Creșterea rezistenței la stres: căi și exerciții. Formarea și dezvoltarea rezistenței la tensiuni mari

Ce este rezistența la stres? Cum și de ce ar trebui să fie folosit în situații de viață?

Tendințe standarde de viață intense și agitat, în condiții moderne, persoana care conduce la o creștere a emoțiilor negative.
Care se acumulează, formează o stare de stres pronunțată și pe termen lung.

Toată lumea are opinii diferite cu privire la problema care apare.În funcție de această relație, se formează un astfel de concept ca rezistența la stres.funcții și mecanisme de rezistență la stres stres

face posibilă evitarea stresului prin revizuirea cu situația. Ar trebui să alerg și să fiu nervos dacă oricum deja am întârziat? Orice persoană, indiferent de statutul și de rang teste negativ emotsii. Otlichie, numai în dimensiune, precum și motivele care le provoacă.Din păcate, pentru a scăpa de furie, indignare, resentimente, frustrare, pentru a evita situațiile de stres nu este în puterea noastră.

instagram viewer

Este posibil însă schimbarea atitudinii față de reacțiile negative care apar. Aceasta se numește rezistență la stres.

Prima funcție pozitivă a rezistenței la stres este aceea de a proteja organismul de efectele negative asupra sănătății umane.

• Mulți familiarizați cu starea în care, după ce au loc chiar și un suprastimularea mic: dureri de cap, stare generală de rău, letargie, oboseala, tensiunea arterială crește, întețește bătăile inimii și alte disconfort legate de deteriorarea
• sănătății Din punct de vedere medical, în timpul perioadelor de stres creste in mod dramatic nivelul de cortizol. Se datorează creșterii acestui hormon faptul că există schimbări în starea unei persoane, departe de cele mai bune. Cu o persoană

adâncă consecințe profunde cu toleranță la stres ridicat este în stare bună de sănătate și cel mai puțin sensibile la bolile virale. Funcția

a doua poate fi numit - o lumină și existență independentă în toate sferele vieții.

• O persoană rezistentă la stres poate îndeplini sarcina în orice condiții.zgomotul nu distrage atenția, chestiuni străine, nemulțumirea veșnică cu sefii nerezonabile, colegi invidie, probleme familiale
• Acest individ iese întotdeauna afară din masele - un calm, sigur pe sine, auto-suficient. Acest om - lider
• în orice, chiar și în situațiile cele mai extreme( incendii, inundații, inundații, etc.), el găsește o cale
• grosolănie, agresiune, ridiculizare, bârfe, intrigi, el sare peste pe lângă el, pur și simplu nu observe

Video: Cum să subliniezeafecta sănătatea ta? Tipuri de

stres fără cap de stres reduce nu numai performanța lor, dar, de asemenea, intreaga echipa

teorii științifice despre transformarea informațiilor primite inteligenței umane, în caz de stres, oamenii sunt împărțite în patru grupe:

1. Rezistent la stres. «Încăpățânat“ oameni complet nu doresc să se adapteze la mediul extern. Nefiind capabil de a schimba principiile și orientările, orice modificări negative, atât în ​​personal cât și în mediul extern, pentru stres
   le- Atunci când apare o situație de urgență, nu controlează emoțiile lor, mult mai agitat, agresiv. Ia decizii rapide și clare pentru a ieși din criză nu este în măsură
2. Stressotreniruemye. Oamenii reacționează calm la schimbarea treptată.Dacă aveți brusc, schimbările globale sunt deprimat, predispuse la emoții negative
   cu experiență schimbări bruște în circumstanțe externe, sunt mai relaxat la stres.În acest caz, deja poate lua decizii rapide și adecvate
3. Stressotormoznye. Invariabil oameni principial în poziția lor de viață, și să răspundă cu calm la schimbările externe. Gata pentru schimbări drastice pentru a încetini se referă la tensiune.
   Dacă schimbarea rapidă a situației sunt gata să devină un lider în rezolvarea problemelor.În stres lent, de mică intensitate, chiuveta in rezistenta la stres depresie
4. . Oamenii răspunde în liniște la orice modificări externe. Psihologic, nu sunt supuse nici unei distrugeri. In mod ironic se aplică tuturor pre-planificate și stabil, înțelegerea relativitatea tuturor proceselor vitale. Organizatorii noilor reforme, în timp ce, în cazul unei amenințări pentru spațiul lor personal merge la o parte. Excelentă muncă în caz de forță majoră.În zonele cu tradiții stabilite simt un pic huzhe. Stressom pentru ei sunt doar cele mai insurmontabile adversitățile vieții și

de familie rezistența stres personală în activități profesionale de rezistență

Stresul nu va renunța la posibilitatea de a aduce necontrolate emoții

• de stat Fiecare lider competent este interesat în prezența rezistente la stres se subordoneze
• stressoustojchivyj nu șeful, cu aceeași echipă de subalterni, care sunt întotdeauna gata să asculte un baraj de tăcerea lui nerezonabil acuzăNeny, dupa un stres personal, regulat cu greu dobetsya rezultate bune ale faptului
• întreprindere asculta și să rămână tăcut, să nu fie rezistente la stres individuale.
• Așa cum am discutat mai sus, este important, cum să trateze
• Will pe o astfel de echipă să lucreze productiv? Sau, după o cicălitor, iar problemele de familie chiar plus, și chiar cineva vărsat o ceașcă de cafea pe masă și a urcat pe piciorul de pe autobuz. Ce se va întâmpla cu această echipă?Nimic bun Ziua
• va avea loc în experiențele, discuțiile - unele șef șuncă
• Ce va omul puternic? Ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Apoi va uita totul. Stai jos și va lucra

, prin urmare, importantă:

• nu numai atunci când se aplică pentru un loc de muncă, a verifica candidatul pentru conformitate.Și nu pentru faptul că a ascultat în tăcere pasiuni. Un competent și intenționat să stabilească o rezistență reală la stres viitor specialist
• , de asemenea, necesitatea de a îmbunătăți este calitatea angajaților. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să se efectueze o analiză cuprinzătoare a conceptului psihologic de „toleranță la stres“, atragerea de specialiști calificați în acest
• domeniu Aceasta va elimina tensiunea de stres in echipa, ceea ce ar crește în mod semnificativ calitatea și productivitatea, a reduce cifra de afaceri

Cum de a testa nivelul de stres?

Verificați rezistența la stres în interviu este cel mai bine realizat un

• psiholog competent Orice stare psiho-emoțională a unei persoane se poate identifica în mod corect doar un
• profesionist Toate interviurile realizate pentru a determina stres, fără abordare competentă poate dezamăgi și angajator, iar candidatul
• newfangled interviuri stresante, de cele mai multe ori duce laacest rezultat.concurent Strung, nu vrea să lucreze,
• brut al angajatorului și angajatorul care a adus candidatul la o stare de stres și nu se poate identifica aceasta i se potrivea sau nu
• de ce nu experiment mai bine. Sau să refuze o astfel de metodă, sau pentru a vedea un specialist pentru ajutor

și pentru uz personal, puteți trece testul.

de testare pentru a determina stresul

rezuma bile obținute.

determinat în funcție de rezultatele obținute pe o scară de stres:

1. Mai puțin 150 - mare. Rezistenta ideala la stres pentru munca unui manager de orice nivel. Mai ales în situații de situații stresante constante. Stresul de sarcină pe corp slaba, permițându-vă să lucreze eficient în toate, situațiile cele mai critice. Fără a provoca pagube 150-199 pentru sănătate
2. - de mare. Cu un grad ridicat de stres nu este deșeuri inutile de energie cu privire la starea psihologică de aliniere în timpul stresului. Eficiența crește, cu scopul de a rezolva prompt problema.munca managerială recomandată, cu situații de stres
3. 200-299 - pragul. Nivelurile medii de stres spune că cea mai mare parte a energiei în caz de stres, du-te pentru a stabiliza starea psihologică.Cu cât problema este mai mare, cu atât mai puțină putere rămâne să rezolve problema. Puteți lucra cap, cu un număr mic de situații de stres
4. de la 300 și de mai sus - scăzută.Nivel absolut mic de rezistență la stres. Vulnerabilitate ușoară.Aproape toată energia corpului este cheltuită pentru egalizarea stării psihologice. Ar trebui să-și reconsidere atitudinea față de viață
5. Dacă prea multe puncte avem nevoie să ia măsuri urgente pentru a elimina stresul. Amenință epuizare deja nervos

Cum de a dezvolta capacitatea de a gestiona stresul?rezistenta la stres

ajuta pentru a rezolva rapid și eficient orice probleme

creste rezistenta la stres, puteți utiliza mai multe metode:

Evaluarea are loc

• Pentru a face acest lucru, pune câteva întrebări: „este atât de important pentru mine“, „Cum se schimbă viața mea?“, „Eu potam schimba ceva? »

Într-o situație în care zborurile întârziate ale aeronavei, nu se poate schimba nimic. Merită să fie nervos din cauza asta? Distrugerea celulelor nervoase lor

• Și dacă nu vă place serviciul în magazin, calitatea mărfurilor. Ești mereu nervos din cauza asta.Într-adevăr a scăpa de problema de a schimba magazin la un

mai potrivit Astfel, în analiza situațiilor, se pare că acestea pot fi împărțite în două tipuri:

1. care pot fi schimbate
2. să nu fie schimbare

, în scopul de a elimina stresul:

• În primul caz, înțelegem și să accepte situația
• în al doileaacționa și schimba situația

da frâu liber emoțiilor

toate emoțiile negative au nevoie de o cale de ieșire.

• a fost mult timp cunoscut și iubit prin metoda japoneză: boksirovanie
• pere Puteți merge în parc, pentru a găsi locul pustiu și doar striga tare, tot ce a acumulat. Până când nu dispar
• stres emoțional posibil pentru a obține un caiet și scrie tot ceea ce am vrut să spun
• infractor Puteți merge pentru o baie în piscină sau faceți jogging
• sunt mai multe feluri, este pentru fiecare individ. Ai nevoie să sape în mine și pentru a găsi ceea ce se potrivește cel mai bine pentru a face exerciții de
• bun mod de a scuti de stres joc „Brain Ring“, „Ce? Unde? Când? ".Care creează o situație de non-standard, care rapid și precis trebuie să luați dreptul de jocurile de decizie
• de dame, șah, fotbal, tenis, fotbal, hochei
• Tot ceea ce este legat de adoptarea unei soluții corecte și instantanee pentru non-standard pentru mediul de viață de zi cu zi, promovează îndepărtarea
• tensiunii nervoase să-și menținăoameni de sanatate

nesanatosi cele mai predispuse la iritabilitate
sănătoase, dimpotrivă, este mai puțin susceptibil la situații stresante. De aceea

:

• la îndemână trebuie întotdeauna să fie depozitate medicamente pentru a calma durerea de cap, durerea de dinți și alte produse alimentare durere bruscă
• trebuie să fie
• complete și corecte a face orice exercițiu fizic( mersul pe jos, alergatul, yoga)

exerciții psihologice pentru dezvoltarea de stres

psihologic exerciții pentru stresul

de dezvoltare Este important să se ocupe de crize de agresiune.

Pentru aceasta folosim câteva trucuri psihologice:

În momentul în care persoana supărat aruncă la tine toată negativitatea lor, este dificil să frâneze.

• Prin urmare, lăsăm agresorul nostru singur în birou și mergem sub orice pretext politicos. Acest răgaz vă permite să se odihnească și tu și agresorul tău
• singur pe stânga se relaxeze, încercând să scape de negativitatea
• face o respiratie buna prin nas si expirati prin rot. Povtoryaem ascuțite de cel puțin trei ori

se calmeze un pic:

• Încercând să se amuze. Introducerea infractor erou de glume, așezat pe oală pentru copii, într-un haine idioate nu dimensiunea. Orice ar transforma agresiunea în râs
• Folosim metoda meditației. Oprim gândurile inutile. Reprezentăm această persoană la un mic bug, inutil. Pe care o puteți sufla în orice moment și va dispărea. Noi o facem mental.Și ne simțim ca, devine ușor
• cel mai bun exercițiu mental pentru a îmbunătăți rezistența la stres, poate fi folosit vizitand
• yoga Acestea contribuie la armonizarea deplină a stării emoționale întreg. Umplute cu omul de energie și forță
• care, în armonie și pace, nu a răspuns la manifestări ale oricăror reacții adverse
• elementare de respirație și meditație exerciții pot fi găsite pe internet. Dar nu este necesar să se efectueze în mod independent complex video

: Cea mai importantă fundație a secretului de stres de la Alexander Petrishcheva