Într-un ritm urban frenetic, foarte puțini sunt mulțumiți de sănătatea și aspectul lor, în timp ce restul își petrec în mod inutil timpul și efortul pe tot felul de diete. Dar secretul unei figuri frumoase și al unei sănătăți perfecte se ascunde în spatele nutriției adecvate.
Reguli pentru o dietă echilibrată
Știm cu toții regulile de bază ale unei alimentații echilibrate:
- Trebuie să consumați cât mai multe calorii pe măsură ce cheltuiți. Dacă este nevoie să pierdeți în greutate, atunci doza zilnică de calorii ar trebui să fie puțin mai puțin consumată.
- Trebuie să mănânci o varietate și plină.
- Mananca mese mici, dar deseori.
- Încercați să nu beți alcool, stimulează apetitul. De asemenea, limitați consumul de grăsimi, zahăr și sare.
Așadar, aruncăm o privire la aceste reguli simple. Puteți avea impresia că numai oamenii bogați își pot permite să mănânce așa și au și timp liber. Nu este așa, există o serie de produse utile ieftin, precum și feluri de mâncare ușor de pregătit. Să ne familiarizăm cu una dintre opțiunile pentru o dietă zilnică utilă, echilibrată și ieftină.
Meniul corect și ieftin
Cel mai important lucru este micul dejun.În timpul nopții, corpul consumă calorii, deci este necesar să vă reîncărcați rezerva de energie dimineața. Mâncarea dimineața activează corpul, stabilind-o pentru a arde în mod activ calorii, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
Deci, ce ar trebui să mănânci dimineața? Aveți nevoie de fibre( cereale, legume, fructe, fasole, nuci), proteine (produse lactate, carne de pui, ouă).Sunt de acord, aceste produse nu sunt scumpe. Dacă nu aveți timp să gătiți dimineața, puteți prepara o terci cu o banană, un măr, o pară sau alte fructe sau fructe de pădure înainte de a merge la culcare într-un termos. Sau puteți turna rumpul cu chefir de fructe sau iaurt, după 10 minute, terciul va fi gata. După cum puteți vedea, totul este foarte ieftin și simplu.
Nu uitați că aportul alimentar ar trebui să fie frecvent. După trei sau patru ore după micul dejun, luați o gustare cu fructe, iaurt sau brânză de vaci.
Pentru prânz puteți găti pește, garnitură și salată.spălare Pollack, tăiate, baie în smântână sau unt și se coace timp de 15 minute în cuptor, între timp, se fierbe orezul în vara este mai ușor de a face o salata cu verdeață și legume în timpul iernii poate face o salata cu varză acră.
Înainte de cină, luați o gustare cu fructe, pesmet, pâini, suc.
Pentru cină, puteți găti carne de pui, folosiți legumele ca o farfurie.
Acest meniu de exemplu arată că puteți mânca bine și echilibrat fără a cheltui prea mult timp și bani pe el. Puteți să vă schimbați în mod liber dieta, în funcție de preferințele și abilitățile dumneavoastră.Cel mai important lucru - este să urmeze reguli simple: Mananca de 5-6 ori pe divers zi, porțiuni mici.