Caracteristicile și cele mai bune opțiuni pentru ziua de eliberare a proteinelor

zile de proteine ​​proteine ​​zi de post este una dintre cele mai hrănitoare și mono-dieta, în același timp, în condiții de siguranță maximizează aduce figura ei în performanță perfectă.În plus, proteina însăși, după cum știm, joacă rolul principalului constructor de celule și țesuturi, ceea ce înseamnă că astfel de produse pot aduce beneficii semnificative organismului nostru.

zi de proteine ​​post - aceasta este o modalitate simplă de a ajusta în mod eficient greutatea sa, fără a dăuna sănătății

Beneficii

De ce este recomandat exacta de proteine ​​zile de repaus alimentar pentru pierderea in greutate? Care este secretul principal al acestei diete mono-dieta? De fapt, există mai multe.

• În primul rând, popularitatea uriașă se datorează faptului că în timpul zilei de post nu există senzație de foame. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru cheltuiește nu numai o mulțime de energie în asimilarea proteinelor, ci și o cantitate considerabilă de timp.
instagram viewer
• A doua caracteristică este disponibilitatea produselor care pot fi prezente în meniu și a celei mai largi game. Acest lucru vă permite să faceți dieta unei zile postate variată, echilibrată și gustoasă.
  
  
  
• În proteina pe care corpul nostru o are în fiecare zi. Nu este numai materialul de bază pentru celule, ci și o componentă specială care ajută corpul să se recupereze și să se reînnoiască.Proteina
• este un furnizor de forță, datorită cărora se îmbunătățește activitatea creierului și se îmbunătățește capacitatea de lucru. Aceeași substanță contribuie la purificarea țesuturilor, îmbunătățește metabolismul, distruge toxinele și elimină toxinele.

Notă!Nutritionistii insista ca alimente bogate in proteine ​​trebuie sa fie prezente in dieta necesare - astfel de produse satura rapid organismul, permite ca o parte pentru a reduce conținutul caloric al dietei și contribuind astfel la pierderea în greutate corespunzătoare!

Alimente bogate în proteine ​​sunt surse de forță, sănătate și bună dispoziție

O zi fără proteine ​​poate fi aranjată o dată pe săptămână.Este foarte recomandat să nu o practicați mai des, altfel ar putea exista o defecțiune. Aceasta dieta-o zi la un moment dat vă permite să scapi de aproximativ 500-700 de grame de excesul de greutate, iar pierderea sa nu se datorează producției de lichid în exces( la fel ca în multe alte mono-dieta), dar din cauza arderea grăsimii.

Important!Înainte de a vă petrece o zi liberă, este recomandabil să consultați un specialist, mai ales dacă există boli cronice!În cazul diabetului zaharat, în timpul sarcinii și alăptării, precum și după o boală recentă, aceste deversări sunt categoric contraindicate!

Opțiuni pentru zilele de proteine ​​

Există o mulțime de produse care conțin proteine, astfel încât să puteți planifica ziua descărcării în funcție de propriile dvs. preferințe. Este foarte util să combinați alimentele de origine vegetală și animală.

În meniul zilei de descărcare a proteinelor, poate fi: carne

• - fiartă, aburită sau coaptă;permis pui, curcan, carne de vită și mânzat;
• pește - este de dorit ca acesta să fie cod, biban, pollock, merluciu, capelin, crucian sau beție;Produse
• din lapte acru;Fasole
• ;Asparagus
• ;Broccoli
• ;Piulițe
• ;Ouă
• ;Ciuperci
• .

Aceste produse sunt destul de suficiente pentru a vă face ziua liberă diferită și nu este foame.

În cazuri extreme, atunci când limitele de meniu par a fi prea stricte, permisiunea de a adăuga legume proaspete și verde pe

proteine ​​de pui

zi O astfel de descărcare se poate baza atât pe un singur pui, și de combinarea cu anumite produse dietetice. Dar, în orice caz, rolul principal va fi acordat cărnii. Această monodimetrie de o zi presupune: respingerea completă a

• a zahărului și a grăsimilor animale;
• preferabil fără sare;
• este permisă o pereche de lingurițe de ulei vegetal;
• este necesară o băutură bogată.

Sfat! Pentru a pregăti corpul pentru evacuare, în ajun este de dorit să se reducă numărul de calorii consumate pe zi!

Deci, pentru o astfel de zi de descărcare aveți nevoie de o jumătate de kilogram de piept de pui proaspăt. Carnea trebuie clătită bine și curățată de grăsime.În cratiță, aduceți apa la fiert și puneți puiul în el. Dacă este necesar, sare, dar foarte puțin. Aducem carnea la gata și o împărțim în 4 sau 5 porțiuni egale. Folosim în timpul zilei la fiecare 2-2,5 ore.Între mese, beți apă, ceaiuri din plante sau suc de grapefruit proaspăt stoarse, diluat cu puțină apă.La prânz puteți să vă permiteți să mâncați câteva felii de același fruct.carne de pui

este o sursă de proteine, dar nu numai o zi, de asemenea, de aminoacizi de proteine ​​

repaus alimentar poate fi, de asemenea, construit pe pui si iaurt. Pentru aceasta optiune, aveti nevoie de 3 portii de carne fiarta( 80 g fiecare) si 600-700 ml de kefir - 1% grasime sau grasime. Alimentele trebuie să fie luate unul câte unul, de exemplu, o porțiune de pui, câteva ore, o ceasca de iaurt, chiar și după două ore - o porție de pui, etc. .

Nota! Unii oameni preferă sucul de roșii în loc de kefir!

pe ouă

Această zi de descărcare de gestiune, este de dorit să se efectueze pe ouă fierte, deși ele pot fi, de asemenea, coapte, și chiar friptură, dacă se dorește. Dar, în orice caz, produsul principal este recomandat să gătească în așa fel încât, ca rezultat, sa dovedit a fi greu nu numai proteine, ci și gălbenuș.Întregul punct este că, dacă gălbenușul este moale, atunci acesta va fi absorbit foarte repede, iar acest lucru este plin de revenirea rapidă a foamei.Și pentru prelucrarea unui galbenus corpul nostru va petrece aproximativ 3 ore și, în consecință, mai multă energie.

Deci, cum poate fi o zi fără proteine ​​pe ouă?

1. În prima varianta avem trei mese, ultimul fiind prânzul. Primul mic dejun este format din două ouă, un pahar de ceai neîndulcit și un fruct din care puteți alege: un măr, un grapefruit sau o portocală.Pentru al doilea mic dejun mâncăm încă două ouă și un pahar de ceai fără zahăr. La prânz se mănâncă salată de legume din sfecla fiartă, morcovi, cartofi și castraveți proaspeți.În restul timpului până când dormiți, puteți bea numai.
2. În cea de-a doua variantă, avem de asemenea trei mese, dar numai acesta este un mic dejun complet, prânz și cină.Și meniul pentru toți este același: un ou, fiert fierbinte, un pahar de ceai neîndulcit și un măr sau portocaliu.În pauze bem multă apă.
3. A treia opțiune este, de asemenea, concepută pentru trei mese. Pentru micul dejun, pregătim două ouă, după care putem mânca o portocală sau un grapefruit. Cina constă exclusiv dintr-o porție de prune - nu mai mult de 10 fructe uscate. Avem cina cu un ou fiert si unul din fructele de a alege: portocala sau grapefruit. Nu uitați de regimul de băut.

Ouăle dau un set bogat de vitamine și micro și macro

de proteine ​​vegetale descărcare

Pentru aceste opțiuni de mai sus par prea „proaspete“ poate fi oferită o altă opțiune - o zi de proteine ​​si post de legume. Toate farmecul său este că puteți alege singur ingredientul principal. Poate fi pui, pește sau ouă.

Pentru o zi vei avea nevoie de: carne sau pește

• la 250 de grame, în cazul în care ați ales ouăle, acestea trebuie să fie de 2-3 bucăți;
• orice legume fără conținut de amidon și verde proaspăt - nu mai mult de 500 g;
• apă curată, ceaiuri din plante, suc de fructe proaspete, diluat cu apă, - aproximativ 2 litri.

Toate produsele trebuie împărțite în mai multe porțiuni egale și consumate fracționat pe parcursul zilei.În același timp, alimentele din proteine ​​ar trebui separate de legume și verzui.

de produse set poate face o salata, învelind porția lui modestă din ulei vegetal sau suc de lămâie( de preferință, nu sărat)

După cum se poate vedea, proteina de repaus alimentar zi poate fi destul de interesant și destul de consistent.În plus, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate cu beneficii pentru organism. Combinați opțiunile de mai sus, mâncați o varietate de alimente, delicioase, curățate în timp ce corpul și scăparea de kilograme în exces.