua studii suplimentare. Pentru a face totul corect, utilizați tutoriale video de pe internet( un cuplu, puteți vedea un pic mai târziu).
• Respectați întotdeauna regim adecvat de băut.În cazul în care organismul nu va avea suficient de umiditate, aceasta poate încetini procesul de a pierde în greutate.
• Și, desigur, ține cont de faptul că, deși Zumba este fizic gimnastă ușor, când ești bolnav, nu este de dorit pentru ea. Acesta va fi în continuare mai bine dacă aveți de gând să faci bine, și abia apoi să înceapă să se lupte cu excesul de greutate.

Zumba Dance Fitness: Cât de multe calorii sunt arse?

Zumba arde pana la 500 de calorii

În ceea ce privește cât de multe calorii poti arde într-o singură lecție de dans, apoi, dacă te uiți la sursele disponibile pe internet, puteți găsi un număr de 500 de calorii. Văzând-o, multi incepatori frustrat ca oamenii cred că acest lucru este limita a ceea ce poate cheltui organism.

De fapt, această rată nu depinde numai de timpul petrecut pe formare, dar, de asemenea, prin intensitatea sa. Cu cât este mai complicată activitatea, cu atât mai multă energie se va cheltui pe corpul tau. Dacă aveți de gând să faceți maxim, apoi pur și simplu cheltui chiar si 1000 de calorii.

Deci:

• Unii ( în timpul sesiunii, va fi capabil să cânte) - ars în o medie de 500 de calorii
• Mid ( în timpul sesiunii, va fi capabil de a vorbi) - ars la 700 de calorii
• nivel dificil( în timpul ocupației tineva fi capabil de a respira greu), numai - arsuri de pana la 1000 de calorii

Zumba: tutoriale video pentru începători

pentru tine de a avea o imagine completă a ceea ce este Zumba de fitness oferă un cuplu de tutoriale video pe care le puteți utiliza mai târziupentru lecții de acasă.

Zumba - comentarii, rezultate

Zumba - comentarii, rezultate

Marina: Probleme cu greutatea am început imediat după naștere. Cel mai neplăcut lucru în această situație a fost că nu am fost ajutat să pierd aceste kilograme în plus. De când am alăptat, nu mă puteam limita la mâncare, așa că am încercat să subliniez încărcăturile de putere. Realizând că nu mă ajută, ei și-au completat cardio-ul, dar ei nu m-au ajutat să revin la forma lor anterioară.

Cred că încă am suferit de un complex de inferioritate dacă o mama de pe terenul de joacă nu mi-a spus despre dansul Zumba.În mod literal, în ziua următoare, m-am dus și am semnat un grup de nou-veniți.Și despre un miracol! O lună mai târziu, talia mi sa diminuat considerabil, iar două mai târziu am devenit din nou o zână frumoasă și frumoasă.

Ksusha: În principiu, pentru a trata Zumba, am început, așa cum se spune, pentru companie. La început nu mi-a plăcut pentru un motiv oarecare, dar din moment ce abonamentul a fost plătit cu o lună în avans, am decis să îndurez până la capăt( să nu pierd aceleași bani).Dar, până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, am început să mă prind, gândindu-mă că așteptam ziua când mă întâlnesc cu prietenele mele preferate și mă distrez dansând muzică de clasă.

Și când am început să observ cât de mult mi-am schimbat figura, nu mă puteam opri. Am crescut imediat numărul de clase de la 2 pe săptămână la 4 și am luat, de asemenea, sora mea cu mine.În acest moment am făcut această gimnastică uimitoare de mai mult de șase luni. Greutatea mea a scăzut deja cu mai mult de 10 kilograme și cel mai plăcut, mă simt ca o femeie adevărată.

Video: fitness Zumba. Instruire completă