Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare: cele mai bune complexe

Exercițiul terapeutic pentru coloanei vertebrale este util pentru orice tip de osteochondroză, inclusiv lombare. Exercițiile regulate ajută la încetinirea sau stoparea procesului de abraziune a discurilor intervertebrale. Doar în fiecare etapă a bolii trebuie să efectuați anumite gimnastică.Acestea vor fi discutate mai jos.

Cum funcționează gimnastica pentru coloana vertebrală

? În cazul problemelor cu coloana vertebrală, sarcina fizică are un impact imens.În combinație cu o dietă de odihnă și adecvat dă rezultate bune prin realizarea următoarelor funcții importante:

• dezvoltă și întărește corset muscular care tine coloanei vertebrale;
• returnează discurile intervertebrale în poziția lor normală;
• rupe sarea în articulații și previne formarea lor ulterioară;
• încetinește îmbătrânirea discurilor intervertebrale;
• promovează dezvoltarea fluidului interarticule;
• face cartilajul, discurile intervertebrale și pungile articulare mai elastice, le furnizează cu sânge. Tratamentul

bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale-lombare sacral în osteohondroză

Incarcarea suspendă procesul de îngustare distanței dintre discurile vertebrale si ajuta la ameliorarea spasmelor și relaxarea musculaturii tensionate.În general, elimină toate schimbările care au fost cauzate de osteochondroză. Există mai multe cerințe generale pentru toate exercițiile:

• trebuie efectuată în mod regulat, nu numai atunci când durerea devine insuportabilă;
• înainte de a începe ventilarea încăperii;
• nu mănâncă timp de o jumătate de oră după exercițiu;
• , când apare un sindrom dureros, ajustați sarcina sau anulați complet exercițiul;
• efectuează lent gimnastica, urmând respirația;
• sarcina este crescută treptat. Ca

clasificat problema de fizioterapie

principal al oricărei boli degenerative de disc, inclusiv lombare - această agravare, care aduc angoasa. Fizioterapia este una dintre principalele căi care îmbunătățește mobilitatea taliei și îi întărește mușchii. Există o clasificare specială, deoarece fiecare perioadă a bolii prezintă o încărcătură diferită: se recomandă să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să o creșteți treptat. LFK cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare este împărțită în următoarele grupuri:

1. În primul rând. Acesta include cele mai simple exerciții, prin urmare este folosit pentru osteochondroza unui stadiu sever. Prezentat în special persoanelor vârstnice.
2. Al doilea. Se bazează pe gimnastică, care este puțin mai complicată decât grupul anterior. Se recomandă să se efectueze în perioada subacută, când durerile devin mai slabe.
3. În al treilea rând. Exercițiile acestui grup necesită deja efort fizic mic, care se manifestă în prima etapă a osteocondrozei sau în timpul perioadei de recuperare pentru recuperarea finală.O persoană în acest stadiu nu ar trebui să simtă durerea. Exerciții

în

osteohondroza Definirea unui set de exerciții cu osteocondrozei numai de către un medic. Prin selectarea lor independentă la domiciliu, condiția eficacității este absența durerii: atunci când apare, este mai bine să suspendăm activitatea. Printre principalele exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare se pot realiza următoarele:

1. Curățătoare de câini.Înclinați-vă genunchii, întindeți ușor picioarele.Începeți să vă aplecați înainte și să vă rearanjați mâinile până când corpul devine paralel cu podeaua, iar fruntea nu atinge podeaua.Împingeți pieptul pe podea, ridicați-i cinci conturi și după zece luați poziția inițială.
2. Cel mai bun patinoar. Așezați-vă confortabil pe spate, trageți-vă picioarele în piept și lăsați brațele libere la nivelul umărului.Încercați să mutați șoldurile într-o direcție, mișcați-le ușor și îndreptați-le către cealaltă.Trebuie să existe un sentiment de întindere a coloanei vertebrale.exercițiu

simplu pentru lombare

prima etapă în gimnastica osteocondrozei lombare pot include exerciții:

1. Situat pe canapea, apucați-vă spatele, întindeți-vă și țineți poziția. Repetați mai multe cicluri.
2. Cu picioare îndoite, apucați un genunchi, trageți-l spre dvs. și înapoi. Faceți 10 repetări, schimbați piciorul.
3. Fără a schimba poziția, îndreptați un picior și faceți 4-5 flops în sus și în jos. Repetați cu celălalt picior.
4. Îndoiți din nou genunchii, ridicați pelvisul și țineți-l timp de câteva secunde.
5. Ridicați-vă, întoarceți-vă încet, apoi apăsați-vă cu mâinile jos, agitați-i.

Fizioterapie pentru spinarii dificultate medie

Cand durerea, asta efectuați următoarele exerciții prezentate în osteocondrozei lombare:

1. Efectuați exercitarea finală a primului grup.
2. Fără a schimba poziția, face corpul se întoarce spre dreapta și la stânga, astfel încât mâna stângă din spate.
3. îndreptat în sus, a pus mâinile pe talia ei, face 5 înclinări în lateral și înainte și înapoi.
4. Faceți cinci rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și înapoi, dar numai partea superioară a trunchiului.
5. Repetați rotația deja cu partea inferioară a corpului.
6. Accentuați-vă pe genunchi, arcând spatele ca o pisică.

exerciții complicate pentru

exerciții mai dificile din nou în osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare următoare:

1. Poziția-te pe podea, luând postura culcat pe spate. Ridicați și mențineți pentru aproximativ 10 secunde picioarele drepte.
2. Ținând poziția, purtați alternativ ambele picioare în lateral.
3. Simulați acum mersul pe jos în pași mici în aer.
4. Finalizați exercițiul în această poziție prin mișcări transversale, adică„foarfece“.
5. Stați pe stomac, ridicați trunchiul superior, mâinile strânse în spatele capului. Repetați de până la 10 ori.
6. Stați jos, picioarele se întind pe lateral, se îndoaie unul câte unul în fiecare.
7. Gimnastică completă cu un exercițiu de relaxare care include primul grup.

Video: exerciții pentru low

dureri de spate Opinii

Natalia, 35 ani : Exerciții în osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare pentru a efectua obligatorii. Eu însumi sunt salvat doar de ei. Gimnastica are câteva diferențe de la o taxa de simplu, care este recomandat să efectueze în dimineața, dar efectul unei coloanei vertebrale imens. Adevărul nu este imediat evident. Am avut doar dureri în spate o jumătate de an mai târziu.

Tatiana, 29 de ani : Lucrările de ședere au avut un efect negativ asupra coloanei vertebrale. Spatele inferior a devenit mai frecvent. M-am dus la recepție, mi sa atribuit o radiografie. Medicul a determinat osteocondroza, a spus că discurile intervertebrale au început să se deterioreze. Sfătuiți să tratați dieta și gimnastica.În timp ce fac primele exerciții de grup. Am început să mă simt mai bine după o lună.

Constantin, 45 de ani : Sunt un șofer de camion pe profesie, așa că îmi petrec toată viața de conducere, dar spatele meu nu doare.Știu că munca sedentară este incomodă pentru coloana vertebrală, așa că chiar și în mașină încerc să fac cel puțin o încălzire, pentru care există suficient spațiu. Uneori, coapsa încă doare, dar cu o examinare preventivă, nu au existat anomalii. Doctorul a lăudat sală de gimnastică.