dieta Fulgii de ovaz ocupa o pozitie de top pe bună dreptate printre cele mai populare diete pentru pierderea in greutate. Fulgii de ovaz este util pentru organism, la prețuri accesibile și foarte ușor de a pregăti, motiv pentru care o dieta bazata pe ea ca atât de dispus să scape de excesul de greutate. Singurul motiv pentru care dieta poate fi absolut contraindicată - această intoleranță la gluten individuale, care se găsește în cereale și fulgi.
Conținut
- Dieta Fulgi de ovăz: meniul pentru săptămâna
- Cum de a găti terci de fulgi de ovăz pentru dieta?
- Ce alimente sunt permise in timpul dietei fulgi de ovăz?
- Ce alimente sunt interzise în dieta de ovăz?
- Exemplu de meniu fulgi de ovaz dieta cu fructe si legume pentru saptamana dieta
- fulgi de ovăz: dieta complex de vitamina
- Fulgi de ovăz:
- exercitarea dieta Fulgi de ovăz: recenzii
- Dieta Sfaturi Fulgi de ovăz
- Video: Ce spun medicii despre dieta fulgi de ovăz?
- Video: dieta Fulgi de ovăz pentru pierderea in greutate la 7 zile
- Video: Fulgi de ovăz dieta
- Video: Meniu de ovaz dieta
- Video: Totul despre faina de ovaz si fulgi de ovaz dieta
IMPORTANT: În ciuda faptului că fulgi de ovăz este foarte produs bogate in calorii( 300 kcal la 100 de grame), o dieta bazata pe ea - un instrument eficient pentru pierderea în greutate și face posibilă obținerea unor rezultate bune: 7-10 zile dieta a pierdut o medie de 3-6 kg de greutate. In plus fata de pierderea in greutate, fulgi de ovăz vă va da un bonus frumos - normalizarea digestiei și de recuperare a pielii.
Dieta Fulgi de ovăz: meniul pentru săptămâna
Nutritionistii recomanda sa ramanem la o dieta de fulgi de ovăz pentru nu mai mult de 7 zile, maxim 10, deoarece organismul poate experimenta o lipsa de vitamine si nutrienti in aceasta dieta.dieta nu merita repeta de mai mult de 1 dată în 6 luni.
Esența dietei este cele trei metode de terci pe zi pentru 300-350 grame preparate pe apă, fără adaos de ulei, sare și zahăr.
posibil să se utilizeze o porțiune mai mică a volumului( 200 grame), dar 5 sau 6 ori pe zi.
IMPORTANT: Regula principală: aportul alimentar ar trebui să fie la intervale regulate, este observat, în general, cu orice dieta.
pentru dieta fulgi de ovăz nu este potrivit pentru cereale, pâine și ovăz fulgi de ovăz fulgi de ovăz pentru gătire rapidă.
Cum de a găti terci de fulgi de ovăz pentru dieta?
RETETA : Prima opțiune - pentru a absorbi fulgi de ovăz fiert în apă peste noapte( fulgi).În al doilea rând - gătit cereale( orz) aproximativ 5-8 minute până la o grosime. Oatmeal poate zaparivat pur și simplu apă clocotită și infuzat timp de 10-15 minute sub capac.
terci nu se spală în jos cu apă, aveți posibilitatea să bea doar o jumătate de oră după masă.
ovăz mono-dieta este greu de susținut, de aceea este recomandat să adăugați la dieta de fructe proaspete, legume crude dacă coapte, fierte, iaurt scăzut de grăsime. Bea altele decât apa plată( 1,5-2 litri pe zi) a recomandat ceai verde neindulcit( de 4 cesti pe zi).În cazul în care dieta se prelungește pentru o perioadă mai mare de 5 zile, este necesar să se adauge componenta de grăsime: de două ori pe zi rația este amestecat în fulgi de ovăz 1 linguriță. .ulei vegetal( preferabil ulei de măsline sau de in).
Ce alimente sunt permise in timpul dietei fulgi de ovăz?
permis să se utilizeze împreună cu fulgi de ovăz: orice fructe de padure, fructe citrice, mere, pere, caise, legume proaspete( cu excepția cartofilor, morcovi, sfecla), fructe uscate, ceai verde, conținut scăzut de grăsimi fermentate băuturi din lapte.
ce alimente sunt interzise atunci când dieta fulgi de ovăz?
interzise au banane, curmale, pepene galben, pepene verde, mango, struguri, carne, alimente bogate în proteine, zahăr, ceai, cafea.
Exemplu de meniu fulgi de ovaz dieta cu fructe si legume pentru săptămâna
1 zi:
mic dejun ( 1 masa) - o jumatate de cana de cereale preparată cu apă clocotită,
masa de prânz ( 2 recepție) - 200 ml de iaurt sau lapte bătut conținut scăzut de grăsime,
prânz ( 3recepție) - 200 g fulgi de ovăz sudate fără aditivi,
gustare ( 4 receptie) - 1 cana de ceai verde,
cina ( 5 receptie) - 1 grapefruit sau o portocala.
2 zile :
- 1/2 cana de fierbere fiert apa de ovaz stafide,
- salata de legume( ridiche sau castravete roșii și castravete),
- servire de ovaz( 200 g),
- iaurt scăzut de grăsimi( 250 ml),
- polstakanaFulgi fierti cu apa clocotita.
3 zile :
- 1/2 Art.aburit cu fulgi de apa fierbinte cu 1 lingurita.miere de albine,
- ceașcă de ceai verde neindulcit, 4-6 buc.nuci,
- servire de ovaz,
- compoturi legume fara ulei( varza, ardei, dovlecei) - 200 g
- 1/2 cana de apa care fierbe la abur de cereale cu o mână de boabe.
4 zile :
- servire de ovaz, preparat din seara,
- 250 ml iaurt degresat,
- 200 g de cereale aburit 1 mar verde ras,
- fructe ceai verde neindulcit, amestecul a fost uscate( caise, prune, stafide, smochine)
- 200 de grame de fulgi de ovăz.
5 zile :
- fulgi de ovaz, apa fierbinte aburit, un pumn de stafide,
- iaurt scăzut de grăsimi, fără aditivi,
- 200 g de fulgi de ovăz cu 1 lingurițăulei de măsline,
- ceai verde, portocaliu,
- 1/2 cană fulgi aburit.
6 zile :
- portie de fulgi de ovăz, fructe uscate,
- iaurt slab 250ml,
- ovaz fierte, asezonate cu o linguriță de miere,
- o salată de grapefruit, mar verde si salata, asezonat cu 1 linguriță de ulei de măsline,
- 1/2 ceașcă de fulgi fierți fierți.
7 zile :
- servire aburit fulgi de ovaz, 1 pere,
- ceașcă de ceai verde neindulcit,
- portie de fulgi de ovăz cu 1 linguriță. .ulei de in,
- 250 ml lapte bătut, fulgi
-portsiya, aburit de apă caldă.
dietă Fulgi de ovăz: complex de vitamina
Ovăz - un produs de cereale foarte util, bogate în micronutrienți vitamine. Terciul conținea grup vitamine In , E , C , K , PP , H , magneziu, crom , fier, zinc , fluor , nichel , de potasiu, sulf și siliciu.În plus, un set bogat de oligoelemente, fulgi de ovăz este bogat amino , inclusiv indispensabil( lizină și triptofan), precum și fibră , uleiuri esențiale, guma, acizi organici, polifenoli, care sunt esențiale pentru menținerea umanede sănătate. In boabe de ovaz
conține aproximativ 60% glucide, 5-8% grăsime, 11-18% proteine.
IMPORTANT: dieta Fulgii de ovaz ajuta la curatarea intestinelor si sangele de toxine, toxine daunatoare, revitalizeaza pielea, părul și unghiile. Oatmeal are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, protejează împotriva excesului de colesterol, reducând nivelurile în sânge, precum și avantajele sistemului nervos. Oatmeal
ca cereale și medici cerealiere recomanda ca un agent terapeutic pentru patologiile cronice soiuri convalescenta - ca agent fortifiant. Oatmeal are efecte benefice asupra tractului gastrointestinal( GIT).bulioane mucoasă ovăz frecvent utilizate pentru gastrita, ca agent de acoperire și cu anemie, care a dezvoltat datorită absorbției slaba a fierului.
dieta Fulgi de ovăz: exerciții de
pentru a beneficia de dieta, iar efectul a fost cel mai mare, este recomandat să facă exerciții ușoare în fiecare zi. Este nevoie de doar 2 seturi pe zi, până la 15 minute pentru a finaliza întregul complex.
«Ridică-te la soare» Picioare
pozitionat latimea umerilor, ridicați-vă mâinile la umeri. Ridicați-vă mâinile, trage puternic în sus, respiră adânc, coboară încet brațele, expirați.
«tren aripi» Picioarele
- sunt împreună, mâinile împreunate în fața pieptului, degetele fixați într-o „blocare“.Arunca o mână directă în partea stângă, fără a deschide „blocare“, apoi același drept.respirație liniștită.Picioarele
- sunt situate la latimea umerilor, brațelor raskinte drept în mână.face în mod activ mișcări largi brațe drepte într-un cerc. Breathe uniform.
«Ia-la călcâi»
Poziția - picioare împreună, brațele relaxate de-a lungul corpului sunt omise. Bend spre dreapta, glisați mâna dreaptă pe picior, brațul stâng, simultan cu capul de cap, expirati. Revenind la poziția inițială, să ia o respirație profundă.Repetați exercițiul în direcția opusă.
«Lambada»
aranja picioarele latimea umerilor, mâinile care deține partea din spate a unui scaun sau fotoliu.roti în mod activ pelvisul și întregul corp, cum ar fi o poftă de mâncare circulară, se repetă alternativ în toate direcțiile.
End complex poate «bicicleta» și «foarfece» , aceste exerciții sunt coapse bine tonifiat și spate.
IMPORTANT: Fiecare element complex se repetă de cel puțin 10 ori.
dieta Fulgi de ovăz: recenzii
Inna, 28 ani :
Am fost de aproximativ 4 luni pe tot felul de diete. Subțire pentru un total de 14 kg. Acum, în a cincea zi de dieta fulgi de ovăz, în fiecare zi pierd 400-500 g
Tatiana :
lună terci pierdut 13 kg, dar fulgi de ovăz este acum dezgustat, plantat și de stomac. Deci, este mai bine să respecte condițiile de diete, așa cum a recomandat, pentru a merge prea departe - propriul nostru pericol.Și dieta atât de eficient - pe Pyaterochka!
Maya, 32 de ani :
mă așteptam cel mai rău. Dar terci nu a fost astfel și teribil, și nu a existat nici un sentiment special de foame. Am făcut mai multe salate și chefir de băut. Așezat pe o dieta de 10 zile, a pierdut 6,5 kg. Rezultat fericit! Repet o dată.Voi încerca să înăsprească - stea timp de o săptămână, pe un mono-dieta.
Irina, 24 ani vechi:
Am fost ziua a 8-a dieta ovăz. Timp de 7 zile, ea a pierdut kg 3½.pierde în greutate în primele zile de bun, 800 gr, iar apoi procesul a încetinit.În primele zile a venit dintr-o mulțime de apă, mai mult de băut. Din fericire, acum începe să meargă de grăsime, nu apă.În afară de fulgi de ovăz am mânca mai multe fructe și legume între ele. Sentimentele nu simt foame, dar au o slăbiciune. Ar trebui să bea, probabil, o suplimentare de multivitamine.
Fulgii de ovaz dieta: sfaturi
In ciuda toate avantajele unei diete bazate pe fulgi de ovăz, de asemenea, are unele dezavantaje:
- nu sunt potrivite pentru persoanele cu intoleranță la gluten,
- contraindicat în insuficiența cardiacă și renală, tendință la constipație,
- este contraindicat la gravide sau care alăptează,
- nurecomandat pentru persoanele care sunt implicați activ în sport.
Dacă ați decis ovăz mono-dieta, ar trebui să nu-l respecte mai 5 zile , în mod ideal, 3 zile .
Înainte de a începe o dietă, aveți nevoie pentru a pregăti corpul de purificare .
Această etapă durează aproximativ 3-7 zile. Goliți corpul și pregătiți-vă pentru o tranziție suplimentară la dieta de ovăz este cel mai bun decoct de cereale de orez.
RETETA: seara, 100 grame de orez se toarnă 1 litru de apă rece, se lasă peste noapte în dimineața fierbe până jeleu de grosime( aproximativ o oră).
- Bea bulion, apoi 5:00 nimic nu poate mânca, puteți bea doar apa pura.
- După 5 ore, reveniți la regimul normal, de preferat cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Limitați felurile de mâncare dulci, grase, făinoase, încercați să nu mâncați prea mult.
- După aceasta, du-te la dieta în sine.
IMPORTANT: Din dieta fulgi de ovăz, precum și din orice alt, trebuie să încet și cu grijă - se adaugă treptat la dieta mai multe legume, fructe, atunci soiurile degresate de pește, carne de pui, produse lactate, carne macră.
dieta va fi mai eficientă în cazul în care dimineața bea un pahar de apă pură, pe stomacul gol, cu 30 minute înainte de micul dejun.
În cazul în care dieta a inclus fructe uscate și nuci, cel mai bine este să le adăugați la fulgi de ovăz în primele două mese.