Ce să faci dacă nu poți dormi: 20 sfaturi grozave

Încălziți picioarele.

picioare reci vă va împiedica să treacă de la Raportul anual pe ideea de „mare“, așa că vin cele mai bune bunica asociat oră donat șosete sau preferate tampoane de încălzire mama-in.
Setați niște ritualuri frumoase pentru a vă pregăti pentru pat, dacă nu dormiți.

Acest lucru poate fi orice: de la desenarea în colorarea antistresului pentru adulți - până la o jumătate de oră de meditație.

Principalul lucru este să-ți dai un semnal creierului: "Acum ne vom distra puțin, bine, și atunci știi - doar bainki!".
Cafea și ceaiul puternic, dacă nu puteți dormi din când în când - nu mai târziu de 4 ore înainte de a vă culca.

Și nu face o astfel de față tragică - ceaiurile din plante, băuturile din cicoare și orz, laptele cald cu miere și scorțișoară va fi o alternativă excelentă.

Sau toată noaptea cu ochii pe tine în întuneric?
Încearcă să nu se întindă pentru o lungă perioadă de timp pe partea din spate sau pe partea dreapta, dacă nu poți dormi:

instagram viewer

Expertii recomanda stabilite confortabil pe partea stângă, spun ei, așa că relaxează corpul mai bine.
Faceți un obicei să mergeți întotdeauna la culcare în același timp dacă nu puteți dormi.

Da, da, chiar daca maine este duminica, nu "iesi" pentru 5 episoade ale seriei la rand. Personajele filmului vă vor aștepta cu siguranță ziua următoare.
Nu "chinuiți" înainte de a merge la culcare, dacă nu puteți dormi, un telefon mobil sau o tabletă.

Puteți să nu vă obosiți încă de e-mail, Facebook și Facebook pentru întreaga zi? Visele tale pot fi mult mai interesante!
Nu citiți cititorii electronici înainte de a merge la culcare. Preferați vechea carte de hârtie.

Și cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă nu pot dormi - citi câteva pagini de ceva teribil de plictisitoare, de exemplu, descrieri ale naturii în „Război și pace“.

Yawn va începe în aproximativ cinci minute( verificat de autorul articolului!).
Simțiți-vă liber să aruncați ceasul cu alarmă( și orice alt dispozitiv) dacă iluminează camera ca o stea în Turnul Spassky al Kremlinului.
Nu este recomandabil să beți mai puțin de o oră înainte de culcare, în caz contrar vă sunt oferite excursii de noapte la toaletă.

Și, la urma urmei, trebuie să decideți ce să faceți dacă nu puteți dormi!

Doar stand up - până la apuca câine înfometat, care a atacat „dozhor noapte“, și apoi există Internetul face semn ademenitor clipire senzori laptop. O vrei?
Încercați să nu "amânați" în timpul zilei , chiar dacă întâlnirea din biroul dvs. de sef preferat sa dovedit a fi extrem de plictisitoare.

Nu a fost suficient ca problema șomajului să fie adăugată la problema insomniei.
Psihologii sfătuiesc, cei care nu dorm în mod regulat, primesc un câine, spun ei, plimbările zilnice de seară vor da un somn sănătos.

Eh, dacă aceiași psihologi și-au pieptănat, hrănit și au transportat câinele la veterinar, atunci nu ar avea prețurile!
Uneori soluția la problema a ceea ce trebuie să faceți dacă nu puteți dormi este înlocuirea unei saltele incomode sau a unei perne prea moi.

Asigurați-vă că toți "frații" patului vă sunt confortabili. Poate că este timpul să cumpărați în cele din urmă o saltea ortopedică?
Nu este recomandat să exersați prea mult înainte de a merge la culcare pentru cei care adesea nu pot dormi.

Dacă ataca insomnie, lăsați jogging, greutate de formare cu gantere si alte sporturi „exploateaza“ în prima jumătate a zilei, înainte de a merge la culcare la corpul nu Adrenaline merge sălbatice.
Pentru cei care doarme sensibil, ca o kotyara, vă sfătuim să cumpărați dopuri de calitate și o mască pentru dormit.

Și lăsați casele să se prăbușească și teroriștii să profite de aeroporturi - veți dormi suficient și veți fi proaspeți în trandafirul mai.
Luați 2,5-3 ore înainte de culcare dacă nu puteți dormi în mod regulat.

Nici un stomac gol, nici o jumătate de ceașcă de dulciuri preferate nu contribuie la un somn sănătos.
Încearcă să-ți relaxezi corpul cu o baie caldă sau duș cu adăugarea de ulei esențial de menta, mușețel, lavandă, atunci când nu poți să dormi.

8-10 minute de "plăcere cerească" - și somnul va veni la voi mult mai repede.
Ventilați camera dacă nu dormiți.

Și oxigen în cameră pentru a adăuga la somn mai ușor, și te uiți la stele de la fereastră sau de la balcon. Ceva trebuie făcut!
Răsfățați-vă cu lenjeria de pat dacă nu puteți dormi.

Oamenii de stiinta spun ca pe lenjeria de pat din acest material veti adormi mult mai repede.
Înainte de a merge la culcare, puneți un inel cu ametist pe deget dacă nu puteți dormi. Da, și simți-vă ca Stăpânul Inelelor!

Oamenii cunoscuți susțin că piatra este excelentă pentru insomnie.
Nu te duci la culcare cu gândul "Ei bine, din nou, nu poți dormi!" , chiar dacă aseară ai "mișcat" cercuri în jurul camerei în așteptarea lui Morpheus.

Exprimarea de sine este un lucru minunat!

Oh, berbeci, pe care ai avut timp să numeri în timpul insomniei suficient pentru o fermă solidă de oi?Și în timp ce toți ceilalți zboară într-un vis și fac alte lucruri uimitoare, te amesteci pe canapeaua proprie?

Nu vă faceți griji! Vom

, ce să faci dacă nu poți dormi indiferent de , care sunt planurile tale pentru noapte - un somn liniștit sau petrece acest timp mai interesant!

De ce știi ce să faci dacă nu poți dormi: Top 5 „orori“ de

insomnie Nu pune pe găsirea unei soluții problema de ce să fac dacă nu pot dormi, deoarece:

insomnie daune grave asupra sănătății.

înainte de toate aceste diagnostice „ușoare“ ca nevroze, hipertiroidie( probleme cu glanda tiroida), hipertensiune arterială.

Deci este mai ușor să faci un vis decât să te culci și să dormi în spitale;
trebuie să faceți ceva dacă nu puteți dormi, deoarece vă reduce capacitatea de lucru.

Da, e greu să fii un „Daisy“ și de a rezolva probleme operaționale la scară „universală“, dacă se încadrează adormit în dimineața.

Ei bine, cum te simți într-o astfel de stare să-ți câștigi propriul pâine și unt?
insomnie, evident, nu te face „cel mai fermecător și atractiv» , ca acum iritabilitate, nevroze, somnolenta in timpul zilei si tulburari de memorie - însoþitoare constant.

Și, evident, nu te vor face o stea de petrecere!
dacă nu puteți dormi, aspectul dumneavoastră suferă grav.

Pungi sub ochi roșii, piele plictisitoare, păr despicat și alte "delicii" - imaginea este încă asta!
nu poate dormi suficient pentru a doua seară sau poate compensa lipsa de somn.

Pentru a vă recupera complet dintr-o singură noapte( !) Sleepless, corpul tău sărac va avea nevoie de o săptămână întreagă.

rula în brațele Morpheus: 20 sfaturi ce să facă dacă nu poți dormi, pentru

să nu se uite în dimineața, ca o foaie de hârtie mototolită și stick la toate cu întrebarea „Ce ar trebui să fac dacă nu pot dormi“, Vă recomandăm să:

3 exerciții pe care trebuie săar trebui să fac dacă nu pot dormi: abordare științifică

1) somn timp de 1 minut: exercitarea de yoga, care ar trebui să fie făcut pentru cei care nu pot dormi

yoga nu se poate ghemuiesc doar în cornul de berbec, dar, de asemenea, gata de a oferi celor care cred, ce să facă, dacă nu puteți dormi, versiunea dvs. a problemei - exercițiul "4 - 7 - 8 ", care constă din trei etape:

inhalează prin nas( 4 secunde);
țineți respirația( 7 secunde);
face o expirație prin gură( 8 secunde).

2) Recall copilărie, „șterge“ numerele de pe tablă, în cazul în care nu dormi

șterge mental numerele de bord sunt scrise în ordine inversă( 100-1);
respira nasul în mod uniform și profund, pe fiecare respirație "ștergeți" o singură cifră.

3) «Am ghicit semnul infinit. ..“ dacă nu pot dormi, trage opt

încercați să închideți ochii și să scrie în jos, pe un fundal alb de «minciună» opt, în cazul în care nu pot să dorm.

12 sfaturi pentru „veseliei“ pe timp de noapte: ce să faci dacă nu poți dormi, dar nu foarte mult și a vrut

Când nu pot dormi, dar vreau să fac ceva mai interesant decât să numărați oi în cap, oferind:

Pentru a face cocktail-uri alcoolice.

«termonuclear“ «Șurubelniță» feciorelnică «Cosmopolitan» uimitoare «B-52» - nu există nici un moment mai bun decât noaptea pentru a îmbunătăți abilitățile lor de barman.
caută constelațiile cer, atlas astronomice armate atunci când aveți nevoie pentru a decide ce să fac dacă nu pot dormi.

«Una dintre cele mai interesante nopți din viața mea a fost ultima vara am cu prietena mea câteva ore situată într-un câmp de grâu, în căutarea constelații și compararea imagine reală cu o imagine a unui manual de astronomie.

N-ar fi crezut că eu, un om matur de 33 de ani, încă capabil de o astfel de dragoste. Vom continua să facem acest lucru, "

- împărtășește impresiile lui Stas de la Nikolaev.
Incearca sa vizualizezi visul tau cele mai prețuite - aceasta este o opțiune mare, ce se întâmplă dacă nu pot dormi.

Și dacă este doar o fotografie, o intrare în jurnal sau o meditație depinde de tine.
Du-te la un club de noapte dacă nu poți dormi.

Acesta este locul unde puteți întâlni aceleași "bufnite de noapte" ca tine.

Și cine știe - poate o poveste despre modul în care „protusili“ toată noaptea, va rămâne cu tine pentru curajul de a pune capăt zilele( din seria „Este ceva să-și amintească, să-i spun nimic nepotii!“).
Ascultați un audiobook când trebuie să faceți ceva și nu puteți dormi.

urca într-un pat cald puțin, porniți fișierul audio de pe telefon si lasa vocea de catifea crainici acalmie.

Principalul lucru - pentru a alege produsul potrivit( nu Stephen King și alte "horror"!).
simt ca un adevărat „bufnita“, smuci să bea cafea în sala de cafenea, dacă într-adevăr nu pot dormi.

Bucurați-vă de noapte și simțiți-vă ca un erou / eroină a unui thriller bun.
afla cine dintre prietenii online pe internet( și, prin urmare, ei, ca tine, eu nu pot dormi) și mă invita să viziteze sau du-te la ei.

Lumină în această seară!
Faceți sex cu cel iubit atunci când nu puteți dormi.

Da, cu o astfel de ficțiune că directorii de filme germane "pentru adulți" au visat să te aducă ca actori.
Puteți merge la o plimbare prin oras pe timp de noapte, dacă nu știu ce să fac dacă nu pot dormi.

Iesiți "pe vânătoare" pentru fotografii de succes și emoții luminoase!
Joacă biliard dacă nu ai nimic de făcut.

De obicei, astfel de unități lucrează non-stop. Fumul de țigară, sunetul de bile, stralucind pânză strălucire - da, este o adevărată noapte romantică, domnilor!
Scrie poezie - asta e ceea ce poți încerca să faci dacă nu poți dormi.

Și nu fi timid! Nu ești pe lauri Esenina se solicită și să dezvolte creativitatea lor, ceea ce face noapte foarte favorabil.
Gatiti ceva delicios atunci când aveți nevoie pentru a decide ce să fac dacă nu pot dormi.

Mâine, când „atac“ gospodării foame, ești eliberat suspin și metnet cu deliciile sale culinare de masă de noapte.

Ce ar trebui să fac dacă nu pot dormi în opinia farmaciștilor: 7 cel mai bun tratament pentru personalul de insomnie

farmacie poate sfătui ce să facă atunci când nu pot dormi, pentru că în coșurile lor au hipnotice eficiente, care pot fi cumpărate fără prescripție medicală și o vizită la medic:

Wn / n	de droguri Nume	cost estimat, ruble.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen Forte»	350,00
6	„Fitosedan»
7	50,00 «Glicina»

pentru început 50,00, se pot administra și ceaiuri calmante:

ceea ce cauzează insomnie și cum să-l lupta?sfat

bun de la un psihoterapeut practica in acest film:

După cum puteți vedea, opțiunile sunt să-și petreacă noaptea cu utilizarea și decide, ce să faci dacă nu poți dormi - o multime!

Trebuie doar să decidă dacă doriți să-și petreacă acest timp, toți oamenii „normali“, în pat sau suflet are nevoie de o vacanță.