Oriunde audem: "Tu ești ceea ce mănânci" și este clar că o dietă are o mare importanță pentru buna funcționare a corpului. Nu mai puțin importante sunt regulile de gătit și obiceiurile alimentare. Merită să faceți dreptul de a mânca un obicei bun în familia dvs., în special în rândul copiilor. Imaginați-vă câteva reguli utile pe care ar trebui să le aplicați astăzi în bucătăria dvs.
Alegeți metodele de gătit adecvate
Steamul este metoda tradițională și cea mai utilă de preparare a alimentelor. Pierderea vitaminelor și mineralelor valoroase cu această metodă de gătit este minimă.În plus, legumele gătite în acest fel, lasă un gust excelent și își păstrează culoarea frumoasă.
În afară de gătitul în aburi, este recomandabil să se limiteze consumul de sare și, în schimb, să se folosească ierburi și condimente. Acestea nu numai că oferă o aromă mai mare de hrană, dar sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea noastră.
Mâncați regulat
Consumul zilnic de hrană de patru până la cinci ori pe zi în porții mici este condiția de bază pentru o nutriție adecvată.Este foarte important să nu omiteți micul dejun, acesta ar trebui să ofere 20-25% din necesarul zilnic de calorii.
Completați fiecare masă cu legume și fructe sub diverse forme, completând acest lucru cu provizii de vitamine, minerale și minerale necesare corpului dumneavoastră.Una dintre aceste forme poate fi legumele, legumele, sucurile de fructe și piureul de fructe, care sunt un aditiv alimentar excelent și util, iar în caz de lipsă de timp pot chiar să înlocuiască alimentele.
Cinci portii de fructe si legume pe zi
O dieta bogata in fructe si legume promoveaza o sanatate buna si o sanatate buna. Experții Organizației Mondiale a Sănătății( OMS) recomandă consumul zilnic de cel puțin 400 de grame de legume și fructe proaspete, distribuite în cinci porții pe tot parcursul zilei.
Fructele și legumele reprezintă o parte importantă a unei alimentații echilibrate, indiferent de vârstă.Sucurile de băutură merită, de asemenea, să devină un obicei obișnuit.
Bună dispoziție și lipsă de grabă
O masă comună cu familia sau prietenii va face gustul alimentelor mai bun. Mâncați la o masă departe de televizor, computer, nu citiți ziarul în timp ce mâncați, deoarece citirea sau vizionarea programelor TV este motivul consumului excesiv de alimente.
Este necesar să se mănânce încet și cu atenție. La urma urmei, mâncarea este un lucru bun, merită să se bucure de ea! Dacă programul dvs. zilnic este foarte ocupat în timpul zilei, amintiți-vă de posibilitatea de a consuma sucuri de fructe sau piure cu conținut scăzut de zahăr.
Diverse produse alimentare
Cea mai bună sursă de nutrienți este o dietă variată și echilibrată.Dacă mâncați în mod constant aceleași alimente, atunci nu este benefic pentru organism.
Copiii nu-i plac cel mai mult mâncarea plictisitoare. Dacă adăugați legume în diferite forme în fiecare fel de mâncare: prime, sub formă de piure sau aburit, pentru a introduce o varietate de salate în dieta dvs., atunci aceste feluri de mâncare vor deveni atractive și apetisante atât pentru copii, cât și pentru adulți.