Dieta Atkins: un meniu pentru o saptamana, pentru o luna, pentru fiecare zi. Masă completă de carbohidrați și produse pentru dieta Atkins

rețete

și etape ale dietei Atkins.

profesorul american Robert Atkins a fost un cardiolog renumit. Suferința supraponderali( 116 kg) a fost lista de produse, a căror utilizare contribuie la scăderea treptată în greutate și normalizarea întregului organism. Să aruncăm o privire mai atentă la care sunt principalele caracteristici ale acestui regim alimentar, iar o parte din ea bun sau rău organismului?

esența dietei Atkins și etapele

dieta particularitate este că o persoană care utilizează un minim de carbohidrati alimentari care conțin, inclusiv: dulciuri

• varietate
• de cereale mărfuri
• coapte care conțin o mulțime de punct de calorii
• sucuri acidulate

este ca Atkins a dezvoltat un tabel detaliatproduse din care puteți găti foarte gustoase, și cel mai important, util pentru mese corpul tau. O altă popularității sale este că se bazează pe predominanța ingredientelor care conțin componente proteine ​​.

Uita de dulciuri si faina

Folosind datele dintr-un tabel, puteți calcula manual cât de mult în timpul zilei vă puteți include în dieta necesară, cu o varietate de produse, cantitatea de carbohidrati pe care le conțin, și conținutul lor de calorii.

Aceasta dieta constă dintr-o succesiune de etape, care va duce în cele din urmă la un rezultat pozitiv, dorit:

• am pas .Excluse din felurile de mâncare preferate din toate hidrati de carbon complet , atunci corpul în timpul postului va arde rapid rezervele de grasime stocate, iar reducerea de greutate pot fi urmărite.
• 2 saptamani trebuie sa este de a realinia corpul, gândurile și acțiunile și să înceapă să pună în aplicare planurile noastre în realitate.În timpul zilei, ar trebui să mănânce alimente de la 3 până la 5 ori.
• II pasul .Special conceput pentru o perioadă destul de lungă pentru a începe să trăiască un program complet diferit, limiteaza-te la consumul de cantități mari de alimente.
• Începeți să introduceți în dieta carbohidrati - 5 grame pe zi. Mănâncă o multime de legume și fructe de pădure. Permis de a mânca într-o zi, câteva boabe de nuc.În a doua etapă, ești atât timp cât la greutatea ideală în opinia dumneavoastră, va fi de 5 kg.
• nu vă descurajați dacă greutatea dumneavoastră nu va scădea la fel de rapid ca v-ar place să vă pe calea cea dreaptă, perseverăm în același spirit și nu uita de scopul tau, mai ales în cele mai dificile perioade. Principalul lucru nu este să renunțe și să creadă în puterea și capacitățile lor.
• III pasul .Încercați după atingerea succesul inițial, pentru a le consolida cât mai mult posibil pe mai mult timp, nu se opresc și să lucreze în vigoare, fără a da el însuși nici o coborâre. Cantitățile consumate carbohidrați
• nu trebuie să depășească 10 g pe săptămână.În cazul în care greutatea va începe să crească, aceasta ar trebui să reducă consumul lor.
• În această perioadă, se adaugă la dieta de orez și fulgi de ovăz, precum și o felie de pâine albă( 1 buc pe zi).
• IV etapă .Păstrați aceste reguli hidrați de carbon în etapa anterioară.Ia vitamine, du-te in pentru sport.

Amintiți-vă dieta echilibrata

fanatism nu exagerăm prin dietă, în toate rezonabil să urmeze linia, să nu dăuneze sănătății lor. Te nu iau nici acest lucru sau că dieta, mai bine să se consulte cu profesioniști calificați, deoarece pot exista contraindicații.

completa tabelul de carbohidrati si produse autorizate pentru dieta Atkins

Acest tabel este format dintr-o listă cu toate componentele necesare pentru buna funcționare a organismului, fără de care este imposibil de reducere a greutății.În tabel puteți găsi 85 de tipuri diferite de produse care sunt autorizate să folosească, cu indicarea clară a cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați.

permise produse din carne de pește Lista

permise produse din pește

autorizate lista de produse

ultimul

, de asemenea, este posibil pentru a vedea ce fel de produse pot fi consumate doar cu foarte mare precauție, introducerea treptată a acestora în 3 și 4 etape.În total există aproximativ 46, toate au diferite cantități de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Produse pentru 3-4 etape tabele

Finalizarea

și 45 de produse, care sunt interzise de la utilizarea în acest sistem de pierdere în greutate. Tabelul este explicații foarte detaliate, ușor de înțeles și nu inutile. Pierde in greutate cu beneficii pentru tine si corpul tau.

interzise Produsele

să fie excluse din

dieta Atkins Dieta: meniul pentru săptămâna

Nutritionistii recomanda la alegerea unui regim alimentar mese elaborate pentru fiecare zi și săptămână ca întreg:

• Când te trezești, bea un pahar de apă.
• După o jumătate de oră pentru a mânca iaurt micul dejun calorii sau branza de vaci. Dacă doriți, puteți bea un ceai verde sau cafea parfumat, fără adăugarea de zahăr. Dacă
• va chinui foamea, snack fructele preferate în cantități mici. Deasupra tabelului sunt pictate legume, pe care le puteți folosi.
• Pranz începe , de asemenea, cu un pahar de apă.
• Preparați pește fiert cu garnitură și legume proaspete. Supă cu pește și salată de legume.

Coaceți pește cu legume

• Mai multe felii de pâine din făină de clasa a doua, ceai sau cafea, o cantitate mică de fructe uscate pot fi consumate pentru desert.
• Ca alternativă - o bucată de carne de vită fără condimente, ulei și sare. Adăugați câteva feluri de salate în vas.
• După 2 ore, bea scăzut de grăsimi iaurt .Dacă aveți senzație de foame, beți ceai verde.
• Rețineți că trebuie să mănânce la fiecare 2 ore , astfel încât organismul a primit toate cele necesare pentru funcționarea normală a proprietăților și minerale.
• Înainte de fiecare începerea mesei nu uitați să bea apă .

bea apa inainte de fiecare masa

• După cum spune proverbul: micul dejun mânca le partajați-l cu un prieten prânz și cină, da la inamic. Principalul lucru este să pregătești mesele pentru cină în mod corect.
• pieptul de pui sau o bucată mică de vițel se coace în cuptor, și este de dorit să se păstreze suculență, este mai bine să se coace în folie, și pentru a îmbunătăți gustul plăcut adauga felii suculente si aromate de grapefruit.
• fierte bine supliment masă salată suplimentată cu ouă de pui Hardboiled, bucăți calmari și, dacă se dorește, porumb marinat. Toate acestea sunt turnate cu sos.
• Cina poate fi, de asemenea, un pic de tocană de varză, ce vă place cel mai mult, dar cel mai bine este să alterneze culoarea, broccoli, în combinație cu un ou crud.
• Se recomandă gătit orez cu conținut scăzut de calorii pentru garnitură.
• Alternativ, se coace peștele și se adaugă o mică salată de legume proaspete, frunze de salata, o pereche de nuci de pin și, ca un bonus, o felie de pâine din făină de secară.
• Amintiți-vă că nu aveți nevoie să mâncați alimente gătite. Calitatea gustului va da suplimente de fructe sau legume aromate. Salate

încercați să mănânce în fiecare zi

Alege-ti-a placut alimente, diversifica meniul, iar obiectivul va fi atins. Urmăriți-vă greutatea în fiecare zi, dar nu uitați că principalul lucru nu este să vă răniți sănătatea.

Dieta Atkins: Meniul pentru luna

timp de o săptămână a sprijini dieta ta este primul succes. Acum, principalul lucru este de a câștiga un punct de sprijin în această etapă și de a continua să reducă în greutate.

, apoi continuați în aceeași ordine de idei, nu uitați să bea apă înainte de o masă, în orice mod posibil de a diversifica meniurile lor, controlul alimentelor calorii cu ajutorul mesei, dacă vi se potrivesc mesele de program în două ore.

Dacă ați decis să crească ușor exercițiul, apoi crește cantitatea de carbohidrati cu 5 grame în prima săptămână și 10 g în următoarele - compensează costul de energie.Începeți să luați vitamine și minerale lipsă.

Vă oferim un meniu aproximativ pentru 10 zile. Alimente alternative sau completarea lor cu produse aprobate și mânca variate timp de o lună.

După cum ați observat, Dr. Atkins dieta nu exclude din proteinele din meniu și grăsimi, , dar numărul lor trebuie să fie controlate.În timp ce vă aflați pe o dietă, nu uitați regula de aur: nu consumați prea mult, este mai bine să împărțiți porția gătită în două mese și să învățați să trăiți fără dulciuri.

Uita astfel de alimente

primul meniu zi :

• Mic dejun: rulada de branza, ora verde. Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: carne de vită, salată de legume.
• Snack: clătite cu pește roșu. Cina
• : salată de fructe.

Vase de a doua zi :

• Mic dejun: ouă prajite cu legume.
• Prânz: suc, bețișoare. Prânz: puiul a fost jeleu.
• Gustare: ouă.Cina
• : Pește coapta.

Meniu din a treia zi:

• Mic dejun: roșii de carne, cafea fără zahăr. Pranz: 2 pere.
• Prânz: supă de legume.
• Snack: bile de brânză.
• Cină: salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

În a patra zi:

• Mic dejun: cuburi de brânză, cafea fără zahăr. Pranz: 2 portocale.
• Pranz: Ciuperci tocate, paine prajita.
• Snack: salată de fructe.
• Cina: pește coapte. Brânză

este foarte important în a cincea zi tave dieta

:

• mic dejun: pâine prăjită de pâine cu tărâțe, ceai verde. Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: supă de dovleac.
• Snack: ouă fierte, salată de legume.
• Cina: carne de vită copt.

Ziua Șase :

• Mic dejun: ouă prajite cu ciuperci. Prânz: salată de fructe.
• Prânz: supă de legume-piure.
• Snack: iaurt, fructe.
• Cina: pui coapte.

Ziua 7 :

• Mic dejun: budinca de ovăz. Prânz: salată de legume.
• Prânz: salată cu fructe de mare.
• Snack: rulouri de brânză.
• Cina: legume coapte.

Vesela în ziua a opta. :

• Mic dejun: syrniki. Pranz: ouă.
• Prânz: pește prăjit, salată de legume.
• Snack: fulgi de ovaz, sucuri.
• Cina: carne într-o oală cu legume.

consuma numai alimente de la masa

a noua zi :

• mic dejun: brânză la grătar. Prânz: ou fiert. Cină: supă de pește.
• Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: macrou copt.

Ziua a zecea :

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: ouă prăjite.
• Prânz: supă de ciuperci.
• Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: salată de fructe de mare.

Urmați meniul specificat și completați-l cu produse autorizate. Diversificați meniul și umpleți corpul cu vitamine și microelemente utile.

Dieta Atkins: meniu pentru fiecare zi

Pentru o dieta să mănânce în fiecare zi, toate produsele autorizate, cel mai important, să nu depășească numărul lor. Efectuarea unui meniu zilnic, amintiți-vă că ar trebui să uităm despre:

• zahăr produse din făină de sare
• alimente prajite

Deci, trebuie să se pregătească mese cu carne, pește și legume, numai fierte sau coapte în cuptor .

• Pentru micul dejun, pregătește-te sigur că oricare dintre salata dumneavoastră preferat și o bucată de carne, o băutură care este specificată în tabelul de mai sus.
• La prânz vă supă deja gata să-l, prepară salata verde.
• Între timp, puteți mânca o pereche de prune sau pere după cum se dorește. La
• cină gatiti pește fiert si salata de legume gustoase.salate și fructe de mare

Mâncarea există o sumă uriașă, a emis o carte speciala cu lista de tot felul de rețete pentru mâncăruri speciale pentru toate ocaziile.

a doua etapă dieta poate fi foarte mult timp, totul depinde de dinamica și caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Când ați mutat în această etapă, atunci:

• La salata micul dejun sunt perfecte pentru legume si 2 oua de pui.
• Pranz - supa de legume, o masă rapidă poate consta din salata de fructe.
• Dar pentru cina coace de pui cu legume, de asemenea.

supe de legume

trece la pasul următor:

• pentru dieta cu mic dejun 3 etape pot găti tomate și fasole.
• Prânz - supa cu bucăți mici de file de pește, între mese, puteți mânca unele fructe. Pe
• legume cina ideală cu carne de vițel.

legume coapte cu

de vițel La intrarea în ultima etapă se combină aceleași produse ca în etapa 3, și puteți, de asemenea:

• Pentru micul dejun mizerie din lista cu lapte degresat.
• Prânz - supa cu carne de pui tinere, asezonate cu ierburi.
• La masa de prânz bea un pahar de iaurt degresat. La cină
• pește perfectă de mare, sau o varietate de fructe de mare, combinate cu legume. Prin

terci se pot adăuga

fructe Nu trebuie să câștige în greutate mai mare de 3,5 kg. Controleaza-te. Am enumerat lista aproximativă de feluri de mâncare, care pot fi consumate în fiecare zi, puteți schimba în funcție de preferințele lor, dar nu uita scopul principal pentru care ați plecat la astfel de restricții.

Încercați să pre-compună propriul meniu, pentru a economisi timp, cumpara toate produsele necesare în prealabil și să aibă timp să gătească.Fiți răbdători și să acorde atenție la toate recomandările, ele nu pot fi neglijate. Asigurați-vă că pentru a vorbi cu o persoană cu experiență, calificat, care vă va îndruma în direcția cea bună.

Retete pentru dieta Atkins

In timpul resursa de Internet evoluează rapid, mulți oameni care sunt în urma testelor speciale, este potrivit pentru o astfel de dieta, caută în mod special pentru ei înșiși interesante, gustoase și sănătoase, și, cel mai important, o reteta foarte simplu, care poate găti orice gazda,indiferent de nivelul lor de aptitudini culinare. Puteți vizita pagina web specială, un blog și împărtășiți experiența de gătit aceleași feluri de mâncare.

Foarte important, nu vă descurajați dacă la început nu reușesc perfect face totul fără a deteriora o singură bucată de carne sau pește, doar tot ce ai nevoie prilovchilis și să înțeleagă principiile de bază, în scopul de a pune în cele din urmă ingredientele în ochi, fără utilizarea de fonduri suplimentare. Să ne uităm la unele retete interesante, dintr-o listă foarte lungă de propuse.

Daca esti un mare fan al salate cu ciuperci, apoi încercați să se pregătească pentru o astfel de reteta simpla:

• Ia 500 de grame de ciuperci
• 400 de grame de brânză
• 4 linguri.l.scăzut de calorii maioneza

efectua următoarele:

• ciupercile fierte După ce au răcit, puneți-le într-un bol.
• Adăugați brânză de pre-felii, se condimentează cu sare, se adaugă un pic de condimente si sezon totul cu maioneza.

ciuperci salata

Pentru a prepara pui suculentă în vin, veți avea nevoie de:

• carcasă de pui ciuperci
• 300g ceapa
• , șuncă, vin usturoi
• brandy sau sare
• și condimente

mâncăruri gătite:

• Tăierea de pui la numărul dorit de porții, a pus pe o încălzităo tigaie timp de 10 min.pentru prăjire.
• pune carnea de pui intr-un bol, iar între timp se prajeste ceapa, ciuperci și bacon, în final, se adaugă usturoiul tocat.
• apoi se adaugă carnea și se fierbe la foc foarte mic, până când fierte, adăugând din când în când, coniac sau vin.

de pui în

vin Pentru a prepara un curcan delicios, nu au nevoie de cunoștințe speciale culinare. Este foarte simplu:

• Ia carcasă, umple mijlocul mere, se presară cu sare și condimente după gust.
• Puneți într-un manșon și trimiteți-l în siguranță în cuptor.
• Aveți grijă că carnea propeklos uniform în loc zasushivat pentru a expune această temperatură optimă.Pentru
• crusta apetisant pune pe gratar si se coace timp de 25 de minute.

curcan apetisant

Dacă în dimineața nu ai timp pentru a găti, apoi se fierbe role cu șuncă și cașcaval. Pur și simplu tăiat după cum preferați brânză și șuncă, răsuciți într-un tub și a pus-o pe o scobitoare, rapid, satisfăcând și convenabil.

De asemenea, puteți pregăti plicuri cu somon. Pentru a face acest lucru:

• Ia 300 gr de pește, pune în folie.
• Chop fin ceapa, se adauga pestele si se toarna sosul de soia.
• Gătiți-vă timp de 20-25 de minute.

Apetituri bune și realizări culinare.

dieta Atkins, comentarii, rezultate, fotografii

Chiar și experții nutriționiști nu sunt de acord cu privire la eficacitatea acestei diete. Pierderea excesului de greutate și de a scăpa de grăsime - care este partea pozitivă, și că este o cantitate mare de alimente bogate in proteine, care predomină în dieta poate provoca:

• diferite tipuri de boli ale tractului gastro-intestinal.
• rezistența redusă a unui organism la diverși stimuli externi.

Asta este, trebuie să știți exact cum o dieta este potrivit pentru tine și dacă puteți obține rezultatul maxim. Femeile care așteaptă un copil, și mamele care alăptează, persoanele care suferă de diferite forme de diabet, este strict interzis să se așeze pe o astfel de dieta.

dieta Rezultate După două etape

rezultate notabile

organism individual la toată lumea, cu toate acestea statisticile raportate cazuri de reducere a calciului și, prin urmare, parul si unghiile fragile, distrugerea smalțului dinților. Datorită faptului că principalele componente ale dietei - proteine ​​ar trebui sa fie folosite foarte atent la oameni care au avut probleme renale.

Contraindicații la dieta au persoanele care suferă de boli cardiovasculare. Avantajul acestui sistem este dieta pierderea in greutate foarte rapida si normalizare a corpului. Reducerea greutății

timp de 2 săptămâni

Rezultatul 4 etape

Există o mulțime de feedback pozitiv de la oameni care au experimentat efectele acestui sistem. Tineret, un sentiment de voioșie și atitudini pozitive inerente în oameni, care au decis să lege viața lor cu acest sistem de pierdere în greutate.

Video: meniu Dieta Atkins, iar rezultatele