Dieta 1000 de calorii pe zi: un meniu aproximativ pentru o saptamana si pentru fiecare zi pentru pierderea in greutate. Dieta corectă și rețete simple pentru 1000 de calorii pentru pierderea în greutate. Cât de mult puteți pierde în greutate pe lună cu o dietă de 1000 de calorii pe zi: recenzii și rezultate ale celor care au pierdut în greutate

Meniu dietetic, în care o zi nu folosiți mai mult de 1000 de calorii.

Ce fată nu vrea să arate bine?Și acest lucru vă va ajuta în această dietă minunată, care este proiectată pentru 1000 de calorii pe zi. Despre aceasta și vor fi discutate în articol. Planul

alimentar fracționată pentru o dieta echilibrata la 1000 de calorii pe zi produse cu valoare

energetic, adică conținutul lor de calorii, este masurata in calorii. Aceasta înseamnă cantitatea de energie primită de organism din alimente, cu asimilare totală.Există

cantitate minimă zilnică de bază de calorii pe care ar trebui sa persoane pentru a asigura activitatea mentală și fizică normală.Nevoia de energie a fiecărei persoane este diferită și depinde de vârstă, sex, stil de viață, caracteristici fiziologice.

De multe ori alimente primim mult mai multe calorii decât cerute de corpul nostru, iar acest lucru atrage după sine un set de kilograme în plus. Limitarea cantității de calorii consumate reprezintă baza oricărei diete pentru a reduce greutatea.

În ultima vreme, mai ales de popular a fost expres - dieta 1000 calorii, ale căror cerințe principale sunt: ​​

• numărul total de calorii întreaga dieta zilnică nu trebuie să fie mai mult de 1000 de alimente
• calorii legume consumate zilnic( legume, plante aromatice, fructe)
• includerea obligatorie a produselor alimentare de proteine
• alimente pentru animale din dieta este suficient de echilibrat și includ grăsimi, carbohidrați, proteine, componente minerale si vitamine

este important să se ia în considerare nu numai volumul și kaloriynos de performanțătipul de alimente consumat, dar și modul în care acesta este utilizat. Familiar pentru noi trei mese pe zi, nu este cea mai bună opțiune la această dietă:

• intervale mai lungi între mese, mai mic nivelul de glucoza din sange, si cortizol( hormonul stresului) - de mai sus.Și, la rândul său, schimbă procesele metabolice în organism.
• cu trei mese pe zi, corpul tau are timp să absoarbă toată energia din produsele alimentare care rezultă și o nouă porțiune de așteptat în curând. Aceasta conduce la faptul că organismul începe să se stabilească un material „în rezervă“, sub formă de grăsime.
• mai puternică decât foamea, cu atât mai puternică dorința noastră de a mânca cantități mari de alimente.

Pentru alimentele fracționare, produsele alimentare sunt livrate la intervale regulate. Prin urmare, nu există o amânare a grăsimii "pentru o zi ploioasă".În plus, porțiuni mici sunt digerate rapid, care promovează absorbția nutrienților în totalitate.

calorii separate corect mese

fracțional, cu o dieta la 1000 de calorii presupune astfel de mese: mic dejun

• prima - „carbohidrati lent“( cereale, terci de ovăz, pâine) și proteine ​​conținut scăzut de grăsime( brânză, ouă).Aceste produse sunt digerate suficient de mult pentru a asigura energie pentru întreaga zi. Prin urmare, nu vă veți simți foame pentru o lungă perioadă de timp. Micul dejun
• este al doilea( prânz) - fructe sau sucuri, nuci.
• prânz - supe( legume, pește la liber sau supa de pui), legume fierte, carne slaba. Gustări
• - nuci, fructe, produse lactate. Cina
• - legume, a permis o mică bucată de pește, carne, fructe de mare.
• seara gustare - produse lactate( cu o dorință puternică de ceva dulce - fructe uscate sau lingura de miere).distribuția

de calorii pentru acest regim se recomandă după cum urmează:

micul dejun

• cu masa de prânz - 300 kcal
• mese intermediare - 50-100 cina
• kcal - 200-250 reguli de bază

kcal de acest tip de dieta alimente: mese

• intermediare ar trebui să fie mai mică decât miezul de 2 ori.micul dejun
• este mai bine pentru a face cea mai aportul de energie-nutrienti.
• pauza intre mese - nu mai mult de 3,5 ore.
• ultima gustare - nu mai târziu de 1,5 ore înainte de culcare.cina
• , masa principală nu ar trebui să fie. Rata zilnică
• de apă - cel puțin 1,5-2 litri.
• bea apă nu mai târziu de 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după ce.
• mânca ar trebui să fie strict în conformitate cu programul.
• dacă una dintre mesele omit, adăugați la porțiunea următoare recepție este imposibilă.
• mânca încet, alimente de mestecat bine - atunci produsele sunt mai bine absorbite, iar creierul va primi un semnal cu privire la saturație.
• nu trebuie să numeri caloriile din ceai sau cafea beat, calculat cantitatea de lapte și zahăr adăugat la băuturi.
• evita exercitarea excesivă, prefera yoga sau Pilates.
• folosi ustensile de dimensiuni mici - o reducere de porțiuni nu vor fi evidente.
• cumpăra cantar electronic de bucatarie pentru a cântări produsele alimentare de servire și de numărare câte calorii conține.

calculul caloriilor

atrag atenția asupra faptului că suma de 1000 de calorii - acest lucru este mult mai mică decât cea cerută de un adult mediu în timpul zilei. Prin urmare, trecerea la consumul de energie cu mai puțin de 1200 de calorii numai după consultarea medicului dumneavoastră.

set de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o dieta de 1000 de calorii pe zi: Lista

Aceasta dieta de bază ar trebui să fie alimente care au un indice glicemic scăzut. Aceasta cele mai multe legume( crude sau iahnie), fructe si boabe( cu excepția struguri, pepeni și banane).

În plus, trebuie să mănânce carne macră în formă fiartă sau coaptă, fără adaos de grăsime:

• pui
• curcan
• vițel

iepure

recomandat mai des să mănânce pește:

• cod
• biban
• navaga
• ton
• Pollock

set de calorii produs

include în mod necesardieta de ou, în cantități mici și produse lactate cu grasime redus:

• branza iaurt din zer
• iaurt

fi, de asemenea sigur să mănânce terci:

• ovaz
• grechnevuyu
• orz
• porumb
• brun, orez sălbatic

condimente de alimente condimente, ajută la accelerarea metabolismului:

• picant piper roșu
• chimen
• scorțișoară
• uscat ghimbir

scăzut de calorii plus

prea delicios de apă purificată în timpul zilei de băuturi pentru a bea: suc

• ( ceai diluat)
• ( preferabil verde)
• unele cacao
• cafea într-o cantitate mică

Ce alimente nu pot fi consumate pe o dieta de 1000 de calorii pe zi: lista

Ca orice dieta care vizează reducerea greutățiidar ar trebui să evite alimentele bogate in calorii:

produse de panificatie

• din faina( produse de substituție realizate din secară, ovăz și făină de grâu integral)
  prăjit alimente, precum și de ulei utilizat atunci când prăjiți.
• sos de maioneza, ketchup( umple vasul cu ulei vegetal sau fără grăsimi iaurt).carne
• gras, pește și produse lactate.
• și gem( mânca miere naturală).băuturi răcoritoare
• ( înlocuiți ceai verde sau suc diluat).bomboane
• ( mai bine să le înlocuiască cu o bucată de ciocolată neagră).alcool
• ( vin sau bere poate conține jumătate din calorii pe zi).
• fast-food.
• afumate Produse mezeluri( din cauza conținutului ridicat de sare și grăsimi).Produsele

Forbidden asemenea, se recomandă limitarea consumului:

• nu macina cereale
• legume bogate in amidon( cartofi, napi, sfecla, fasole)
• fructe foarte dulci( struguri, smochine, curmale, persimmons) cafea
• ( nu mai mult de 2 cesti) ulei
• unt( nu mai mult de 20 de grame)

dieta adecvata si un meniu de dur pentru săptămâna, și în fiecare zi pentru a pierde in greutate pe o dieta de 1000 de calorii pe dieta zi

pe bază de 1000 de calorii pe zi, vor beneficia doar cu pregătirea corespunzătoare a meniului - întotdeauna Dl.noobraznogo și echilibrat.În plus, vă rugăm să rețineți că produsul este absorbit de organismul uman la viteze diferite: carnea cu pește - mai mult și alimente de legume necesită mai puțin timp. Prin urmare, în după-amiaza, masa ar trebui să fie mai ușoare.

trebuie remarcat faptul că, pentru a calcula numărul exact de calorii continute in produsele, este foarte dificil, deoarece caloric lor poate varia sub influența diverșilor factori:

• preparare
• stocare mod
• în creștere, prin urmare, eroare în calculele pot fi de până la 200 kcal. Pentru utilizarea corectă a produselor de calorii tabele de numărare. Mai mult decât atât, pachetele sunt indicate, în general, conținutul de calorii per 100 g produs.Înainte de a începe dieta

  cred ca prin dieta lor de zi cu zi, calorii calculate, folosind tabele, și să cumpere produsele potrivite. Va oferim un meniu de săptămână grea compus, în așa fel încât aceasta dieta nu este cauzat deficiențe esențiale micronutrienți umane și nu a cauzat prejudicii corpului tau. Ziua

  1:( . Mere, portocale, piersici, pere, caise sau prune( 2 bucăți)) mic dejun

  • I - - 100 de grame de brânză de vaci conținut redus de grăsime, o felie de pâine( secară sau dietetice), unt de mic dejun
  • II fructe la alegere
  • prânz - o farfurie de supă de legume, 120 g la cuptor( fierte) păsări de curte, 120 g de varză( frunză) salată
  • gustare - 25g cina nuci
  • - 2 sardine( suc) 250 g de aburit orice gustare legume
  • seara non-amilaceu - o pojghiță de sticlăkefir Ziua

  2:

  • B I - 120 grame hrisca cereale, ouă, geypfrut mic dejun
  • II - 70 g nonfat iaurt
  • prânz - o porție de supă de ciuperci, 120 g de carne de vită fiartă sau coaptă, 1 rosie
  • gustare - 120 boabe proaspete( zmeura, afine, coacaze, cireșe, căpșuni) cina
  • - salată
  • grecească gustare seara- 50 g iaurt macră

  produse separate pentru fiecare

  recepție Ziua alimentelor 3:

  • B i - 130 g de fulgi de ovăz fiert în lapte degresat cu o lingurita de miere si mic dejun boabe
  • proaspete sau congelate II - fiert ou fiert, 1 morcovi cu o lingurițăuleilegume
  • prânz - ciorbă de fasole, 150 g de broccoli sau conopida 150 g de
  • gustare pește cu abur - 100 g salata de diferite cina fructe
  • - 100 g de orez brun, 70 g de pui fiert, 100 g de gustare seara ridiche
  • - un iaurt degresat sticlaZiua

  4:

  • B I - omleta 2 oua, fasole verde fiarta, paine de cereale dietetice cu un strat subțire de micul dejun unt
  • II - iaurt( cu cereale), 1 fruct( orice)
  • prânz - 100 de grame de paste cu roșii, 150 g de pește de mare prăjită100 g de castraveți cu o picătură de măsline gustare
  • ulei - scorțișoară mere coapte și cina miere
  • - 220 g carne de varză, 150 g de piper
  • bulgăresc gustare seara - 50 g de curds degresat Ziua

  5:

  • B I - 130 quiches g de brânză,120 g de orice micul dejun
  • fructe II - sticlă de morcovde suc, 1 cereale pâine
  • prânz - 250 g de pește supă scăzut de grăsime, 100 g de curcan aburit, 150 g de salată de prime gustare legume
  • - un grapefruit, 2 nuc
  • cina - 120 g de proteine ​​omletă, 1 sardină, 130 g de rucola salată,țelină și ceapă verde, umplut 1 oră. l.lamaie
  • gustare suc seara - 1 cana Ziua iaurt

  6:

  • B I - 100 orez brun, 1 ou fiert, 100 castravete mic dejun
  • II - sticlă banana milkshake
  • prânz - 200 g supă de legume, 100 g de carne de pui fiert, 100 gverde mazăre
  • gustare - 70 g iaurt cu cina boabe
  • - 100 g iepure tocană cu vinete sau dovlecei, roșii 1
  • gustare seara - 1 felie de pâine dietetică cu 1 linguraglet caș

  Mananca mai multe legume

  Ziua 7:

  • B I - 200 de grame de salata de fructe umplut iaurt degresat si se presara migdale tocate mic dejun
  • II - pâine de secară cu o felie de brânză
  • prânz - 120 g cartofi copți, 100 g de pește 150g legume fierte
  • gustare de după-amiază - 2 - 3 buc.fructe uscate( caise, prune, smochine) cina
  • - 150 g carne de vițel fiert, 200 de grame de salata de legume crude gustare
  • seara - 1 pahar de

  nonfat iaurt Puteți ajusta setul de zi cu zi a sugerat de produse, concentrându-se pe preferintele lor gust si rutine: cea mai satisfacatoaremasa de prânz mutat de la la cina sau pentru a schimba primul și al doilea mic dejun dimineața, dacă nu este utilizat pentru a manca.

  Ce poti sa mananci 1000 de calorii pe zi: o listă de feluri de mâncare dieta

  capabile de a accepta 1000 de calorii pe zi este bun, deoarece nu este nevoie să vă limitați prea mult în alimente și să refuze din alimentele obișnuite și preferate. Principalul lucru să știe câte calorii conține o porțiune dintr-un anumit fel de mâncare.
  oferă o listă de feluri de mâncare pe care le puteți include în dieta de zi cu zi:

  pentru micul dejun( 250-300 kcal): omletă

  • din 2 oua cu legume
  • caserola brânză de vaci( 120 g)
  • porție de piure de cartofi, fără unt
  • paiolului terci de orez de san
  • clatite cu branza de vaci( 2 buc.) salata de fructe
  • de banane, curmale, kiwi, etc, cu o bucată de ovaz iaurt
  • pe apă cu caise uscate și prune uscate( 200 g)

    mic dejun ușor

  pentru prânz( 300 calorii): .

  • micicarne de vită farfurie
  • salată supa de legume cu taitei
  • n hepaticSteti( 120 g)
  • coapte pește sos de smântână( 150 g) chiftele
  • ( 2 buc.) Chiftelele
  • de pui( 2 buc.)
  • de vită( 150 g), pizza cu fructe de mare
  • , măsline și verde( 100 g)o cină bogată masă

  

  ( 2-300 kcal):

  • umplute fără sos( 2 buc.)
  • vinegreta
  • pește budinca cu legume( 150g) pastă
  • vânătă( 150g)
  • picior de pui în sos macră( 1 buc.)
  • supa grecească salată glet caș
  • dovleac( 200 g)
  • mică placă de ciuperci păstrăv de risotto
  • la cuptor cutomate( 200 g)

  dietetice cina

  retete simple pentru feluri de mâncare 1000 calorii dieta

  dietetice pot fi nu numai util, ci, de asemenea, delicioase. Chiar dacă nu consuma mai mult de 1000 de calorii pe zi. Iata cateva retete simple pentru aceasta dieta:

  cu salata de ton( 200 g contine 150 kcal):

  • se amestecă ambalaje se amestecă salata cu o cutie de conserve de ton
  • adaugă roșii tocate și 1 lingura.l.floarea-soarelui Seminte
  • Tuck 2 lingurisuc de lămâie

  Kasha( hrișcă, orez, orz, porumb), cu un sos de ciuperci:

  • sudură vrac
  • cereale 200 g de ciuperci proaspete tăiate mărunt ceapa tăiată în 1
  • semicercuri ceapa fry cu ciuperci 2 linguriteulei vegetal pentru aproximativ 10 minute
  • pritrusite 1 linguriță
  • făină integrală, se adaugă 200 ml de lapte degresat sezon
  • cuisoare si modicum
  • gatiti sare pana cand
  • ingrosare se toarnă 150 g terminat cereale 100 g de sos( aproximativ 250 kcal)

  Kasha cu sos de ciuperci

  coaptă de mere cu caș( 200 g egală cu 300 kcal):

  • 250 g de mere tăiate miez
  • 150 g conținut redus de grăsime brânză de vaci livră cu 1 gălbenușul și 1 lingurițămiere
  • se adaugă 15 g stafide spălate
  • Stuff mere amestec caș
  • presărare tăiere
  • nuci stau în forma
  • refractară turnați coace
  • apă la 180 de grade 15 - 20 minute

  hepatice „Stroganoff“( 200 g - aproximativ 220 kcal):

  • 130g ficat( pui sau vita) se taie în fâșii
  • pritrusite ușor cu făină
  • fry lingură ulei vegetal
  • , se adauga ceapa tocata condimente sezon
  • și
  • sare se toarnă 250 g lapte
  • se fierbe la foc mic pentru aproximativ 5 - 7Inuit

  Paste cu carne( 200 g - 300 kcal):

  • fry 200 grame de pui, tăiate în bucăți mici
  • morcov dice, țelină, ceapă și
  • piper conecta cu carne
  • cu sare și piper
  • după 7 minute, se adaugă roșii tocate, un cățel de usturoi și 1 lingurăpatrunjel
  • simmer 15- 20 min
  • fierbe 120g macaroane
  • conecta cu supa de legume supa de carne și legume

  

  legume( 300 ml de 70 kcal):

  • fierbe 2 litri de apă, se adaugă 1 morcovi cubulete si telina 1 prin
  • 5 minute se adaugă conopidă( 100 g) și dovlecei( 100 g)
  • condimente sezon
  • rola ierburi tocate și usturoi zdrobit
  • fiert tăiat ou în cercuri și a pus în farfurie
  • toarnă supa

  omleta cu legume( 150 g egal cu 200 kcal):

  • bate albușuri de ou 2 cu 2 lingurilapte
  • pripustit legume tocate( sparanghel, fasole verde, broccoli, conopida, dovlecel)
  • toarnă ou amestec
  • folie de acoperire
  • se coace în cuptor timp de aproximativ 7 minute de pui

  șnițel( 150 g - 250 kcal):

  • piept de pui macerat în
  • kefirrostogolesc în fry
  • faina de porumb in 1 lingura

  ulei vegetal cotlet de pui

  caserolă de pește de mare( 200 g conține aproximativ 200 kcal):

  • conopida pentru a dezasambla
  • pune în formă
  • în centrul, plasa congelat file de pește sezon
  • cu condimente în jurul valorii de
  • pus felii cercuri roșii
  • de top cu inele de ceapa se coace timp de 20-30 minute

  ierburi stropitul pentru a arde 1000 de calorii pe zi?

  Potrivit nutritionistilor 1000 de calorii - echivalentul a 111 grame de grăsime în corpul nostru. Este posibil la o zi a scăpa de ele?formatori de fitness

  spun că pentru a petrece 1000 de calorii pe antrenament este practic imposibil. Pierderea de 600 de calorii - deja un mare succes. Eficacitatea sportului pentru a pierde in greutate depinde de mai mulți factori:

  • de fitness umane
  • clase regulate
  • caracteristicile individuale ale organismului
  • dieta si dieta starea emoțională

  Potrivit experților de exerciții de dimineață de obicei, efectuate într-un ritm foarte rapid, ajuta la arderea mai multe calorii. Oferta o astfel de opțiune:

  am cerc:

  • sărituri mâinile de diluție și picioarele pe laturile - de 100 de ori genuflexiuni
  • - 100 de ori
  • rasucire - de 75 de ori
  • flotare - 20 de ori
  • Burpee - 10 ori

  exercițiu

  II cerc:

  • sărituricu reproducere a brațelor și picioarelor în lateral - de 50 de ori
  • răsucindu - 45 de ori genuflexiuni
  • - 50 de ori
  • «benzi» - 45

  cele mai eficiente pentru pierderea rapida a caloriilor sunt următoarele tipuri de formare: ciclism

  • - 600 kcal / h
  • alpinism- 700 kcal / h
  • coarda sărituri - 650 kcal / h sport
  • lupta - 700 kcal / h
  • jogging într-un ritm moderat - 600 kcal / h
  • tenis - 800 kcal / h
  • înot într-un ritm moderat - 600 kcal / h
  • hulahup - 400 kcal/ h pas
  • aerobic, dans ritmic, dans din buric - 350 kcal / h

  Tenis ajuta la arderea caloriilor

  Având în vedere acești indicatori, este posibil să se determine pentru ele însele activitatea fizică necesară pentru a arde 1000 de calorii pe zi:

  • începe ziua cu un 30-
  • jogging minut angajate în INDIVIZI intensede formare Kimi nu mai puțin de 1,5 ore pe
  • zi, dacă este posibil pentru a ajunge la locul de muncă pe jos într-un ritm intens( astfel încât să puteți arde 150 de calorii într-o jumătate de oră)
  • seara, in timp ce ma uit la poftă de mâncare TV

  hulahup Bea ceai cu

  ghimbir În plus, urmați aceste instrucțiuni simple:

  • în fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar de apă caldă, cu o lingurita de suc de lamaie - acest lucru va ajuta începe procesul de
  • metabolism mai râde - au demonstrat că 15 minute de râs arde calorii într-o cantitate egală cu cea care este conținutAm țiglă
  • ciocolată adăugat la rădăcină de ceai de ghimbir, alimente condimentate cu ardei iute - se va accelera alimente procesul de digestie
    de multe ori curat in apartament - curățenia finală, timp de o oră arde aproximativ 300 de calorii joc
  • cu copiii - mersul pe jos activ va ajuta arde până la 400 de calorii pe
  • oră evita excesivă „mulează“ - în corpul rece își petrece mai multe calorii. De aceea, este recomandat să doarmă

  gol pe cât de mult puteți pierde în greutate în ultima lună pe o dieta de 1000 de calorii pe zi?

  Atunci când o dieta de 1000 de calorii, în medie, a pierdut aproximativ 0,5-2 kg pe săptămână. În primele zile de kilograme in plus dispar repede. Apoi, acest proces incetineste. Astfel, în ultima lună, puteți pierde în greutate 3-8 kg.

  Cu toate acestea, după cum am menționat deja, puterea pe „1000 de calorii pe zi“ este o metoda de dieta „de urgență“.Nutriționiștii susțin că o astfel de dieta poate fi folosit nu mai mult de o săptămână.Timpul maxim, în cazuri extreme, atunci când aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid - 3 săptămâni.

  pot pierde 3-8 kg

  Depășirea limitei recomandate poate duce la consecințe negative: procese de încetinire a

• metabolice
  • diminuează tulburările corpului
  • pierderea parului
  • ale aparatului digestiv,null, sistemele

  cardiace nervos În plus, nu uitați că, la fel ca orice alt regim alimentar, a reveni la necesarul tradițional de aprovizionareadaugand treptat la dieta alte 100-150 de calorii pe zi.În caz contrar, după dieta, puteți apela rapid din nou, astfel de kilograme migală plecat. Se recomandă să continue să adere la consumul de energie și limita fracționată de alimente bogate in calorii.

  Dieta 1000 de calorii pe zi: comentarii și rezultatele au pierdut in greutate

  Olga, în vârstă de 27 de ani:

  «dieted 2 săptămâni, am pierdut 4 kg.În general, rezultatul cu care mă bucur. Foamea nu era suficientă mâncare. Uneori s-ar putea deda chiar și în bomboane, dar de cină, în acest caz, a trebuit să fie abandonată.Rezultatul durează timp de 4 luni. "

  Elena, 21 de ani:

  «Dieta este excelent, am aruncat în 3 săptămâni 9 kg.Știu că mai mult de o săptămână să se așeze pe ea este imposibil, dar foarte mult doresc vara să piardă în greutate. Nu știu dacă volumele anterioare, după dieta înapoi. Sper că nu. Voi încerca să mă limitez mai mult. "

  Galina, 40 de ani:

  «Dupa o saptamana de dieta a scăzut la numai 500 de grame, care este returnat foarte repede în următoarele 2 zile regimul alimentar normal. Am înțeles că trebuie doar să mănânce dreapta și de a elimina dulce și făină, dar e atât de greu. ..“.

  Anna, în vârstă de 38 de ani:

  «dieted 2 săptămâni. Pierde apelat la 4 kg, din care „din spate“ de 2 kg. Dar există încă un rezultat pozitiv.În plus, în această perioadă, organismul a fost folosit pentru a consuma mai puțin, iar saturația se apropie mai repede decât oricând înainte. O putere fracționată și să adere la regulile acum. "

  Video: Noi transporta un jurnal alimentar, vizionarea de calorii