Obiceiul este încet foarte important pentru bunăstarea, digestia normală și normalizarea greutății. Se întâmplă adesea ca o persoană să mănânce foarte repede, fără să se simtă saturată, și doar după un timp își dă seama că a omorât mult. Bineînțeles, întregul excedent este apoi depus pe talie. Lucrul este că semnalul despre saturație vine în creierul nostru numai după 20 de minute de la începutul mesei. Prin urmare, este foarte important să întindeți timpul alimentelor și să vă bucurați încet fiecare piesă.
Deci, ce puteți face pentru a vă obișnui să mâncați încet?Încercați să urmați următoarele sfaturi.
- Mănâncă cu un cuțit și, încet, tăieți alimente pe o farfurie înainte de a mânca. Acesta va încetini masa și sațietate va veni mai repede.
- Încearcă să mănânci supă cu o lingură mică - porții mici nu îți vor permite să înghiți toată mâncarea dintr-o dată.
- Nu desfășurați în avans alimente. De exemplu, dacă acesta este un fruct, curăță-l încet, iar dacă ciocolată, atunci bomboanele vor fi preferate de barele de ciocolată, pentru că atâta timp cât transformi fiecare bomboană, sentimentul de saturație poate veni deja.
- Mănâncă bețișoare chinezești. V-ati intrebat vreodata de ce intre chinezi nu exista aproape nici un popor plin? Secretul este simplu: încercați să mâncați multe, bețișoare. O mulțime de alimente nu pot fi confiscate dintr-o dată și dacă, în plus, nu sunteți un profesionist în manipularea lor, atunci masa nu va fi cu siguranță rapidă.
- Dacă sunteți cu mâna dreaptă, încercați să țineți dispozitivul în mâna stângă și invers.
- Uneori puteți mânca în fața unei oglinzi, așa că vă veți vedea din lateral și, prin urmare, priviți cum vă uitați la masă.Oamenii tind să vă faceți griji cu privire la impresia pe care o fac, așa că credeți-mă, rata de aport alimentar va încetini imediat.
- Mâncați întotdeauna într-o atmosferă relaxată.Studiile au arătat că, dacă o masă trece într-o cameră zgomotoasă, atunci o persoană tinde să mănânce mai mult decât este necesar.
- Cati dintre noi place sa stea in fata televizorului cu o farfurie de ceva gustos? Sau altă opțiune este să mănânci în timp ce citești o carte. Atât acesta, cât și celălalt sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră, deoarece trece complet atenția asupra unui alt obiect și noi, fără să observăm acest lucru, mâncăm de două ori mai mult decât este necesar.Încearcă niciodată să faci asta.
- În cele din urmă, încercați să mestecați foarte încet, numărând până la cincizeci. După înghițire, așteptați câteva secunde înainte de a continua. Această metodă vă va învăța să încetinești hrana și să reduci povara asupra stomacului.
Încercați să respectați cel puțin unele dintre aceste reguli și veți vedea că o masă de repaus devine rapid un obicei.
Informații utile