Se crede pe scară largă că calitatea și inofensivitatea alimentului corporal este foarte costisitoare. Dar nu este altceva decât un mit, este ușor și simplu să creezi o dietă echilibrată, fără a arunca bani mari.
Desigur, unele produse vor costa o anumită sumă de bani, dar nu este necesar să le cumpărați zilnic, astfel de produse includ pește de mare, fructe de mare, curcan, iepure. Din când în când, este suficient să le îmbogățiți cu dieta obișnuită, fără a depăși normele bugetului familiei.
Respectând regulile simple, puteți reduce costul lunar al alimentelor, care sunt foarte scumpe, dar absolut nefolositoare pentru sănătatea noastră.Cu mulți ani în urmă, sa observat deja că, odată cu creșterea venitului familiei, elementele de cheltuieli cresc, de asemenea, o sumă mare de bani este cheltuită pentru haine și mâncare mai bune.
Reguli pentru alimentație economică și sănătoasă
Salvarea pe produse alimentare - nu înseamnă utilizarea unor produse care nu corespund standardelor sau restante. Salvarea presupune includerea în dietă a produselor naturale.
- Mănâncă acasă.În primul rând, o vizită zilnică la restaurante și cafenele implică o cheltuială decentă.Costul unei cina medie de la cursul principal, salata, bautura si desert va fi de 200 de ruble. După efectuarea unor acțiuni matematice simple, puteți calcula că, pentru zilele de lucru pentru prânz, veți cheltui aproximativ 1000 de ruble. Cantitatea poate fi mai mare, doar pentru dvs. comandați o carne proaspăt preparată sau o salată scumpă.În al doilea rând, în locurile de alimentare publică nu puteți urmări conținutul caloric al vesela, verificați cât de proaspete și calitativele sunt gătite. Găsiți o cale de ieșire din această situație este destul de simplă: face gătit acasă, și apoi luați-o cu tine la locul de muncă.Pot fi mese special gătite, pot fi sandwich-uri pe care le-ați mâncat la micul dejun. Ca o gustare, fructele sunt potrivite proaspete sau uscate.
- Ambalare simplă.Nu acordați atenție produselor cu ambalaj frumos și luminos. Peste aspectul său, experții lucrează pentru a atrage atenția asupra produsului. Cu privire la calitatea acestor produse nu va fi nimic diferit de bunuri într-un ambalaj modest. Amintiți-vă că trebuie să plătiți pentru "branduri".
- Faceți achiziții în vrac. Acest lucru este foarte posibil atunci când cumpărați făină, paste, diferite tipuri de cereale, zahăr, conserve. Cu cât volumul ambalajului este mai mare, cu atât prețul este mai mic. Desigur, trebuie să monitorizați termenul de valabilitate a produselor și să nu cumpărați pentru utilizare în viitor branza de vaci, lapte și alte mărfuri perisabile.
- Excludeți din dietă produse delicioase, dar dăunătoare sau, cel puțin, reduceți în mod semnificativ utilizarea lor. Astfel de produse includ cârnații, cârnați afumați, caviar, prăjituri, prăjituri, prăjituri și dulciuri. Aceste alimente conțin un număr mare de calorii inutile și grăsimi. Cumpărându-le, nu numai că nu economisiți bani, ci și câștigați kilograme în plus.
- De asemenea, refuzați de la produse cu condiție utilă, cum ar fi brânza de vaci cu gem, pâine de cereale sau pâini de pâine cu umpluturi, în care apar adesea brânză, șuncă și susan.
- Veți simți economii semnificative dacă reduceți achizițiile de alcool și băuturi alcoolice( bere, vodcă, vin, tincturi, balsamuri, lichioruri) și apă brută.
- Bea multe lichide.În primul rând, apa minerală simplă este ieftină, iar în al doilea rând, corpul nostru are nevoie foarte mult. Apa elimină toxinele din organism, accelerează metabolismul și îmbunătățește evoluția reacțiilor biochimice. Nu există absolut nici o calorie în apă.
- Nu uitați de terci. Rolul terciului pentru sănătatea umană este greu de supraestimat, este bogat în fibre și carbohidrați complexi, pe care organismul are nevoie pentru energie. Alternați diferite tipuri de cereale, astfel încât porridge rapid nu te plictisesc. Orz, porumb, mei, orez, grâu, fulgi de ovăz, grâu sunt ieftine, iar beneficiile utilizării lor sunt simțite aproape imediat.În mod regulat mănâncă terci, veți simți că disconfortul din intestin a dispărut, digestia sa îmbunătățit și corpul dumneavoastră este în mod obișnuit îmbogățit cu vitamine și minerale importante.
- Legumele și fructele trebuie să corespundă sezonului. Prețurile produselor sezoniere, mai ales dacă sunt produse pe plan intern, sunt mult mai mici, iar produsele în sine sunt mai sănătoase. Multe fructe exotice pe care le întâlniți în mod regulat pe ferestrele magazinelor sunt sparte de imaturi și se mențin în timpul transportului. Pentru a-și păstra aspectul original, de regulă, acestea sunt pulverizate cu diferite substanțe.
- Scrie o listă de produse. Când faceți cumpărături, încercați să vă respectați planul, vă va salva de ispita de a cumpăra nonsens.
- Nu mergeți la cumpărături foame. Cel mai prost consilier este un stomac flămând, el sfătuiește să cumpere alimente bogate în calorii în cantități mari.Încercați să nu cumpărați copii care de multe ori solicită "bunele" și vă distrag atenția de la proces.
- Nu cădeți pentru capcana comercianților. Alegeți produsele situate pe rafturile inferioare sau superioare, deoarece chiar în fața ochilor dvs. sunt produsele cele mai scumpe. Amintiți-vă că vitrinele din magazine sunt situate într-un mod care va trece neapărat de cel pe care nu sunteți interesat, dar totuși să luați ceva de la el.
Mănâncă într-un mod echilibrat!
Urmăriți echilibrul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați.În fiecare zi corpul nostru trebuie să primească 20-30% din proteine din cantitatea totală de alimente consumate, 50-70% din carbohidrați și 20-30% din grăsimi.
Carbohidrații se găsesc în legume, fructe și cereale. Carbohidrații utile sunt rapid descompuse în organism, mențin zahărul la nivelul corespunzător și fibrele îmbunătățesc sistemul digestiv.
Proteinele pot fi furnizate organismului prin produse provenite din lapte, carne și pește. Alegeți alimente fără arome. Utile sunt fermentate, kefir, smântână, lapte coapta, brânză de vaci, brânză, conțin aminoacizi și bacterii care ajută la întărirea sistemului imunitar și a sistemului digestiv. Carnea este considerată cea mai scumpă proteină, dar nu este necesară utilizarea acesteia în fiecare zi.În dietă pot fi incluse și proteine de origine vegetală( fasole, fasole, mazare, linte, nuci).Vasele grele de carne sunt consumate o dată în timpul prânzului, pentru cină, preferă pește, brânză de vaci sau fasole. Renunțați la produsele semifabricate din carne, nu vă vor economisi banii și nu vor aduce beneficii.
Grăsimi, uleiuri vegetale și animale nu pot fi atribuite produselor ieftine, dar nevoia zilnică pentru ele este foarte scăzută, deci atunci când recalcularea prețului nu este mare. Va fi suficient să umpleți salate și preparate cu unt. Rata consumului zilnic poate fi considerată 1-2 linguri de ulei vegetal.
După cum puteți vedea, să mâncați calitativ și util, dar în același timp ieftin pentru fiecare familie.În același timp, efectul unei astfel de alimentații va afecta atât bugetul, cât și sănătatea dumneavoastră.